瑜伽教練考試試題及答案

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上瑜伽教練考試試題及答案一、選擇題1.下面那種運動不能發(fā)展心肺系統(tǒng)的有氧能力：（C）A.健身走B.交替跑C.立定跳遠(yuǎn)D.羽毛球2.瑜伽的本義是（ C）A.拉伸身體B.運動肌體C.連接，統(tǒng)一D.減緩壓力3.以下哪個瑜伽動作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢（D）A.蝴蝶式B.下蹲式C.貓伸展式D.脊背式4.舞蹈式的主要功效有（A ）A.增強(qiáng)小腦的平衡力，調(diào)節(jié)身體姿態(tài)B.治療關(guān)節(jié)炎C.消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官D.治療失眠，眩暈5.以下那種心率代表健身效果最好（A）次/min次/mim次/min次/min6.修煉瑜伽的高級境界是（ D）A.呼吸控制法B.體位訓(xùn)練法C.清潔凈化法D.冥想7.駱駝式

2、的主要功效是（ A）A.消除腰腹贅肉,伸展強(qiáng)健脊柱,糾正駝背B.消除背部疼痛C.塑造結(jié)實上翹臀部D.促進(jìn)血液循環(huán)8.眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（ B）A.提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能B.脊柱不良彎曲C.膝部痛風(fēng)D.消除背部疼痛9.瑜伽的最好練習(xí)效果是（B ）A.努力的拉伸身體，不得到標(biāo)準(zhǔn)不休息B.在深長、均勻的呼吸間想象身體韌帶柔和的伸展。C.練習(xí)過程中使用爆發(fā)力和反彈力以使得身體韌帶打開。D.與教練攀比，急于求成。10.以下體位中，可以很好的減少腰部贅肉的是（ A）A.風(fēng)吹樹式B.開肩式C.腰部轉(zhuǎn)動式D.弓式11.瑜伽適合那些人來練習(xí)（ A）A.不分男女老少、任何人都可以練習(xí)B.只能

3、女士來減肥C.只適合男士來健美D.只適合青少年助長、美體12.瑜伽與一般運動形勢的區(qū)別（A ）A.瑜伽體位只是一部分內(nèi)容，還要配合呼吸和冥想B.瑜伽可以使心率加快，心情興奮C.瑜伽是體操的一個分支D.嘴部呼吸13.瑜伽練習(xí)要注意平衡原則（ A）A.即前后左右體位要和諧、均衡，身心合一B.前后對稱C.左右平衡D.身心合一14.下面能夠預(yù)防貧血的瑜伽體位是哪個（ D）A.駱駝的姿勢B.雙角的姿勢C.眼鏡蛇姿勢D.犁的姿勢15.瑜伽起源于（ C）A.古希臘B.古代中國C.古印度D.埃及16.下面哪一條屬于瑜伽體位的原理（A ）A.圍繞脊椎骨，進(jìn)行的各個方向的姿勢，對人體的脊柱，中樞神經(jīng)進(jìn)行了按摩B.

4、消除緊張，提高注意力C.提升體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì)，彌補(bǔ)自身的不足D.給大腦和身體提供充分的氧氣17.瑜伽體位中多數(shù)都是圍繞身體的哪個部位進(jìn)行練習(xí)的（D ）A.腰部B.髖部C.頸部D.脊柱18.以下哪個體位對于加強(qiáng)腹肌、削除腹部贅肉、緩解便秘有顯著的效果（ A）A.小船式B.神猴式C.弓式D.三角式19.下面哪些場所不適合做瑜伽（ D）A.通風(fēng)有新鮮空氣B.安靜不受外界噪音的影響C.配上寧靜、舒緩、悠揚的瑜伽音樂D.可以在較軟的床上練習(xí)20.瑜伽體位中，被稱為瑜伽體位之父的是（ C）A.肩倒立式B.犁式C.頭倒立式D.頭頂輪式二、填空題1. 瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。2

5、. 瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神能達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效3. 瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。4. 瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢外，也很重視飲食，素食和 大量的水 就是瑜伽大力提倡的悅性食品。5. 練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),改善飲食。二、問答題一、瑜伽的起源和歷史？瑜伽起源于古印度，喜馬拉雅山北部，距今有五千到八千年的歷史。發(fā)展史：1. 原發(fā)展時期；2.奧義書時期；3.薄伽梵歌時期；4.瑜伽經(jīng)時期；5.哈他瑜伽時期至今。2、 瑜伽的八支分法？如何感官回收？1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地。2、在體式中把意念專注在呼吸上，感官內(nèi)收。在

6、生活中關(guān)照思想中的情緒，關(guān)注每一件事。4、 什么是瑜伽冥想？有哪些方式？ （冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時達(dá)到的境界，把注意力集中在當(dāng)下，并保持持續(xù)不斷的專注?？梢哉f冥想是意識持續(xù)不斷的保持專注在一個對象時產(chǎn)生的境界，通過對某個物質(zhì)的關(guān)注，看到其本質(zhì)，甚至能了悟宇宙之真像。）1、 移動冥想體式、太極2、 觀息冥想呼吸3、 梵文冥想唱誦4、 燭光冥想清潔法5、 意念冥想設(shè)定的環(huán)境、設(shè)假象6、 超覺冥想在生活中運用冥想的知識冥想可以更好的認(rèn)識自己，放松自己，促進(jìn)睡眠，緩解抑郁，提高記憶力延緩衰老，平衡身心，提高靈性。5、 休息術(shù)和睡眠的區(qū)別？睡眠時精神放松，但有時候因為心理狀況不同，比如焦慮、壓

7、抑、抑郁的情況，會出現(xiàn)休息差、多夢，反而精神更差的情況，而瑜伽的休息術(shù)又叫放松術(shù)，利用音樂和引導(dǎo)詞搭配，讓人集中精力，放松身體，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都很放松，并將積極的精神和意識輻射全身。所以休息術(shù)和睡眠不一樣，有些人做休息術(shù)不到十分鐘就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這類人平時缺乏睡眠，休息時不能完全緩解精神壓力，所以放松后容易入睡，而有的人從頭到尾都是清醒的，跟著糾引導(dǎo)詞放松，這類人意志堅定，精神狀態(tài)較好，做放松術(shù)可以提高對身體的專注度，進(jìn)一步提高身體健康水平。6、 瑜伽的流派？現(xiàn)代瑜伽的分類？什么是哈他瑜伽？1、智、業(yè)、奉愛、八支（王）、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚格、纖體、香薰

8、、球。2、所有與體式相關(guān)的練習(xí)都統(tǒng)稱哈他瑜伽?？梢岳斫鉃橐磺惺挛锏膬擅嫘耘c矛盾性相結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到陰陽平衡的完美狀態(tài)。用體式+鎖+呼吸+清潔法來凈化身心沖破物質(zhì)的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。七、練習(xí)瑜伽注意事項？ 1、保持空腹最佳； 2、飯后兩到三小時、流食后半小時練習(xí)；3、 如練習(xí)前感覺饑餓、體力不足，可補(bǔ)充體積小、熱量高食物。如食過飽聯(lián)系中腹部擠壓，容易引起胃痙攣，空腹但不饑餓，有助于心態(tài)平和。4、 習(xí)練前清洗，如廁，避免毒素再次吸收，沐浴應(yīng)在習(xí)練前或后半小時。因為過程中毛孔張開容易排毒。剛沐浴就練習(xí)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)傷。5、 練習(xí)前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物，以避免受傷或氣血不暢。赤腳最佳，襪子易滑，赤腳有利于排毒，接地氣。6、 練習(xí)中始終保持鼻吸，配合均勻順暢呼吸。7、 習(xí)練時，動作緩慢而步驟分明，避免失控喚醒。8、 在極限邊緣溫和伸展身體，動作在身體的感覺上，并且每個姿勢定好后停留3-5個呼吸。由于每個人身體條件不同，不要盲目攀比。9、 如身體發(fā)生劇痛，請立即停止，在教練提醒下繼續(xù)。如還痛，不做。10、 生理期根據(jù)體能適量練習(xí)，避免腹部擠壓，扭轉(zhuǎn)等體式。11、 練習(xí)中注意反向動作編排，后彎-前驅(qū)-外展-內(nèi)收。8、 如何避免瑜伽練習(xí)過程中受傷？了解瑜伽的注意事項，練習(xí)瑜伽前做好充分的準(zhǔn)備