皮劃艇基礎(chǔ)知識和簡潔而適用的訓(xùn)練方法,助您快速成為進階高手

1、皮劃艇基礎(chǔ)知識和簡潔而適用的訓(xùn)練方法，助您快速成為進階高手一、皮劃艇基礎(chǔ)知識：皮劃艇是一種奧運會的正式比賽項目，也是一種大眾化的體育運動項目。1924年作為表演項目進入奧運會，1936年成為奧運會正式比賽項目；1972年皮劃艇增加了急流回旋項目。1、皮劃艇的來歷：皮劃艇是一個非常古老而又寬泛的概念，從人類掌握火和石斧時期，皮劃艇便出現(xiàn)了，最初以皮革或挖空的樹干制成，也可叫做獨木舟（至今我國港，澳，臺地區(qū)依舊沿用此叫法），英文叫做KAYAK。據(jù)史書記載獨木舟的創(chuàng)始者是格陵蘭島的愛斯基摩人，用獸皮和獸骨等制成，主要是用于狩獵、釣魚。而如今的皮劃艇被人們當作一種休閑運動來發(fā)展和推廣。2、皮劃艇的分類

2、：從材質(zhì)上可分：硬殼皮劃艇、折疊皮劃艇、充氣式皮劃艇等，硬殼皮劃艇質(zhì)地堅硬，耐磨結(jié)實，抗撞擊能力強，速度快，但是運輸不是很方便，需要置掛在車頂上出游。折疊皮劃艇方便在車中可攜帶，但是在比較困難的水域或是海洋里比較難操控，而且偏高的船體容易受到風(fēng)的影響而讓行進的方向偏離軌道。充氣的皮劃艇最大的特點就是輕便可攜，但是續(xù)航時間短，速度慢，使用費力，抗撞擊能力差，危險性相對較高。從使用特征分：平臺舟，旅行艇，激流艇。3、皮劃艇作為一種運動對人體的益處：     皮劃艇是一種戶外運動，也是考驗速度與耐力的項目，經(jīng)常參加皮劃艇運動可促進人體心血管功能的調(diào)節(jié)，加大肺活

3、量，增強全身肌肉力量和耐力，是健身鍛煉的好項目。同時，由于是水上運動，水面上的負離子含量是室內(nèi)運動中的2至3倍，對呼吸系統(tǒng)也是有極大的益處。皮劃艇屬有氧運動項目。經(jīng)常參加皮劃艇運動,能有效地增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量,發(fā)展全身肌肉力量和耐力素質(zhì)。男子經(jīng)常劃皮劃艇能有效鍛煉三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子進行適當練習(xí),身體的曲線更加完美。  4、皮劃艇的樂趣：皮劃艇不僅是一項體育運動，其實也是適合普通人參與的悠閑戶外項目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性.皮劃艇最重要的特色是能讓人們看到未曾看見的風(fēng)景，因為可以駕駛皮劃艇劃行到任何想去的位置，帶你看到平時在陸地上看不

4、到的奇特風(fēng)景，如島嶼、巖洞、水鳥、飛魚、奇特的植物等。在寬闊的水面上你才能感覺到世界是多么的廣闊，沒有塞車，沒有噪音，沒有擁擠的人群，沒有骯臟的空氣，沒有壓力，一切都是清新自然的，畢竟地球上70%以上的面積是水域。再者，皮劃艇基本上是一人一艇，由自己掌握方向與速度，有助于增強個體的自信心和獨立能力，而在訓(xùn)練或比賽當中，往往是結(jié)隊航行，不但要奮力爭先，還要與同組隊員相互照應(yīng)，緊密合作，因此，更能培養(yǎng)團隊精神。隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，回歸自然、挑戰(zhàn)自然已成為現(xiàn)代人們追求的時尚。環(huán)保，健康，時尚的皮劃艇項目在世界上得到了人們的肯定，特別是追求時尚、熱衷戶外運動的年輕人的喜愛。 

5、 5、現(xiàn)代皮劃艇特點：隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們觀念的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)代科技慢慢融入體育器材的制造，皮劃艇的設(shè)計慢慢走向了大眾化，穩(wěn)定性大大提高，使得皮劃艇變得簡單易學(xué)，不再是專業(yè)運動員才能玩的運動了。所以休閑皮劃艇得到很快的發(fā)展！二、皮劃艇術(shù)語：劃幅（length of rowingoar）：指槳葉入水至出水間劃行的短離。 劃水路線（wakf）：指槳葉在水中劃行的軌跡。劃槳頻率（rate of stroke，stroke）：指一定時間內(nèi)劃槳的次數(shù)。一般為每分鐘的30-40槳。各類艇的男子和女子項目，根據(jù)訓(xùn)練水平對有效槳頻均有規(guī)定。 劃槳節(jié)奏（rhythm or rowing）：指槳葉劃水和回槳的時

6、間比例。每一劃槳周期中，推獎時放松，拉槳時用力，形成鮮明節(jié)奏。能使有關(guān)部位的肌肉得到短暫休息，有利于合理發(fā)揮體力、加快劃速。 劃槳周期（rowing phase）：指劃槳完整動作的總稱。由槳葉入水、劃水和回槳3個連貫動作組成。一個完整動作稱為一個劃槳周期。 起航（start）:指舟艇由靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)，稱為"起航"。及時正確掌握起航技術(shù)，能使舟艇在最短時間內(nèi)獲得最快速度，取得預(yù)先的優(yōu)勢。 倒槳（back water）：同劃槳動作相反倒槳可使舟艇反方向前進。 乘浪（ride the wave）：皮劃艇行進時,借助其他艇產(chǎn)生的波浪力量，使自已舟艇加速向前推進的一種操縱技術(shù)。

7、三、皮劃艇的選擇盡管皮劃艇有各式各樣的，但我們這里最主要講的是休閑皮劃艇。休閑皮劃艇又叫做“基礎(chǔ)艇”顧名思義就是不需要掌握太多專業(yè)的航海知識就可以操作，最簡便易學(xué)的船只。休閑皮劃艇主要有兩種基本風(fēng)格：單人皮劃艇（只允許一個人劃）或雙人皮劃艇（可以兩個人劃）。皮劃艇也有兩種自身獨特的款式術(shù)語：“平臺舟”和“座艙舟”。這兩種船集“硬艇”和“充氣艇”優(yōu)點于一身?！坝餐А焙苁軞g迎，它可以直接下水。充氣艇也同樣流行，當我們不充氣的時候就可以折疊起來，非常方便運輸?！捌脚_舟”和“座艙舟”有一些不同，但它們之間還是只存在很多共同點。船頂都叫做“船艙”，船底名為“船體”，船頭叫做“船首”，船尾為“末端”。在“

8、船艙”上有用來固定水瓶或者遮陽劑之類密封艙或置物艙，船頭和船尾都裝有固定的提手，此外還有一些皮劃艇周邊有一些用于抓緊的繩子，以便船能夠迅速變得平穩(wěn)。有些皮劃艇還有舵和尾鰭，盡管這些都不是非常精良的裝備，但是它們能夠更好的幫助船沿直線行走。我們可以用腳操縱舵，使它能夠向各個方向轉(zhuǎn)動。尾鰭的安裝沿著皮劃艇的中心線，這樣能夠使得艇在水中滑行時保持直線。 “平臺舟”和“座艙舟”都有專門的座位，有些艇的座位還提供靠背。   “座艙舟”最具特色的地方是有座艙。在艙的周邊有擋水凸邊，有利于防止劃船時水進入艙內(nèi)。還有就是，艙里面安裝有腳踏板，可以根據(jù)不同劃艇者腳的長度進行調(diào)節(jié)，直至最佳狀態(tài)

9、。當然“平臺舟”也提供腳踏的地方，只不過它們是一些凹槽。各個劃艇者可以根據(jù)自身的需要把腳放在各級凹槽中，直到合適為止。這些凹槽非常光滑，便捷，劃艇者不需要進行手動調(diào)節(jié)。  “座艙舟”和“平臺舟”的優(yōu)缺點平臺舟是所有船只當中最簡便易學(xué)的。只要你能夠安全做到船上，你的腳就可以隨心所欲自由的伸展，而座艙舟就沒有這樣的優(yōu)點了，你的腳在它里面會受到很大限制。平臺舟還有自排的功能，當船進水的時候，水會自動從腳踏板下方的甲板排水孔自動排出。平臺舟“與生俱來”的穩(wěn)定性會讓你對它愛不釋手。你可以很隨便的翻上翻下，即便你的船在水里傾覆了，你也只需翻正過來就可以很輕易的重新爬到船上。  座艙舟對

10、于一些不喜歡弄得滿身濕透的艇者而言應(yīng)該是最好的選擇，它防水防風(fēng)，在溫暖的水域而并非酷熱的環(huán)境中，座艙舟是非常受寵的。座艙舟和平臺舟一樣平穩(wěn)易操作。它都提供適合的座艙，使壓抑感降到最低，并且上下船都非常容易。座艙舟最后一個優(yōu)點就是它的造材非常廣泛。需要注意的一點是，在水里，不能很自然的在座艙舟跳上又跳下，當它在傾覆的時候，要想恢復(fù)如初是一個艱難的過程。主要原因是它沒有自動排水孔，一旦翻船就會被誰淹沒，顯得很笨重，難以處理。一些座艙舟設(shè)計有漂浮裝置，就是艙內(nèi)設(shè)有防水板，把內(nèi)部分割成幾個獨立的隔間。這些隔間都與甲板相通，不但防止了船傾覆時會被淹沒，而且還可以在里面存放衣服和其它東西，防水性能非常好。

11、      無論你是選擇平臺舟還是座艙舟，都有幾個問題供大家參考。按常理：窄且長的艇速度是非?？斓?，越寬的船就越平穩(wěn)。對于拖船和用車運輸?shù)娜藖碚f，船的長度越短就會越輕，運輸起來就會比較方便。        從船頭到船尾，沿著船體的曲線，我們都會看到一些弧形彎角?；⌒螐澖窃蕉?，越容易操縱船的拐彎，如果太少的話就很難使船保持直線航行。絕大多數(shù)的休閑皮劃艇都會有很多小小的弧形彎角，這樣就能夠保持船沿直線劃行。如果你想在沖浪區(qū)域劃船，最好選擇弧形彎角比較大的船只。三、皮劃艇的基礎(chǔ)技術(shù)

12、  皮劃艇的基本技術(shù)大致可分為 4個部分：插槳（入水）、拉槳、出槳、推槳（擺槳）。但是皮艇和劃艇的劃槳技術(shù)是不同的。 皮艇的劃槳技術(shù)是右手在右肩上方,肘向外彎屈,左手放松前伸使槳葉盡量向前靠近船舷。插槳時右手向前平推,左手向下迅速把槳葉插入水中。借助轉(zhuǎn)體時腰、背肌肉群的力量和左腿蹬腿的力量，左手沿著船邊在髖骨高度平行于水面向后劃至腰部，完成拉槳動作。右手隨著左手的拉槳動作由彎屈直至向前推出伸直。拉槳結(jié)束后，左手迅速抬起，手腕向外轉(zhuǎn)動移到左肩上，這時槳葉已從水中提出，完成了劃槳周期的 4個動作。當右邊的槳葉插入水中時，下一個劃槳周期便開始了。劃艇的劃槳技術(shù)是上體前屈，上手臂微屈，下手盡

13、量向前伸出，結(jié)合下肩的前伸下壓，上手伸直向前使槳葉與水面成6575°角迅速把槳插入水中。通過腰、肩背肌的轉(zhuǎn)抬力量以軀干帶動兩臂拉槳，使船艇獲得前進的最大作用力。拉槳動作在腰部位置結(jié)束時，下手腕迅速內(nèi)轉(zhuǎn)拔槳，肘部向外，上手向上把槳葉提出水面。槳葉一離開水，上手微屈，軀干前屈，下手由屈到直擺槳向前，完成推槳動作；隨后再插槳，開始下一動作循環(huán)。目前，世界上有好幾種不同的劃槳技術(shù)：皮艇有匈牙利技術(shù)、德國技術(shù)和斯堪的納維亞技術(shù) 3種。劃艇有捷克斯洛伐克技術(shù)、加拿大技術(shù)和瑞典技術(shù)3種。 四、皮劃艇運動的注意事項：1、首先，也是最重要的，請養(yǎng)成穿救生衣的習(xí)慣。如果是做團隊活動，隊員必須全部穿救生衣

14、。2、雖然平臺舟的安全系數(shù)比較大，但是也盡量避免做危險動作，例如站立和打鬧，以避免翻船。    3、要量出最佳槳距，可以雙手把槳舉到頭頂，肘關(guān)節(jié)成90度角，此時兩手之間的距離為最佳槳距。手握槳的寬度大約與肩同寬，右邊先劃，當在手槳向下時上半身向右邊自然轉(zhuǎn)動，左手臂伸直大約與肩同高，越過船身伸向右邊，當右邊槳向后浮出水面時，身體自然轉(zhuǎn)向左邊，然后左手槳劃入水中，右手越過船身移到左邊，并利用腳踏板增加力量，（右手槳，右腳用力），回槳時，槳葉高度不要超過肩的高度，倒劃的動作剛 好相反。身體不要上下擺動，應(yīng)當平行擺動，盡量保持重心平穩(wěn)。平臺舟雖然對參與者的年齡沒有特別的要

15、求，而且與海洋舟相比，容易操縱，不易翻船。    4、獨木舟是戶外運動，在夏天陽光強烈的日子里，水面的反光強烈，對皮膚有一定傷害，最好事先涂上防曬霜，準備好防曬物品。    5、當外界風(fēng)力達到三四級的時候，一般不會發(fā)生翻船，不會影響劃行，只是相對費力些，四級風(fēng)以上則不要出船。劃行過程中如遇雷雨，應(yīng)盡快劃到岸邊，避免自己成為水面上最高的一點，以免遭雷擊。注意事項：放松心情，保持輕松的心情，身體隨著水面的幅度輕輕搖擺。五、皮劃艇運動所需要的裝備皮劃艇就其本身而言是一種很安全的運動項目。由于環(huán)境具有多變性，有時候即便你每時每刻都保持著安全第

16、一的意識，而且每一步都按照常理來執(zhí)行，也不可能完全避免危險情況的發(fā)生。對于不可預(yù)知的危險，劃艇者最好在外出劃艇時帶齊所需的救生工具。我們最好在近海岸的受保護的水域活動，這樣就可避免對我們威脅較大的狂風(fēng)、海浪和潮汐，這樣的話我們就可以在沒有準備充足的救生設(shè)備的情況下，在荒無人煙的地方夜營。在這樣的情況下，你最好的設(shè)備就是救生衣，所以我們在下水之前任何時候也不要忘記穿上它。有條件的話還可以準備哨子、水和一些點心。雖然大多數(shù)人都不認為這些小東西是救生用品，但我們必須明確充足的體力是快樂的源泉，是安全的根本所在。一旦你完全迷失了方向，你就會深刻體會到你是多么的急需以上所述的救援裝備，平時所學(xué)的野外求生

17、的培訓(xùn)和實踐是那么的有用。當你決定要劃艇長途跋涉，或要去征服險惡的海岸時，即便你感覺自己游泳的本領(lǐng)很強，也還是要進行專門的培訓(xùn)。培訓(xùn)的內(nèi)容主要涉及：如何在第一時間避免危險的處境，如何使用各種救生的設(shè)備和如何在水里逃生。在高溫天氣，水面也相對比較熱，在這樣的狀況下當我們?nèi)澩r帶上一些護膚品是非常必要的。當務(wù)之急就是，在烈日下如何給我們的臉降溫、保濕。防曬霜是很重要的必需品，它就是我們皮膚的保護傘。再有就是太陽鏡，早晨或下午太陽雖然不那么強烈，但水面還是會反射出很強的光線，如果不帶太陽鏡會嚴重影響我們的視力。要使自己的皮膚不受紫外線傷害的最有效辦法就是不要讓它裸露在陽光下。當我們?nèi)澩У臅r候，即

18、使風(fēng)和日麗我們也要穿上薄薄的長袖衣服，另外再穿上一條快干的尼龍短褲和一雙涼鞋，這樣的穿著一舉兩得：既可以保護皮膚，而且也會有一種舒服感。 在水溫和氣溫相差比較大，況且又是在天熱的情況下，要選擇一件稱心的衣服的確使一件難事。因為即使是在炎炎的夏日，陸地氣溫很高，但不見得水溫就會很高，你一旦不小心落入水中，身體的熱量很快就會散失，寒意就會涌便全身，因此我們應(yīng)該慎重考慮，選擇一件合適的衣服，以應(yīng)對出現(xiàn)此類的情況。一件氯丁橡膠質(zhì)地的潛水服就可以很好解決以上提到的情況。穿上它，雙肩能夠靈活收放，不會有摩擦的感覺。在你的涉外衣櫥專柜里添加一件潛水服是很好的選擇，當氣溫不斷下降的時候你可以穿上潛水服之后再多

19、套幾件衣服，保暖效果相當好。當氣溫和水溫都很低的時候，我們劃艇面臨的最關(guān)切的問題就是任何更好的保暖。在這樣的條件下，我們要把自己裹得嚴嚴實實的，選擇那些防水的質(zhì)地好的衣服。目前市場上的防水服大多是合成材料做成的，比如聚酯纖維和氯丁樹膠材料的衣服防水效果是非常理想的。羊毛質(zhì)地的衣服也很好，但有一個致命的缺點當它濕水后干的很慢并且變得很重。如果你還想應(yīng)有一件防風(fēng)衣服的話，你可以選擇尼龍質(zhì)地防水上衣和防水褲子，穿上它你就會感覺到你是“密不透風(fēng)”的，全身上下都非常暖和。要想從根本上防御寒冷，最有效的就是買一套防水套裝。這套衣服在容易竄風(fēng)進水的腳踝、腰和脖子的地方都采用了乳膠束帆帶，在防水防風(fēng)的方面具有

20、顯著效果。當然我們最主要還是要避免翻船，要做到這一點，只需我們在有保護措施的區(qū)域劃艇或當我們劃船時盡量減少去做容易使船傾覆的動作。相對于一般的水域而言，休閑皮劃艇還是比較平穩(wěn)的，狂風(fēng)大浪的水域除外。為了安全起見，我們最主要還是在附近的海岸劃艇，即便翻船，我們利用準備好的救生設(shè)備還是可以很快安全的上岸。此外在較冷水域，最好穿著防寒服。 防水服的種類繁多，你可以隨手就能選擇到喜歡的，并且大多數(shù)皮劃艇都有很多船艙，足夠存放你想帶的東西。在寒冷的天氣里，你帶上一定羊毛質(zhì)地的帽子就猶如給你的頭帶上一副手套。如果你劃的是座艙舟，你可以使用防水圍裙，防水效果也很理想，還會使得船艙內(nèi)很暖，如果在熱天使用它，也

21、有很好的用處對腳起到防曬作用。船槳：  船槳是你和船和水建立密切關(guān)系的媒介。皮劃艇船槳有多種不同的形狀，尺寸，和價格范圍，因此在這么繁多的種類當中選擇一把槳確實是一個難題。（如果只是偶爾劃劃船，隨便一把槳都是非常耐用，都會使得你的船向前劃行）雖然一把質(zhì)量好的槳有點貴，但它會使得你在劃船時感到很輕松，愜意。并且你在長途劃船的時候就會深刻的體會到這種槳確實是物美價廉。所以在這個問題上我們的目光要放長遠一點。    大多數(shù)的槳長度一般在2.1m-2.4m這個范圍內(nèi)，主要由長軸，受力面和背面三部分組成。受力面處于槳片的邊緣，當我們抓水的時候船就會向前劃

22、行。皮劃艇船槳的造材非常廣泛，對于我們非專業(yè)皮劃艇運動所用的槳大多是由塑料和玻璃纖維做成的，這樣的槳很耐用，價格也實惠，而且用起來舒服。     當我們選擇槳的時候，最主要考慮兩方面的因素，一個是槳的長度，另一個是槳葉的尺寸。而決定以上因素的則是你自己的身高和你所使艇的寬度。一般來說，小槳用小槳葉搭配，大槳亦然。同理，比較寬的艇用長槳劃起來會很舒服，反之，較窄的艇則用較短的槳。  槳繩  你可以用槳繩把槳系到你的手上或者艇上，這樣當槳不小心落水時就不必擔心它會漂走。再有就是當你照相或者釣魚的時候，用槳繩把槳系上會非常便利。我們可以想象，如果沒有

23、槳繩，即使白天在平靜的水面劃船，就算槳落水漂的不遠，但要想抓到它也會非常的吃力。  救生衣  救生衣是一件很重要的救生裝備，當你玩水的時候都應(yīng)該穿上它。一件救生衣，在兩邊和腰的部位都會有許多能拉緊的帶子，就像要系鞋帶的鞋子一樣，但比鞋子舒服得多。如果你不穿或者穿的不對，救生衣就起不到救護的作用，反而會阻礙你游泳。最好的辦法就是在你沒有下水之前，在岸上把救生衣穿好并系緊。怎樣才算穿好？當你把救生衣上的帶子拽好后，把兩個大拇指放到肩膀上，并用力往上提，如果救生衣保持原位或者拽不到耳朵就算合格。    如果你準確的穿好，當你落水的時候就沒有

24、必要擔心它會發(fā)生移位，而且非常舒服。順便說一句，專業(yè)皮劃艇的救生衣由于用途有差異，所以和其它一般的救生衣在設(shè)計工藝上還是有幾個顯著的差異。皮劃艇的救生衣有兩個很大的袖孔，還有就是把衣服的浮力點都集中在肩膀以下的胸前部位，這樣設(shè)計的最主要的目的是：當你劃槳的時候，為手臂提供最大限度的活動范圍和舒適度。還有就是，許多救生衣設(shè)計得非常細致周到，設(shè)計者在救生衣上設(shè)計了好幾個用途不一的小口袋，主要是方便使用者在里面放一些小物品，比如防曬霜，眼鏡和點心。防水裙 皮艇運動員專用的特殊眼裝，又稱防浪裙。通常用防水尼龍布制成上下開口的桶式裙，上下兩口均有訟緊帶，上口緊砸在運動員的腰部，下口緊扣住皮艇座艙的艙口。

25、皮艇運動員坐在艙內(nèi)劃槳時，常有浪花濺人艙內(nèi)特別是雙人艇或四人艇，前面運動員的劃槳出水動作，往往有水花甩向后座；用圍裙圍住座艙后，即使水花濺向后座，也可以防上艙內(nèi)積水。在障礙回旋和激流皮艇項目中，圍裙更是必備的器材因為這些項目的運動員在訓(xùn)練和比賽時，翻船是不可避免的。用了防水圍裙，皮艇艙內(nèi)就成了密封艙，即使翻船也不會進水，運動員通過擰腰和壓槳等動作，可以將艇翻過來后繼續(xù)劃進。利用船槳的舵的功能有許多不同的方法可讓船變向，最“簡單”的可以采用一個以腳蹬來控制的船舵。不過這個裝置太豪華了，我們需要更實用的辦法。在本部分，我們來看看如何使 用船槳來達到船尾舵的功效。這是一個非常好的辦法，讓我們即使在風(fēng)

26、、浪、洋流影響下，也能保持或快速地改變航向。      但是，這個辦法的缺點，會降低您的前進速度并影響劃槳的頻率，所以我們只能把它作為次優(yōu)的方法來改變航向。學(xué)習(xí)這個方法時，先讓船正常前行，知道您獲得 了足夠的速度。然后在一次正常的劃槳動作中，讓槳停留在水中，并繼續(xù)向后劃，知道槳面幾乎和船體兩兩并排。這時，如果您讓槳面的上緣外翻稍遠離船體，船會 向槳所在一側(cè)變向；如果槳面與水面垂直，船將直行；相反，如果槳面上緣貼近船體，船將轉(zhuǎn)向相反的一側(cè)。小提示：       把船槳當船尾舵主要用于讓船轉(zhuǎn)向，但也可以方便地

27、運用于其他目的。       在船前行時，讓槳面水平保持在水中，這樣您就可以得到一段時間的支持。這個在您需要向后方看時，尤其有用。        如果想讓船減速，把船槳水平按在水中，向前下按即可。好何正向用槳正向用槳1 把船往前劃很容易，但正確的技術(shù)讓您劃水更快更高效，而且可以減少關(guān)節(jié)的負載。接下去是一些基本的正向用槳技術(shù)。但請注意，適合您的用槳方式需要結(jié)合您的身體條件以及槳的類型。 2 好的姿勢是問題的關(guān)鍵，這樣您能更有效地運動您的全身。坐正，放松肩部，展胸利于高效的呼吸，不要靠著靠背。3 并

28、攏雙腿，把腳抵緊腳蹬。出發(fā)前需要調(diào)整好腳蹬的位置，讓膝蓋稍微彎曲，這個姿勢能在必要時施力于船艙內(nèi)側(cè)提供額外的平衡。并攏雙腿能更好地保證軀干的轉(zhuǎn)動，來高效地劃船。4 重要的一點是：身體軀干和雙腿在劃船時起了絕大部分的作用，您的肩部和雙臂只是起了傳遞力量的作用。在學(xué)習(xí)體會這個原理時，可以先保持雙臂筆直，只用身軀 轉(zhuǎn)動來劃船。在劃船時，可以想象您正在把自己相對于槳，向前向后抬拉（pulling）。 題外話：這句太難翻了，沒有實際體會，高手來斧正一下。5 剛開始劃水時，扭轉(zhuǎn)身形，這時船槳在您腳旁逼近船的吃水線位置。在下方的手臂幾乎伸直，在上方的手臂彎曲放松，手腕靠近下巴。劃水一邊的腳踩緊腳蹬，船槳入水

29、時有類似矛刺戳的動作。6恢復(fù)扭轉(zhuǎn)的身形，開始劃水，并保持在下位的手臂近直，劃水一邊的腳踩緊腳蹬提供助力，在劃水的前階段施加較多的力量，而在結(jié)束階段施加較少的力量。這是因為在槳剛?cè)胨畷r，槳手軀干部位的主要肌肉有很好的角度，能較輕松產(chǎn)生較大的力量。       讓您上位的手臂放松，松松地把持船槳，使得相應(yīng)肌肉得到休息。上位的手保持在眼睛的水平，讓該手在身體旁運動，來保持船槳豎直。        當下位手劃到槳手腹部水平時，結(jié)束一次劃水。如果在更低處結(jié)束劃水，船槳在水里拖行，會產(chǎn)生阻力，減慢

30、舟速。        槳葉在舟的后側(cè)遠離舟身處出水，用肘帶動槳出水，手腕順從。注意：槳葉出水時相應(yīng)的肘部不能高于肩部，讓您的前臂順著身軀的轉(zhuǎn)動而運動。        槳葉完全出水后，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)上身，這樣能讓您盡可能遠地準備另一側(cè)的劃水。        劃槳時保持動作流暢，記住正向用槳和在一條直線上劃槳是兩碼事，經(jīng)常檢查下列易犯錯誤：  體姿不正確； 軀干轉(zhuǎn)動不足； 每次劃槳結(jié)束得

31、太慢，出水點相對臀部太后； 在上位的手伸得太前，導(dǎo)致一個不高效的劃槳角度；劃槳時重心偏移突然，導(dǎo)致舟身左右晃蕩； 手腕用力過度導(dǎo)致彎曲。把持船槳      在劃船前，需要了解船槳的工作原理，合適的握法。雖然看似容易，但有不少值得留意的小技巧。1 比如，您在游泳的時候，劃水的手掌會形成一個凹形，一些標準的槳，例如Europaddles，它們的槳面也是有弧度的。內(nèi)凹的一面稱為施力面，因為這一面產(chǎn)生推進舟體的動力。另一面就叫做背面。2 大多數(shù)的船槳槳面稍微有些不對稱，以幫助船槳在水下更平滑地運動，所以不要拿反船槳。3 推薦的兩手握

32、槳間距大致和兩肘距離相同，或稍小一些。在劃船時，可以自由調(diào)整該間距，以便于更好地在各個肌肉上分配負載。如果需要更大的劃船力量或控制力，可以稍微增大間距，相反，如果長途滑行，可以適度縮小。 4 典型的旅行舟槳片有一個角度差，像飛機的螺旋槳，這樣有利于減小風(fēng)對水面之上槳片的阻力。一只槳有左手槳和右手槳之分，左手槳為左撇子設(shè)計，較少見，后文主要針對右手槳。 5 右手槳：您的右手是控制手，這意味著，該手握槳處是固定的，而且在劃槳過程中不改變?？刂剖钟脕碚{(diào)整槳面的運動角度。不要過于用力地抓著船槳，不然容易疲勞。 6 您的左手松握槳桿，讓右手來調(diào)整槳的角度，用來劃水、擊水借力和翻船后的翻滾復(fù)位?！坝沂志o，

33、左手松”是個比較理想的方式，適用于不同類型的劃水、復(fù)位和轉(zhuǎn)向動作。入船      掌握了要領(lǐng)，進出海洋舟就變得很容易。最方便的下水點可選在親水碼頭，在入船前，務(wù)必檢查一遍所有裝備。      首先，檢查救生衣是否穿戴好，如果使用防水裙，可以先卷起，以免入艙時坐在裙上，將船槳放在伸手可及的地方。時刻記得，當需要把您的重量加在船上時，一定要加在船的中心線上，否則太容易覆舟。先要按緊座艙欄的后延，腳的位置也要放在座艙中心線附近。然后把身體抬 起，注意重量要慢慢加在手上，將身體放入座艙。出艙的順序相反。如果使用防水裙，扣緊

34、時從后往前，兩側(cè)同時動手最為方便。 如果沒有親水碼頭，可以找其它合適的下水點。該處最后水流平緩，且有合適的深度。找個可以依靠的物體，比如岸邊石，先用馬步將船限制在胯下，將船槳放在 座艙欄后，一端擱在岸邊石上，一手按緊座艙欄的后延，用拇指扣住船槳桿，另一手按牢岸邊石，并固定住放在石上的那個槳端，如此一來，您就有了一個很穩(wěn)定的 依托。但不要給槳過大的壓力，否則易折。虛坐在座艙邊沿，此時腳仍然承受著主要的重量。用一只腳和按在岸邊石上的手承重，慢慢抬起另只腳，放入座艙內(nèi)，隨后放入整個身體，在完全做好前，適度在岸邊石上借力保持平衡。  如果有舟友在身邊，可請朋友固定好船體，

35、方便自己入船。保持平衡海洋舟一般很窄，這樣設(shè)計易于高速前進，但您必須主動保持平衡，這個并不太難，自然隨意即可。為了保持平衡，上身必須放松，隨波浪起伏，做類似鐘擺的動作。放松腹部和下腰處，讓水波自由地左右搖擺船體。保持視線水平，同樣有助于平衡。不要用力把自己在固定舟上，這樣易于翻船，而不會給您更多的平衡。 如果您稍微失去平衡，需要借一下力，可以快速地在水面上用船槳拍擊。這樣可以給你一個恢復(fù)平衡的外力，但這個外力不會持續(xù)多久，所以必須在其消失前恢復(fù)平衡。      愛斯基摩翻滾如果翻船的話，愛斯基摩翻滾是最好的和最安全的復(fù)位方法。此方法復(fù)位迅速，你不用跳出座艙，再想辦法倒出艙里的水坐回去。 愛斯基摩翻滾是基于“失位復(fù)位基礎(chǔ)”章節(jié)里教過的相同原理。因此你應(yīng)該先通讀那一章節(jié)。在那里，你應(yīng)該讀到安全和練習(xí)方面的貼士。有數(shù)十種愛斯基摩翻滾的方法，幸運的是，你只需要掌握一種或兩種，在開闊水域，一種方法就足夠了。后面要教給你的也許是最常用和最簡