伍玥八式太極拳圖解

1、八式太極拳圖解一、卷肱勢(shì)第二式摟膝拗步 三、野馬分鬃四、云手五、金雞獨(dú)立 六、蹬腳七、攬雀尾八、十字手八式動(dòng)作特點(diǎn)   太極八式動(dòng)作舒展大方，園活連貫，由簡(jiǎn)至繁，從易到難，以連續(xù)弓步為主要步型變化。手法動(dòng)作是以中國傳統(tǒng)太極拳的正手即掤、捋、擠、按為主線變化而成。尤其是單鞭動(dòng)作一改傳統(tǒng)左式為右式，更有利于練習(xí)者大腦的活動(dòng)。連續(xù)弓步的轉(zhuǎn)換、身體重心左右的移動(dòng)加強(qiáng)了練習(xí)者耐力素質(zhì)的練習(xí)，同時(shí)加強(qiáng)了身體平衡能力的提高。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)了“邁步如貓行”的輕柔性和“運(yùn)勁如抽絲”的勁力內(nèi)涵。    太極八式是學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)楊式太極拳必修功法，尤其對(duì)于初學(xué)者確是一套行

2、之有效、體驗(yàn)楊式太極拳動(dòng)作風(fēng)格的拳術(shù)。整套太極八式按中等速度練習(xí)僅用時(shí)兩分鐘左右，這也是太級(jí)八式問世以來受到廣大太極拳愛好者歡迎的因素之一。   太極八式創(chuàng)編者崔仲三先生是楊式太極拳一代名家崔毅士的嫡孫，自幼在祖父的嚴(yán)格教導(dǎo)下專習(xí)楊式太極拳。崔仲三先生在中國舉行的1-3屆世界太極修煉大會(huì)中連續(xù)三屆任總教練和楊式太極拳導(dǎo)師。為滿足各國太極拳愛好者能在最短時(shí)間內(nèi)掌握體會(huì)中國太極拳的獨(dú)特風(fēng)格，創(chuàng)編了太級(jí)八式，當(dāng)即受到各國朋友的歡迎。至今美國、巴西、日本、韓國等國家的太極拳愛好者在練習(xí)太級(jí)八式。練習(xí)要點(diǎn)口訣兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。抱球邁步要協(xié)調(diào)， 弓步左掤勁飽滿。捋擠動(dòng)作

3、要舒展， 雙掌前按臂撐園。單鞭松肩肘下垂， 弓步打捶松腰髖。雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。邁步貓行穩(wěn)重求， 園活連貫意氣連。健康太極日日走， 延年益壽合家歡。預(yù)備式動(dòng)作一：練習(xí)方法：身體自然直立，兩臂自然下垂，雙掌輕貼大腿外側(cè)，兩腳并攏成并立步，頭宜正直，下頦內(nèi)收，口微開；精神集中，眼向前平視（圖1）。 動(dòng)作要領(lǐng)：1、呼吸自然，身體不可前俯后仰、歪斜。2、兩肩不可聳起，收腹斂臀，含胸拔背。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：身體前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。動(dòng)作二：練習(xí)方法：左腳向左輕分開，與肩同寬，兩腳尖向前，眼向前平視（圖2）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、呼吸自然，身體不可前俯后仰、歪斜。2、兩肩不可聳起，收腹斂臀，

4、含胸拔背。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：1、開步過大，聳肩。2、兩臂與身體過于夾緊。一、 起勢(shì)動(dòng)作一：練習(xí)方法：兩臂慢慢向前平舉，高與肩平。掌心相對(duì)，虎口向上，與肩同寬，眼向前平視（圖3）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、兩臂平舉，肩不可聳起，手指微屈。雙肘不可挺直，要微屈有下墜之意。2、呼吸自然，身體不可前俯后仰、歪斜。3、兩肩不可聳起，收腹斂臀，含胸拔背。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：聳肩、挺肘、掌指用力。動(dòng)作二：雙臂屈肘挑掌，向內(nèi)劃弧收于胸前，掌心相對(duì)，指尖向上，眼向前平視（圖4）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙掌回收要走弧形。2、兩腋不可夾緊，兩小臂呈八字形。3、呼吸自然，"尾閭中正"，上體不可前俯后仰。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：1、夾腋。

5、2、直線回收。動(dòng)作三：兩掌微向下，同時(shí)向左、右劃弧分開，再向前按出，眼向前平視（圖5）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙臂不可挺直，雙掌虎口相對(duì)，掌心側(cè)向前。2、雙掌指與鼻平。3、立身中正，達(dá)到尾閭中正、安舒。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作作：1、挺臂，掌心向前，上體前傾。2、雙掌推出超過肩寬。動(dòng)作四：兩腿微屈，雙掌輕輕下按于兩腿前外側(cè)，掌心向下，掌指向前，眼向前平視（圖6）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、呼吸自然，身體不可前俯、后仰、歪斜。2、雙臂不可挺直，肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：1、挺臂，上體前傾。2、雙臂緊夾身體。二：左弓步棚式動(dòng)作一：向左轉(zhuǎn)體，右腳內(nèi)扣45度，重心于右腿，左腳提起向前邁出，腳跟先著地，同時(shí)，右手向右而上劃弧平屈于胸

6、前，掌心向下，掌指向左，左 手向右劃弧于右腹前，翻轉(zhuǎn)掌向上，掌指向右，眼隨體轉(zhuǎn)向前平視（圖3-1）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、左腳邁出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。3、松肩、墜肘、雙臂呈抱球狀。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體歪斜、聳肩。動(dòng)作二：向左轉(zhuǎn)體，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左腳全腳掌踏實(shí)成左弓步，左臂向前掤出，與胸平齊，左掌心向內(nèi)；右掌向下落于右髖旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平視（圖3-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙掌分開與弓步形成應(yīng)同時(shí)完成。2、沉肩、墜肘、雙臂撐園。3、雙腳間橫向距離20-30公分為宜。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：聳肩、上體前俯、雙腳在同一直線。三、 右弓步捋擠式動(dòng)作一：向左轉(zhuǎn)體，左腳尖外展45

7、度，重心移于左腿，右掌從左掌上向前推出，雙掌隨體轉(zhuǎn)向左后捋，左掌至左腹前，掌心側(cè)向上，掌指向前，右掌至體前，掌心向左，掌指 向前，右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，眼視右手方向（圖4-1）。 動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙掌后捋與右腳提收協(xié)調(diào)完成。2、上體正直，雙臂不可挺直。初學(xué)者右腳提收可點(diǎn)地。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、雙臂僵直。動(dòng)作二：向右轉(zhuǎn)體，重心于左腿，右腳向前邁出，腳跟先著地，右掌屈臂提于胸前，掌心向內(nèi)，掌指向左，左掌向后而上向前劃弧附于右腕部，掌心向外，掌指向右，眼向前平視（圖4-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙手相合與右腳邁出要同時(shí)完成。 動(dòng)作三：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右腳全腳掌踏實(shí)成右弓步。雙掌同

8、時(shí)向前擠出，與肩平，眼向前平視（圖4-3）。動(dòng)作要領(lǐng)：立身中正，雙臂撐圓，松肩，雙肘要有下垂之意。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：聳肩、揚(yáng)肘、上體前俯。四、 左弓步雙按掌式動(dòng)作一：向右轉(zhuǎn)體，右腳尖外展45度，重心移于右腿，左腳跟提起，雙臂向前平展，左掌自右掌上向前分開，掌心相對(duì)，雙掌指向前，眼向前平視（圖5-1）。動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌分開、右腳外展、左腳跟提起應(yīng)與轉(zhuǎn)體動(dòng)作同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：聳肩、雙臂挺直。動(dòng)作二：重心于右腿，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)，雙臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相對(duì)掌指向上，眼向前平視（圖5-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙腋不可夾緊身體。2、立身中正，手、腳動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：身體重心上起、上體前俯、突

9、臀。動(dòng)作三：向左轉(zhuǎn)體，重心于右腿，左腳向前邁出，腳跟先著地，雙掌向下落于腹前，掌心向下，掌指向前，眼向前平視（圖5-3）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、邁步、雙掌下落應(yīng)與轉(zhuǎn)腰動(dòng)作協(xié)調(diào)。2、雙臂保持弧形，雙腋不可緊夾身體。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：左膝挺直、雙臂挺直。動(dòng)作四：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左腳全腳掌踏實(shí)成左弓步；雙掌向前上按出，掌心向前，掌指向上。掌指與肩平，眼向前平視（圖5-4）。動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌前按時(shí)動(dòng)作呈弧形，雙臂不可伸直。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、雙掌前按幅度過大。五、 右弓步單鞭式動(dòng)作一：向左轉(zhuǎn)體，左腳尖外展45度，重心移于左腿，右腳跟提起，雙掌同時(shí)向下劃弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼視雙掌方向（

10、圖6-1，圖6-1-1為正面圖）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙臂下落不可挺直。2、轉(zhuǎn)體、雙掌下落、右腳跟提起應(yīng)與轉(zhuǎn)腰動(dòng)作同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、雙臂挺直。動(dòng)作二：向左微轉(zhuǎn)體，重心于左腿，右腳提起向前邁出，腳跟先著地，左掌變勾手，向左上提至左肩前側(cè)，勾背略高于肩，勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前，掌心向內(nèi)，掌指向左，眼視勾手方向（圖6-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、身體中正，雙肩不可聳起。2、左掌變勾手、右掌屈臂上提應(yīng)與轉(zhuǎn)腰動(dòng)作同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：聳肩、身體歪斜、左膝挺直。動(dòng)作三：向右轉(zhuǎn)體，重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右腳全腳掌踏實(shí)成右弓步；右掌經(jīng)面前向前立掌推出，腕與肩平，掌心側(cè)向前，掌指向上，左勾

11、手微向后展，眼視右手方向（圖6-3）。動(dòng)作要領(lǐng)：立身中正，松腰松胯，沉肩墜肘，雙臂呈弧形。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：聳肩、抬肘、動(dòng)作不協(xié)調(diào)。六、 左弓步攔掌捶式動(dòng)作一：向右轉(zhuǎn)體，右腳尖外展45度，重心于右腿，左腳提起向前邁出，腳跟先著地；右掌握拳向右劃弧收于右腰間，拳心向上；左勾手變掌自左向右攔掌于體前，掌心向右，掌指向上，眼視左手方向（圖7-1）。動(dòng)作要領(lǐng)：攔掌、收拳、邁步應(yīng)與轉(zhuǎn)體動(dòng)作協(xié)調(diào)。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、突臀。動(dòng)作二：向左轉(zhuǎn)體，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左腳全腳掌踏實(shí)成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自腰間翻轉(zhuǎn)拳心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前，拳與肩平，眼向前平視（圖7

12、-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂撐園，沉肩。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、雙臂僵直。七、 右弓步雙探掌式動(dòng)作一；向左轉(zhuǎn)體，左腳尖外展45度，重心移于左腿，右腳跟提起，雙拳變掌向前平展分開，掌心向外，掌指向上，與眼平齊，眼向前平視（圖8-1）。動(dòng)作要領(lǐng)：雙拳變掌向前平展分開應(yīng)與轉(zhuǎn)體同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯，雙臂挺直，雙掌過高。動(dòng)作二：向右轉(zhuǎn)體，重心于左腿，右腳提起向前邁出，腳跟先著地，雙掌同時(shí)向體兩側(cè)劃弧收于腰間，掌心向上，掌指向前，眼向前平視（圖8-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：邁步、雙掌劃弧應(yīng)同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、雙臂與身體夾緊。動(dòng)作三：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右腳全腳掌踏實(shí)成右弓步，雙掌自腰

13、間向前上方伸出，掌心向上，掌指向前，腕與肩平，眼向 前平視（圖8-3）。動(dòng)作要領(lǐng)：立身中正，松肩垂肘，雙臂保持弧形。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯，突臀。八、 左弓步摟膝式動(dòng)作一：向右轉(zhuǎn)體，右腳尖外展45度，重心移于右腿，左腳跟提起，右掌落收于右腰間，掌心向上，掌指向左；左掌向右劃弧于體前，轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向內(nèi)，眼視左手方向（圖9-1）。動(dòng)作要領(lǐng)：左右手動(dòng)作應(yīng)與轉(zhuǎn)體同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯，重心上起。動(dòng)作二：向右繼續(xù)轉(zhuǎn)體，重心于右腿，左腳提起向前邁出，腳跟先著地，右掌向右上劃弧于右肩前，掌心向外，掌指向上，左掌經(jīng)面前劃弧落于右肩前，掌心向內(nèi)，掌指向右，眼視右手方向（圖9-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手動(dòng)作與左腳

14、邁出協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體歪斜，聳肩揚(yáng)肘。動(dòng)作三：向左轉(zhuǎn)體，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左腳全腳掌踏實(shí)成左弓步，左掌落于右腹前，翻轉(zhuǎn)掌心向下，向前經(jīng)左膝前摟過至左膝外側(cè)，掌指向前；右臂屈肘，右掌經(jīng)右耳側(cè)向前立掌推出，掌指略高于肩，掌心向前，掌指向上，眼視右手方向（圖9-3）。動(dòng)作要領(lǐng)：弓步、右掌推出、左手摟膝與轉(zhuǎn)體動(dòng)作同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯，突臀，雙臂挺直。收式動(dòng)作一：向右轉(zhuǎn)體，左腳尖內(nèi)扣90度，左掌上提，雙掌隨腰轉(zhuǎn)，向右劃弧于面前，掌心向外，掌指向上，眼向前平視（圖10-1）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、向右轉(zhuǎn)體姿勢(shì)高低應(yīng)與上式保持一致。2、兩臂保持弧形，肩、肘放松。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：起身

15、、上體前俯、雙臂挺直。動(dòng)作二：向右微轉(zhuǎn)體，右腳尖外展，重心移于右腿，雙掌微向上，向左右平分撐開，掌與髖平，掌心向外，掌指向兩側(cè)，眼視右掌方向（圖10-2）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙掌平分撐開；身體重心微向下沉。2、立身中正，雙臂保持弧形。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：身體前俯、聳肩、雙臂挺直。動(dòng)作三：向左轉(zhuǎn)體，重心移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，隨即內(nèi)收成開立步，雙掌向下于腹前交叉合抱，右掌在外，雙掌心側(cè)向上，眼向前平視（圖10-3、圖10-4）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、重心左移，、雙掌合抱應(yīng)與右腳內(nèi)收同時(shí)完成。2、雙臂呈弧形，沉肩松肘。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯，聳肩。動(dòng)作四：雙腿慢慢直立，成開立步，雙掌交叉合抱上舉于體前，右掌在外，腕與肩平，成斜十字型，雙掌心向內(nèi)，眼向前平視（圖10-5）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙掌合抱上舉與雙腿直立要協(xié)調(diào)完成。2、雙臂撐園，沉肩墜肘。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、聳肩吊肘。動(dòng)作五：雙腿慢慢直立，成開立步，雙掌交叉合抱上舉于體前，右掌在外，腕與肩平，成斜十字型，雙掌心向內(nèi)，眼向前平視（圖10-5）。動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙掌合抱上舉與雙腿直立要協(xié)調(diào)完成。2、雙臂撐圓，沉肩墜肘。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：上體前俯、聳肩吊肘。動(dòng)作六： 雙掌向前平展分開，與肩同寬，掌心向下，掌指向