體質(zhì)密碼解讀

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上簡述體質(zhì)密碼和體育運動的主要內(nèi)容，并根據(jù)其中一講的內(nèi)容具體說明在體育鍛煉中的應(yīng)用答題點：簡述每一講的內(nèi)容、詳述其中一講的內(nèi)容、具體的應(yīng)用第一講 人體體質(zhì)能說話 用進(jìn)廢退1952.6，毛澤東：發(fā)展體育運動，增強(qiáng)人民體質(zhì)1995，中華人民共和國體育法全民健身計劃綱要養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣是健康人生的基本條件體制現(xiàn)狀:（1）體質(zhì)下降：大學(xué)生身體素質(zhì)整體呈持續(xù)下降趨勢，肺活量下降近10%，女子800下降近10.3%，男子1000米下降近10.9%（1985-2010）（2）肥胖問題：身高呈緩慢增長+體重大幅度增長=“正方形”身材（3）視力下降：長時間面對電腦、手機(jī)登造成視力嚴(yán)重

2、下降，進(jìn)而影響身體形態(tài)怎么辦？：增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，美好生活，認(rèn)識體質(zhì)，學(xué)會解讀人體體質(zhì)密碼學(xué)會自我判斷健康狀況，選擇適宜體育運動，敢于體質(zhì)發(fā)展變化1. 體質(zhì)指標(biāo)解讀：體質(zhì)：身體形態(tài)：身高、體重、身體成分身體機(jī)能：心臟功能、肺活量、消化能力、免疫力等身體素質(zhì)：力量、熟讀、耐力、靈敏、柔韌心理狀態(tài)：智力、個性、情緒、自信、成就感、意志力等適應(yīng)能力：交際、參與、合作、競爭等（1）先天遺傳（2）后天獲得A生態(tài)環(huán)境、社會環(huán)境相對穩(wěn)定不易改變，但飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)、體育鍛煉容易改變且效果直接。B身高、速度、靈敏、智力、個性不易改變，心臟功能、肺活量、力量、耐力、柔韌等易改變。身高體重一樣，身體一樣，身體

3、形態(tài)相差很大？ 脂肪肌肉含量不同，同等重量的脂肪體積數(shù)倍于肌肉體積。體質(zhì)后天獲得主要通過：合理膳食+體育鍛煉目前，我們?nèi)狈Φ氖强茖W(xué)、持久的體育鍛煉。2. 指標(biāo)數(shù)據(jù)的獲得身體形態(tài)：身高，體重，圍度，皮褶厚度，視力身體機(jī)能：肺活量，心臟功能，消化系統(tǒng)，免疫力身體素質(zhì)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏3.身體密碼的破譯：（1）身體形態(tài)：身高，體重，圍度，視力，皮褶厚度身高體重指數(shù) = 體重(g)/身高(cm)（2）身體機(jī)能：肺活量等密碼、心肺功能肺活量體重指數(shù) = 肺活量(ml)/體重(kg)（3）身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)-爆發(fā)力量50米跑-速度握力-上肢力量800/1000米跑-速度耐力國民體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)-密

4、碼本小結(jié)：通過對人體體質(zhì)的解讀了解了組成體質(zhì)的各項指標(biāo)通過相關(guān)方法獲得相應(yīng)數(shù)據(jù)即體質(zhì)密碼與國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評分表（密碼本）相對照，得到體質(zhì)評價結(jié)果采用相應(yīng)的體育運動項目和體育運動處方進(jìn)行健康干預(yù)評價結(jié)果發(fā)生良性改變，今兒改變?nèi)梭w身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等促進(jìn)健康狀況，創(chuàng)造美好生活第二講 人體形態(tài)能塑造1. 形態(tài)的解讀體型確定身體形態(tài)：體型，是我們對一個人的第一印象。線形：方形、長方形、沙漏形、倒三角等（X、H、A、O、Y）水果：香蕉、蘋果、梨等身體機(jī)能身體素質(zhì) 形態(tài)的解讀初級密碼BMI指數(shù) = 體重(kg)/身高的平方(m*m)體重過低 <18.5正常范圍 18.5-23.9肥胖前期 2

5、4-26.9 I度肥胖 27-29.9 II度肥胖 >=30 III度肥胖 >=40形態(tài)的解讀中級密碼坐高表明軀干發(fā)育情況胸圍呼吸器官發(fā)育情況腰圍腹部脂肪堆積及代謝綜合征臀圍髖部骨骼肌肉發(fā)育情況及腹型肥胖皮褶厚度：脂肪分布是否均勻，含量是否過高形態(tài)的解讀高級密碼脂肪囤積位置，脂肪比例形態(tài)的解讀密碼總結(jié)身體成分與基本姿勢形成了形形色色的身體形態(tài)。2、形態(tài)密碼破譯：減掉多余脂肪，增加肌肉含量，優(yōu)化囤積位置（身高體重相同，體型差別巨大）3、人體形態(tài)塑造：1. 有氧運動燃燒脂肪，時間長，是燃燒脂肪的主要運動2. 力量訓(xùn)練增加肌肉，抗阻力運動包括多關(guān)節(jié)和混合訓(xùn)練，比單獨訓(xùn)練一個肌群效果好3.

6、 典型體型：（1）香蕉型瘦弱香蕉型：增強(qiáng)體力，強(qiáng)化力量、持久力及柔軟度，跳繩、游泳等有氧運動，必須進(jìn)行力量訓(xùn)練胖香蕉型：以步行、爬樓梯、跳繩、游泳等有氧燃脂運動為主，增加力量訓(xùn)練。（2）梨子型-快走、游泳以及深蹲、瑜伽、肌力操等下半身運動，增強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)力量訓(xùn)練（3）蘋果型-有氧運動為主，急步行，緩步跑、騎車、游泳；進(jìn)行腰腹肌肉力量訓(xùn)練4. 誤區(qū)：速效：瘦身速度與效果、安全性、體重維持密切相關(guān)體重減輕速度越快、脂肪丟失比例越大科學(xué)塑身=脂肪減少份額肌肉減少份額5. 推薦項目：游泳：相同溫度的水中比空氣中散熱快20多倍，更有效消耗人體熱量瑜伽：腹式呼吸，瑜伽姿勢，瑜伽歌舞以及瑜伽語音冥想，可讓身體

7、得到充足的氧氣健身走、騎車、登山小結(jié)：運動，飲食，休息三者要平衡好，塑身在燃脂基礎(chǔ)上應(yīng)增加抗阻力量訓(xùn)練，美體塑身是一個長期的過程，需持之以恒第三講 人體機(jī)能能掌控1. 機(jī)能密碼解讀（1）心臟功能心率：1分鐘靜息心率，心血管機(jī)能改善，動員快，潛力大，恢復(fù)快（2）肺活量：每次呼吸氣體交換的量肺活量體重指數(shù) = 肺活量(ml)/體重(kg)優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)：男>75，女>70（3）能量供應(yīng)：ATP 運動功能系統(tǒng)：磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)2. 人體機(jī)能評價客觀生理指標(biāo)：體重、脈搏、心電圖、血壓、肺活量、尿蛋白、血色素等。主觀感覺：自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等運動中的現(xiàn)象：A極點表現(xiàn)

8、：心率劇增、呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低弱原因：機(jī)體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上大腦皮質(zhì)動力定型暫時遭到破壞B第二次呼吸：表現(xiàn)：運動速度暫時下降，使運動時美分需氧量下降，乳酸的產(chǎn)生減少原因：內(nèi)臟器官惰性得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除，使破壞了的運動定型得到恢復(fù)C運動低血糖：補(bǔ)糖時間：運動前1.5-2小時，消耗了體內(nèi)的大量血糖，體內(nèi)糖原儲存不足。血糖濃度高，刺激了胰島素的分泌，情緒波動及患病、饑餓等，干擾了中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝調(diào)節(jié)機(jī)制。2. 人體機(jī)能掌控合理的呼吸方式采用口鼻呼吸法，加大呼吸深度，呼吸方式與運動形式相結(jié)合人體機(jī)能掌控運動方式：快走或慢跑：散步有利于心

9、臟健康，慢跑可有效改善心肺功能，快走可提高心肌收縮力游泳：增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動幅度，增大肺的容量跳繩：提高心臟機(jī)能，對協(xié)調(diào)性/姿態(tài)等都有相當(dāng)大的幫助登山：使血液循環(huán)暢通，增強(qiáng)心肺功能，增加體力，加強(qiáng)雙腿肌肉力量，有效燃燒脂肪騎車：能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，雙腿交替，平衡發(fā)展大腦功能，提高靈敏性，推遲腦細(xì)胞衰老太極拳：動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟供血充足，又不會加快心率，加重心臟的負(fù)擔(dān)人體機(jī)能掌控運動常識：（1）準(zhǔn)備活動：調(diào)整運動前狀態(tài)，克服內(nèi)臟生理惰性，提高機(jī)體代謝水平，體溫升高（2）運動后整理活動：改善血液循環(huán)，按摩，慢跑，溫水浴，拉伸肌肉，瑜伽小結(jié)：解

10、密人體機(jī)體的各項生理指標(biāo)->解釋運動中機(jī)體的各種生理現(xiàn)象->掌握提升人體機(jī)能的鍛煉方式及方法，持之以恒進(jìn)行練習(xí)第四講 人體力量能爆發(fā)1. 力量密碼解讀肌肉力量是人類生存和發(fā)展的一個前提條件，是人們隨意完成各種動作的動力來源，最大力量、快速力量、反應(yīng)力量、力量耐力。（1）腿部力量：力量的源泉，占人體力量的90%以上體能的指向標(biāo)，速度、爆發(fā)力、耐力健康的指示器，衡量心臟健康，評價健康程度練功不練腰，終究力不高：人體中間部分的力量，是以腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在其周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)的力量 (2)核心力量提高身體的控制力、平衡力、協(xié)調(diào)力、靈活力提高向四肢及其他肌群的能量輸

11、出力預(yù)防運動損傷2. 生活中的力量(1)力量與健康力量練習(xí)強(qiáng)健心臟發(fā)達(dá)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)與腰背下肢肌肉結(jié)實有利于長壽減輕自由基對身體的損傷，延緩人體的老化(2)力量與塑身：運動減少，年齡增長；肌肉萎縮，脂肪堆積有氧運動燃燒脂肪，力量訓(xùn)練增加肌肉改善外在形象，形體更加健美3.科學(xué)增強(qiáng)力量肌肉的增大，肌肉力量的增強(qiáng)、肌纖維的增粗，增長深蹲：提高爆發(fā)力、增長全身肌肉、提高全身力量最有效的動作頭暈？ 腦部臨時缺氧，正?，F(xiàn)象。增長肌肉及力量：大負(fù)荷刺激使機(jī)體進(jìn)行適應(yīng)，肌肉逐漸成長增大肌肉：高負(fù)荷多組數(shù)阻力訓(xùn)練、低負(fù)荷高次數(shù)阻力訓(xùn)練增長胸部肌肉與力量：杠鈴臥推、夾胸機(jī)訓(xùn)練便攜力量健身：俯臥撐、啞鈴、收腹舉腿、仰

12、臥起坐等。理想的健身訓(xùn)練計劃：增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合力量與速度：速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。包括反應(yīng)速度、動作速度、周期性運動的位移速度力量訓(xùn)練對速度影響要有周期性、科學(xué)的安排計劃，要有耐心小結(jié)：力量是顯示人體健康程度的重要指標(biāo)->健身應(yīng)在有氧練習(xí)基礎(chǔ)上增加抗阻力量訓(xùn)練->健身塑體是一個長期的過程，需要持之以恒第五講 人體姿態(tài)能入畫1. 姿態(tài)密碼解讀柔韌性：物理柔韌性：物體在受力形變后，不易折斷的性質(zhì)人體柔韌性：各關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力靈敏性：在各種突然變化的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控

13、制能力的情況下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力協(xié)調(diào)性：有機(jī)體各部分活動在時間和空間里相互協(xié)調(diào)配合，合理有效地完成動作的能力靈活性：快速轉(zhuǎn)換動作的能力，與神經(jīng)過程的靈活性和動作速度、反應(yīng)速度的好壞有緊密聯(lián)系準(zhǔn)確性：是指在完成動作時，運動員在空間、時間和用力特征等方面與運動任務(wù)相吻合，以最節(jié)省化的程度去準(zhǔn)確無誤地完成動作的能力2. 靈敏柔韌評價柔韌素質(zhì)：增大動作幅度美化身體形態(tài)美化動作姿態(tài)預(yù)防運動損傷預(yù)防日常生活損傷（1）直立體前屈：兩手平放地面20，指尖觸地30，離地10cm 40，離地20cm以上50（歲）（2）小實驗：抓尺子測反應(yīng)速度，刻度值越大，反應(yīng)速度越慢，反之，反應(yīng)速度越慢3. 練就優(yōu)美體態(tài)不習(xí)慣動作的練習(xí)，反向完成動作改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏，以游戲方式完成復(fù)雜