多囊備孕必看飲食運(yùn)動(dòng)四原則

1、多囊備孕必看，飲食運(yùn)動(dòng)四原則！備孕女性中很多都曾被一種疾病困擾多囊卵巢綜合征。而減重是多囊治療過程中必須要經(jīng)歷的事情。在積極備孕過程中，很多人雖然一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與飲食的調(diào)節(jié)，但是卻并沒有看到什么效果，其實(shí)多囊減肥有幾個(gè)關(guān)鍵原則要注意。第一原則：低GI飲食1GI是什么？“血糖生成指數(shù)”是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。2、低GI食物目的減輕胰島素抵抗3、高GI的飲食為什么會(huì)加重胰島素抵抗？高GI食物餐后血糖大幅快速升高胰島素大量分泌壓制血糖血糖在胰島素作用下合成脂肪身體脂肪儲(chǔ)備增多分

2、泌炎癥因子損害體細(xì)胞胰島素受體胰島素抵抗（高胰島素血癥）4、低GI飲食推薦主食種類:雜糧、雜豆、全谷物、 薯類,減少精制谷物水果:酸味、水分多、顏色深為宜, 減少高甜度水果減少一切添加糖:軟飲料、點(diǎn)心、 糖果、甜口兒烹飪第二原則：運(yùn)動(dòng)的好處運(yùn)動(dòng)的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)和受孕。月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素導(dǎo)致的痤瘡和多毛，降低胰島素水平，減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和心血管病風(fēng)險(xiǎn)。第三原則：有效的運(yùn)動(dòng)方式選擇簡單方便易行且能

3、長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車、游泳等頻率方面，每周至少保持3-5次，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高，循序漸進(jìn)，慢慢來，重在堅(jiān)持定時(shí)間，每次要堅(jiān)持30-60分鐘的時(shí)間，患者可根據(jù)自身的情況適當(dāng)延長。第四原則：運(yùn)動(dòng)后須注意1、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充熱量對抗多囊體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是不二法門。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝糖大量被消耗，肝臟中的肝糖也被用來維持血糖平衡。因此運(yùn)動(dòng)后，身體非常需要恢復(fù)精力與修補(bǔ)肌肉的來源，補(bǔ)充一份營養(yǎng)均衡的輕食也很重要。內(nèi)容以碳水化合物及蛋白質(zhì)熱量加起來不超過300卡最為理想。2、運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲止渴大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)更需注意月經(jīng)的前3天可根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩、放松為主。月經(jīng)后期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間如感到疲勞，則需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。所以，多囊的姐妹們，不要為了減肥過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)，而是要合理安排減肥計(jì)劃，才不會(huì)適