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文檔簡介

1、 考試是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的一種手段，其目的是為了促使同學(xué)們更好地掌握所學(xué)的知識(shí)。面對(duì)即將到來的考試，你是怎樣的心情呢？你又是用怎樣的方法來緩解這樣的情緒的呢？作息時(shí)間與平時(shí)有什么不同嗎？ 6：30 起床 7：007：30晨練 7：307：55早餐 7：558：30早讀 8：4012：10上課、眼保操、大課間活動(dòng)等 12：1013：50午餐、午休、午點(diǎn)等活動(dòng) 14：0017：10上課、課外活動(dòng) 17：3018：30晚餐 19：0019：30看新聞聯(lián)播或有益的節(jié)目 19：3020：50完成作業(yè) 21：00 睡覺精神壓力不良情緒應(yīng)激反應(yīng)有神經(jīng)癥狀有過度緊張恐懼 厭倦 減少睡眠減少文體活動(dòng)延長學(xué)習(xí)時(shí)間

2、內(nèi)差 失眠 頭暈人數(shù) 500 287 128 390 506 256 531 79171 43比例(%)8247216483428713287這張表的數(shù)據(jù)來源與對(duì)610名初三學(xué)生考前心理狀況的調(diào)查從表中可以看出，平均每項(xiàng)有47%的學(xué)生存在負(fù)面效應(yīng)。1.自我暗示法。2.深呼吸法。3.推桌法。4.想象法。 每天早晨對(duì)著鏡子中的“我”大聲說：“我能行！、我一定成功！不信，你瞧瞧！”然后舉起你的拳頭，臉上露出堅(jiān)毅的、充滿自信的神情。 在考試的時(shí)候還可以自己說 “太棒了，我又做完另外一題！” “面對(duì)這些問題，不需要緊張?！?“上課時(shí)我很用心，考試一定沒 問題！”。營養(yǎng)充分休息好心態(tài)好營養(yǎng)好考試前在考試時(shí)，你會(huì)遇到哪些問題呢？例如：拿到試卷后第一件事是干什么，接著呢？你是按怎樣的順序做試卷的？如果一開始就遇到難題怎么辦？準(zhǔn)備工作做好答題時(shí)間分配好認(rèn)真審題檢查好考 試 時(shí)考試完后，你的心情會(huì)怎樣呢？你會(huì)去做什么事情呢？如果預(yù)測到自己沒考好，你會(huì)怎么辦？放松好總結(jié)好休息好考試后 保持健康的心態(tài) 做好應(yīng)考準(zhǔn)備，考前睡個(gè)好覺 勞逸結(jié)合，營養(yǎng)充分 保持良好的情緒（心平氣和、情緒

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