單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教案

1、.單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教案作 業(yè) 提 要課目：?jiǎn)蝹€(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作目的：學(xué)會(huì)單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練問題：一、立正、稍息、跨立； 二、停止間轉(zhuǎn)法； 三、齊步行進(jìn)與立定； 四、正步行進(jìn)與立定； 五、跑步行進(jìn)與立定； 六、踏步與立定； 七、移步；八、步法變換； 九、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法； 十、脫帽、夾帽、戴帽； 十一、坐下、蹲下、起立；整理著裝； 十二、操槍；方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)、分解練習(xí)、連貫練習(xí)、小結(jié)講評(píng)時(shí)間： 小時(shí)地點(diǎn)：訓(xùn)練場(chǎng)要求：略作 業(yè) 進(jìn) 程作業(yè)準(zhǔn)備： 分鐘1、清點(diǎn)人數(shù)(驗(yàn)槍)、整理著裝；2、宣布作業(yè)提要；3、提示有關(guān)理論作業(yè)實(shí)施：. 小時(shí)第一個(gè)訓(xùn)練問題:立正、稍息、跨立目的：學(xué)會(huì)立正、稍息、跨立

2、的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：一、立正、稍息；二、跨立方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)、集體練習(xí)時(shí)間：2小時(shí)（一）理論講解立正，是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令、進(jìn)見首長和向首長報(bào)告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。立正在隊(duì)列訓(xùn)練中具有承前啟后、相互貫通的作用?？诹睿毫⒄⑸韵?。要領(lǐng)：立正時(shí)兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，勁要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。稍息時(shí)左腳順腳尖方向伸出

3、約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。（攜槍（筒、炮）時(shí)，攜帶的方法不變，其余動(dòng)作同徒手。）稍息過久，可自行換腳。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：立正時(shí)，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿、挺胸、挺頸和自然睜大眼睛。挺腿：兩膝內(nèi)合向后挺，使兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：頭正直向上頂，下頜微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。立正時(shí)，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時(shí)，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方的一個(gè)目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。稍息時(shí)，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿勢(shì)不變。 訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：立正、稍息訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)練

4、好軍姿，著重掌握三點(diǎn)：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保證立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立：二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時(shí)胸部自然挺出，呼氣時(shí)胸部不下塌，小腹不鼓漲；三是掌握好兩膝后壓與并攏要協(xié)調(diào)，收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頜與挺頸、頭上頂相協(xié)調(diào)。（二）訓(xùn)練步驟 1手型練習(xí) 口令：手型練習(xí)，一、二。 要領(lǐng)：聽到“手型練習(xí)，一”的口令，兩手手型不變平行前舉，掌心相對(duì)，約與肩同寬：聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢(shì)，爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：立正時(shí)，四指自然微曲，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然

5、下垂，中指貼于褲縫。 2靜站練習(xí) 口令：立正。 要領(lǐng)：（同立正）。主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正要領(lǐng)，并使軍姿定型。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：站立時(shí)，注意做到挺腿、挺胸，保持立正姿勢(shì)不變，做到到半小時(shí)不動(dòng)，一小時(shí)不倒，30秒不眨眼。 （訓(xùn)練中，首先進(jìn)行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾、別、靠、頂”等方法訓(xùn)練。） 3綜合練習(xí) 主要解決的問題：出收腳的方向、距離和上體姿態(tài)。出收腳時(shí)腳腕用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)、兩腿直、方向正、距離準(zhǔn)、速度快。 （訓(xùn)練中可結(jié)合“×”線進(jìn)行練習(xí)）常犯毛病和糾正方法： 1兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖向外分開大于或

6、小于度。 糾正方法：以口令、限制法（角度尺和劃線）進(jìn)行糾正。 2方向站得不正。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩線與兩腳尖的連線平行，鼻尖線、衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)在同一線上。 3腿挺不直、夾不緊。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時(shí)內(nèi)合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量?？山Y(jié)合夾石子等方法進(jìn)行糾正。 4小腹不能自然微收，造成上體后仰。 糾正糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時(shí)重心落在兩腳開成的三角形中心，可結(jié)合插棍子來加以限制。 5蹶臀部。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提（即要收肛提臀），兩者的用力和協(xié)調(diào)，形成向上的合力。 6胸部不能自然挺出。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時(shí)

7、保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。 7下頜不能自然微收。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。 8眼不能平視、眨眼。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)黑眼珠在中央，注視前方米處與眼同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。 9兩肘外張、手腕不直。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臀自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。 10手型不正確。 糾正方法；強(qiáng)調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。 11稍息出腳時(shí)，速度慢、方向、距離不準(zhǔn)。 糾正方法：出腳時(shí)，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳尖向正前方出腳，可結(jié)合地上劃“”

8、線反復(fù)練習(xí)。組織練習(xí)： 1體會(huì)練習(xí)。以班為單位進(jìn)行個(gè)人體會(huì)，練習(xí)時(shí)，班長（或骨干）應(yīng)對(duì)所屬人員進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。教練員應(yīng)到各班進(jìn)行輔導(dǎo)。 2模仿練習(xí)。教練員做一動(dòng)，受識(shí)者跟著做一動(dòng)，避免教學(xué)對(duì)象形成痼癖動(dòng)作。 3對(duì)伍練習(xí)。即分兩人一對(duì)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)下口令的同志要大膽糾正動(dòng)作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動(dòng)作的現(xiàn)象。 4分組練習(xí)?？蓪⑷⑽迦司幊梢粋€(gè)小組，指定一名動(dòng)作好的任小組長組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及時(shí)糾正動(dòng)作。 5集體練習(xí)。由班長下口令組織練習(xí)，進(jìn)行合練，也可進(jìn)行流水作業(yè)，邊下口令，邊檢查，邊糾正；教練員應(yīng)注意檢查糾正動(dòng)作。6評(píng)比競(jìng)賽。在訓(xùn)練即將結(jié)束時(shí)，可組織評(píng)

9、比競(jìng)賽，互相觀摩，取長補(bǔ)短。組織時(shí)，可采取抽人、抽班，可以排為單位的形式進(jìn)行，爾后根據(jù)評(píng)比情況排列名次，以激發(fā)訓(xùn)練的積極性。小結(jié)講評(píng)：略二、跨立、（一） 理論講解跨立（即跨步站立），主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上站立等場(chǎng)合，可與立正互換?？诹睿嚎缌ⅲ涣⒄I(lǐng)：聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高：右手手指并攏自然彎曲，手心向后，攜搶時(shí)不背手。聽到“立正”的口令，兩手放下，左腳靠攏右腳，恢復(fù)立正姿勢(shì)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：跨立時(shí)，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定

10、位準(zhǔn)確。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：上體保持立正姿勢(shì)，左腳跨出迅速，同時(shí)兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。（二）訓(xùn)練步驟1、跨腳練習(xí)口令：跨腳練習(xí)，一、二，停。要領(lǐng)：聽到“跨腳練習(xí)，一”的口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。聽到“二”的口令，左腳靠攏右腳；聽到“?！钡目诹睿謴?fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：出腳的速度和位置的準(zhǔn)確。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、集體練習(xí)。小結(jié)講評(píng)：略2、背手練習(xí)口令：背手練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“背手練習(xí)，一”的口令，兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高：右手手指并攏自然彎曲，手心向后。聽到“二”的口令，兩手放

11、下。聽到“?！钡目诹睿謴?fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：背手的位置和手型的準(zhǔn)確。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、集體練習(xí)。小結(jié)講評(píng)：略3、連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問題：動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致和位置的準(zhǔn)確。常犯毛病和糾正方法： 1跨立時(shí)，兩腳跟不在一直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫“”線反復(fù)練習(xí)。2兩手后背的位置不準(zhǔn)確。糾正方法:注意左手握右手腕時(shí)。左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上。左手上沿約與腰帶下沿同高。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、集體練習(xí)、評(píng)比驗(yàn)收。小結(jié)講評(píng)：略第二個(gè)訓(xùn)練問題: 停止間轉(zhuǎn)法目的：學(xué)會(huì)停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：一、向左（右）轉(zhuǎn)；二、向后轉(zhuǎn)；三、半面向左（右）轉(zhuǎn)。方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)

12、、集體練習(xí)時(shí)間：2小時(shí)（一） 理論講解停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右（左）轉(zhuǎn)，和向后轉(zhuǎn)，必要時(shí)也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。 1向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)。要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。 2向后轉(zhuǎn)口令：向后轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。 3半面向右轉(zhuǎn)（左）轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊嫦蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：上體正直，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到：“快、

13、穩(wěn)、準(zhǔn)”?！翱臁奔矗恨D(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即：身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰桿挺直，身體重心落在支撐腳上；“準(zhǔn)”即：轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：訓(xùn)練重點(diǎn)是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法是用力部位同時(shí)用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動(dòng)中腰要挺直，使上體和腿保持一致。（二）訓(xùn)練步驟 1分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，向右（右、后）轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽到“分解動(dòng)作，向右（左、后）轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳：聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢(shì)。主要解決的問題：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力的部位和靠腿的力量。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、互助

14、練習(xí)、逐個(gè)練習(xí)、集體練習(xí)，小結(jié)講評(píng)：略 2連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問題：轉(zhuǎn)體和靠腿的速度及協(xié)調(diào)性。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，“兩快一穩(wěn)”，結(jié)合“”安線反復(fù)練習(xí)。常犯毛病和糾正方法： 1轉(zhuǎn)體時(shí)，上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，腰桿當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動(dòng). 2轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，身體晃動(dòng)，站不穩(wěn)。糾正方法：要注意掌握好重心的移動(dòng)，向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心落在左（右）腳跟上，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)動(dòng)身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。 3靠腳時(shí)外掃、跺腳。糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會(huì)取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時(shí)注意膝蓋用力向后挺壓,以防止彎腿、跺腳。 4靠腿時(shí)速度

15、慢，無力。糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力向前靠。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、集體練習(xí)、評(píng)比驗(yàn)收。小結(jié)講評(píng)：略第三個(gè)訓(xùn)練問題: 齊步行進(jìn)與立定目的：學(xué)會(huì)齊步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：齊步行進(jìn)與立定方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)、集體練習(xí)時(shí)間：4小時(shí)（一）理論講解行進(jìn)的基本步法分為齊步、跑步和正步，輔助步法分為便步、踏步和移步。齊步是軍人常用的步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)?？诹睿糊R步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂

16、時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高；手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方，定型定位，步幅、步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。立定時(shí)，兩腿挺直，做到不彎膝、不外掃、不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是擺臂的定型定位和臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)

17、鍵，強(qiáng)調(diào)出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時(shí)間）時(shí)注意臂不要擺動(dòng)。難點(diǎn)是步幅、步速的準(zhǔn)確。（二）訓(xùn)練步驟 1、擺臂練習(xí)口令：擺臂練習(xí),一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，一”的口令，按齊步擺臂的要領(lǐng)，右臂向前，左臂向后同時(shí)擺動(dòng)；聽到“二”的口令，兩臂交替擺動(dòng)。爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)練習(xí)，聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：擺臂路線，前后的定位及用力部位。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：擺臂時(shí)要求做到，兩臂自然擺動(dòng)，路線正確，前后定位，上體保持正直，兩肩不外張，擺動(dòng)時(shí)不使皺勁。（練習(xí)時(shí)可結(jié)合擺臂定位線進(jìn)行訓(xùn)練，使受訓(xùn)者的擺臂定型定位，動(dòng)作準(zhǔn)確）組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍

18、練習(xí)、全班練習(xí)。小結(jié)講評(píng)：略2三步一靠練習(xí) 口令：三步一靠，齊步走，停。要領(lǐng)：聽到“三步一靠，齊步步”的口令，按齊步要領(lǐng)向前走三步，第三步為大半步，左腳腳尖向外分開約60度，不靠腳；聽到“?！钡目诹睿谟夷_靠攏左腳同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)、靠腳的力量和直腳靠腳。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：三步一靠應(yīng)做到，步幅準(zhǔn)確，立定時(shí)上體不后仰，靠腿時(shí)不彎膝、不跺腳，腿臂靠放一致。（練習(xí)時(shí)，應(yīng)結(jié)合步幅線進(jìn)行訓(xùn)練，在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，增加至五步一靠或七步一靠，以達(dá)到短距離內(nèi)臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)。）組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、逐個(gè)練習(xí)、全班練習(xí)。小結(jié)講評(píng)：略3原地踏步練習(xí)口令：踏步走，立定。要領(lǐng)：聽到“踏步

19、走”的口令，兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳要自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步要領(lǐng)擺動(dòng)。主要解決的問題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)、自然。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：踏步時(shí)要求做到，上體保持正直，兩臂的前后擺動(dòng)和兩腳的上下起落要協(xié)調(diào)，動(dòng)作準(zhǔn)確。4綜合練習(xí)主要解決的問題：行進(jìn)時(shí)臂腿的協(xié)調(diào)自然及幅、步速準(zhǔn)確。（練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅、步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線、秒表和樂曲進(jìn)行訓(xùn)練。）常犯毛病和糾正方法： 1上體松，左右晃動(dòng)。糾正方法：行進(jìn)時(shí)上體要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)放松，兩臂自然擺動(dòng)，兩膝用力要適當(dāng)。 2擺臂路線不正確。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)

20、以小臂帶動(dòng)大臂輕擦身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。 3擺臂不自然：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動(dòng)。 4臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位：在腳跟著地后，身體向前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免順腿。練習(xí)時(shí)可采用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。 5腳尖著地方向不正。糾正方法：行進(jìn)時(shí)，要按選定的目標(biāo)照直前進(jìn)，腳掌著地時(shí)腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。 6步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。7立定時(shí)身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步應(yīng)準(zhǔn)確，左腳全部著地的同時(shí)體重前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向

21、后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。8行進(jìn)中兩眼看地。 糾正方法：行進(jìn)中強(qiáng)調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。9立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠腿的同時(shí)手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、分組練習(xí)、集體練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽。小結(jié)講評(píng)：略第四個(gè)訓(xùn)練問題: 正步行進(jìn)與立定目的：學(xué)會(huì)正步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：正步行進(jìn)與立定方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)、集體練習(xí)時(shí)間：4小時(shí)（一） 理論講解正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場(chǎng)合，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)?？诹睿赫阶?，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使

22、全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)，（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前踢出大半步著地，兩腿挺直，右腿取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。 動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：正步行進(jìn)時(shí)，要軍姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定位，步

23、幅、步速準(zhǔn)確。要求作到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”?！叭臁奔矗禾咄葦[臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即：臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。 訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動(dòng)小腿，以小腿帶動(dòng)大腿猛力向前踢出，同時(shí)迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合。行進(jìn)中，做到踢腿的同時(shí)迅速擺臂，腳著地時(shí)臂不動(dòng)。難點(diǎn)是擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。（二）訓(xùn)練步驟 1擺臂練習(xí)口令：擺臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，一”的口令，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺；聽到“二”的口令，,兩臂交替擺動(dòng)；聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常

24、右臂在前時(shí)下達(dá)“?！钡目诹睿謴?fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時(shí)機(jī)及定位的準(zhǔn)確。擺臂時(shí)，兩臂要輕擦身體前后擺動(dòng)；前擺時(shí)，當(dāng)肘部超過身體前平面時(shí)屈肘，同時(shí)小臂加力上端，肘部前迎下壓，將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。“擺”：即以小臂帶動(dòng)大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動(dòng)；向后擺臂時(shí)，注意應(yīng)先下手，后下肘?！捌健保杭辞皵[定位后，小臂要平?！爸薄保杭锤[定位后，小臂與大臂略成直角，后擺時(shí)臂要伸直?！八伞保杭磾[臂時(shí)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。（訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線，多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，首先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。）

25、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、逐個(gè)練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略 2原地踢腿練習(xí)口令：踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時(shí)兩腳尖并攏；聽到“左腳練習(xí)”，左胯上提，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)；聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令，左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)；爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進(jìn)行。聽到“右腳練習(xí)”的口令后，進(jìn)行交換（即左腳著地，右跨上提，右腳抬起）。聽到“停”的口令，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢：即在踢腿

26、時(shí)，將力量集中到腳上，按腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序向前猛力踢出。壓：即向前踢腿時(shí)，邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？嚕涸谔邏旱耐瑫r(shí)迅速繃腳面，腳將到達(dá)定位時(shí)腳腕用力向前頂送，控制定位，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)繃緊下壓，大腿肌肉緊張。挺：即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡，端：即腿踢出后，大腿稍向上（提殿），以控制踢腿的高度，使其定位。（訓(xùn)練中可以結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)。）組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、逐個(gè)練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略 3一步兩動(dòng)練習(xí)（分為背手和臂腿結(jié)合兩種）。 口令：一步兩動(dòng)，正步走、二

27、、停。要領(lǐng)：聽到“一步兩動(dòng)，正步走”的口令時(shí)，左腳迅速踢出后停住，同時(shí)右臂前擺，左臂后擺：聽到“二”時(shí)，左腳著地，右腳迅速前跟（此時(shí)左腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動(dòng)；爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：背手一步兩動(dòng)主要是解決行進(jìn)間踢腿的力量，速度、腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度；臂腿結(jié)合的一步兩動(dòng)主要解決臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時(shí)，腳踢到位手到位，著地用力臂不動(dòng)，跟體跟腿要迅速。（練習(xí)時(shí)可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)”即：踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。）組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)

28、、逐個(gè)練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略4一步一動(dòng)練習(xí)（分為背手和臂腿結(jié)合兩種）?？诹睿阂徊揭徊?，正步走、二、停。 要領(lǐng)：聽到“一步一動(dòng)，正步走”的口令，左腳迅速踢出后停住同時(shí)兩臂擺動(dòng)；聽到“二”時(shí)，左腳著地隨即緊跟上體，右腳踢出，同時(shí)兩臂擺動(dòng)；再聽到“一”時(shí)右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動(dòng)，依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，動(dòng)作同一步兩動(dòng)。主要解決的問題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)及節(jié)奏。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、逐個(gè)練習(xí)、分組練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略 5快慢步練習(xí)口令：快慢步，正步走，二，停。要領(lǐng)：聽到“快慢步，正

29、步走的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時(shí)，兩臂擺動(dòng)；聽到“二”時(shí)，右腳照此法動(dòng)作，交替進(jìn)行。“?！钡目诹詈蛣?dòng)作同一步兩動(dòng)。主要解決的問題：行進(jìn)間臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及協(xié)調(diào)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時(shí)擺臂。練習(xí)時(shí)結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、逐個(gè)練習(xí)、分組練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略6、連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問題：行進(jìn)間臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。（練習(xí)進(jìn)應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，退迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線，沙袋、卡表等器材進(jìn)行練習(xí)。） 常犯毛病和糾正方法

30、： 1擺臂時(shí)聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動(dòng)大臂擺動(dòng)，擺動(dòng)中不可使皺勁。 2擺臂時(shí)外掃。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺臂過垂直部位時(shí)，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后擺臂時(shí)，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。 3踢腿時(shí)掏腿。糾正方法：擺動(dòng)腿向前運(yùn)動(dòng)，過垂直線時(shí)，腿蓋向后壓，壓腳尖加速踢妯；踢地腿時(shí)，以小腿帶動(dòng)大腿，以膝蓋向后腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對(duì)正前方。 4踢腿時(shí)弓腿端腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿時(shí)擺動(dòng)腿過垂直線時(shí)，膝時(shí)關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時(shí)要壓腳尖、繃腳面，踝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動(dòng)大腿。5踢腿時(shí)無力，速度時(shí)慢。糾正方法：擺動(dòng)腿超過垂直部位10厘米時(shí)，腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練

31、中可結(jié)合綁沙袋進(jìn)行。6糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直上頂，腳著地時(shí)上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時(shí)，以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。7上體后仰，步幅小，身體下坐。糾正方法：腰桿挺直，腳著地不回拖，重心前移，支撐腿挺直。8臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿同時(shí)擺臂，腳著地臂不動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。9步速不準(zhǔn)。糾正方法：訓(xùn)練時(shí)結(jié)合卡表、踏樂，反復(fù)練習(xí)。10步幅不準(zhǔn)。糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。 組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、分組練習(xí)、分類編組、浮動(dòng)升級(jí)練習(xí)（即：在分步細(xì)訓(xùn)中，對(duì)掌握動(dòng)作較快的編成小組，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練；對(duì)掌握動(dòng)作較慢的編成小組，繼續(xù)進(jìn)行原動(dòng)作的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練驗(yàn)收達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，可升級(jí)到

32、下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。）集體練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽。小結(jié)講評(píng)：略第五個(gè)訓(xùn)練問題: 跑步行進(jìn)與立定目的：學(xué)會(huì)跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：跑步行進(jìn)與立定方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)、集體練習(xí)時(shí)間：4小時(shí)（一）理論講解口令：跑步走，立定。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腳微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每

33、分鐘170180步。聽到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)，臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動(dòng)，肘部不得外張，做到前擺不露肘，后擺不露手。立定時(shí)，不墊步，不跨步，不彎膝，腿臂靠放要一致。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)是擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩臂要輕貼身體，前后自然擺，腳著地時(shí)，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。難點(diǎn)是步幅、步速的準(zhǔn)確。（二）訓(xùn)練步驟1、擺臂練習(xí)口

34、令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備、一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)；聽到“二”的口令，兩臂交換擺動(dòng)。爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，不使皺勁。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略2第一步躍練習(xí)口令：第一步躍出練習(xí)，跑步走、停。要領(lǐng)：聽到“第一步躍出練習(xí)，跑步走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“停”的

35、口令，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：第一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略3五步一靠練習(xí)口令：五步一靠練習(xí)，跑步走、停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步左腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動(dòng)，聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔峦瑫r(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：臂腳的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)，要求做到聽到預(yù)

36、令抱拳快，聽到動(dòng)令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊代跑的五步一靠練習(xí)（即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng)），而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略4綜合練習(xí)主要解決的問題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。常犯毛病和糾正方法： 1聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽到動(dòng)令兩腿微彎，身體重心前移。 2擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松，肘部適當(dāng)

37、用力稍向里合，擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)，可利用擺臂線反復(fù)練習(xí)，。 3擺臂時(shí)，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘，肘部貼于腰際；向后擺時(shí)有露手，拳貼于腰際。 4行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。 5行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。 6立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性，左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。 7步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：利用秒表結(jié)合

38、步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、全組練習(xí)、分類編組、浮動(dòng)升級(jí)練、集體練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽。小結(jié)講評(píng)：略第六個(gè)訓(xùn)練問題: 踏步與立定目的：學(xué)會(huì)踏步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：踏步與立定方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)、集體練習(xí)時(shí)間：4小時(shí)（一）理論講解踏步用于調(diào)整步伐與整齊。停止間口令：踏步走。行進(jìn)間口令：踏步。 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí)，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進(jìn)。聽到“立定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)（跑步的踏步，聽到口令，繼續(xù)

39、踏2步，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成正姿勢(shì)）。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：踏步時(shí)，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時(shí)，不得向左或左前跨步。訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)掌握兩腳正直上下起落要領(lǐng)。（二）訓(xùn)練步驟首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進(jìn)行練習(xí)。主要解決的問題：踏步時(shí)抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時(shí)機(jī)。常犯毛病和糾正方法： 1腳抬起時(shí)，腳尖不能自然下垂。糾正方法：腳掌離開地面時(shí)同時(shí)收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松，使腳尖自然下垂。 2腳著地移動(dòng)或立定時(shí)跨步。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳原地起落，立定時(shí)，強(qiáng)調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時(shí)，可在地面劃“”型限制線，反復(fù)練習(xí)。 3踏步時(shí)膝蓋外張。糾正方法

40、：強(qiáng)調(diào)抬腿時(shí)膝蓋正直向上抬起。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、全班練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽。小結(jié)講評(píng)：略第七個(gè)訓(xùn)練問題: 移 步目的：學(xué)會(huì)移步的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：移步方法：講解示范、體會(huì)練習(xí)、集體練習(xí)時(shí)間：4小時(shí)（一） 理論講解移步（5步以內(nèi)）：用于調(diào)整隊(duì)列位置。 1右（左）跨步 口令：右（左）跨×步走。 要領(lǐng)：上體保持正直，每跨1步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。2向前或后退口令：向前×步走。 后退×步走。要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。向前1步時(shí)，用正步，不擺臂；向前3、5步時(shí)，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行。向后退時(shí)，從左腳開始，每退1步

41、靠腳一次，不擺臂，退一指定步數(shù)停止。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：移步時(shí)，要姿態(tài)端正，動(dòng)作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)掌握移動(dòng)時(shí)距離的準(zhǔn)確及動(dòng)作協(xié)調(diào)。（二）訓(xùn)練步驟：（略）。常犯毛病和糾正方法： 1移步時(shí)身體不穩(wěn)。糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動(dòng)，右（左）跨步和退步時(shí)，上體保持立正姿勢(shì)，向前移步時(shí)，按齊步的要領(lǐng)（1步用正步，不擺臂）進(jìn)行。 2移步動(dòng)作慢，靠腿無力。糾正方法：強(qiáng)調(diào)移步時(shí)出腳要快，靠腿時(shí)要迅速、有力。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、全班練習(xí)。小結(jié)講評(píng)：略第八個(gè)訓(xùn)練問題 步法變換目的：通過訓(xùn)練使大家掌握步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：一、齊步與正步互換；二、齊步與跑步互換；三、齊步與踏步互換；

42、四、跑步與踏步互換。方法：講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：2小時(shí)(一)理論講解：步法變換均從左腳開始。動(dòng)作要領(lǐng)：齊步、正步互換，聽到口令（動(dòng)令落于左腳），右腳繼續(xù)走1步，即換正或者齊步行進(jìn)。齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑兩步，然后，換齊步行進(jìn)。齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑兩步，然后換踏步。踏步換齊步或者跑步，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或者跑步行進(jìn)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：步法變換時(shí)，要求做到：軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范協(xié)調(diào)。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)掌握變換的時(shí)機(jī)，和變換時(shí)臂腿動(dòng)

43、作的協(xié)調(diào)。（二）訓(xùn)練步驟：一、分解動(dòng)作練習(xí)1、齊步、正步互換口令：“齊步走、二”，“正步走、二”。要領(lǐng)：齊步換正步時(shí)，聽到“正步走”的口令，從左腳開始換正步行進(jìn)。正步換齊步時(shí)，聽到“齊步走”的口令，右腳按正步的要領(lǐng)再走一步后停止，聽到“二”的口令，從左腳開始換齊步行進(jìn)。2、齊步跑步互換口令：“跑步走、二”，“齊步走、二”。要領(lǐng)：齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速將拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)，聽到動(dòng)令，即刻停止，聽到“二”的口令，從左腳步開始即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑兩步后停止，聽到“二”的口令，即換齊步行進(jìn)。主要解決的問題：步法變換的時(shí)機(jī)的變換時(shí)的動(dòng)作。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、逐個(gè)練

44、習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略二、連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問題：動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然、熟練。練習(xí)時(shí)，口令的動(dòng)令要落準(zhǔn)。常犯的毛病和糾正的方法：1、齊步、正步互換時(shí)，時(shí)機(jī)掌握不好。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到動(dòng)令后，右腳按原步法再走一步，左腳迅速變換步法，同時(shí)自然換臂。2、齊步換跑步時(shí)，握拳慢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂自然擺動(dòng)，兩腿仍按齊步行進(jìn)，聽到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。3、跑步換齊步時(shí)，動(dòng)作不規(guī)范。糾正方法：聽到口令，繼續(xù)跑兩步，左腳再換齊步行進(jìn)，同時(shí)自然換臂。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、集體練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽小結(jié)講評(píng)：略第九個(gè)訓(xùn)練問題 行進(jìn)間轉(zhuǎn)法目的：通過訓(xùn)練使大家掌握步法變換的動(dòng)作要

45、領(lǐng)。內(nèi)容：一、向右（左）轉(zhuǎn)走；二、向后轉(zhuǎn)走；三、半面向右（左）走；方法：講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：1小時(shí)（一）理論講解：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法。分為向右（左、后）轉(zhuǎn)走，半面向右（左）轉(zhuǎn)走。1、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)走口令：向右（左）轉(zhuǎn)走。要領(lǐng)：左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑兩步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時(shí)，左（右）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右（左）腳按原步法向新方向行進(jìn)。、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)走口令：向后轉(zhuǎn)走。要領(lǐng)：左腳向右腳前邁出約半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑兩步，再向前半步），腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)度，出左腳按原步法向新方向行進(jìn)。、半面向右（

46、左）轉(zhuǎn)走口令：半面向右（左）走。要領(lǐng)：半面向右（左）走，按向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏,兩臂自然擺動(dòng),不得外張;兩腿自然挺直,上體保持正直.做到:上步、轉(zhuǎn)體、出腳、擺臂協(xié)調(diào)一致。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)掌握上步、轉(zhuǎn)體、出腳、擺臂的要領(lǐng)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。（二）訓(xùn)練步驟：1、分解動(dòng)作練習(xí)口令：向右（左）轉(zhuǎn)走。要領(lǐng)：聽到“分解動(dòng)作，向右（左）轉(zhuǎn)走”的口令時(shí)，左（右）腳向前半步（跑步時(shí)繼續(xù)跑兩步，左或右腳再向前半步），腳尖向右（左）約45度，聽到“二”的口令，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度，同時(shí)出右（左）腳向新的方向行進(jìn)?？诹睿合蚝筠D(zhuǎn)走。要領(lǐng)：聽到“分解動(dòng)作，向后轉(zhuǎn)走”的口令

47、，左腳向右腳前半步（跑步時(shí)繼續(xù)兩步，再向前半步），腳尖向右約45度，聽到“二”的口令，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)體180度，聽到“三”的口令，出左腳向新的方向行進(jìn)。主要解決的問題：上步的距離、方向及轉(zhuǎn)體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)，聽到口令向前半步的距離和轉(zhuǎn)腳的方向要準(zhǔn)，在出腳的同時(shí)轉(zhuǎn)體擺臂。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、逐個(gè)練習(xí)、分組練習(xí)、全班練習(xí)小結(jié)講評(píng)：略2、連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問題：動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)注意掌握好身體的重心，齊步時(shí)體重大部分落在后腳，跑步時(shí)，體重落于兩腳之間。常犯毛病和糾正方法：1、向前半步時(shí)，造成重心不穩(wěn)。糾正方法：注意掌握身體重心，齊步向右（左）軒走

48、， 向前半步時(shí)，體重大部分落于右（左）腳；跑步向右（左）轉(zhuǎn)走，向前半步時(shí)，體重落于兩腳掌上。2、齊步行進(jìn)間轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩臂外張。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂輕貼身體擺動(dòng)。3、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)前腳掌隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體的同時(shí)出腳，兩腳掌不轉(zhuǎn)動(dòng)。4、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：轉(zhuǎn)向新方向時(shí)，臂應(yīng)隨腿的變化擺動(dòng)，向右（左）軒走， 在出腳步的同時(shí)，臂隨之?dāng)[動(dòng)；向后轉(zhuǎn)走，在向后轉(zhuǎn)和出腳的同時(shí)注意擺臂。組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、對(duì)伍練習(xí)、集體練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽小結(jié)講評(píng)：略第十個(gè)訓(xùn)練問題 脫（戴）帽、夾帽目的：通過訓(xùn)練使大家掌握脫（戴）和夾帽的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：一、脫帽、戴帽；二、夾帽、戴帽；方法：講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：1小時(shí)（

49、一）理論講解脫帽、戴帽通常用于集會(huì)或軍容檢查等場(chǎng)合?？诹睿好撁?、戴帽。要領(lǐng)：聽到“脫帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽微向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下。聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽迅速戴.。攜帶槍（筒、炮）時(shí)，用左手脫、戴帽。需夾帽時(shí)，將帽夾于左腋下，左手握帽墻，帽微向前，帽頂向左。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：脫、戴帽時(shí)，要做到：姿態(tài)端正，動(dòng)作準(zhǔn)確、迅速、定型定位，節(jié)奏分明。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確及協(xié)調(diào)。（二）訓(xùn)練步驟1分解動(dòng)作練習(xí) 口令：分解動(dòng)作，脫帽、二、三、四；戴帽、二、三、四。 要領(lǐng)：聽到“

50、分解動(dòng)作，脫帽”的口令，雙手迅速捏帽檐的兩側(cè)；聽到“二”的口令，將帽取下，置于頭頂上方；聽到“三”的口令，將帽取捷徑置于左小臂上；聽到“四”的口令，右手放下。聽到“分解動(dòng)作，戴帽”的口令，右手捏帽檐右角；聽到“二”的口令，兩手協(xié)力將帽置于頭頂上方；聽到“三”的口令，迅速將帽戴正；聽到“四”的口令，兩手迅速放下?；謴?fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題：位置的準(zhǔn)確和脫、戴帽的路線。2連貫動(dòng)作練習(xí) 主要解決的問題：動(dòng)作的節(jié)奏及協(xié)調(diào)自然。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作之間要求稍停頓，但不能過久；注意克服歪頭，勾頭、聳肩、后仰等問題。常犯毛病和糾正方法： 1脫帽時(shí)兩手捏帽檐不迅速。糾正方法：強(qiáng)調(diào)要用手腕、小臂力量

51、加速上提。 2脫帽時(shí)歪頭，上體晃動(dòng)。 糾正方法：上體保持正直，兩眼注視前方，兩手正直向上用力取帽。 3脫帽時(shí)左手未能一次到位。糾正方法：肩關(guān)節(jié)放松，左小臂一次到位，使肘部貼于腰際，小臂略平。 4脫帽后左手腕不平，右手四指位置不準(zhǔn)。糾正方法：戴帽時(shí)手腕自然放松，四指轉(zhuǎn)至帽檐中央處。 5戴帽時(shí)勾頭。 糾正方法：戴帽時(shí)強(qiáng)調(diào)上體正直，兩手將帽上舉到略高于頭再往下戴。組織練習(xí)；體會(huì)練習(xí)、模仿練習(xí)、互助練習(xí)、集體練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽。小結(jié)講評(píng)：略第十一個(gè)訓(xùn)練問題 坐下、蹲下，起立；整理著裝目的：通過訓(xùn)練使大家掌握蹲下、坐下，起立的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：一、坐下、起立；二、蹲下，起立；三、整理著裝。方法：講解示范、組織

52、練習(xí)時(shí)間：2小時(shí)一、坐下、起立 （一）理論講解：口令：坐下、起立。要領(lǐng)：坐下時(shí)，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐登子時(shí)，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。起立時(shí)，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：坐下，起立，動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，上體保持良好的軍姿。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)掌握身體平衡和重心移動(dòng)，以及坐下時(shí)右腳向左滑動(dòng)的動(dòng)作。（二）訓(xùn)練步驟1分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，坐下，二；起立、二。要領(lǐng)：聽到“分解動(dòng)作、坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令，迅速坐下；聽到“分解動(dòng)作，起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，不靠腿；聽到“二”的口

53、令，左腳靠攏右腳成立正姿勢(shì)。主要解決的問題：身體重心平衡及右腳向左滑動(dòng)的要領(lǐng)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)坐下時(shí)，右腳向左滑動(dòng)的同時(shí)，臀部正直向下，重心稍向前移，使臀部盡量靠近兩腿跟坐下，保持上體的正直；起立時(shí)，重心稍向前移，落于兩腿交叉點(diǎn)上，利用兩腳外側(cè)下壓的力量，全身協(xié)力迅速起立，同時(shí)右腳向右滑動(dòng)。2連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問題：動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：練習(xí)時(shí)，上體注意保持良好的軍姿，坐下起立時(shí)，動(dòng)作要迅速協(xié)調(diào)。常犯毛病和糾正方法： 1坐下時(shí)身體后倒。糾正方法：坐下時(shí)強(qiáng)調(diào)上體前傾，同時(shí)右腳向左滑動(dòng)使兩腳分開，臀部盡量靠近腳跟坐下。 2坐下后彎腰低頭。糾正方法：腰桿挺直，挺胸、抬頭，兩眼平視前方

54、。 3起立時(shí)手扶地。糾正方法：起立時(shí)，兩腳跟靠近臀部，上體微向前傾使重心浮移，利用兩腳外側(cè)的力量，全身協(xié)力迅速起立。組織練習(xí)：體會(huì)練習(xí)、互助練習(xí)、集體練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽。小結(jié)講評(píng)：略二、蹲下、起立（一）理論講解口令：蹲下時(shí)，右腳后退半步，前腳掌著地臀部坐在右腿跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：蹲下、起立，動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確、切奏分明，上體保持良好的姿態(tài)。訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)掌握身體重心的穩(wěn)固和動(dòng)作的準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。 （二）訓(xùn)練步驟 1分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，蹲下、二，起立、二。要領(lǐng)：聽到“二”的口令，迅速蹲下；聽到“分解動(dòng)作，起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，不靠腳，聽到“二”的口令，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。主要