辦公室里的健康小常識

1、合理掌握、運用工作時鐘，好好地重視自身合理掌握、運用工作時鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠離自己。的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠離自己。一、飲食：餐桌上的健康法則一、飲食：餐桌上的健康法則 全面全面 平衡平衡 適當適當科學早餐有要求科學早餐有要求 一日三餐怎樣吃一日三餐怎樣吃喝水行程表喝水行程表辦公室一族常常會因工作關(guān)系疏忽辦公室一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。幫助你健康合理的飲水。6 6：30 30 起床后先喝起床后先喝250ml250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。水，幫助腎臟及肝臟解毒。8 8：30 3

2、0 到辦公室后給自己倒一杯至少到辦公室后給自己倒一杯至少250ml250ml水。水。1111：00 00 在空調(diào)房里工作一段時間后，再給自己倒第三杯水在空調(diào)房里工作一段時間后，再給自己倒第三杯水1212：50 50 用完午餐半小時后再喝一些水。用完午餐半小時后再喝一些水。1515：00 00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。用一杯健康礦泉水代替咖啡。1717：30 30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。下班離開辦公室前，再喝一杯水。1919：30 30 吃完晚餐半小時，再喝一杯水。吃完晚餐半小時，再喝一杯水。2222：00 00 睡前半小時至一小時，再喝一杯水。睡前半小時至一小時，再喝一杯水。今天你已

3、經(jīng)攝足今天你已經(jīng)攝足2000ml2000ml水量了！水量了！健康小提示：健康小提示：適當吃適當吃“苦苦”，飲用咖啡要適，飲用咖啡要適當，別讓火鍋當，別讓火鍋“涮涮”了你，方便面方便不營了你，方便面方便不營養(yǎng)，理性對付洋快餐，慎用罐頭食品養(yǎng)，理性對付洋快餐，慎用罐頭食品二、運動：為健康保駕護航二、運動：為健康保駕護航最佳運動時間：最佳運動時間：傍晚時分。改變過去早上鍛煉傍晚時分。改變過去早上鍛煉的認識習慣。因為的認識習慣。因為6：0011：00=魔鬼時間。魔鬼時間。最佳運動方式：最佳運動方式：有氧運動。如慢跑、疾走、登有氧運動。如慢跑、疾走、登山等等。山等等。最佳運動場地：最佳運動場地：平坦、開

4、闊、空氣清新的公園、平坦、開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處。沙灘、體育場等處。好身體是走出來的好身體是走出來的 1、可以消耗能量、可以消耗能量 2、可以降低血糖、可以降低血糖 3、可以給于身體足夠的力學刺激、可以給于身體足夠的力學刺激 1、倒立運動、倒立運動 2、爬行運動、爬行運動 3、退步走、退步走 4、赤足行、赤足行 1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。肩上。每次四個八拍，上下午各一次。 2、手腕運動：手掌使勁向

5、后張開，不松勁時手指、手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。 3、上肢運動：借助椅子進行簡單的俯臥撐，腳放、上肢運動：借助椅子進行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組在椅子上，手放在地上。每組12個，每天三組。個，每天三組。 4、腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，、腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做次數(shù)不限。按順、逆時針交替做次數(shù)不限。 5、腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的、腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。情況下卷曲雙腿，臀部緊貼

6、腳后跟，平起。 電腦工作者工間操：電腦工作者工間操： 1.背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時呼氣，然后換同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時呼氣，然后換另一只手再做。另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同時鉤腳尖抬起，稍停。雙手放坐在椅子上，屈臂握拳，同時鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動?；叵ドw，同時繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。 3.坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前

7、伸直這條腿，放回地面。換腿再做。前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。 4.坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)感覺似向一感覺似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。 5、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空畫圓。畫圓。 6、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。三、環(huán)境：警惕健康的文明殺手三、環(huán)境：警惕健康的文明殺手 謹防辦公室污染謹防辦公室污染1、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通、早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通 風

8、，讓新鮮空氣進入室內(nèi)。風，讓新鮮空氣進入室內(nèi)。 2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。被它吸附。 3、戒煙。、戒煙。 4、人與彩電的位置最好在、人與彩電的位置最好在45米。米。 5、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。健康小提示：健康小提示：辦公室里經(jīng)常存在的污染源：辦公室里經(jīng)常存在的污染源： 1、噴墨打印機帶來可吸入顆粒物；、噴墨打印機帶來可吸入顆粒物； 2、激光打印機會產(chǎn)生臭氧；、激光打印機會產(chǎn)生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯

9、甲烷等物質(zhì)。化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。 別讓電腦別讓電腦“謀殺謀殺”雙眸神采：雙眸神采： 1、閉目、閉目 2、讓眼睛離開電腦幾分鐘、讓眼睛離開電腦幾分鐘 3、注意光線、注意光線 4、用茶敷眼、用茶敷眼 5、減弱熒屏的亮度、減弱熒屏的亮度 6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛、將雙手搓熱然后蓋住眼睛健康小提示：健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的張表情淡漠的“屏幕臉屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時就站起來休息時就站起來休息5分鐘。分鐘。 留心鍵盤里藏污納垢留心鍵盤里藏污納垢 1、使

10、用鍵盤前后要洗手 2、操作鍵盤中不要吃東西 3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸 4、定期清潔鍵盤并保持鍵盤通風干燥，避免細菌滋生健康小提示：健康小提示：辦公室一族要防范“鼠標手”：癥狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關(guān)節(jié)不靈活。預(yù)防：每工作一小時就要起身活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。 電腦病的預(yù)防電腦病的預(yù)防 1、注意飲食、注意飲食 2、注意光線、注意光線 3、注意保護眼睛、注意保護眼睛 4、正確操作姿勢、正確操作姿勢 5、防止輻射、防止輻射 辦公室一族的空調(diào)病預(yù)防策略：辦公室一族的空調(diào)病預(yù)防策略： 1、在空調(diào)房間里裝置陰離子發(fā)生器、在空調(diào)房間里裝置陰離子發(fā)生

11、器 2、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差，相差、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差，相差8度度 3、空調(diào)房間嚴禁吸煙、空調(diào)房間嚴禁吸煙 4、充分利用時間到室外活動呼吸新鮮空氣、充分利用時間到室外活動呼吸新鮮空氣 5、空調(diào)房間需保持一定的日照通風，一般為、空調(diào)房間需保持一定的日照通風，一般為每天每天24小時小時 6、采取適當措施：如添衣服、坐久后活動等、采取適當措施：如添衣服、坐久后活動等等等用飲水機莫忘消毒：用飲水機莫忘消毒：1、打開飲水機后面的排污管，排盡余水 2、用酒精仔細的擦飲水機的內(nèi)膽 3、用250ml的消毒劑溶解到2L水里，在裝滿 整個飲水機內(nèi)，放置1520分鐘后，打開所有開關(guān)排盡消毒液。再用89L的清水沖洗

12、飲水機。 4、用酒精棉球擦洗開關(guān)處警惕復(fù)印機?。壕鑿?fù)印機病： 易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧化成氮氧化物。癥狀是口咽干燥、胸悶、化成氮氧化物。癥狀是口咽干燥、胸悶、咳嗽、頭昏、力減退，嚴重時可發(fā)生肺咳嗽、頭昏、力減退，嚴重時可發(fā)生肺水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。預(yù)防：打印機應(yīng)水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。預(yù)防：打印機應(yīng)放在空氣流通的地方。在復(fù)印時一定要放在空氣流通的地方。在復(fù)印時一定要蓋好上面的擋板，每次用完后注意洗手。蓋好上面的擋板，每次用完后注意洗手。適當?shù)难a充維生素適當?shù)难a充維生素E。 當心微波爐損害健康：當心微波爐損害健康：開啟微波爐后人至開啟微波爐后人至少在一米以外。少在

13、一米以外。 1、加熱時不可打開門、加熱時不可打開門 2、不要超時加熱、不要超時加熱 3、不能將普通的容器加熱、不能將普通的容器加熱 4、不能使用金屬器皿、不能使用金屬器皿 熱戀辦公桌易患頸椎?。簾釕俎k公桌易患頸椎?。?面對高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技面對高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中從早到晚伏案工作，日復(fù)的辦公環(huán)境中從早到晚伏案工作，日復(fù)一日的面對電腦。原來高發(fā)于老年的頸一日的面對電腦。原來高發(fā)于老年的頸椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了名副其實的辦公一族職業(yè)病。名副其實的辦公一族職業(yè)病。 1、坐姿不當引發(fā)頸椎病、坐姿不當引發(fā)頸椎病 2、切勿自己

14、治療，提倡做、切勿自己治療，提倡做“米米”字操字操 3、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉后部肌肉的鍛煉四、亞健康：警惕機體異常信號四、亞健康：警惕機體異常信號 擺脫亞健康狀態(tài)：均衡營養(yǎng)，保障睡眠，緩解壓力，擺脫亞健康狀態(tài)：均衡營養(yǎng)，保障睡眠，緩解壓力，增強興趣，戶外活動。增強興趣，戶外活動。 走出亞健康：補鈣、冥想、曬太陽。走出亞健康：補鈣、冥想、曬太陽。 輕松娛樂，遠離亞健康。輕松娛樂，遠離亞健康。 維生素是亞健康的克星，每周攝入維生素維生素是亞健康的克星，每周攝入維生素B1、B2、A、D，每次各一粒，一天，每次各一粒，一天2次。次。 亞健康人士必

15、知的保健穴位：百合穴、命門穴、足亞健康人士必知的保健穴位：百合穴、命門穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。三里、涌泉穴、神厥穴。 小動作大健康：腹式呼吸、彎腰擴胸、兩手合掌對小動作大健康：腹式呼吸、彎腰擴胸、兩手合掌對搓、搓面、磕頭、搓頸、搓耳、梳頭、擊掌等。搓、搓面、磕頭、搓頸、搓耳、梳頭、擊掌等。健康提示健康提示：人體健康需要注意的八大因素營養(yǎng)、鍛煉、：人體健康需要注意的八大因素營養(yǎng)、鍛煉、喝水、陽光、節(jié)欲、空氣、休息、信念。喝水、陽光、節(jié)欲、空氣、休息、信念。五、過勞：成功人士的健康雷區(qū)五、過勞：成功人士的健康雷區(qū) 過勞死是怎么回事：一般來講過勞死是怎么回事：一般來講“過勞死過勞死”是是由于工作

16、時間過長，勞動強度過大，以至于由于工作時間過長，勞動強度過大，以至于精疲力竭突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，精疲力竭突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命的。它與一般的猝死沒有什救治不及而喪命的。它與一般的猝死沒有什么不同，先兆不明顯。最常見的原因有：冠么不同，先兆不明顯。最常見的原因有：冠心病、腦出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病心病、腦出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并發(fā)癥、胰腺炎。并發(fā)癥、胰腺炎。 可測試是否在過勞邊緣：可測試是否在過勞邊緣： 1、經(jīng)常感到疲倦，記憶力下降，忘性大、經(jīng)常感到疲倦，記憶力下降，忘性大 2、動作的準確性下降、動作的準確性下降 3、經(jīng)常誤解領(lǐng)導(dǎo)的指令或意圖、經(jīng)

17、常誤解領(lǐng)導(dǎo)的指令或意圖 4、莫名其妙的擔心害怕、莫名其妙的擔心害怕 5、郁郁寡歡，對許多事情都不感興趣、郁郁寡歡，對許多事情都不感興趣 6、為雞毛蒜皮小事發(fā)火、為雞毛蒜皮小事發(fā)火 7、為避免出錯，必須很慢做事、為避免出錯，必須很慢做事 8、入睡難或睡眠不睡眠不深易醒、入睡難或睡眠不睡眠不深易醒 9、厭惡擁擠，厭惡喧嘩、厭惡擁擠，厭惡喧嘩 10、起床后就感到疲倦和筋疲力盡、起床后就感到疲倦和筋疲力盡 11、肩、脖子肌肉有發(fā)緊的現(xiàn)象、肩、脖子肌肉有發(fā)緊的現(xiàn)象 12、好吃零食，好抽煙，好喝酒、好吃零食，好抽煙，好喝酒 13、皮膚粗糙，無光澤，色素沉著、皮膚粗糙，無光澤，色素沉著 14、沒有神清氣爽的

18、感覺、沒有神清氣爽的感覺 15、情欲減退，性功能減退、情欲減退，性功能減退 16、大便干燥、便秘、大便干燥、便秘 17、消化不良，腹部不適、消化不良，腹部不適 18、胃痛，胃脹，吐酸水、胃痛，胃脹，吐酸水 19、經(jīng)常患不同的病、經(jīng)常患不同的病 過勞預(yù)防要七慢：慢餐飲、慢工作、慢讀書、慢運過勞預(yù)防要七慢：慢餐飲、慢工作、慢讀書、慢運動、慢享受、慢休閑、慢旅行。動、慢享受、慢休閑、慢旅行。 過勞預(yù)防要科學用腦，張弛有度，讓自己放松。過勞預(yù)防要科學用腦，張弛有度，讓自己放松。 過勞預(yù)防要緩解壓力，舒適生活：過勞預(yù)防要緩解壓力，舒適生活： 1、用積極的態(tài)度面對壓力、用積極的態(tài)度面對壓力 2、減壓先要解

19、開心結(jié)、減壓先要解開心結(jié) 3、尋求一個溫和而有趣的良好愛好、尋求一個溫和而有趣的良好愛好 4、隨他去、隨他去 5、建立良好的人際關(guān)系、建立良好的人際關(guān)系 6、接受無法改變的事實、接受無法改變的事實 7、做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣、做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣 8、做好身體的近期檢查、做好身體的近期檢查 過勞死的遏制八大機制：過勞死的遏制八大機制： 1、不把工作帶回家、不把工作帶回家 2、每天下班前抽出一小時來總結(jié)、每天下班前抽出一小時來總結(jié) 3、把自己遇到的麻煩和困難寫下來、把自己遇到的麻煩和困難寫下來 4、聽聽音樂、聽聽音樂 5、好好享受下班路上的、好好享受下班路上的“旅程旅程” 6、打造

20、整潔的居所，裝修居室時、打造整潔的居所，裝修居室時“留白留白” 7、靜坐冥想、靜坐冥想 8、讓家務(wù)變成放松的手段、讓家務(wù)變成放松的手段六、做好身體的定期檢查六、做好身體的定期檢查正是由于人們逐漸認識到工作壓力過大、節(jié)奏正是由于人們逐漸認識到工作壓力過大、節(jié)奏快對健康產(chǎn)生的負面影響，所以，北京、上海等一快對健康產(chǎn)生的負面影響，所以，北京、上海等一些大城市中的都市白領(lǐng)，開始在單位體檢中自掏腰些大城市中的都市白領(lǐng)，開始在單位體檢中自掏腰包增加檢查項目，或干脆每年做一次規(guī)格較高的自包增加檢查項目，或干脆每年做一次規(guī)格較高的自費體檢。這已經(jīng)成為一種新的健康時尚。因為這些費體檢。這已經(jīng)成為一種新的健康時尚。因為這些人已經(jīng)意識到，人已經(jīng)意識到，“被動被動”的狀態(tài)不能再維持下去，的狀態(tài)不能再維持下去，必須對自己的健康進行主動的必須對自己的健康進行主動的“檢修檢修”。 體檢就是讓人們建立起體檢就是讓人們建立起“健康管理健康管理”的