疫情期間的教師心理防護(hù)

1、疫情期間的老師心理防護(hù)2020-03-09農(nóng)墾牡丹江管理局高級(jí)中學(xué)    自新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生以來，我校老師樂觀響應(yīng)防控號(hào)召，全力投入防控工作，在“停課不停學(xué)”的特殊時(shí)期，通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，老師們居家備課，學(xué)習(xí)，開展線上教學(xué)輔導(dǎo)，同時(shí)還要對(duì)同學(xué)家進(jìn)步行心理科普宣揚(yáng)，穩(wěn)定心情，樂觀開展生命教育，知道同學(xué)如何做好居家防護(hù)，進(jìn)行體育熬煉，讀書學(xué)習(xí)等等。       但是面對(duì)這場(chǎng)突如其來的戰(zhàn)“疫”，老師們也承受著巨大的壓力：不知何時(shí)開學(xué)？同學(xué)們的狀態(tài)可好？網(wǎng)絡(luò)教學(xué)可是頭一遭，能否順當(dāng)？教學(xué)任務(wù)在疫情之下能否順當(dāng)完成每天網(wǎng)絡(luò)上與疫情

2、有關(guān)的消息鋪天蓋地，每一位老師也是患病疫情影響的一般人，老師們也會(huì)有恐驚和擔(dān)憂，所以，各位老師在關(guān)懷同學(xué)的同時(shí)也不要忘了做好自己的健康和心理防護(hù)，下面就為大家介紹幾個(gè)放松身心的小方法：        一、運(yùn)動(dòng)放松法        爭(zhēng)辯證明通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制恢復(fù)安靜，經(jīng)常練習(xí)，會(huì)促使大腦創(chuàng)傷碎片修復(fù)，達(dá)到改善不佳心情的目的。每周堅(jiān)持三至五天，可以使人精神高度集中，是穩(wěn)定心情、把握精神緊急的和心理失衡條的有效途徑。老師可以依據(jù)自己的狀況選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如體操，瑜伽，

3、衰弱操等。        二、自我鼓舞法       要點(diǎn)：用樂觀的陳述來代替那些消極的陳述，說服自己，摒棄雜念。       易受抑郁和焦慮影響的人經(jīng)常啟動(dòng)負(fù)面的詮釋：你可能會(huì)習(xí)慣告知自己你是多么可憐、凄慘和不值得。在這個(gè)練習(xí)中把自己從消極里帶出來，用一些樂觀的陳述來代替那些消極的陳述。例如：“我最近遇到了一件格外糟心的事情，但是我要樂觀面對(duì)，由于”，要信任“全部的壞事兒都是好事兒！”        三、呼吸放松法

4、        要點(diǎn)：把留意力放在呼吸上，感受呼吸，感受身體的感覺。        1、先叫停頭腦中的各種想法，集中精力；2、體驗(yàn)呼吸。把留意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，專注在呼吸上，讓自己和自己的呼吸同步；3、觀看感受。感受自己身體哪些地方不舒適，就把留意力帶到那里，隨著呼吸將新穎的空氣吸入，將不適和緊急緩緩的呼出。如此往復(fù)。        四、傾訴法        當(dāng)你內(nèi)心感到苦悶無助的時(shí)候，可以嘗試尋求肯定的社會(huì)支持，想身邊的親人伴侶傾訴苦惱，得到大家的理解與勸慰，如在網(wǎng)絡(luò)授課時(shí)遇到困難不知如何是好，就可以和老師們進(jìn)行溝通，共同克服困難。主動(dòng)尋求支持或主動(dòng)向別人傾訴不僅可以使問題得到解決，也可以使困難變得易于忍受，也有助于保持自尊。       疫情之下，我們每個(gè)