籃球訓(xùn)練計劃

1、天津市塘沽區(qū)中小學(xué)課余體育訓(xùn)練手冊塘沽十一中籃球組教練：劉合龍 2016年1月 12月 塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 一月 第3周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4比賽：半場三對三三

2、1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車 螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 一月 第4周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素

3、質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3. 行進間雙手胸前傳球60米×8。4. 全

4、場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入。四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入4.接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 二月 第4周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)

5、練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8

6、10圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.全場教學(xué)比賽40分鐘。4.放松練習(xí)：雙人互背。五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6×4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 三月第1周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4

7、.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2

8、.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車 螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 三月第2周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、

9、行進間高手投籃4比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車 螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 三月第3周 項目：籃球組本周

10、任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、 &#

11、160;               多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3. 行進間雙手胸前傳球60米×8。4. 全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入。四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.全場椅子障礙物運球通過、一對一運球

12、攻守、假動作切入4.接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 三月第4周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、

13、4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.全場教學(xué)比賽40分鐘。4.放松練習(xí)：雙人互背。五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈

14、敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6×4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 四月第1周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練；半場14次、10次、6次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：原地雙手胸前傳球60次×6組4.半場10次兩人互傳上籃練習(xí)二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)

15、、投籃練習(xí)。3傳球練習(xí)：原地背后前傳球40次×4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2. 專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：行進間雙手胸前傳球60米×6組4.半場10次兩人互傳上籃練習(xí)四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3傳球練習(xí)：行進間雙手胸前傳球60米×4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場6次兩人互傳上籃練習(xí)4.全場教學(xué)比賽30分鐘。塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練

16、計劃 四月第2周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生速度耐力訓(xùn)練進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。 3. 定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個。二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)

17、、投籃練習(xí)。3.半場14次兩人互傳上籃練習(xí)4.速度素質(zhì)練習(xí)：60米×4三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個。四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.全場教學(xué)比賽40分鐘。4.放松練習(xí)：雙人互相按摩放松五1.準(zhǔn)備活動：田徑場

18、慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.下肢力量素質(zhì)練習(xí)：（跳30米慢跑放松30米）×6組4.放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 四月第3周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，半場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練進一步加強學(xué)生速度耐力訓(xùn)練，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.行進間前傳球60次×6組。4.加速跑：60米×6組二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門

19、性練習(xí)滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：原地背后前傳球40次×4組。4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)。三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場10次兩人互傳上籃練習(xí)。4.跨跳50M×5四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球技術(shù)：20米單手肩上傳球40次×24.雙人10次長傳上籃練習(xí)。（半場）五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.下肢素質(zhì)：（蛙跳30米慢跑放松30米）×6

20、組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×4組塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 四月第4周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)及彈跳力，半場雙手長傳上籃、進一步加強學(xué)生快速度運動條件下的投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場雙手長傳上籃1012次4.速度素質(zhì)：30M×2×4 二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場單手長傳上籃1012次4.蛙跳：三級1020次三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.

21、專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場單手長傳上籃1012次4.連續(xù)扎藍板練習(xí)，每人1516次四1.準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.連續(xù)扎藍板練習(xí)，每人1516次 4.全場教學(xué)比賽40分鐘。五1.準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6×4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 五月第1周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加強專項訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi)

22、容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。3.定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個。二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃1012次4彈性跳：100次×5三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4.變速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門

23、性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4.收腹跳：15次×5五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.上肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起60%體重8×4組4放松練習(xí)：雙人抖臂按摩塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 五月第2周 項目：籃球組本周任務(wù)調(diào)整訓(xùn)練，以提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主傳切配合星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：行進間雙手胸前傳球60米×8。 4.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合二1.準(zhǔn)備活動

24、：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合。 4彈性跳：100次×5三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4.變速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3. 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4.半場教學(xué)比賽40分鐘。五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3. 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4.全場教學(xué)比賽

25、40分鐘。塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 五月第3周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，加強專項訓(xùn)練以提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主掩護配合星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護配合 4.跨步跳：30M×5二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護配合 4收腹跳： 20次×5三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護配合 4.變速跑：（50M快+50M慢

26、+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2-3四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護配合4.全場教學(xué)比賽30分鐘。五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.全場教學(xué)比賽30分鐘。4.下肢素質(zhì)：（蛙跳30米慢跑放松30米）×4組塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 五月第4周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加強專項訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.

27、定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個。二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3. 定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)100個。4. 速度耐力：60M×8 計時練習(xí)三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃1012次4. 戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃1012次4戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護配合五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810

28、圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.速度耐力：80M×8 計時練習(xí)4.半蹲跳：20次×5塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 六月第1周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加強專項訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.曲線運球：半場折返50米×6 4全場教學(xué)比賽30分鐘。二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.曲線運球：半場折返50米×6 4.全場教學(xué)比賽30

29、分鐘三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.曲線運球：半場折返50米×6 4.（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×4四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2. 專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.途中跑訓(xùn)練：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×44. 全場教學(xué)比賽20分鐘五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2. 專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.上肢力量練習(xí)：前、后拋實心球4半蹲跳：20次×5塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練

30、計劃 六月 第2周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 3.行進間雙手胸

31、前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車 螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 六月 第3周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。

32、2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3. 行進間雙手胸前傳球60米×8。4. 全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入。四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、

33、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入4.接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 六月 第4周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、

34、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.全場教學(xué)比賽40分鐘。4.放松練習(xí)：雙人互背

35、。五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6×4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 七月第1周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練

36、習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4上肢力量練習(xí)：

37、推小車 螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 七月第2周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)

38、練習(xí)、球性練習(xí)。 3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.行進間雙手胸前傳球60米×84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車 螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 八月第1周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1

39、.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、          

40、60;      多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3. 行進間雙手胸前傳球60米×8。4. 全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入。四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入4.接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步

41、跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 八月第2周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、4.速度耐力訓(xùn)練：150M×3 300M×2二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性

42、練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項技術(shù)：前進后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4.比賽：半場三對三四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.全場教學(xué)比賽40分鐘。4.放松練習(xí)：雙人互背。五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6×4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層

43、15;8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 九月第2周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練；半場14次、10次、6次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：原地雙手胸前傳球60次×6組4.半場10次兩人互傳上籃練習(xí)二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3傳球練習(xí)：原地背后前傳球40次×4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)三1.準(zhǔn)備活動：田徑場

44、慢跑810圈。2. 專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：行進間雙手胸前傳球60米×6組4.半場10次兩人互傳上籃練習(xí)四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3傳球練習(xí)：行進間雙手胸前傳球60米×4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場6次兩人互傳上籃練習(xí)4.全場教學(xué)比賽30分鐘。塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 九月第3周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進一步加強學(xué)生速度耐力訓(xùn)練進一步加強

45、學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。 3. 定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個。二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場14次兩人互傳上籃練習(xí)4.速度素質(zhì)練習(xí)：60米×4三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑81

46、0圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、                 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個。四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.全場教學(xué)比賽40分鐘。4.放松練習(xí)：雙人互相按摩放松五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.下肢力量素質(zhì)練習(xí)：（跳30米慢跑放松3

47、0米）×6組4.放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 九月第4周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，半場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練進一步加強學(xué)生速度耐力訓(xùn)練，進一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.行進間前傳球60次×6組。4.加速跑：60米×6組二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：原地背后前傳球40次×4組。4半場14次兩

48、人互傳上籃練習(xí)。三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場10次兩人互傳上籃練習(xí)。4.跨跳50M×5四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球技術(shù)：20米單手肩上傳球40次×24.雙人10次長傳上籃練習(xí)。（半場）五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.下肢素質(zhì)：（蛙跳30米慢跑放松30米）×6組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×4組塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 十月第2周 項目：籃球組本周任務(wù)本周

49、主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)及彈跳力，半場雙手長傳上籃、進一步加強學(xué)生快速度運動條件下的投籃命中率訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場雙手長傳上籃1012次4.速度素質(zhì)：30M×2×4 二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場單手長傳上籃1012次4.蛙跳：三級1020次三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.半場單手長傳上籃1012次4.連續(xù)扎藍板練習(xí)，每人151

50、6次四1.準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.連續(xù)扎藍板練習(xí)，每人1516次 4.全場教學(xué)比賽40分鐘。五1.準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6×4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層×8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 十月第3周 項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加強專項訓(xùn)練星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。3.定點

51、投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個。二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃1012次4彈性跳：100次×5三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4.變速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4.收腹跳：15次×5

52、五1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.上肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起60%體重8×4組4放松練習(xí)：雙人抖臂按摩塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃 十月第4周 項目：籃球組本周任務(wù)調(diào)整訓(xùn)練，以提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主傳切配合星期任 務(wù) 內(nèi) 容 手 段 及 要 求一1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.傳球練習(xí)：行進間雙手胸前傳球60米×8。 4.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合二1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合。 4彈性跳：100次×5三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4.變速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快