中考體育指導(dǎo)：如何提高孩子的肺活量？

1、中考體育指導(dǎo)：如何進(jìn)步孩子的肺活量？孩子和成人一樣，肺活量的大小是有差異的。有的孩子經(jīng)常參加體育活動(dòng)，他的肺活量就稍大些， 當(dāng)他在參加一般活動(dòng)時(shí)，就不覺(jué)得呼吸緊張困難；在參加大運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸加快，而休息片刻后他的呼吸也能很快平穩(wěn)下來(lái)。而體質(zhì)較弱、參加體育鍛煉較少的孩子， 稍一活動(dòng)就會(huì)氣急氣喘起來(lái)，而運(yùn)動(dòng)量一加大，呼吸的次數(shù)會(huì)超過(guò)正常的孩子，待到休息時(shí)恢復(fù)也較慢。所以，孩子積極參加體育活動(dòng)對(duì)增加肺活量，增進(jìn)安康有很 大的作用。一、深呼吸法：先漸漸地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)漸漸 鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸

2、腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸 5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再漸漸吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi) 始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，漸漸地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)場(chǎng)。每邊各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)場(chǎng)做深呼吸。漸漸抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程

3、約10秒鐘，雙臂同時(shí)復(fù)原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓漸漸地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可假設(shè)干次。五、堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。六、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉長(zhǎng)跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多根據(jù)自己年齡，選擇23項(xiàng)體育鍛煉工程，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。七、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。八、堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。九、防止煙霧損害肺部居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。要使孩子增加肺活量，成人就必須注意平時(shí)教孩子站立和坐姿正確，上身挺直，挺胸收腹，使孩子呼吸自然，呼吸量逐漸加大。家長(zhǎng)還可利用簡(jiǎn)單的玩具給孩子 玩，如用松緊帶做拉力