養(yǎng)肝護肝優(yōu)秀方法總結(jié)

1、現(xiàn)在生活好了，很多人開始很注意養(yǎng)生， 養(yǎng)肝護肝也成為養(yǎng)生的一個項目，現(xiàn)在肝病的死亡的人數(shù)上升了幾十倍， 現(xiàn)在的人生活質(zhì)量好， 都不注意養(yǎng)肝護肝， 其實養(yǎng)肝護肝有的時候就 是生活當中的一些小細節(jié)， 把握好生活中的一些小細節(jié)，擁有健康的肝臟就是那么簡單的事情，下面來看養(yǎng)肝護肝有哪些需要注意和方法。方法/步驟11. 首先要做的是就是戒酒、 不管你是有沒有肝病的， 喝酒總是不好的，每到過節(jié)都需要有酒, 有酒的就必須得喝醉了才行，時間久了肝臟會受到大量酒精的傷害由酒精肝發(fā)展到肝癌。22. 保持充足的睡眠，人的生理鐘到晚上 10 : 30-2 : 00 是肝臟休息的最好時機，如果夜生活 比較豐富的、經(jīng)常熬

2、夜這個時候肝臟沒有得到休息，對肝臟的健康也是有很大的影響。33比較喜歡發(fā)怒，比較喜歡發(fā)怒的人，情緒一般都比較不穩(wěn)定，肝火比較旺盛，要知道發(fā)怒 是解決不了任何的事情的，一般只會讓事情更糟，這樣還對身體不好，養(yǎng)肝護肝切記發(fā)怒。44. 愛吃油膩和炸食品的，油是我們?nèi)梭w不可缺失的一種脂肪， 如果經(jīng)常攝入的脂肪多過于消 耗，脂肪就會剩下，時間久了會形成脂肪肝，脂肪肝再轉(zhuǎn)變成肝硬化，盡量少吃油炸的食物。55. 愛吃宵夜的人，以后要盡量改變這個習慣、現(xiàn)在的城市生活夜生活豐富了，夜宵自然是一 個不可缺少的東西，吃完夜宵就睡覺，這樣的也很容易患上脂肪肝。66. 多運動、現(xiàn)在的大多數(shù)人都比較喜歡睡懶覺，一起來就對

3、著電腦，吃的也在電腦旁，基本 上很少去運動，經(jīng)常運動對養(yǎng)肝護肝也有比較大的影響的。中醫(yī)認為，春季時體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，若能在此時好好調(diào)養(yǎng)肝臟，便可以增強免疫力，讓身體維持在最佳狀態(tài)。中醫(yī)里所說的“肝”，包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制，最重要的是要保持開朗的情緒。春季如何養(yǎng)肝？1、保持開朗多微笑盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，快樂可以增加肝血流量，活化肝細 胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順?！眲硬?動就想發(fā)脾氣的人，在中醫(yī)里被歸類為“肝火上升”，意指肝管轄范圍的自律神經(jīng)出了問題，一般會用龍膽

4、瀉肝湯來平熄肝火。通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，如果經(jīng)?；匚兑恍?好玩的、有趣的事，也會增加腦內(nèi)啡吠的分泌，使你身心愉悅。2、適當注意飲食春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最 好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如，春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，因為氣溫上升，溫補藥反而會加重身體內(nèi)熱。體質(zhì)較差的人，一般可 選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防 發(fā)炎功效，亦可促進肝臟蛋白質(zhì)合成。通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的

5、“氣虛”現(xiàn)象導致，可用黃芪、人參（白參）、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。3、注意保暖盡管天氣回暖，保暖還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善 變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻 塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。4、適度鍛煉冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運 動，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。練習氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)。試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐 下或站定，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重

6、復數(shù)次。簡單的 深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。5、體驗春季新感受旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復蘇。 在美國鄉(xiāng)村，習慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，作為凈化身體的飲品。檸檬 中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)。七種營養(yǎng)保護肝的健康1、脂肪不是肝臟的敵人看著身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng)，少了它，肝臟就沒法正常工作。攝入提示：“有些患者查出脂肪肝后就開始只吃蔬菜和水果，這是很

7、大的誤區(qū)?！奔词沟昧酥靖危膊挥脧氐着c肉類告別。 要養(yǎng)肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分 別占 20%，剩下的 60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪 所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。2、蛋白質(zhì)能修復肝臟雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。蛋白質(zhì)的功能：這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。攝入提示：正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應該多于90 克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害?；加屑毙愿?/p>

8、炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80 克;患有肝硬化的病人則不能少于100 克3、糖是保護肝臟的重要物質(zhì)每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài)就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害。攝入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重 攝取 1克糖，60 公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60 克。按照這樣的標準，不但不會減壽，還會對健康有益。一般來說，糖類的主要來源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。 一大勺果醬約含糖 15 克，1 罐可樂約含糖 37 克，3 小

9、塊巧克力約含糖 9 克，1 只蛋卷冰激凌約含糖 10 克。4、維生素 A 可抗肝癌研究表明，維生素 A 能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率。攝入提示：人體每天需要攝入的維生素 A 為:男性 800 微克，女性 750 微克，千萬不要超過 3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65 克雞肝、200 克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A。5、B 族維生素是肝臟“加油站”B 族維生素就像體內(nèi)的“油庫”，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修

10、復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其 要多補充點，因為有研究表明，B 族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。由 于 B 族維生素能溶解在水里，在體內(nèi)滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。攝入提示：已經(jīng)患有肝病的人，每天的攝入量應該在 10 毫克一 30 毫克之間，最高不能超過30 毫克。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的 難,可以適當選擇一些補充劑。6、維生素 E 是護肝新武器西班牙索菲亞王后大學醫(yī)院的科學家不久前表示，維生素 E 能起到阻止肝組織老化的作用。美國國家糖尿病、 消化系統(tǒng)疾病和腎病研究所高級顧問帕特麗夏？羅比克也指出：“維生B

11、 族維生素，但若想全部攝取比較困素 E 將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器?！丙溠?、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中 都富含維生素 E。攝入提示:健康人每天攝入 12 毫克維 E 即可,相當于 2 匙葵花油，杏仁、 核桃、 花生等堅果 共 30 50 克。如果患有肝病，每天則至少需要補充 100 毫克，才能以滿足肝臟需要。7、肝臟喜歡綠色食物綠色、白色、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進肝病患者康復。攝入提示:在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色 的衣服，都有助于養(yǎng)肝。中醫(yī)說：“青色入肝

12、經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除 疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋不同體質(zhì)的人養(yǎng)肝方法不同從中醫(yī)角度講，按照個體的缺陷，針對肝臟功能主要分為兩種類型：陰虛體質(zhì)和陽盛體質(zhì)。陰虛體質(zhì)指肝陰虛，其易導致肝陽上亢，使血壓升高，誘發(fā)高血壓病加重，甚至并發(fā)腦血管 病。陽盛體質(zhì)主要是內(nèi)熱火上。春天天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，使人的體內(nèi)余熱加重，從而影響肝臟的疏瀉，造成肝精余熱余火，易出現(xiàn)情緒抑郁或躁動，愛發(fā)脾氣等。此在中醫(yī)為實證。陽盛體質(zhì)在青 年、中年人、肥胖、營養(yǎng)過剩的人群中較常見。分清體質(zhì)，養(yǎng)肝就要有針對性。對于陰虛體質(zhì)的人，養(yǎng)肝原則是滋陰潛陽，讓上亢的陽

13、氣降 下來。多吃動物性食材，如動物肝臟、麻蛤等，蔬菜可選擇生菜、大頭菜等。對于陽盛體質(zhì)的 人,養(yǎng)肝原則是疏肝解瘀，清熱降火。多食芹菜，多喝菊花茶。菊花可清肝明目、降火，防止頭暈眼花等。冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換，要防出現(xiàn)伏氣瘟病。即一冬的余熱被春天的風邪所誘發(fā)，比如出現(xiàn)口瘡、發(fā)燒、痔瘡等，可服用清熱類的膏方進行預防。春季養(yǎng)肝多按摩三大養(yǎng)肝穴位順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應調(diào)整，未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營好，人才不會得病，這里特別推薦三個腳上的肝經(jīng)大藥：大敦、行間和太沖。1、大敦穴大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。“敦”

14、是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。2、行間穴“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把 心火從這里散出去了。3、太沖穴“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上 4 厘米處，堪稱人體第一大要穴。 有人把“太沖穴”比作 人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴

15、和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。 所以通過 按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去?！疤珱_穴”很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”。春天常練“養(yǎng)肝功”春季養(yǎng)肝護肝的方法很多，其中效果最佳的是養(yǎng)肝功法。 歷代養(yǎng)生家認為，春天常練“養(yǎng) 肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)、激發(fā)肝臟功能的作用，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等癥。1、面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，

16、兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體 弱或因病不能立者，可改坐位。2、 采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時 兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。3、站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌 覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右 側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。4、“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程

17、中慢慢 吸氣,待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣 侗時發(fā)出“噓”字音。 如此左右反復三遍，共噓 六次。此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。5、“噓”后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩 36 次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹 部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進生長。養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次，春季這三個月應天天堅持。 練功時衣褲要放松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外

18、泄。噓后調(diào)息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”。養(yǎng)肝要從哪些方面進行1、早睡覺，在 23 點之前必須睡。使血液回肝解毒。2、多吃綠色的食物。青色入肝經(jīng)，可以起到養(yǎng)肝護肝的作用。3、 保持良好的情緒?！案卧谥緸榕??！币簿褪窃谇橹旧媳憩F(xiàn)為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁；反之，情緒煩躁也會影響到肝。4、不要長時間的在電視、電腦前工作。要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛?！案伍_竅于 目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。肝臟與心臟一樣都是支撐生命大廈的重要支柱，因此保護好肝臟就等同于保護生命，那么日常生活中我們要怎么養(yǎng)肝護肝，平時常見的養(yǎng)肝護肝的食物都有哪些？詳情請看下文介紹。步驟/方法1青色食品是養(yǎng)肝護肝的最佳選擇，可以促進肝氣循環(huán)，舒緩肝郁、保護視力。因此，應多食 用一些青色食物，如黃瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海帶等。富含 VC 的食物。富含 VC 的食物有助肝臟解毒，對保肝護肝有著非常好的功效。例如西紅 柿、柑橘都是大家喜歡的具有很好的滋陰功效的食物，可作為肝炎患者的日常膳食。但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。雞蛋。富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，修復細胞的同時可促進細胞再生，修復肝臟組織。雞蛋的蛋白質(zhì)與人體類似，所以消化率達 95%，每天一到兩個即可， 最多不超過三個，太多浪費且影響 消化。4綠色食品。綠色食品是保肝養(yǎng)肝的最佳