足球隊訓(xùn)練計劃

1、足球隊訓(xùn)練計劃一、 周計劃月份周次訓(xùn)練內(nèi)容備注九月份第一周恢復(fù)體能、熟悉球性練習(xí)第二周熟悉球性、傳球練習(xí)第三周傳球練習(xí)、二過一配合第四周行進(jìn)間傳接球練習(xí)十月份第一周熟悉球性、傳接球、運(yùn)球練習(xí)第二周體能練習(xí)、傳接球、運(yùn)球練習(xí)第三周配合練習(xí)、小比賽第四周配合練習(xí)、小比賽十一月份第一周熟悉球性練習(xí)比賽周第二周體能、球性、綜合練習(xí)比賽周第三周比賽及比賽中應(yīng)有的經(jīng)驗教學(xué)比賽周第四周行進(jìn)間傳接球、小比賽比賽周十二月份第一周綜合練習(xí)、小比賽第二周綜合練習(xí)、小比賽第三周綜合練習(xí)、小比賽第四周綜合練習(xí)、小比賽三月份第一周恢復(fù)體能、熟悉球性練習(xí)第二周熟悉球性、傳球練習(xí)第三周傳球練習(xí)、二過一配合第四周行進(jìn)間傳接球練

2、習(xí)四月份第一周熟悉球性、傳接球、運(yùn)球練習(xí)比賽周第二周體能練習(xí)、傳接球、運(yùn)球練習(xí)比賽周第三周配合練習(xí)、小比賽比賽周第四周配合練習(xí)、小比賽比賽周五月份第一周熟悉球性練習(xí)第二周體能、球性、綜合練習(xí)第三周比賽及比賽中應(yīng)有的經(jīng)驗教學(xué)第四周行進(jìn)間傳接球、小比賽六月份第一周綜合練習(xí)、小比賽第二周綜合練習(xí)、小比賽第三周綜合練習(xí)、小比賽第四周綜合練習(xí)、小比賽二、課時計劃月份周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時間九月份第一周一1. 顛球2. 耐久跑2000米3. 顛球90二1. 顛球2. 比賽30分鐘3. 折返跑20米*4*3組4. 放松跑1000米90三1. 顛球2. 運(yùn)球繞桿90四1. 游戲熱身2. 面對面腳內(nèi)側(cè)傳接球3.

3、 小比賽4. 慢跑1000米90五1. 熱身2. 頭頂球練習(xí)90第二周一1. 熱身2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球90二1. 大腿顛球2. 行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 小比賽20分鐘4. 放松5分鐘90三1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳球90四1. 各部位顛球10分鐘2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽20分鐘4. 放松90五1. 腳底拉球練習(xí)2. 射門練習(xí)90第三周一1. 復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球2. 面對面跑動中腳內(nèi)側(cè)傳接球90二1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳高球3. 小比賽90三1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球3. 運(yùn)球過障礙90四1. 熱身2. 三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 熱身2. 半場攻防練習(xí)90

4、第四周一1. 各部位顛球2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 頭頂球練習(xí)90二1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球3. 小比賽4. 放松90三1. 斗牛練習(xí)2. 運(yùn)球射門練習(xí)90四1. 熱身2. 兩人面對面攻防練習(xí)3. 半場攻防練習(xí)90五1. 撥球扣球練習(xí)2. 任意球練習(xí)90十月份第一周一1. 運(yùn)球過障礙練習(xí)2. 左右腳傳接球練習(xí)90二1. 熱身2. 運(yùn)球過人練習(xí)3. 小比賽4. 放松90三1. 顛球2. 三人間傳高球90四1. 熱身2. 胸部停球練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 運(yùn)球繞桿射門練習(xí)3. 任意球練習(xí)90第二周一1. 顛球2. 進(jìn)攻配合練習(xí)90二1. 熱身2. 復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)3.

5、小比賽4. 體能練習(xí)1500米90三1. 顛球2. 腳內(nèi)側(cè)踢球3. 運(yùn)球繞桿90四1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 斗牛練習(xí)2. 射門練習(xí)90第三周一1. 顛球2. 角球配合練習(xí)90二1. 熱身2. 橫傳直插練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球練習(xí)2. 任意球配合練習(xí)90四1. 熱身2. 橫傳斜插練習(xí)3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習(xí)90第四周一1. 顛球2. 角球配合練習(xí)90二1. 熱身2. 橫傳直插練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球練習(xí)2. 任意球配合練習(xí)90四1. 熱身2. 橫傳斜插練習(xí)3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習(xí)90十一月份第一周

6、一1. 頭頂球練習(xí)2. 左右腳運(yùn)球繞桿90二1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽90三1. 拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)2. 停球轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)90四1. 熱身2. 半場攻防練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 球點(diǎn)球練習(xí)90第二周一1. 運(yùn)球過人練習(xí)2. 腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)3. 耐久跑2000米90二1. 顛球2. 運(yùn)球過人3. 進(jìn)攻配合練習(xí)4. 小比賽90三1. 熱身2. 一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)90四1. 熱身2. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)3. 運(yùn)球過障礙4. 小比賽90五1. 傳接球練習(xí)2. 一對一運(yùn)球突破對抗練習(xí)90第三周一1. 顛球2. 練習(xí)踢弧線球90二1. 迎面直傳

7、直跑練習(xí)2. 兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)3. 小比賽90三1. 行進(jìn)間直線顛球10米折返2. 一拋一接：大腿、胸部、頭部90四1. 行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)2. 直線10米折返運(yùn)球3. 迎面接球-運(yùn)球-傳球組合練習(xí)4. 慢跑1000米90五1. 斗牛練習(xí)2. 射門練習(xí)90第四周一1. 圓形運(yùn)球繞桿練習(xí)2. 圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)90二1. 兩人行進(jìn)間傳地滾球練習(xí)2. 兩人行進(jìn)間傳高空球練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球過障礙2. 兩人行進(jìn)間傳接球過障礙90四1. 兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)2. 三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 三人中一人在中間橫向移動傳接球練習(xí)2. 兩人移動中傳接球并

8、下底傳中射門練習(xí)90十二月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習(xí)90二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠(yuǎn)練習(xí)90四1.定位踢準(zhǔn)練習(xí) 2.小比賽90五1.五人制小比賽90第二周一1.行進(jìn)間各種形式的傳接球練習(xí)90二1.角球爭頂練習(xí) 2.搶斷球練習(xí)90三接高空球后運(yùn)球射門練習(xí)90四1. 熱身2. 接球后轉(zhuǎn)身運(yùn)球過障礙3. 小比賽90五1. 三人間各種部位傳接球練習(xí)2. 折返跑20米*4*3組90第三周一1. 運(yùn)球練習(xí)2. 三人間頭頂球練習(xí)90二1. 自拋?zhàn)越泳毩?xí)2. 三人運(yùn)球突破四人練習(xí)3. 小比賽90三1. 無球移動練習(xí)2. 四對二練習(xí)90四1. 熱身2. 回傳反切直插二過一配合

9、3. 小比賽90五1. 顛球練習(xí)2. 連續(xù)二過一配合90第四周一1. 傳球跑位練習(xí)2. 倒勾球練習(xí)90二1. 接反彈球練習(xí)2. 兩人行進(jìn)間傳球交叉換位練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球繞桿練習(xí)2. 四對三攻防練習(xí)90四1. 熱身2. 邊路傳中與中路射門練習(xí)3. 小比賽90五1. 顛球2. 兩人行進(jìn)間橫傳，至罰球區(qū)附近做傳球斜插射門練習(xí)3. 體能測試90月份周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時間三月份第一周一4. 顛球5. 耐久跑2000米6. 顛球90二5. 顛球6. 比賽30分鐘7. 折返跑20米*4*3組8. 放松跑1000米90三3. 顛球4. 運(yùn)球繞桿90四5. 游戲熱身6. 面對面腳內(nèi)側(cè)傳接球7.

10、小比賽8. 慢跑1000米90五3. 熱身4. 頭頂球練習(xí)90第二周一3. 熱身4. 腳內(nèi)側(cè)傳接球90二5. 大腿顛球6. 行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球7. 小比賽20分鐘8. 放松5分鐘90三3. 熱身4. 腳背內(nèi)側(cè)傳球90四5. 各部位顛球10分鐘6. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)7. 小比賽20分鐘8. 放松90五3. 腳底拉球練習(xí)4. 射門練習(xí)90第三周一3. 復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球4. 面對面跑動中腳內(nèi)側(cè)傳接球90二4. 熱身5. 腳背內(nèi)側(cè)傳高球6. 小比賽90三4. 熱身5. 行進(jìn)間傳接球6. 運(yùn)球過障礙90四5. 熱身6. 三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)7. 小比賽8. 放松90五3. 熱身4. 半場攻防練習(xí)90第

11、四周一4. 各部位顛球5. 腳內(nèi)側(cè)傳接球6. 頭頂球練習(xí)90二5. 熱身6. 行進(jìn)間傳接球7. 小比賽8. 放松90三3. 斗牛練習(xí)4. 運(yùn)球射門練習(xí)90四4. 熱身5. 兩人面對面攻防練習(xí)6. 半場攻防練習(xí)90五3. 撥球扣球練習(xí)4. 任意球練習(xí)90四月份第一周一3. 運(yùn)球過障礙練習(xí)4. 左右腳傳接球練習(xí)90二5. 熱身6. 運(yùn)球過人練習(xí)7. 小比賽8. 放松90三3. 顛球4. 三人間傳高球90四5. 熱身6. 胸部停球練習(xí)7. 小比賽8. 放松90五4. 顛球5. 運(yùn)球繞桿射門練習(xí)6. 任意球練習(xí)90第二周一3. 顛球4. 進(jìn)攻配合練習(xí)90二5. 熱身6. 復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)7. 小

12、比賽8. 體能練習(xí)1500米90三4. 顛球5. 腳內(nèi)側(cè)踢球6. 運(yùn)球繞桿90四5. 熱身6. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)7. 小比賽8. 放松90五3. 斗牛練習(xí)4. 射門練習(xí)90第三周一3. 顛球4. 角球配合練習(xí)90二4. 熱身5. 橫傳直插練習(xí)6. 小比賽90三3. 運(yùn)球練習(xí)4. 任意球配合練習(xí)90四4. 熱身5. 橫傳斜插練習(xí)6. 小比賽90五3. 斗牛4. 斜傳斜插練習(xí)90第四周一3. 顛球4. 角球配合練習(xí)90二4. 熱身5. 橫傳直插練習(xí)6. 小比賽90三3. 運(yùn)球練習(xí)4. 任意球配合練習(xí)90四4. 熱身5. 橫傳斜插練習(xí)6. 小比賽90五3. 斗牛4. 斜傳斜插練習(xí)90五月份第一周一3

13、. 頭頂球練習(xí)4. 左右腳運(yùn)球繞桿90二4. 熱身5. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)6. 小比賽90三3. 拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)4. 停球轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)90四5. 熱身6. 半場攻防練習(xí)7. 小比賽8. 放松90五3. 顛球4. 球點(diǎn)球練習(xí)90第二周一4. 運(yùn)球過人練習(xí)5. 腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)6. 耐久跑2000米90二5. 顛球6. 運(yùn)球過人7. 進(jìn)攻配合練習(xí)8. 小比賽90三3. 熱身4. 一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)90四5. 熱身6. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)7. 運(yùn)球過障礙8. 小比賽90五3. 傳接球練習(xí)4. 一對一運(yùn)球突破對抗練習(xí)90第三周一3. 顛球4. 練習(xí)踢弧線球90二4. 迎面直傳直跑

14、練習(xí)5. 兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)6. 小比賽90三3. 行進(jìn)間直線顛球10米折返4. 一拋一接：大腿、胸部、頭部90四5. 行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)6. 直線10米折返運(yùn)球7. 迎面接球-運(yùn)球-傳球組合練習(xí)8. 慢跑1000米90五3. 斗牛練習(xí)4. 射門練習(xí)90第四周一3. 圓形運(yùn)球繞桿練習(xí)4. 圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)90二4. 兩人行進(jìn)間傳地滾球練習(xí)5. 兩人行進(jìn)間傳高空球練習(xí)6. 小比賽90三3. 運(yùn)球過障礙4. 兩人行進(jìn)間傳接球過障礙90四5. 兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)6. 三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)7. 小比賽8. 放松90五3. 三人中一人在中間橫向移動傳接球練習(xí)4. 兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習(xí)90六月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習(xí)90二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠(yuǎn)練習(xí)90四1.定位踢準(zhǔn)練習(xí) 2.小比賽90五1.五人制小比賽90第二周一1.行進(jìn)間各種形式的傳接球練習(xí)90二1.角球爭頂練習(xí) 2.搶斷球練習(xí)90三接高空球后運(yùn)球射門練習(xí)90四4. 熱身5. 接球后轉(zhuǎn)身運(yùn)球過障礙6. 小比賽90五3. 三人間各種部位傳接球練習(xí)4. 折返跑20米*4*3組90第三周一3. 運(yùn)球練習(xí)4. 三人間頭頂球練習(xí)90二4. 自拋?zhàn)越泳毩?xí)5. 三人運(yùn)球突破四人練習(xí)6. 小比賽90三3. 無球移