水中自救與救生

1、應(yīng)急預(yù)案 水中自救與救生 一般在水中所發(fā)生之意外大事，通常由於兩個緣由 : 一、驚恐慌張:人於身歷險境時會因緊張而導(dǎo)致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。 二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。 發(fā)生溺水大事時，必須鎮(zhèn)定冷靜，了解自己所處環(huán)境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生。 水中自救之基本原則為保持體力 ; 以最少體力而在水中維持最長時間為達(dá)此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。 水中求生之基本原則為利用身上或身旁任何可增加浮力的物體使身體浮在水上，以待救援。 水母漂 深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍(lán)水母狀之漂移。當(dāng)換氣時

2、，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣繼續(xù)成漂移狀態(tài);如此在水中便可以持續(xù)很長的時間。練習(xí)水母漂移時，身體應(yīng)盡量放鬆使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力 : 同時，應(yīng)將雙眼張開，以消退恐懼。另外，頭在水中時，應(yīng)自然緩慢吐氣不行有意憋氣，以節(jié)省體力，而在水中維持較長時間。 抽筋自解 肌肉抽筋的緣由 抽筋又稱痙鑾。當(dāng)肌肉受到神經(jīng)組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關(guān)閉，使血液循環(huán)不良，造成抽筋的現(xiàn)象。 由於血管收縮影響局部肌肉的物質(zhì)與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時發(fā)生。當(dāng)很強烈的導(dǎo)熱作用在皮膚中發(fā)散時，一方面因皮膚受到刺激致反射性的引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，

3、甚至失常，因而使交感神經(jīng)興奮亢進(jìn)，血管收縮 ; 另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時，便影響肌肉中物質(zhì)和氣體的交換，而使代謝產(chǎn)物在已經(jīng)疲勞的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內(nèi)部環(huán)境，因而提高肌肉的興奮性，以致引起座擘發(fā)生抽筋的部位原有功能失去，且痛苦不已，使泳者因緊張、恐懼而導(dǎo)致溺水大事。 依據(jù)分析，抽筋的緣由有下列幾種 : 經(jīng)過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續(xù)運動時。 驟增運動的負(fù)荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。運動姿勢不正確時。水溫太低時。準(zhǔn)備運動不足時。情緒過度緊張時。肌肉抽筋常發(fā)生部位 肌肉痊鑾常發(fā)生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多，其次為足跟、足底

4、、手指、大腿、上臂、腹部等。調(diào)查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。 肌肉抽筋的持續(xù)時間 一般而言，肌痙鑾的時間不長在1分鐘以內(nèi)者佔45%，5分鐘以內(nèi)佔39.1%，5分鐘以上者則不多見。因為肌痙攣時均是痛苦難當(dāng)，發(fā)作後均經(jīng)人的處理，如拉長的肌肉與按摩等，其持時間使可因而縮短。 肌肉抽筋的季節(jié) 肌肉痙攣的季節(jié)以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節(jié)的初期，且運動時間較長因此其比例亦較高。 肌肉抽筋的時刻 肌肉痙攣的發(fā)生時刻，亦與運動的時刻有親密的關(guān)係，通常是以下午為多，在睡眠中發(fā)生率亦高 ; 由此可知，劇烈的身體活動，不肯定是發(fā)生肌痙攣的唯一緣由。 抽筋的處理方法 手指抽筋：先用力握拳然後快速用力張開，並向後壓 ; 如此反覆動作至復(fù)元為止。 手