我總焦慮怎么辦

1、我總焦慮怎么辦 我總焦慮怎么辦 我總焦慮怎么辦?一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預(yù)感時，立即說"停止'。假如你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳削減，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。 長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，可是由于有人掌握不了災(zāi)難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應(yīng)。把留意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推想。 當(dāng)

2、我們面對焦慮的威逼時，我們要明確自己是為什么而焦慮。經(jīng)相關(guān)人士透露：引起人們焦慮的主要緣由是可怕被人評價(jià)。即當(dāng)我們做什么事后擔(dān)憂別人對自己的評價(jià)不好，也就是虛榮心在作怪吧。由于我們本質(zhì)是想要有好的影響力的。 例如，我們想要在公共場所演講取得好成果，可是我們可怕自己會出丑，可怕別人說我們差勁，這就是一種現(xiàn)實(shí)焦慮心情。當(dāng)別人不看他演講時他就不會焦慮了。再如，面臨即將到來的考試，我們的那種擔(dān)憂也屬于現(xiàn)實(shí)焦慮心情。 緩解焦慮方法一 假如一件事是我們非做不行的，可是我們又擔(dān)憂做不好，可怕丟臉，那么我們就要做好出丑的心理預(yù)備，并提前想好彌補(bǔ)出丑的措施。例如，你要參與一場辯論賽了，心里特別焦慮，此時你就要預(yù)

3、想失敗后你該如何來補(bǔ)救消失的錯誤。 不過有的人屬于完善傾向的個體，他們無法理解補(bǔ)救觀念，認(rèn)為既然已經(jīng)出丑，完善形象就無法挽回了，因此他們會比其他人更焦慮。為了減輕焦慮，我建議大家還是有補(bǔ)救的心理預(yù)備為好，這樣你就會明白錯誤是誰都無法避開的，從今你就不會可怕犯錯誤了，而且即使你真的犯錯誤你也不會措手不及了，由于你已經(jīng)做過心理預(yù)備了。 當(dāng)你面對一個挑戰(zhàn)的時候，假如你首先考慮到自己的心情，這就叫以自我為中心。相反假如此時你首先考慮到的是挑戰(zhàn)大事的本身，那么就是以大事為中心。這里我們支持后者。如拿面試這件事說，你要是是一個以自我為中心的人就會想到怎樣去躲避焦慮，或去找心里詢問師學(xué)習(xí)放松術(shù);你要是是一個

4、以大事為中心的人就會集中精力為面試做預(yù)備。據(jù)了解，以大事為中心開頭會讓你焦慮，而后來焦慮會下降，所以我們要多以大事為中心，為到來的挑戰(zhàn)做預(yù)備。不過間或也可以適當(dāng)采納以自我為中心的策略，即以它來轉(zhuǎn)移留意力，臨時遺忘焦慮。如親人去世，或飛機(jī)被劫持可以用這樣的放松術(shù)。 當(dāng)我們焦慮的時候可以看一些幽默片來有效釋放我們的心情，假如你是一個很幽默的人，你就要用此方式與人溝通。曾有人做過試驗(yàn)：一組高校生赤手抓小白鼠，然后用注射器注射它們的血液，而另一組則可以用手套做此事。因此第一組人很焦慮，可到試驗(yàn)室后發(fā)覺小白鼠是膠做的，于是大家哈哈大笑。這就說明壓力或焦慮有助于我們對幽默的感受，因此大家可以用幽默來減輕焦

5、慮心情。 緩解焦慮方法二 有人說當(dāng)你心中沒有欲望時，內(nèi)心就會變得強(qiáng)大起來。也就是說，當(dāng)你降低你的期望時，有助于減輕你的焦慮心情。如你將要去相親時，會感到特殊焦慮，由于你可怕不被對方認(rèn)可?？墒钱?dāng)你和對方見面后發(fā)覺對方不是你想要的類型，于是你就沒有了焦慮心情了，由于你將不會與對方建立任何關(guān)系了。這就是期望降低或沒有后焦慮消退的例子。 存在焦慮心情的伴侶，都是由于平安感不夠，總是擔(dān)憂著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增加平安感，可以讓自己的焦慮心情消逝。 沒有自信以后的人，對自己完成和應(yīng)付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。 焦慮心情是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們留意

6、引發(fā)焦慮心情的大事，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立擔(dān)心，百思不得其解，苦痛特別。這個時候，就需要去轉(zhuǎn)移留意力，如找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動，忘卻苦痛的事情。 不管是焦慮、恐驚、煩躁，還是其它的不良心情，心理放松都能關(guān)心我們更好的調(diào)整。心理放松有許多的方法，運(yùn)動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放松。 緩解焦慮方法三 即使是在平常，你也要不斷練習(xí)，讓自己擁有安靜的力量，讓心能夠真正地寧靜下來，處理事情時，給自己留出多一點(diǎn)點(diǎn)時間，讓自己集中留意力，做好心理預(yù)備，這樣，當(dāng)你遇到令你緊急的事情的時候，你能較快地調(diào)整好自己的心態(tài)，從容去面對。 當(dāng)不好的事情發(fā)生的時候，我們往往無法預(yù)知，更無法轉(zhuǎn)變它，那么，一味地埋怨，于事無補(bǔ)，我們雖然無法阻擋事情的發(fā)生，但面對事情，我們可以選擇用什么樣的態(tài)度和方式去面對與處理。不要想著去掌握事情本身，那只會令你的焦慮升級，你要做的是，掌握好自己面對它們的反應(yīng)，并用一種恰當(dāng)?shù)?、健康的方式去處理和?yīng)對。 焦慮通常也由不行知因素引起，當(dāng)我們對一件事情無法預(yù)料的時候，更有可能產(chǎn)生焦慮感。所以，一件事情，假如你可以通過自己的努力，去削減事情本身不行控的因素，那么當(dāng)事情在你的心中變得比較有把握的時候，會產(chǎn)生的焦慮也會隨之削減。 面對事情，緊急的時候，給自己一些樂觀的心理示意，告