健身溫馨提示

1、健身溫馨提示1、健身前避免倉促進(jìn)食，倉促進(jìn)食后開始鍛煉無異于空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)過量消耗， 長期下去有可能使肌肉體積減少，飯后至少 1 小時(shí)后在進(jìn)行鍛練。2、每次運(yùn)動(dòng)前，必須嚴(yán)格檢查各零部件之間連接是否牢固，如有松動(dòng)，必須加以緊固。零部件的磨損程度如已影響安全使用，必須加緊固定或及時(shí)更換。3、每次運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，且在運(yùn)動(dòng)過程中不要大量飲水，以免增加胃及心肺的負(fù)擔(dān)。4、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，如出現(xiàn)眩暈，嘔吐，胸痛等不正常癥狀時(shí)，請(qǐng)立即停止，必要時(shí)請(qǐng)及時(shí)就以。5、運(yùn)動(dòng)過程中避免閑談、聊天或做注意力不集中的事情，以免破壞了運(yùn)動(dòng)節(jié)律。6、在器材運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，嚴(yán)禁站人或行走，使用者要確保周邊沒人干擾，

2、周邊人群要與使用器械者保持安全距離。7、初練者應(yīng)量力而行， 按照循序漸進(jìn)的原則鍛煉， 逐步增大運(yùn)動(dòng)量，避免因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面后果。8、活動(dòng)室內(nèi)禁止吸煙，因尼古丁促使毛細(xì)血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內(nèi)維生素的儲(chǔ)備。9、在需要補(bǔ)充水時(shí)需要做到：每次少飲，分多次飲用。10、按說明書正確使用健身器材，確保人員及器材的安全， 防止使用不當(dāng)造成不安全事故。1 / 311、健身器材發(fā)生故障或破壞， 應(yīng)停止使用，并及時(shí)報(bào)告管理人員進(jìn)行維修。12、鍛煉后不該立即入浴， 鍛煉結(jié)束，體內(nèi)的代謝廢物還未充分排出，沖洗達(dá)不到潔膚效果。 大汗淋漓遇水溫較低時(shí)， 會(huì)使皮膚層表層收縮，破壞新陳代謝，嚴(yán)重時(shí)引起閉汗

3、癥或靜脈曲張。若遇水溫較高時(shí)，還會(huì)頭暈甚至昏倒。因此，應(yīng)休息半小時(shí)至 1 小時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充水分后再以溫水沖淋，并且時(shí)間不宜過長。13、禁忌驟降體溫：運(yùn)動(dòng)后不用立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或用冷水沖過頭， 這會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)價(jià)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。14、禁忌貪吃冷飲：若貪吃冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。15、禁忌蹲坐休息： 每次運(yùn)動(dòng)后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流至心臟，加快恢復(fù)體能，消除疲勞，可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。16、以上注意事項(xiàng)都是初期健身者需要注意的地方，健身最重要的是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)安排健身計(jì)劃， 一定要做到循序漸進(jìn)，否則將適得其反。最后想提醒大家是盡可能的補(bǔ)充一些專業(yè)的健