怎樣管理壓力與情緒

1、怎樣管理壓力與情緒在日常生活中，您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受 的情況 ?如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo) ?“人生不如 意十之八九”，生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對 來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo) 致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾 病等不良后果。那么，該如何面對壓力，管理情緒呢 ?如何進(jìn)行情緒壓力管理：1 、覺察情緒 要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎， 如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著 打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情 緒是什么，是憤怒 ?是焦慮 ?是憂傷 ?是委屈

2、?是失落，等等。2 、接納正常的情緒 健康情緒不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的 情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷 心是正常的 ; 如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的 ; 如果你的親 人離世了，你有悲傷是正常的 ; 如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是 正常的。所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自 己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降， 內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對 情緒的抵觸。3 、表達(dá)情緒可能有些朋友會(huì)說，我時(shí)常在表達(dá)啊 ! 據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，中國 人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝 通

3、。比如在我的婚姻個(gè)案中，先生回家晚了，太太的表達(dá)一般 都是：“這么晚才回來，你心里根本沒這個(gè)家”、“你真是太 不像話了，要我說多少次你才你早點(diǎn)回來呢”，這樣的表達(dá)一 般都趨向于批評、指責(zé)對，主語是“你”，這樣的表達(dá)會(huì)導(dǎo)致 戰(zhàn)火升級，溝通無從談起，只會(huì)讓先生更越來越晚回家，甚至 關(guān)系破裂。健康的情緒表達(dá)，表達(dá)的是自己的情緒，主語是“我”。 比如上面的例子，我一般會(huì)幫助太太調(diào)整成這樣的表達(dá)方 式：“你這么晚回來，我很擔(dān)心你”、“晚上我一個(gè)人會(huì)害怕， 老公如果早點(diǎn)回來陪我會(huì)讓我感覺非常幸?！保@樣的表達(dá)方 式，加上溫柔的語氣，會(huì)讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛， 自然會(huì)憐惜起太太來，進(jìn)而調(diào)整自己的行

4、為。其實(shí)，每個(gè)男人 都是期待回家的。當(dāng)然，那個(gè)家要讓他感覺是溫馨有吸引力的， 而非是指責(zé)有壓力的。如果你有時(shí)候?qū)嵲诳刂撇涣?，要發(fā)火，教你一個(gè)管用的小 方法：倒數(shù) 8 秒。這個(gè)方法實(shí)踐證明非常有用。4 、陶冶情緒 情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉，大家可以從以 下幾個(gè)方面來培養(yǎng)1) 盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也 就會(huì)規(guī)律，穩(wěn)定了 ;2) 培養(yǎng)至少 2 項(xiàng)興趣愛好 ;3) 照顧或幫助他人 ;4) 時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂 軟件里都可以搜索到 ;5) 和情緒穩(wěn)定的人交往 ;6) 至少有 2 個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少 要有一個(gè)心理咨詢師。情緒壓

5、力管理方法有哪些 ?如何釋放壓力或自我減壓呢呢，壓力是自已所感受到的那 種感覺，如你不去理會(huì)它，壓力就是無形，不存在影響到我們 的心身，如你腦里和心理都在想著或折磨著，不能從其抽離出 來或放下開來，那壓力就是無形中存在了。 壓力來于自已給 于自已的， 事情的真實(shí)情況并沒什么，只是自已添加了某些 或夸大了某些，也有來于外部施加的成份，如工作所感受到的壓力，直接影響到我們對工作的承受態(tài)度了。所以我們 當(dāng)先了解壓力源盡可能先處理掉這根源了，再有效的處理 壓力 自我調(diào)整精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)心理，端正對事物的看法，擁 有良好的心態(tài)。以下是減壓的方法： 一，明白壓力是心理作用，多采用不去理會(huì)或不管或不想 那么多，壓力就會(huì)從自身心理分離開來。二，做好當(dāng)下的工作或生活，以外的事情，做個(gè)計(jì)劃去完 成就行，三不要做自已能力以外的事情或減少一些事情。四休閑作 息和工作能分得開，不要備受影響，而消耗自已的能量。五做 事要有方法，不急的事可