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文檔簡介
1、怎樣管理壓力與情緒在日常生活中,您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受 的情況 ?如果有,您是放任放縱,還是控制和疏導 ?“人生不如 意十之八九”,生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會,每個人都要面對 來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導 致人們情緒不良,學習效率下降,生活質量降低,甚至引發(fā)疾 病等不良后果。那么,該如何面對壓力,管理情緒呢 ?如何進行情緒壓力管理:1 、覺察情緒 要管理情緒,首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎, 如果你不知道老虎是啥樣的,可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著 打著老虎了。所以,情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情 緒是什么,是憤怒 ?是焦慮 ?是憂傷 ?是委屈
2、?是失落,等等。2 、接納正常的情緒 健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。而是,你所表現(xiàn)出的 情緒應與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了,你傷 心是正常的 ; 如果你遇到搶劫,你有恐懼是正常的 ; 如果你的親 人離世了,你有悲傷是正常的 ; 如果你被誤會了,你的憤怒是 正常的。所以,當你的情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自 己:我現(xiàn)在的情緒是正常的,這樣一暗示,情緒張力就會下降, 內心自然恢復平靜。很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身,而是來源于對 情緒的抵觸。3 、表達情緒可能有些朋友會說,我時常在表達啊 ! 據(jù)我的經(jīng)驗,中國 人的表達情緒大部分時候都是在發(fā)泄,所以傷己傷人,妨礙溝 通
3、。比如在我的婚姻個案中,先生回家晚了,太太的表達一般 都是:“這么晚才回來,你心里根本沒這個家”、“你真是太 不像話了,要我說多少次你才你早點回來呢”,這樣的表達一 般都趨向于批評、指責對,主語是“你”,這樣的表達會導致 戰(zhàn)火升級,溝通無從談起,只會讓先生更越來越晚回家,甚至 關系破裂。健康的情緒表達,表達的是自己的情緒,主語是“我”。 比如上面的例子,我一般會幫助太太調整成這樣的表達方 式:“你這么晚回來,我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕, 老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸?!?,這樣的表達方 式,加上溫柔的語氣,會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛, 自然會憐惜起太太來,進而調整自己的行
4、為。其實,每個男人 都是期待回家的。當然,那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的, 而非是指責有壓力的。如果你有時候實在控制不了,要發(fā)火,教你一個管用的小 方法:倒數(shù) 8 秒。這個方法實踐證明非常有用。4 、陶冶情緒 情緒管理能力需要一段時間的培養(yǎng)及鍛煉,大家可以從以 下幾個方面來培養(yǎng)1) 盡量保持規(guī)律的生活習慣:生活規(guī)律了,情緒自然也 就會規(guī)律,穩(wěn)定了 ;2) 培養(yǎng)至少 2 項興趣愛好 ;3) 照顧或幫助他人 ;4) 時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂 軟件里都可以搜索到 ;5) 和情緒穩(wěn)定的人交往 ;6) 至少有 2 個可以談隱私的知心朋友,實在沒有,至少 要有一個心理咨詢師。情緒壓
5、力管理方法有哪些 ?如何釋放壓力或自我減壓呢呢,壓力是自已所感受到的那 種感覺,如你不去理會它,壓力就是無形,不存在影響到我們 的心身,如你腦里和心理都在想著或折磨著,不能從其抽離出 來或放下開來,那壓力就是無形中存在了。 壓力來于自已給 于自已的, 事情的真實情況并沒什么,只是自已添加了某些 或夸大了某些,也有來于外部施加的成份,如工作所感受到的壓力,直接影響到我們對工作的承受態(tài)度了。所以我們 當先了解壓力源盡可能先處理掉這根源了,再有效的處理 壓力 自我調整精神狀態(tài)和調節(jié)心理,端正對事物的看法,擁 有良好的心態(tài)。以下是減壓的方法: 一,明白壓力是心理作用,多采用不去理會或不管或不想 那么多,壓力就會從自身心理分離開來。二,做好當下的工作或生活,以外的事情,做個計劃去完 成就行,三不要做自已能力以外的事情或減少一些事情。四休閑作 息和工作能分得開,不要備受影響,而消耗自已的能量。五做 事要有方法,不急的事可
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