來(lái),跟習(xí)慣過(guò)過(guò)招!

1、來(lái),跟習(xí)慣過(guò)過(guò)招!    有想過(guò)引領(lǐng)你波瀾壯闊的一生的到底是什么嗎？覺(jué)得是野心、情趣還是精準(zhǔn)的判斷力？嗯，現(xiàn)在告訴你，其實(shí)是習(xí)慣。 想想看，一天有24個(gè)小時(shí)，1440分鐘，8.64萬(wàn)秒。就算不是多動(dòng)癥患者，要做的事情也太多：選擇穿啥，吃啥，聽(tīng)什么歌，在上班時(shí)間點(diǎn)開(kāi)哪些同事、朋友的對(duì)話(huà)窗口然后聊點(diǎn)啥這些事哪兒能一一認(rèn)真思考啊。也許你會(huì)說(shuō)，就這樣我還有選擇恐懼癥呢！但仔細(xì)想想那也是在我們所知的有限的范圍內(nèi)糾結(jié)一下罷了。所以與其說(shuō)You are what you wear，不如說(shuō)你就是你的習(xí)慣。 記者查爾斯·都希格有本書(shū)，就叫習(xí)慣的力量， 副標(biāo)題是“

2、我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣生活，那樣工作？”雖然這本讀物的名字有點(diǎn)兒機(jī)場(chǎng)文學(xué)，這可能讓你在地鐵上閱讀的時(shí)候會(huì)顯得像個(gè)勵(lì)志狂人，但是它會(huì)講給你聽(tīng)，為什么人每天的活動(dòng)中，有超過(guò)40%是習(xí)慣而不是自己主動(dòng)做的決定，而我們的一生，不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。 一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)習(xí)慣有三個(gè)組成部分：一個(gè)是暗示，讓你的行動(dòng)開(kāi)展；一個(gè)跟這個(gè)暗示直接相關(guān)聯(lián)的“獎(jiǎng)賞”；一個(gè)慣常行為，就是我們所看到的習(xí)慣性行為在暗示出現(xiàn)的時(shí)候，我們就很自然地想起了某個(gè)誘惑，于是習(xí)慣性的行為就出現(xiàn)了。 而且習(xí)慣還是自動(dòng)展開(kāi)的。你以為你是在為自己做決定，比如說(shuō)總覺(jué)得下午3點(diǎn)該去淘淘寶，其實(shí)只是你的習(xí)慣在某個(gè)契機(jī)下自動(dòng)展開(kāi)了：這時(shí)你剛干完了點(diǎn)活，處在了滿(mǎn)

3、足感和無(wú)聊感的縫隙之中，這一切觸發(fā)了你每天下午淘寶獲取滿(mǎn)足感的習(xí)慣。 如果想改變這個(gè)習(xí)慣，那該做點(diǎn)兒什么呢？你得問(wèn)問(wèn)自己，在每天下午3點(diǎn)定時(shí)打開(kāi)淘寶這件事背后，到底隱藏著什么，是壓力太大想喘口氣，還是愛(ài)上了快遞小哥？找到原因之后，你才能用“喝杯咖啡”或者“向快遞小哥告白”之類(lèi)的方法來(lái)改變習(xí)慣。 我們可以養(yǎng)成新的習(xí)慣，也可以試圖用新的習(xí)慣“覆蓋”那些你不想要的壞習(xí)慣。而我們要做的，就是做做實(shí)驗(yàn)，分析一下自己的暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞，然后就像當(dāng)年在實(shí)驗(yàn)室里一樣（不是學(xué)理工科的也沒(méi)關(guān)系，可以回憶一下高中的化學(xué)課?。?，通過(guò)改變變量，不斷調(diào)試，總有一天，你就能有一身金光閃閃的習(xí)慣啦。 習(xí)慣這件事，對(duì)你個(gè)人

4、來(lái)說(shuō)就是一只藏在身體的大怪獸，而對(duì)于公司或者更大的組織來(lái)說(shuō)也同樣重要。你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)那個(gè)可以對(duì)銷(xiāo)售、市場(chǎng)、咨詢(xún)、產(chǎn)品經(jīng)理等一系列需要具有忽悠能力的職位發(fā)問(wèn)的問(wèn)題：怎么把鞋賣(mài)給從來(lái)不穿鞋的人？是的，我們擁有的好多文明人的習(xí)慣，也都是被“培養(yǎng)”出來(lái)的，比如刷牙。 牙膏剛開(kāi)始出現(xiàn)的時(shí)候，營(yíng)銷(xiāo)大師們?cè)趶V告里說(shuō)，使用牙膏可以祛除牙菌斑哦，讓你變成閃亮亮的美人哦，漂亮人兒都用牙膏！可是銷(xiāo)量并不是很好，因?yàn)椤把谰叩南А焙汀白兤痢边@件事兒隔得太遠(yuǎn)啦，而唯一成功的團(tuán)隊(duì)是在牙膏里添加了泡沫和香料刷牙的時(shí)候可以刷出很多泡沫，刷完還有一種清涼的感覺(jué)，確實(shí)給人一種實(shí)實(shí)在在的感觀“獎(jiǎng)賞”，“刷牙”這件事才慢慢成為了文

5、明社會(huì)的習(xí)慣。 不過(guò)，總的來(lái)說(shuō)，習(xí)慣不是“砰”地一下就能改變的，好的“獎(jiǎng)賞”也不是那么容易被發(fā)現(xiàn)，更重要的是我們對(duì)于這個(gè)世界的看法是如此不同，對(duì)于什么是“好的獎(jiǎng)賞”也有千百種考量。我們?cè)囍谐隽艘恍┪覀兿胂笾械牧?xí)慣養(yǎng)成方法，當(dāng)然并不一定廣泛地適用，你還是在回家的地鐵上或者等泡面泡開(kāi)的間隙，認(rèn)真地考慮這個(gè)問(wèn)題吧！ 通過(guò)習(xí)慣戒掉一些毛病 1/星期一綜合癥 暗示：周一，你睜開(kāi)眼 慣常行為：很煩，想和家里的貓互換身體 獎(jiǎng)賞（改變！）：在那山的那邊海的那邊還有女生在等著我 也許你可以把自己鐘愛(ài)的東西從家里帶走放在辦公桌上，比如一株多肉植物或者一個(gè)二次元女神的手辦什么的，這樣就可以把每個(gè)痛苦的周一變成“白

6、色的明天還有光明在等待！”，想要見(jiàn)到它們的心情會(huì)讓你期待上班的。 2/經(jīng)期綜合癥 暗示：例假將至 慣常行為：發(fā)飆 獎(jiǎng)賞（改變?。撼ㄩ_(kāi)吃！（未得到科學(xué)認(rèn)證） 姑娘們一到經(jīng)期就習(xí)慣性發(fā)飆，仿佛普天之下皆貴媽?zhuān)【湍馨褘扇?。但有個(gè)未經(jīng)果殼網(wǎng)證實(shí)的說(shuō)法是例假期間吃多少都不會(huì)胖！這個(gè)論斷要是真的該多好啊，那么每月一度的“發(fā)飆時(shí)刻”就可以變成“大吃時(shí)刻”，估計(jì)就沒(méi)那么多脾氣可發(fā)了吧？ 3/選擇障礙癥 暗示：當(dāng)很多商品出現(xiàn)在眼前 慣常行為：選不出 獎(jiǎng)賞（改變?。憾假I(mǎi)下來(lái)的愉悅，前提是賺錢(qián)，或者Inner Peace。 由于有越來(lái)越多非常懶惰地?cái)[出一排同款但是不同色系商品的商家，從中選擇的困難使無(wú)數(shù)英雄

7、盡折腰。不過(guò)有句話(huà)說(shuō)，選擇障礙癥說(shuō)到底都是窮！所以解決這個(gè)問(wèn)題最好的方法大概就是多賺錢(qián)，然后每個(gè)色號(hào)都拿一件回家就行啦或者你可以研究一下后希臘時(shí)代的哲學(xué)：我們真的需要這么多東西嗎？ 4/拖延癥 暗示：有工作要做 慣常行為：拖 獎(jiǎng)賞（改變?。喊衙糠昼姷墓ぷ鲹Q算成錢(qián)！ 拖延癥很大程度上其實(shí)是動(dòng)力不足！知名勵(lì)志教材和時(shí)間做朋友里有個(gè)例子，一個(gè)背單詞的哥們兒計(jì)算出，原來(lái)自己背一個(gè)單詞值20元錢(qián)！一天背20個(gè)單詞就是400元錢(qián)！那我們也可以按照工資倒推回去算算自己做一張PPT多少錢(qián)，如果每做一張都能知道自己又賺了多少錢(qián)還挺可喜的，你不會(huì)不同意吧？！ 5/戒煙 暗示（改變！）：煙癮來(lái)了或者看到了一根煙

8、慣常行為：抽 獎(jiǎng)賞（也可以改變！）：其他刺激，比如一起戒煙的朋友或者其他開(kāi)心的事兒。 習(xí)慣的力量里對(duì)戒煙給出的答案是，一要改變“獎(jiǎng)賞”，比如在你想攝入尼古丁的時(shí)候給你根電子煙或者口香糖什么的；二就是要形成一個(gè)戒煙的團(tuán)隊(duì)，F(xiàn)ight as a team！介于面子、榮譽(yù)感或者各種原因，吸煙的獎(jiǎng)賞就沒(méi)有那么大了這對(duì)健身、戒游戲、戒酒同樣適用。 6/網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥 暗示（改變！）：刻意地把電子產(chǎn)品扔一邊 慣常行為：頭可斷血可流，網(wǎng)必須有！ 獎(jiǎng)賞（也可以改變?。涸诰W(wǎng)上到底想要點(diǎn)兒啥？去現(xiàn)實(shí)里找找替代品吧。 到底是網(wǎng)絡(luò)，還是寂寞？我們從永不停歇的互聯(lián)網(wǎng)中到底想要點(diǎn)兒什么??？如果想要樂(lè)趣，那可以去看看書(shū)；如果

9、想買(mǎi)東西，可以關(guān)上電腦出去溜達(dá)溜達(dá)?；蛟S沒(méi)事兒可以看看古人的傳記，他們沒(méi)事兒都在干點(diǎn)啥？也許我們還可以不僅改變“獎(jiǎng)賞”，也能順便把“暗示”給消除了。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)其實(shí)也很簡(jiǎn)單，天將降大任于斯人也，必先拔其網(wǎng)線，斷其WiFi、收其iPad 7/晚睡強(qiáng)迫癥 暗示（改變?。荷钜沽?慣常行為：熬 獎(jiǎng)賞（也可以改變?。号宄降资菫樯栋疽拱?？然后替換掉它！ 你需要對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)深刻的自我分析，到底為什么我這么晚了還不睡，是討厭面對(duì)白天又要去工作的事實(shí)，還是狐朋狗友都在熬，抑或是團(tuán)購(gòu)網(wǎng)站都半夜更新，太可惡了！然后即可選擇是換工作、換朋友還是擺脫“熬夜皮膚差，皮膚差就要熬夜買(mǎi)護(hù)膚品”的惡循環(huán)。 也可以養(yǎng)成

10、一些新習(xí)慣 8/少睡15分鐘吃個(gè)早飯 暗示：早晨 慣常行為：不吃早飯 獎(jiǎng)賞（改變！）：選最喜歡的吃唄！在早上吃你最喜歡的食物吧！想象一下，能喚醒你味蕾的最誘人的食物是什么？是酸酸的橙汁，還是烤得熱烘烘有點(diǎn)焦的面包？Go for it！如果實(shí)在喜歡鹵煮或者韭菜包子什么的，那吃完別忘了口腔噴霧或者口香糖 9/成為長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者 暗示：猶豫去不去健身房的時(shí)刻 慣常行為：不去！ 獎(jiǎng)賞（改變?。築eautiful Body鎖定一下健身房或者你跑步的慣常路線上有沒(méi)有好看的人兒，讓對(duì)方優(yōu)美的曲線成為動(dòng)力唄！至于那些健身房人士性取向多成謎的傳聞，或者帥哥雖好，未必成正果之類(lèi)的問(wèn)題，它們都和祛除牙菌斑一樣遙遠(yuǎn)。

11、10/閱讀高雅書(shū)籍 暗示：應(yīng)該讀本書(shū) 慣常行為：拿起了故事會(huì) 獎(jiǎng)賞（改變?。嚎袋c(diǎn)兒短的，還能裝X泡妹的書(shū)！ 此刻你在閱讀的這本雜志就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然我們不知道你這個(gè)良好的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的。如果想要讀一些高雅的文學(xué)作品的話(huà)，可以從集高雅與低俗于一身的弗洛伊德開(kāi)始，同時(shí)享受學(xué)術(shù)和八卦的雙重樂(lè)趣。正如電影頑主所說(shuō)：“我現(xiàn)在馬上去救你，你先把話(huà)題往低處引，記住，用弗洛伊德過(guò)渡！” 11/吃健康的食物 暗示：吃飯時(shí)刻，你該點(diǎn)菜了 慣常行為：吃肉 獎(jiǎng)賞（改變?。河靡曈X(jué)刺激替代油和鹽的誘惑 健康的食物總是比營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的食物好看的。比如說(shuō)牛排無(wú)論怎么拍，都是一坨褐色的物體；而漢堡這種東西，如果沒(méi)有大得過(guò)

12、分的生菜葉來(lái)陪襯，也無(wú)非是兩片淺褐色的物體夾著一片褐色的物體。而蔬菜水果就不一樣啦！鮮嫩欲滴騰挪跳躍要多可愛(ài)有多可愛(ài)??！不過(guò)此種視覺(jué)刺激法可能只適合萌物愛(ài)好黨和攝影黨。 12/欣賞高雅音樂(lè) 暗示：是時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)了 慣常行為：你聽(tīng)了一些被廣泛詬病的歌曲 獎(jiǎng)賞（改變?。喊雅歌曲放到二X歌曲中間，慢慢讓它成為能給你帶來(lái)同等愉悅的音樂(lè) 品位常年被人詬?。科鋵?shí)，所謂的高雅音樂(lè)只是和你常聽(tīng)的歌不一樣而已，無(wú)論是羅西尼還是巴赫，其實(shí)習(xí)慣習(xí)慣就好了！你要做的就是把好歌放在兩首鳳凰傳奇或者Justin Bieber之間，并慢慢拓寬中間這部分歌曲所占的比例，說(shuō)不定還能形成一種農(nóng)業(yè)放克或者古典電子之類(lèi)的Mix風(fēng)

13、哪！ 13/參與到真實(shí)的社交之中 暗示：一個(gè)適合搭訕的環(huán)境 慣常行為：不敢搭訕 獎(jiǎng)賞（改變?。褐谱骺梢阅脕?lái)?yè)Q最想要的東西的搭訕?lè)e分卡！ 不要再妄圖測(cè)試是否在幾杯啤酒下肚之后你才會(huì)有勇氣去搭訕女孩子了，放心，你每次都會(huì)喝睡過(guò)去的。如果你實(shí)在有點(diǎn)兒Geek、特別愛(ài)好數(shù)字統(tǒng)計(jì)的力量的話(huà)，不如給自己弄一個(gè)積分卡，蓋滿(mǎn)10個(gè)搭訕戳即可咬咬牙送給自己一個(gè)一直想要的LoL英雄一個(gè) 有助于養(yǎng)成習(xí)慣的工具 01 豆瓣 在豆瓣出現(xiàn)之后，促使我們看完一本艱澀的書(shū)和一部催眠的電影最大的動(dòng)力就是“看完我就能在豆瓣標(biāo)記已看了?。　碑?dāng)然不排除世上有龐大的看了一半就Mark黨騙 子！ 02 社交網(wǎng)絡(luò) 雖然社交網(wǎng)絡(luò)培養(yǎng)了這么多表演型人格，不過(guò)往“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”方向表演總還是比往“摳腳大漢”方向發(fā)展要?jiǎng)澦阋恍┑膼?ài)上自己的感覺(jué)其實(shí)不錯(cuò)！ 03 物理量化器 無(wú)論是健身房跑步機(jī)上的數(shù)據(jù)、公里和卡路里，還是Nike+ Running這種跑完幾公里之后的一鍵分享，都實(shí)在太正中人心了啊，“看！我跑了