淺談對中學(xué)排球隊的訓(xùn)練方法

1、淺談對中學(xué)排球隊的訓(xùn)練方法    摘要：對中學(xué)排球隊的訓(xùn)練方法，有兩個重點方面，既在比賽中取得好的名次，還不能耽誤學(xué)習(xí)。所以，訓(xùn)練就要采取相應(yīng)的方法，使運動受做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤。關(guān)鍵詞：賽前訓(xùn)練中學(xué)排球隊運動氳學(xué)習(xí)為了進一步豐富中學(xué)生的文化生活，促進排球項目的開展，不斷提高運動員技術(shù)水平，做好排球梯隊的選材，各地區(qū)都會在每年組織一次中學(xué)生排球比賽。如何在拿到一定的名次的前提下，還要不影響運動員的學(xué)習(xí)成績，這就要求處理好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的矛盾。1運動員的選材11身體素質(zhì)身體素質(zhì)是掌握排球各項技術(shù)的基礎(chǔ)。良好的身體素質(zhì)是提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的保證。排球運動員最重

2、要的素質(zhì)是彈跳力、揮臂速度、反應(yīng)速度、起動移動速度、靈敏反應(yīng)和協(xié)調(diào)性等。12心理素質(zhì)運動員的心理狀態(tài)影響著比賽的成功發(fā)揮和優(yōu)異成績的創(chuàng)造，特別是在比賽的關(guān)鍵時刻，運動員的心理穩(wěn)定且意志頑強往往能爭取最后的勝利。排球運動員神經(jīng)類型為活潑型、安靜型，反應(yīng)時要短，深度注意和視覺記憶佳，情緒易控制，沉著冷靜，果斷頑強，白控力強，主動、積極、有謙讓性格。13生理機能排球運動的最大特點是要求運動員在很短的時間內(nèi)最大限度地發(fā)揮體能潛力，創(chuàng)造出最大的起跳爆發(fā)功率，既要有很快的速度，又要有很大的力量，并把兩者有機的結(jié)合起來。因此，對肌肉集中用力和突發(fā)性的快速用力要求極高。白纖維比例高的運動員適合從事排球運動。此

3、外，最大攝氧量大，血色素含量高，神經(jīng)過程靈活，時空判斷力強，肌肉彈性好等各項亦是重點參考。血型為AB型或B型為宜。14思想作風(fēng)在體育活動中，運動員需要克服困難和具有堅韌不拔的意志以及不甘落后的進取精神，還要處理好個人與集體的關(guān)系等。因此，運動員的思想作風(fēng)至關(guān)重要。關(guān)鍵時刻直接影響到比賽的技戰(zhàn)術(shù)安排和比賽結(jié)果。2調(diào)動學(xué)生的能動性21動機的激發(fā)與培養(yǎng)體育動機是指引起和維持學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉活動的內(nèi)部心理動因。體育活動行為是學(xué)生內(nèi)在動機激發(fā)的結(jié)果，它決定著學(xué)生體育學(xué)習(xí)和鍛煉活動的傾向性、活動強度和堅持性。它對體育學(xué)習(xí)和鍛煉行為起著定向、始動、調(diào)節(jié)、強化和維持的功能，對體育活動效果有著重要的影

4、響。因此，運動員的動機激發(fā)和培養(yǎng)是比賽訓(xùn)練的前提。22啟發(fā)式教學(xué)促進隊員自覺訓(xùn)練在排球訓(xùn)練過程中，使隊員能動地探索和提示排球運動的內(nèi)在規(guī)律及矛盾，從而自覺積極地完成各種練習(xí)。啟發(fā)式教學(xué)應(yīng)體現(xiàn)在訓(xùn)練對象的不同和訓(xùn)練方法等各個環(huán)節(jié)上，使“啟發(fā)式”在各個訓(xùn)練過程中得以實現(xiàn)，啟發(fā)式教學(xué)的實質(zhì)在于正確處理教與學(xué)的相互關(guān)系?；疽鬄椋赫{(diào)動學(xué)生的主動性、啟發(fā)學(xué)生獨立思考，發(fā)展學(xué)生的邏輯思維能力、讓學(xué)生培養(yǎng)獨立解決問題的能力、發(fā)揚教學(xué)民主。23采用多種訓(xùn)練方法排球訓(xùn)練過程中最常用的方法有：講解、示范、完整與分解、持續(xù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、變換訓(xùn)練、游戲和比賽訓(xùn)練、串連訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方法。各種

5、訓(xùn)練方法的合理運用，會起到事半功倍的效果。3安排合理的訓(xùn)練負(fù)荷運動負(fù)荷的最大化與合理化的平衡的訓(xùn)練方法是針對運動員的身體素質(zhì)狀況，使運動員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練更得當(dāng)、更有效，更貼近運動員的承受度。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上來說，最大的負(fù)荷對機體的刺激大，刺激訓(xùn)練的痕跡就深。人的“極限負(fù)荷”容易提高運動成績。在強負(fù)荷的刺激下，人對運動會產(chǎn)生記憶痕跡。記憶痕跡越熟練，訓(xùn)練效果就愈好。但是長時間運動負(fù)荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運動損傷。運動員的傷是影響提高成績的障礙，因此，運動負(fù)荷的最大化與合理化的平衡，就要對訓(xùn)練的量和負(fù)荷，訓(xùn)練的方法和手段加以選擇。以及時糾正運動量過大或不足，帶來

6、的運動負(fù)荷的不平衡。運動訓(xùn)練要逐漸提高訓(xùn)練的要求，合理安排運動量，不斷提高運動員的機能能力。增加運動量是以身體健康狀況和機能能力為依據(jù)的。一般運動量的增加是按照適應(yīng)加大再適應(yīng)再加大的原則進行，做到運動量大，中，小相結(jié)合，節(jié)奏分明，有適當(dāng)休息。有節(jié)奏地增加運動量的方法有助于提高機體工作能力。無論是在一次訓(xùn)練課中或周，月，年的訓(xùn)練過程中，都要注意將運動量安排得有大，中，小的明顯節(jié)奏。在大運動量切l(wèi)練之后，要安排中，小運動量或休息。在實現(xiàn)運動負(fù)荷最大化時要觀察、控制在合理化范圍。這樣對運動員的競技狀態(tài)和賽前最佳時期以及傷病的減少都有益處。4調(diào)整好教練員與運動員的關(guān)系教練員和運動員之間的溝通，有利于提

7、高教練員執(zhí)教水平和對運動隊伍的全面管理以及運動員的訓(xùn)練水平。在我們現(xiàn)實的體育運動中，教練員和隊員之間保持良好、健康、和諧的關(guān)系，不但能發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用，同時能使運動員在訓(xùn)練過程中的積極性得到提高，思維更加活躍，充分發(fā)揮運動員的最大潛能和主體作用。教練員是運動訓(xùn)練過程中的控制部分，是決定訓(xùn)練水平的主要因素。同時，教練員又是運動競賽，尤其是集體項目競賽的指揮策劃者，決定著訓(xùn)練水平能否在激烈的競爭中真實體現(xiàn)，甚至超常發(fā)揮。由此可見，在運動隊內(nèi)，教練員是領(lǐng)導(dǎo)者、組織者。運動員是競技體育的主體，教練員應(yīng)該圍繞運動員展開工作，制定訓(xùn)練計劃。教練員與運動員關(guān)系融洽，則訓(xùn)練效果較好，運動員對訓(xùn)練和比賽容易產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)；教練員與運動員關(guān)系不好，會產(chǎn)生一系列嚴(yán)重后果。5結(jié)語在組隊時應(yīng)重視運動員的選材，賽前訓(xùn)練中要調(diào)動運動員的能動性，比賽之前要合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，調(diào)整好教練員與運動員的關(guān)系。參考文獻(xiàn)1】胡永奎初中女生排球正面上手傳球練習(xí)方法探究J】科學(xué)大眾，2010(3)：18【2】陳高國排球正面?zhèn)髑蚪虒W(xué)探討J1貴州民族學(xué)院學(xué)報，2004(4)31李其順排球上手傳球的易錯與糾錯湖南科技學(xué)院學(xué)報，2008(12)【4】符智勇想象訓(xùn)練在排球傳球教學(xué)中的應(yīng)用【J】成功(教育)，2008(3)【5】王俏英排球基