第九套廣播體操（大眾廣播體操）文字說明-

1、第九套廣播體操(大眾廣播體操文字說明原地踏步(8拍×2預備姿勢:直立。原地踏步兩個8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動.最后一拍還原成直立.要求及注意事項:腳離地面約15厘米,身體保持正直,兩臂前、后自然擺動。前擺時不超過身體中心線.上肢運動(8拍×4預備姿勢:直立。第一個8拍;1.左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手劍指,掌心向下;2.左臂上舉同時右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;3 .兩臂還原成第一拍的動作;4.左腳收回還原成直立5-8 同1-4,動作相同,方向相反.第二個8拍;1左腳向左斜前方45°成弓步,同時兩臂屈肘經(jīng)腰側,前伸至前平舉,兩手成

2、劍指,掌心相對2-3拍右臂經(jīng)上向后繞環(huán),后震至頭上屈,掌心向外.4左腿收回,還原成直立.5-8同1-4動作相同,方向相反.第三個8拍同第一個8拍;第四個8拍同第二個8拍.要求及注意事項:一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經(jīng)上直臂繞環(huán).頸部運動(8拍×4預備姿勢:直立第一個8拍1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉,眼看左后方;2 轉頭面向正前方,3 同14 還原成直立。5-8 同1-4,動作相同,方向相反。第二個8拍1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;3-4緩慢抬頭;5-6緩慢抬頭,頸后屈,7-8還原成直立.第三個8拍同第一個8拍,第四個8拍同第二

3、個8拍.要求及注意事項:動作緩慢柔和,視個人情況調(diào)節(jié)幅度.。第三節(jié)擴胸運動(8拍×4預備姿勢:直立第一個8拍;1 并腿稍屈,同時兩臂屈肘經(jīng)體側前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。2 并腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸,注意掌心向后.3 -4同1-2.5腿屈伸一次,同時兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,6同5,7左腳向側成弓步,上體左側倒,同時兩臂經(jīng)前左臂后震成胸前平舉,右臂側上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.8左腳收回,還原成直立.后三個8拍與第一個8拍相同.要求及注意事項:動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.第四節(jié)體轉運動(8拍×4預備姿勢:直立。第一個8拍1

4、左腳向左一步,兩臂側平舉,手握拳,拳心向下;2 上體向左轉90°同時左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下3上體右轉180°同時兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方;4 左腳收回,還原成直立。5-8 同1-4,但方向相反第二個8拍1左腳向左一步,稍寬于肩,同時兩臂側平舉,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經(jīng)后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.3右腳收回,同第1拍;4左腳收回,還原直立.5-8與1-4相同,但方向相反.第三個8拍同第一個8拍,第四個8拍同

5、第二個8拍.要求及注意事項:體轉時兩腳不動.第五節(jié)下肢運動(8拍×4預備姿勢:直立。第一個8拍1 左腳向前一步,右腳向后點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內(nèi);2 右腿前踢約90°,同時兩臂經(jīng)前下向后擺,拳心向上;3 還原成第1拍的動作.4 左腳收回,還原成直立。5-8 同1-4,但方向相反第二個8拍1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;2左腳還原,兩臂側平舉,掌心向下;3-4同1-2,5-7同1-3,方向相反;8還原直立.第三個8拍同第一個8拍,第四個8拍同第二個8拍.要求及注意事項:前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕松

6、自然.第六節(jié)全身運動(8拍×4預備姿勢:直立.第一個8拍.1 左腳向左一步,同時轉體90°右腳后點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;2 右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;3 右腳并與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;4還原直立.5-8同1-4,第二個8拍同第一個8拍,第三,四個8拍同第一個8拍.第二個8拍方向相反.要求及注意事項:體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝并攏,視個人情況降低幅度.第七節(jié)跑跳運動(8拍×4預備姿勢:直立。第一個8拍.1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動,4跳起,右腳并于左腳成直立;5跳起成分腿

7、直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下, 6跳起成直立,7跳起成分腿直立,同時兩臂經(jīng)側至頭上擊掌,8跳起還原直立.第二個8拍右腳開始向后跑三步,動作同第一個8拍,第三,四個8拍同第一,二個8拍要求及注意事項:跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直.第八節(jié)整理運動(8拍×4預備姿勢:直立第一個8拍1 -2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時兩臂經(jīng)側下落后拍打兩腿外側2 -4同1-2,方向相反.5-6同1-2,7-8右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下,第二個8拍1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩,3-4上體右轉動作同1-2,方向相反,5-6為上體左轉,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹,7-8左腳收回,還原成直立,第三個8拍同第一個8拍,第四個8拍,同第二個8拍,方向相反.深呼吸:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經(jīng)側緩慢