大成拳自修入門百日功

1、大成拳自修入門百日功唐成根大成拳以養(yǎng)生與實(shí)戰(zhàn)價(jià)值吸引了無數(shù)武林學(xué)子。大成拳博大精深,愈鉆愈覺其深,愈練愈感其難。修習(xí)大成拳無固定之法,修習(xí)者可根據(jù)自身情況靈活掌握。但在眾多大成拳習(xí)練者中,能夠得到明師指點(diǎn)、口傳身授者極少,大多數(shù)人是靠自學(xué)。自學(xué)大成拳有一定難度,許多人習(xí)不得法,或因種種條件所限,一直未能真正步入大成之門。筆者也是一名自學(xué)大成拳者,幸小有所成。今愿將本人自修入門之過程心得整理出來,以助初學(xué)者一臂之力,早日步入大成之門。習(xí)練者參考時(shí)不可拘泥。自修大成入門功整個(gè)過程約百日。準(zhǔn)備工作:初學(xué)大成拳,當(dāng)研讀王薌齋所著大成拳論,以后修習(xí)過程中也須時(shí)時(shí)參照,認(rèn)真體會(huì)。大成拳講究“悟”性,而“悟

2、”的基礎(chǔ)則是對(duì)拳學(xué)理論的深刻體會(huì)。非邊思邊練不能有得。第110天 只站渾元樁擺好樁式后,從頭頂開始至頸至軀干及臂、腿依次放松。須松靜站立,不加任何意念,切記頭直、目正、神莊、心靜,并于樁功中體會(huì)這四個(gè)詞的含義,照此修正外形及神意。呼吸自然,不應(yīng)憋氣或做作。雙目可睜可閉,不可意守任何部位。大成拳不走經(jīng)絡(luò)不練氣,練意則對(duì),練氣則錯(cuò)(初學(xué)者尤須注意。站樁時(shí)間不強(qiáng)求,欲速則不達(dá),每次樁功,應(yīng)站至感到疲勞或酸痛難支時(shí)即止。若用拙力勉強(qiáng)支撐,則有害無益。初練者可能站樁時(shí)間較短,益多加練習(xí),每日最好能站三至四次,且兩次站樁之間隔一定時(shí)間,這樣既能盡快出功,還有利于神經(jīng)和肌肉疲勞后的恢復(fù)。第1130天 加練摩

3、擦步和試力經(jīng)過10天修習(xí),再站渾元樁時(shí)可加入一定意念,如:擺好樁式、放松身心后,即可意念兩臂環(huán)抱一氣球,既不可松,松則飛走;也不可緊,緊則會(huì)破。再以意念使氣球慢慢脹大,同時(shí)兩臂及手似被氣球所撐,稍向外拉開一點(diǎn),體會(huì)兩手拉開時(shí)的感覺。意念中雙手、雙臂抱緊一點(diǎn),體會(huì)抱緊時(shí)氣球的阻力感。初練時(shí),動(dòng)作幅度可大一點(diǎn),越緩慢、均勻越好,但不可用拙力。此時(shí),即可感覺到內(nèi)勁的初步產(chǎn)生,兩手隨意念會(huì)有發(fā)麻通電之感,但意念不可過強(qiáng),似有似無即可。如此每日修習(xí),這種力感會(huì)由手漸及臂、肩等處。每次站樁完畢,可做一些試力動(dòng)作,不必多,一兩種即可,如鉤銼試力、開合試力都行。試力時(shí)切記松、緩。在松和柔順、意念集中的狀態(tài)下,

4、方可真切細(xì)微地體會(huì)到樁功所得的內(nèi)勁。功力淺時(shí),只在手部有力感;日漸功深后,全身處處皆力感,由此可知自身功力進(jìn)步情況。摩擦步的練習(xí),宜在樁功后進(jìn)行。初時(shí)應(yīng)只求慢、穩(wěn)、松,體會(huì)全身之動(dòng),不可求快。練習(xí)時(shí)間宜長(zhǎng)一些,最好練至稍有疲乏出汗為止。此時(shí)的摩擦步練習(xí),既可練習(xí)全身之動(dòng),又可增強(qiáng)下肢力量,對(duì)樁功大有益處。本階段總結(jié):隨功力的加深,站樁時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)(全憑自然,不可強(qiáng)求,而力感也會(huì)由兩手漸及肩背,酸、麻、脹、痛、熱等感覺均可能出現(xiàn)。此時(shí)當(dāng)繼續(xù)放松身心,體會(huì)身體內(nèi)部的細(xì)微變化。第3140天 只練矛盾樁經(jīng)過30天的認(rèn)真練習(xí),大致應(yīng)能初步體會(huì)到內(nèi)勁的存在。若求技擊,則可開始站矛盾樁。按樁式要求站好后,

5、需保持以下原則:1.頭上頂,有挺拔之意;2.兩臂及全身各處夾角均成鈍角;3.繼續(xù)保持放松,絕不可有拙力。在此10天中不需加意念,只需在間架不變的情況下保持松靜,站至疲乏即止。此階段,主要是適應(yīng)矛盾樁的樁式。本階段總結(jié):初站矛盾樁,可能會(huì)覺得原來站渾元樁時(shí)的力感有所減弱,且站樁時(shí)間減少,酸、麻、脹、痛的感覺加重。這些都是樁功的正常反應(yīng),當(dāng)努力放松身心,一段時(shí)間后自會(huì)適應(yīng)。第4180天 矛盾樁、鈞銼試力、摩擦步矛盾樁適應(yīng)后,當(dāng)加入一定的意念活動(dòng),即用心去體會(huì)兩手臂的開與合、推與拉、提與沉之力,亦即體會(huì)左右、前后、上下六面力。配合意念活動(dòng)可逐一試之,兩手及臂可有微微動(dòng)作,并以全身與之應(yīng)合。此時(shí)應(yīng)能逐

6、漸感覺到六面阻力的存在。隨動(dòng)力加深,兩手臂猶如固定在空中,移之不動(dòng),并有很強(qiáng)的沉重感和膨脹感。練習(xí)鉤銼試力,要注意以下幾點(diǎn):1.用意不用力,意念高度集中,全身松和柔順。2.愈緩愈慢愈好,在緩慢動(dòng)作運(yùn)行中去體會(huì)兩手臂及身體的細(xì)微反應(yīng)及變化,體會(huì)身體的內(nèi)動(dòng),再體會(huì)身外之阻力。3.多面力感:向前推時(shí),雙手要有向前、向上及向左右的分力;向后拉時(shí),要有向后、向下及向左右的合力。4.體會(huì)爭(zhēng)力:向前推時(shí),兩手掌根要有后拉之意;向回拉時(shí),兩手指端要有前指之意。此即李照山先生所講的“力意相逆”之意。本階段的摩擦步訓(xùn)練已不再是單純的步法訓(xùn)練,要在走步中去體會(huì)全身的阻力感(實(shí)際是全身的試力,走時(shí)宜平心靜氣、緩慢運(yùn)行

7、,要有王薌齋所講“在大氣中游泳”之意,久而久之,自有所得。同時(shí),利用走步可結(jié)合試力訓(xùn)練,但須注意保持全身上下協(xié)調(diào)一致,一動(dòng)無有不動(dòng)。本階段總結(jié):在此階段,隨著樁功的修習(xí),功力會(huì)明顯增長(zhǎng),力感亦由手臂漸及肩、頸,而后達(dá)胸、腹。同時(shí),由于走步和樁功的配合訓(xùn)練,雙腳及腿部也開始有內(nèi)勁產(chǎn)生,并向腰部逐漸會(huì)合。全身會(huì)有重力感和膨脹感,站樁時(shí)有,平時(shí)也有;肩、背、胸、腹等部位同時(shí)有流動(dòng)感,十指時(shí)常有不規(guī)則跳動(dòng)。全身大部已具備一定的抗擊能力,身體敏捷,打擊力倍增。第81100天 矛盾樁、單操手試力及摩擦步訓(xùn)練此時(shí)練功,應(yīng)不再局限于固定時(shí)間,除站樁外,平時(shí)心中應(yīng)常存意念,時(shí)時(shí)體會(huì)身體氣血之流動(dòng)、身外阻力之變化,即所謂“行走坐臥,不離這個(gè)”、“拳拳服膺”之意,如此功力才能迅速增長(zhǎng)。樁功可仍站矛盾樁,應(yīng)多加意念活動(dòng)。此時(shí)力感已漸達(dá)全身,站樁時(shí),全身形成整體,猶如一個(gè)圓桶。在外形不動(dòng)的情況下,加推拉、提沉、撐抱六面力意念,均有強(qiáng)烈力感。此時(shí)已可做單操手試力,如劈拳、崩拳、炮拳、虎撲、圈捶等。練習(xí)時(shí)須注意以下幾點(diǎn):1.動(dòng)作要緩慢,要柔順、要“整”,即以全身之動(dòng)去動(dòng)。2.要有對(duì)敵意識(shí),取“無敵似有敵”之意,即雖為試力,但神意要真。3.在精不在多,要選擇自己認(rèn)為得心應(yīng)手的單操手多加練習(xí),以備日后實(shí)作之需。此時(shí)的摩擦步訓(xùn)練已是一種綜合性訓(xùn)練,即是走步,又是試力,還需有一定的應(yīng)敵意識(shí)。節(jié)奏和速度