發(fā)展體能練習(xí)

1、第四章第四章 發(fā)展學(xué)生的體能發(fā)展學(xué)生的體能專題專題1 1 發(fā)展體能的概述發(fā)展體能的概述專題專題2 2 發(fā)展體能的原則發(fā)展體能的原則專題專題3 3 發(fā)展體能的方法發(fā)展體能的方法專題專題1 1 發(fā)展體能的概述發(fā)展體能的概述 體能、體質(zhì)、體格的概念體能、體質(zhì)、體格的概念 （一）體能是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表（一）體能是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的能力。主要包括身體基本活動(dòng)能現(xiàn)出來的能力。主要包括身體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩個(gè)方面。力和身體素質(zhì)兩個(gè)方面。 （二）體質(zhì)是指人體質(zhì)量，它是人的有機(jī)（二）體質(zhì)是指人體質(zhì)量，它是人的有機(jī)體在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來體在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來

2、的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)以及生理功能和心理素質(zhì)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)以及生理功能和心理素質(zhì)的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。 （三）體格是指人體形態(tài)、結(jié)構(gòu)的發(fā)育發(fā)（三）體格是指人體形態(tài)、結(jié)構(gòu)的發(fā)育發(fā)達(dá)水平，主要包括人體生長發(fā)育水平、體達(dá)水平，主要包括人體生長發(fā)育水平、體型及身體姿態(tài)。型及身體姿態(tài)。發(fā)發(fā)展展體體能能的的特特點(diǎn)點(diǎn)以運(yùn)動(dòng)動(dòng)作實(shí)踐為基礎(chǔ)以運(yùn)動(dòng)動(dòng)作實(shí)踐為基礎(chǔ)科學(xué)地安排生理負(fù)荷科學(xué)地安排生理負(fù)荷選擇好內(nèi)容與方法選擇好內(nèi)容與方法逐步積累發(fā)展體能逐步積累發(fā)展體能 體能發(fā)展的階段性特征體能發(fā)展的階段性特征 身體素質(zhì)的發(fā)展表現(xiàn)出明顯的身體素質(zhì)的發(fā)展表現(xiàn)出明顯的波浪性波浪性和和階段性階段性。 一般學(xué)

3、生身體素質(zhì)的發(fā)展分為一般學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展分為快速增長期快速增長期、慢速增長期慢速增長期、穩(wěn)定期穩(wěn)定期和和下降期下降期。專題專題2 發(fā)展體能的原則發(fā)展體能的原則發(fā)發(fā)展展體體能能的的原原則則全面性原則全面性原則適量性原則適量性原則持續(xù)性原則持續(xù)性原則 健康性原則健康性原則 健健康康性性原原則則概念概念依據(jù)依據(jù)基本要求基本要求依依據(jù)據(jù)學(xué)校體育學(xué)校體育與教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)目標(biāo)學(xué)生身心學(xué)生身心全面發(fā)展規(guī)律全面發(fā)展規(guī)律基基本本要要求求全面理解和貫徹體育教學(xué)大綱全面理解和貫徹體育教學(xué)大綱加強(qiáng)學(xué)生健康意識(shí)的培養(yǎng)和教育加強(qiáng)學(xué)生健康意識(shí)的培養(yǎng)和教育健康教育要貫穿于體育教學(xué)全過程健康教育要貫穿于體育教學(xué)全過程確保教學(xué)

4、環(huán)境符合衛(wèi)生健康要求確保教學(xué)環(huán)境符合衛(wèi)生健康要求專題專題3 3 發(fā)展體能的方法發(fā)展體能的方法重復(fù)法重復(fù)法循環(huán)法循環(huán)法變換法變換法綜合法綜合法間歇法間歇法持續(xù)法持續(xù)法發(fā)展發(fā)展體能的方法體能的方法一、重復(fù)法一、重復(fù)法 重復(fù)法是指在不改變動(dòng)作技術(shù)重復(fù)法是指在不改變動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)和生理負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)的條件結(jié)構(gòu)和生理負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)的條件下，所進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方式。下，所進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方式。重重復(fù)復(fù)法法的的特特點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)的條件固定練習(xí)的條件固定反復(fù)進(jìn)行練習(xí)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)沒有確定間隔時(shí)間沒有確定間隔時(shí)間重重復(fù)復(fù)法法的的作作用用有利于教師觀察，有利于教師觀察，幫助學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)幫助學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)有利于學(xué)生在反復(fù)的

5、有利于學(xué)生在反復(fù)的練習(xí)中掌握和鞏固技術(shù)練習(xí)中掌握和鞏固技術(shù)增強(qiáng)體能，培養(yǎng)增強(qiáng)體能，培養(yǎng)意志品質(zhì)意志品質(zhì)重重復(fù)復(fù)法法的的種種類類連續(xù)重復(fù)法連續(xù)重復(fù)法間歇重復(fù)法間歇重復(fù)法運(yùn)運(yùn)用用重重復(fù)復(fù)法法的的基基本本要要求求根據(jù)具體情況確定根據(jù)具體情況確定練習(xí)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度等練習(xí)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度等根據(jù)實(shí)際情況，根據(jù)實(shí)際情況，改變練習(xí)條件改變練習(xí)條件選用簡單或已經(jīng)掌握的選用簡單或已經(jīng)掌握的手段，提高鍛煉效果。手段，提高鍛煉效果。采取靈活的措施，采取靈活的措施，調(diào)節(jié)課堂的氣氛調(diào)節(jié)課堂的氣氛二、變換法二、變換法 是指在體育教學(xué)中為發(fā)展學(xué)是指在體育教學(xué)中為發(fā)展學(xué)生體能所采用的變換練習(xí)的環(huán)境、生體能所采用的變換練習(xí)的環(huán)

6、境、條件和動(dòng)作要素以及動(dòng)作的組合條件和動(dòng)作要素以及動(dòng)作的組合等情況下，進(jìn)行鍛煉的方法。等情況下，進(jìn)行鍛煉的方法。 變換法的特點(diǎn)：變換法的特點(diǎn)： 練習(xí)條件的變換。練習(xí)條件的變換。變變換換法法的的作作用用提高中樞神經(jīng)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性系統(tǒng)的靈活性發(fā)展身體的調(diào)節(jié)發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力能力和適應(yīng)能力活躍鍛煉氣氛活躍鍛煉氣氛 運(yùn)用變換法的基本要求運(yùn)用變換法的基本要求1. 要選擇好變換的條件和間歇后的要選擇好變換的條件和間歇后的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；2. 用于改進(jìn)提高動(dòng)作技術(shù)時(shí)，要對用于改進(jìn)提高動(dòng)作技術(shù)時(shí)，要對變換的條件做出明確的限定；變換的條件做出明確的限定；3. 發(fā)展體能，要使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷符合練

7、發(fā)展體能，要使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷符合練習(xí)的要求以及學(xué)生的承受能力。習(xí)的要求以及學(xué)生的承受能力。三、持續(xù)法三、持續(xù)法 是指在體育教學(xué)中，組織學(xué)是指在體育教學(xué)中，組織學(xué)生練習(xí)時(shí)，在相對較長的時(shí)間里，生練習(xí)時(shí)，在相對較長的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的強(qiáng)度、不間歇地進(jìn)行用較穩(wěn)定的強(qiáng)度、不間歇地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法練習(xí)的鍛煉方法持持續(xù)續(xù)法法的的特特點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)時(shí)間較長練習(xí)時(shí)間較長每次練習(xí)的量較大每次練習(xí)的量較大練習(xí)的強(qiáng)度較穩(wěn)定練習(xí)的強(qiáng)度較穩(wěn)定持持續(xù)續(xù)法法的的作作用用提高學(xué)生的心血管提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)的機(jī)能系統(tǒng)的機(jī)能提高學(xué)生的呼吸提高學(xué)生的呼吸系統(tǒng)的機(jī)能系統(tǒng)的機(jī)能的的基基本本要要求求運(yùn)運(yùn)用用持持續(xù)續(xù)法法因人而異，控制好負(fù)荷強(qiáng)度因

8、人而異，控制好負(fù)荷強(qiáng)度加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督加強(qiáng)思想教育加強(qiáng)思想教育培養(yǎng)學(xué)生自練、自控的能力培養(yǎng)學(xué)生自練、自控的能力四、間歇法四、間歇法 是指在一次（組）練習(xí)之后，是指在一次（組）練習(xí)之后，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間在機(jī)體尚未完嚴(yán)格控制間歇時(shí)間在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下又進(jìn)行下一次練全恢復(fù)的情況下又進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。習(xí)的方法。間間歇歇法法的的特特點(diǎn)點(diǎn)每次練習(xí)時(shí)間有間隔每次練習(xí)時(shí)間有間隔嚴(yán)格控制間歇時(shí)間嚴(yán)格控制間歇時(shí)間嚴(yán)格控制休息方式嚴(yán)格控制休息方式持持續(xù)續(xù)法法的的作作用用間間歇歇法法的的作作用用運(yùn)運(yùn)用用間間歇歇法法的的基基本本要要求求根據(jù)教學(xué)目標(biāo)確定根據(jù)教學(xué)目標(biāo)確定間歇因素的參數(shù)間歇因素的參數(shù)根據(jù)

9、學(xué)生的實(shí)際安排、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際安排、調(diào)節(jié)和控制時(shí)間調(diào)節(jié)和控制時(shí)間間歇時(shí)應(yīng)采用積極間歇時(shí)應(yīng)采用積極休息方式，以恢復(fù)體力休息方式，以恢復(fù)體力五、循環(huán)法五、循環(huán)法 1. 概念概念 2. 特點(diǎn)特點(diǎn) （1）能有效地增大練習(xí)密度和運(yùn)）能有效地增大練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；動(dòng)負(fù)荷； （2）練習(xí)是學(xué)生已基本掌握的、）練習(xí)是學(xué)生已基本掌握的、簡便易行的并具有一定針對性的練簡便易行的并具有一定針對性的練習(xí)。習(xí)。3. 3. 循環(huán)法的種類循環(huán)法的種類墊上墊上前滾翻前滾翻山羊分山羊分腿騰越腿騰越舉啞鈴舉啞鈴斜面斜面臥撐臥撐跳跳 繩繩30m加速跑加速跑流水式循環(huán)練習(xí)法圖流水式循環(huán)練習(xí)法圖原地高抬腿原地高抬腿立臥撐立臥撐跳跳 繩繩舉啞鈴舉啞鈴分組式循環(huán)練習(xí)圖分組式循環(huán)練習(xí)圖4. 循環(huán)法的作用循環(huán)法的作用 （1）有效控制與調(diào)節(jié)練習(xí)密）有效控制與調(diào)節(jié)練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷； （2）提高學(xué)生的興趣，發(fā)展）提高學(xué)生的興趣，發(fā)展體能。體能。 5. 運(yùn)用循環(huán)法的基本要求運(yùn)用循環(huán)法的基本要求 （1）應(yīng)依據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)及學(xué)）應(yīng)依據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)及學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和提出簡明的生特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和提出簡