理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

1、理理 智智 面面 對(duì)對(duì) 學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 壓壓 力力 （一）學(xué)習(xí)壓力新思維（一）學(xué)習(xí)壓力新思維緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心興奮興奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生理、，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是心理反應(yīng)也是正常的。正常的。 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。 面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有

2、的人擔(dān)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學(xué)期我將到下學(xué)期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成不用擔(dān)心考試成績了！績了！” 小曄學(xué)習(xí)平小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但時(shí)很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔(dān)心考不張，擔(dān)心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復(fù)習(xí)，不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信對(duì)自己充滿信心。心。1、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)

3、生什么影響？、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？ 1、態(tài)度： (1)沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力2、影響 （1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高； （2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮； （3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓沒有壓力力過度壓過度壓力力失去動(dòng)力失去動(dòng)力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率影響學(xué)習(xí)效率適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表

4、現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）（消極的一面） 學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。止步不前。全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力力 在生活中，你有哪在生活中，你有哪些面對(duì)壓力反而表現(xiàn)得些面對(duì)壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？更好的事例？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法P1321、明確學(xué)習(xí)意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；3、學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，將壓

5、力化為動(dòng)力。如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維 1、學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受、學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是到壓力是正常的正常的； 2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有既有積極性積極性，也有，也有消極消極的一面；的一面； 3、學(xué)習(xí)壓力常常與我們的、學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感內(nèi)心感受和體驗(yàn)受和體驗(yàn)有關(guān)。有關(guān)。學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系 （二）從容面對(duì)考試（二）從容

6、面對(duì)考試俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎?，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。 每回大規(guī)?？荚?，大約有每回大規(guī)?？荚嚕蠹s有1015的學(xué)生進(jìn)了考場后，的學(xué)生進(jìn)了考場后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健

7、康，形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢驚醒。成年，也時(shí)常被考試的噩夢驚醒。 P134小清的故事外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于來自于學(xué)校、學(xué)校、家庭和社會(huì)家庭和社會(huì)與個(gè)體的與個(gè)體的個(gè)性、個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平歷、認(rèn)知水平和心理承受能和心理承受能力力等有關(guān)等有關(guān)相相互互作作用用形成考試焦慮的原因P132 1、面臨的考試很重要、考試難度過大； 2、他人、自己的過高要求超過實(shí)際能力； 3、僅以考試成績來判斷個(gè)人價(jià)值。如何客觀評(píng)價(jià)考試焦慮P133 1、適度：體現(xiàn)對(duì)考試的積極認(rèn)真的態(tài)度； 2、過度：干擾

8、學(xué)習(xí)、對(duì)身心健康造成不利影響。 3、要克服過度焦慮，從容面對(duì)考試。造成悲劇的原因是什么？ 我們要克服過度的考試焦慮，從容地我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。面對(duì)考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？如何從容面對(duì)考試如何克服過度焦慮 (1)要樹立正確的考試觀念； (2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望； (3)要增強(qiáng)自身實(shí)力 考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生

9、的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 但是考試具有偶然性、局但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。一個(gè)人的命運(yùn)。如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。 考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素

10、質(zhì)、身體素平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要是獲得成功的重要途徑。途徑。如何增強(qiáng)自身實(shí)力P136 1、擬定具體復(fù)習(xí)計(jì)劃； 2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科； 3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好體力和充沛精力； 4、掌握放松情緒的方法。 在成長的過程中，承受學(xué)在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來，的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來，交出一份令人滿意的答卷。交出一份令人滿意的答卷。1、如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維2、學(xué)習(xí)壓力的影響3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法4、考試焦慮的原因5、如何客

11、觀評(píng)價(jià)考試焦慮6、正確考試觀念有哪些7、如何從容面對(duì)考試如何克服過度焦8、如何增強(qiáng)自身實(shí)力9、如何理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力1.俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂?duì)這句話理解正確的是（ ）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣2.小東每到考試都會(huì)因?yàn)榍榫w過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是( )適當(dāng)聽聽音樂，放松自己 進(jìn)行一些感興趣的戶外活動(dòng)通過自我暗示，松弛緊張情緒熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)”A. B. C. D. BA3.我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是（ ）減少學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)學(xué)習(xí)采取

12、無所謂的態(tài)度明確學(xué)習(xí)的意義培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣 B. C. D. 4.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對(duì)考試，就要（ ）樹立正確的考試觀念實(shí)事求是的調(diào)整自我期望增強(qiáng)自身實(shí)力無視考試存在 B. C. D. 5.我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與 聯(lián)系在一起A.學(xué)習(xí) B.工作 C.考試 D.思考BAC材料一：材料一：“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)實(shí)地的努力。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智的從容應(yīng)現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智的從容應(yīng)對(duì)。對(duì)。材料二：

13、我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一材料二：我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨考試時(shí)，許多學(xué)生經(jīng)常感到緊張、不安、擔(dān)心；起。面臨考試時(shí)，許多學(xué)生經(jīng)常感到緊張、不安、擔(dān)心；對(duì)于考試名次，不少學(xué)生只想進(jìn)，不想退，一旦名次不佳，對(duì)于考試名次，不少學(xué)生只想進(jìn)，不想退，一旦名次不佳，就會(huì)極度沮喪，甚至有放棄學(xué)習(xí)的想法。就會(huì)極度沮喪，甚至有放棄學(xué)習(xí)的想法。閱讀上述材料，結(jié)合所學(xué)知識(shí)回答：閱讀上述材料，結(jié)合所學(xué)知識(shí)回答：（1）在你的學(xué)習(xí)生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？）在你的學(xué)習(xí)生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？ 學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力存在。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力存

14、在。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮 。（2）你是怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力的？）你是怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力的？ 緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是：明確學(xué)習(xí)的緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是：明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。（3）請(qǐng)結(jié)合自身體驗(yàn)談?wù)勎覀儜?yīng)該怎樣克）請(qǐng)結(jié)合自身體驗(yàn)談?wù)勎覀儜?yīng)該怎

15、樣克服過度的考試焦慮，從容面對(duì)考試服過度的考試焦慮，從容面對(duì)考試? 要樹立正確的考試觀念。要樹立正確的考試觀念。 要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。 要增強(qiáng)自身實(shí)力。要增強(qiáng)自身實(shí)力。l你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 l你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； l你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； l你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； l你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；l你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； l你不能左右天氣，但你可以改變心情； l你不能選擇容