孕乳母每日所需營養(yǎng)示例

1、孕早期每日所需營養(yǎng)示例孕早期每日所需營養(yǎng)示例n谷類：谷類： 400 400500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 400 400500500g gn新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 5050150150g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g gn烹調油烹調油 15 152020g g孕中期每日所需營養(yǎng)示例孕中期每日所需營養(yǎng)示例n谷類：谷類： 400 400500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 400 400500500g gn新鮮水果：新鮮水果： 100 10020

2、0200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 100100150150g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g g100g100gn烹調油烹調油 15 152020g gn動物血及肝臟動物血及肝臟 50 50100100g g（每周每周1 12 2次）次）孕晚期每日所需營養(yǎng)示例孕晚期每日所需營養(yǎng)示例n谷類：谷類： 400 400500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 400 400500500g gn新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 150150200200g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮

3、牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g g100g100gn烹調油烹調油 20 20g gn動物血及肝臟動物血及肝臟 50 50100100g g（每周每周2 2次）次）n我國推薦飲食營養(yǎng)素供給量建議我國推薦飲食營養(yǎng)素供給量建議n乳母鈣攝入量每天為乳母鈣攝入量每天為1500mg。n鈣的最好來源為牛奶，鈣的最好來源為牛奶，n乳母每天若能乳母每天若能飲用牛奶飲用牛奶500ml，則可從則可從中得到中得到570mg鈣鈣。n乳母應多吃些動物性食物和大豆制品以乳母應多吃些動物性食物和大豆制品以供給優(yōu)質蛋白質。供給優(yōu)質蛋白質。乳母每日所需營養(yǎng)示例乳母每日所需營養(yǎng)

4、示例（ 30003000kcalkcal ）n谷類：谷類： 450 450500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 500 500g g（綠葉菜綠葉菜50%50%）n新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 15 150 0200200g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g gn烹調油烹調油 20 203030g gn食糖食糖 2020g g n產后產后13天天乳母每日所需營養(yǎng)示例乳母每日所需營養(yǎng)示例（ 30003000kcalkcal ）n谷類：谷類： 450 45050050

5、0g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 500 500g g（綠葉菜綠葉菜50%50%）n新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 15 150 0200200g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g gn烹調油烹調油 20 203030g gn食糖食糖 2020g g n早餐早餐 n肉絲掛面湯：其中需要豬肉肉絲掛面湯：其中需要豬肉25克、面粉克、面粉50克、克、 豬肝炒芹菜：豬肝豬肝炒芹菜：豬肝25克、芹菜克、芹菜100克克n 早點早點 n蒸雞蛋羹：雞蛋蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶克、牛奶

6、50克、橘子克、橘子50克克 n午餐午餐 n大米綠豆稀飯：大米大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆克、綠豆10克克服、紅糖服、紅糖10克?？?。 雞蛋炒菠菜：雞蛋雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜克、菠菜100克克n 午點午點n豆腐腦豆腐腦100克、橘子克、橘子100克克n晚餐晚餐 n小米稀飯：小米小米稀飯：小米110克，紅糖克，紅糖10克、克、n 煮雞蛋煮雞蛋100克?？?。 白菜燉豆腐：白菜白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐克，豆腐50克，發(fā)菜克，發(fā)菜20克。克。 紫菜湯：紫菜紫菜湯：紫菜10克，蝦皮克，蝦皮10克?？?。n晚點晚點 n玉米面粥：玉米面玉米面粥：玉米面50克?？?。 芝麻：芝麻芝麻：芝麻10克克

7、 牛奶：牛奶：150克克 n產后產后330天天 n早餐早餐 n面包：標準粉面包：標準粉10克、芝麻醬克、芝麻醬15克?？恕?牛奶雞蛋：雞蛋牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶克、牛奶250克、白克、白糖糖10克克n 早點早點 n廣柑廣柑50克克 n午餐午餐 n番茄牛肉面：掛面番茄牛肉面：掛面175克、牛肉克、牛肉100克、西紅柿克、西紅柿100克、豌豆苗克、豌豆苗10克克n 午點午點 n牛奶牛奶250、橘子、橘子100克克 n晚餐晚餐 n米飯：大米米飯：大米200克。克。 蝦皮炒瓢菜：蝦皮蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢克、瓢150克。克。 雞肉炒黃豆：雞肉雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆克、黃豆50克克n晚點晚點n 紅棗桂圓湯：紅棗紅棗桂圓湯：紅棗10枚、桂圓枚、桂圓10枚枚 營養(yǎng)分析營養(yǎng)分析 n全日提供蛋白質全日提供蛋白質114.8克，脂肪克，脂肪87.2克，碳水克，碳水化合物化合