肌肉酸痛快速緩解方法是什么

1、肌肉酸痛快速緩解方法是什么 假如一個(gè)人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了之后也會(huì)消失間或的肌肉酸痛感覺(jué)，每個(gè)人都或多或少的遇到這個(gè)狀況，其實(shí)肌肉酸痛了之后一成天都會(huì)不好受的，甚至也會(huì)消失疲憊感覺(jué)的，有沒(méi)有什么方法能夠快速的緩解呢，關(guān)于肌肉酸痛的方法肯定要準(zhǔn)時(shí)的緩解才行的，下面就給大家好好的介紹一下肌肉酸痛快速緩解的方法。 一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)消失肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者假如初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸積累和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。 乳酸積累是由于力氣訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉

2、微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期消失愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來(lái)肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。 由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，假如熱水浴，其次天肯定會(huì)比冷水浴后其次天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴連續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲憊感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲憊感加重，困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。 所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌四周進(jìn)行冷敷。 方法/步驟 1、前期冷敷 大重量訓(xùn)練后馬上用冰

3、袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有特地的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。 如何快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？ 2、養(yǎng)分補(bǔ)充 訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。 一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，留意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括： 1.雞蛋 富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且廉價(jià)，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將

4、使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。 成本計(jì)算：以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個(gè)，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。 但留意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí)，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過(guò)2個(gè)。 假如為了避開少吃蛋黃，以10元錢購(gòu)買20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記，得約為72克蛋白質(zhì)/10元。 2.金槍魚罐頭 即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格廉價(jià)的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。 成本計(jì)算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。 3.花生醬 討論表明，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒(méi)火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的狀況下，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出。 成本計(jì)算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元。 也要留意，花生醬也是高脂肪食物。 為什么一個(gè)人會(huì)消失肌肉酸痛感覺(jué)呢，其實(shí)每個(gè)人的狀況都不一樣的，有的人運(yùn)動(dòng)完畢之后呢，會(huì)消失嚴(yán)峻的肌肉酸痛感覺(jué)的，關(guān)于