運(yùn)動安全自己來

1、運(yùn)動安全自己來運(yùn)動安全自己來健康與體育安全生活DIY安全生活DIY健康與體育單元目標(biāo) 1.了解運(yùn)動雖然可以促進(jìn)健康，但是不正確的 運(yùn)動方式及時機(jī)、狀態(tài)反而會造成健康的阻 礙，甚至產(chǎn)生運(yùn)動傷害的遺憾。2.了解如何促進(jìn)運(yùn)動安全、認(rèn)識運(yùn)動傷害的主 要因素，進(jìn)而處理常見運(yùn)動傷害等都是本單 元的主要目標(biāo)。安全生活DIY健康與體育具體目標(biāo)1.能了解並說出運(yùn)動傷害的危險(xiǎn)因素。2.能檢視運(yùn)動場所的安全。3.會選擇合乎運(yùn)動安全的裝備。4.知道運(yùn)動前後暖身操與緩和運(yùn)動的功用。5.知道水上安全應(yīng)注意的事項(xiàng)。6.知道國中生最常發(fā)生的運(yùn)動傷害種類，並能做 基本的處理。7.能體會運(yùn)動傷害發(fā)生的情境，了解人際關(guān)係的 重要；

2、甚至在運(yùn)動社會中人際和諧及恪守社會 規(guī)範(fàn)也是避免傷害發(fā)生的主因。安全生活DIY健康與體育壹、運(yùn)動安全首部曲我們應(yīng)隨時了解本身的健康狀況，有特殊疾病或體質(zhì)的同學(xué)也要注意運(yùn)動的分量與防護(hù)措施，運(yùn)動時特別注意與小心，就可以避免許多因個人因素而產(chǎn)生的意外。一、運(yùn)動傷害潛藏的危險(xiǎn)因素二、養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣如果在平時運(yùn)動時，能注意一些基本的原則，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，就比較能避免危險(xiǎn)的發(fā)生。安全生活DIY健康與體育（一）注意運(yùn)動場所的安全 先觀察周遭場所、器材、設(shè)備的安全，以及 自身活動時的空間安全。運(yùn)動時，應(yīng)遵循分區(qū)使 用原則，並注意公共衛(wèi)生與道德，以免造成自己 和他人的危險(xiǎn)。（二）選擇適合的服裝、鞋子和

3、裝備 以該項(xiàng)運(yùn)動專用服裝為原則。服裝鞋子護(hù)具以棉質(zhì)、容易吸汗、鬆緊合宜為佳。各種專用鞋，有一定特色和功能，不可疏忽。用來提供足夠防護(hù)，不要因?yàn)檫^度自信或嫌麻煩而省略不用。安全生活DIY健康與體育（三）運(yùn)動前要充分暖身 運(yùn)動前15分鐘的暖身運(yùn)動，對運(yùn)動傷害預(yù)防 與運(yùn)動時的動作幅度都有很大幫助。尤其游泳運(yùn) 動，足夠暖身運(yùn)動可以避免抽筋。每次運(yùn)動前需要充分暖身，將全身肌肉群及肌腱伸展開來。安全生活DIY健康與體育（四）運(yùn)動中要保護(hù)自己、遵守規(guī)則 從事運(yùn)動時應(yīng)顧慮自己的能力、體力，選擇 適當(dāng)?shù)募寄軇幼?，避免做超難度的動作；否則肌 肉會承受過重負(fù)擔(dān)而受傷。（五）運(yùn)動後要有緩和運(yùn)動 緩和運(yùn)動也就是所謂收操

4、運(yùn)動?？蓭椭?激烈運(yùn)動後的廢物代謝、防止乳酸堆積、消除疲 勞、降低肌肉酸痛等等。水分的補(bǔ)充、適當(dāng)?shù)男菹?、運(yùn)動中的道德規(guī)範(fàn)、守法的觀念、危險(xiǎn)動作的避免，都是應(yīng)特別注意的事項(xiàng)。健康與體育安全生活DIY三、注意水上安全 無論是看似平靜的水域，或是自認(rèn)為泳技高超，也不能輕忽安全的原則，否則造成溺斃事件將是多麼遺憾的事??！ 注意水中安全健康與體育安全生活DIY貳、學(xué)習(xí)樂園運(yùn)動傷害的預(yù)防與處理一、運(yùn)動摩擦引起的水泡（一）預(yù)防方法 1. 選擇軟、硬適當(dāng)且大小合適的鞋子。2. 以防滑鞋墊加強(qiáng)防護(hù)，並在運(yùn)動時以內(nèi)薄、 外厚的方式穿兩雙襪子。3. 新鞋可加一些潤滑劑，可以保護(hù)腳部減少摩擦。4. 不過量跑步或走動。

5、安全生活DIY健康與體育（二）處理方式 1. 保護(hù)水泡：以保護(hù)墊來減少摩擦，防止水泡 過大。2. 預(yù)防細(xì)菌感染：如果水泡破裂， 應(yīng)用消毒過的棉花， 將水分吸乾；並用消毒 過的棉花棒擦上優(yōu)碘溶液， 最後再以O(shè)K繃外貼， 以預(yù)防細(xì)菌感染。安全生活DIY健康與體育安全生活DIY健康與體育二、踝關(guān)節(jié)扭傷（一）預(yù)防方法 1. 選擇適當(dāng)?shù)男印?. 排除場地障礙物。3. 盡量避免推擠、衝撞的現(xiàn)象。4. 走路、跑步或上下樓梯時應(yīng)注意，避免踩空。以彈性繃帶包紮踝關(guān)節(jié)安全生活DIY健康與體育（二）處理方式 1. 檢查受傷程度有無骨折？脫臼？2. 若無上述狀況，即以彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)。3. 決定處理方法送醫(yī)或復(fù)健

6、治療。4. 復(fù)健治療可依冰敷、抬 高、壓迫、柺杖協(xié)助、 水療等方式進(jìn)行。安全生活DIY健康與體育安全生活DIY健康與體育三、肌肉痙攣（抽筋）（一）預(yù)防方法 1. 做好暖身運(yùn)動，調(diào)節(jié)肌肉溫度。2. 下水前注意自身身心狀況，注意水溫與天氣溫度。3. 加強(qiáng)身體的鍛鍊，以提高健康狀況與體適能。4. 避免過度運(yùn)動，不可急遽做激烈運(yùn)動。5. 在高溫或長時間劇烈運(yùn)動時，多補(bǔ)充水分保持體 內(nèi)水分。安全生活DIY健康與體育（二）處理方式 1. 停止活動、冷靜檢查。2. 判斷痙攣部位，針對此處肌肉加以處理。3. 以痙攣肌肉相反的方向，用均勻的力量牽引 肌肉，來減輕疼痛。小腿抽筋解除法安全生活DIY健康與體育4.

7、輕輕按摩抽筋部位，可用冷敷來降低微創(chuàng)傷。5. 如在水中痙攣，要依水上救生方式處理，最好 呼救支援。大腿抽筋解除法安全生活DIY健康與體育四、急性肌肉傷害（一）預(yù)防方法 1. 事先做好暖身運(yùn)動。2. 不要勉強(qiáng)進(jìn)行高難度的動作。高難度街舞動作，容易發(fā)生意外傷害！安全生活DIY健康與體育（二）處理方式 1. 立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫並抬高患部。 以冰敷休息冰敷的循環(huán)處理方式以免造成 凍傷。彈性繃帶不要纏太緊，以免造成血液循 環(huán)不良。2. 約2448小時後，血腫不再擴(kuò)大時，可在不痛 範(fàn)圍內(nèi)活動。3. 恢復(fù)期或復(fù)健期配合適當(dāng)?shù)陌茨Α⑺熁驘岑煟?以加速血腫的消除。4. 配合漸進(jìn)的復(fù)健運(yùn)動，一定要有耐心，逐漸增 強(qiáng)肌肉的活動度與延展度。安全生活DIY健康與體育1. 立刻停止活動。五、運(yùn)動引起的側(cè)腹痛處理方式 2. 向前彎曲指頭深壓肋骨下方的腹部肌肉。3. 向前彎曲時做最大的吐氣動作，將肺部空氣排乾 淨(jìng)。4. 將手臂往上舉，盡量往高、往後伸。5. 若未能減輕疼痛，最好就醫(yī)徹底檢查，以策安全。安全生活DIY健康與體育伍、濫用藥物誤前途對人體有害的藥物種類很多，目前青少年濫用最嚴(yán)重的安