隊(duì)列訓(xùn)練方案

1、 隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練方案 作業(yè)提要課目：隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練目的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們學(xué)會(huì)隊(duì)列動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到統(tǒng)一，規(guī)范。訓(xùn)練問(wèn)題：一、 單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作方法：理論講解、動(dòng)作示范、組織練習(xí)、時(shí)間：14課時(shí)地點(diǎn)：隊(duì)列訓(xùn)練場(chǎng)要求：1、認(rèn)真聽(tīng)講、勤于思考、勇于提問(wèn)、互幫互學(xué)、共同提高： 2、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、養(yǎng)成良好的姿態(tài)和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖黠L(fēng)： 3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律第一訓(xùn)練問(wèn)題:單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作一立正跨立稍息(一) 立正嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合,均應(yīng)按口令或自行立正.口令:立正動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“立正”的口令,兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下

2、垂，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。常犯毛病及糾正方法：1、兩腳跟未并齊。糾正方法：劃一橫線，兩腳跟站字橫線上反復(fù)體會(huì)練習(xí)。2、兩腳分開(kāi)的中心線與腳跟線不垂直。糾正方法：教練員對(duì)授課對(duì)象對(duì)正，矯正其兩腳位置或在地面上畫(huà)“T”字線，反復(fù)練習(xí)。3、兩腳分開(kāi)大于或小于60度，糾正方法：用角度尺矯正后，進(jìn)行練習(xí)。4、兩腳未夾緊，有空隙。糾正方法：兩腳靠攏，襠部夾緊。5、腰挺不直。糾正方法：向前上方挺胸，以胸帶腰。6、上體方向不正。糾正方法：教練員對(duì)正操練者，使其鼻尖對(duì)正衣扣線，肩線與足線平行。7、挺胸蹶臂部。糾正方法：襠部夾緊向上收腹收臂，形成一股夾

3、力。8、頭歪。糾正方法：指出歪的方向，使其體會(huì)糾正。（二）跨立跨立主要用于固定崗位，執(zhí)勤等場(chǎng)合，可與立正互換?？诹睿嚎缌?dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。常犯毛病及糾正方法：1、 跨出動(dòng)作慢。糾正方法：腿挺直，腳腕用力，腳跟提起迅速跨出。2、 跨出距離過(guò)大或過(guò)小。糾正方法：在左腳側(cè)一腳之長(zhǎng)處劃一標(biāo)記，體會(huì)煉收。3、 跨出時(shí)彎腿。糾正方法：兩腿挺直，出腿同時(shí)膝蓋后壓。（三）稍息稍息是列隊(duì)動(dòng)作中一種休息和調(diào)整姿勢(shì)的動(dòng)作，可與立正互換。

4、口令：稍息動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。若稍息過(guò)久，可自行換腳。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)及要求：稍息時(shí)，左腳跟略提起，腳腕用力，前腳掌擦地迅速伸出，方向要正，距離要準(zhǔn)確，兩腳自然伸直，體重大部分落于右腳，身體不能晃動(dòng)，上體保持立正姿勢(shì)，注意力不得分散，換腳時(shí)，應(yīng)先立正，再稍息，為達(dá)到以上要求，可將其要領(lǐng)歸納為：快（出腳快，收腳快），穩(wěn)（上體穩(wěn)），準(zhǔn)（出腳位置準(zhǔn)）常犯毛病及糾正方法1、 腳未順腳尖方向伸出。糾正方法：順左腳腳尖方向劃一直線，反復(fù)體會(huì)練習(xí)。2、 出腳動(dòng)作慢。糾正方法：腿伸直，腳跟稍提起，腳腕用力繃腳面。3、

5、 出腳距離過(guò)大或過(guò)小。糾正方法：在距左腳跟2/3處劃一標(biāo)記，體會(huì)練習(xí)。4、 出腳時(shí)彎腿。糾正方法：上體要直，兩腳自然伸直，出腳時(shí)注意膝蓋后壓。訓(xùn)練步驟：1、 立正手形練習(xí)，口令“手形定位練習(xí)，一、二”，要領(lǐng)，聽(tīng)到“一”的口令，兩手向前平伸，掌心相對(duì)（檢查手形是否正確），聽(tīng)到“二”的口令，兩手收回原處。2、 立正、稍息練習(xí)。3、 立正與跨立互換練。4、 持久站立練習(xí)，按立正的動(dòng)作要領(lǐng)站好，持續(xù)一段時(shí)間，時(shí)間可由短到長(zhǎng)，養(yǎng)成習(xí)慣。二、 停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間（原地）變換方向的方法。分向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，需要時(shí)也可半面向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)、半面向右（左）轉(zhuǎn)。1、 向右（

6、左）轉(zhuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“向右(左)轉(zhuǎn)的口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。2、 向后轉(zhuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“向后轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要快，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。3、 半面向右（左）轉(zhuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“半面向右（左）轉(zhuǎn)”的口令，按向右(左)轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要注意掌握好轉(zhuǎn)動(dòng)的角度，不要過(guò)大或過(guò)小。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求轉(zhuǎn)體時(shí)，兩腿挺直，兩臂不得外張，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)體要一致，后腳的腳跟要擺正，靠腳

7、時(shí)不得外掃和跺腳，做到“兩快”（轉(zhuǎn)體快、靠腳快），一穩(wěn)（轉(zhuǎn)體穩(wěn)）；一正（方向轉(zhuǎn)正），動(dòng)作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。常犯毛病及糾正方法：1、 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)彎腿。糾正方法：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腿挺直。2、 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，上體晃動(dòng)。糾正方法:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰部挺直身體和兩腳用力，以腳跟為軸，體重落于軸心上，上體保持正直，挺腿挺胸。3、 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂外張。糾正方法：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。4、 靠腳時(shí)，彎腿外掃跺腳。糾正方法：靠腳時(shí)兩腿挺直取捷徑迅速選拔。訓(xùn)練步驟：1、 分解練習(xí)：口令“分解動(dòng)作，向右（左）轉(zhuǎn)二”，按照向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向不靠腳，聽(tīng)到“二”的口令右腳靠攏（左）腳成立正姿勢(shì)。2、 連貫動(dòng)作：按向右(左)

8、轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，轉(zhuǎn)到位后立即靠攏。訓(xùn)練方法：訓(xùn)練一般分為單個(gè)體會(huì)、二人互教、分組練習(xí)。三、 行進(jìn)與立定和步法變換目的：使同志們學(xué)會(huì)行進(jìn)與立定和步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)。內(nèi)容：（一） 行進(jìn)與立定（二） 步法變換作業(yè)實(shí)施(一) 行進(jìn)與立定行進(jìn)的基本步法分類(lèi)齊步、正步和跑步，輔助步法分為使步、踏步和移步。1、 齊步與立定口令：“齊步走”，“立定”。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然塹動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部以正衣扣線并與最下

9、方衣扣同高（著夏季作中服時(shí)與第四衣扣同高；著冬季訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高）離身體約25厘米：向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116122步。聽(tīng)到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地(約50厘米，腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速攏左腳，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)及要求：齊步行進(jìn)要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，步速、步幅準(zhǔn)確。其要領(lǐng)歸納為：腳跟首先要著地，壓膝、挺胸、體前移，前后擺自然。常犯毛病及糾正方法（1） 八字腳。糾正方法：向前邁出時(shí)，腳要正直向前邁出，兩腳內(nèi)側(cè)在一條線上行進(jìn)。（2） 滿腳掌著地。糾正方法;按腳跟、腳掌順序著地。（3） 臂腿不協(xié)調(diào)

10、。糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)，兩臂自然擺動(dòng)，邁步時(shí)擺臂，腳著地臂到位。（4） 立正時(shí)身體后仰。糾正方法：向前大半步體重前移，左腳全部著地，右腿挺直（5） 靠腳時(shí)彎腿，糾正方法：腳腕用力壓膝蓋。（6） 步幅不準(zhǔn)，糾正方法：劃75厘米步幅線反復(fù)練習(xí)。訓(xùn)練步驟：（1） 擺臂練習(xí)?？诹睿骸皵[臂練習(xí)，二、一、二、?！?，要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，按齊步行進(jìn)中擺臂的要領(lǐng)行進(jìn)，需要停止練習(xí)時(shí)，下達(dá)“?！钡目诹睿ㄒ话阌冶墼谇皶r(shí)下達(dá)），聽(tīng)到口令，兩手放下，成立正姿勢(shì)。（2） 立定練習(xí)。口令：“立定分解動(dòng)作，齊步走”“立定”，“二”。要領(lǐng)：聽(tīng)到“齊步走”的口令，按齊步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)向前行進(jìn)，聽(tīng)到“立定”的口令靠腳放手，成立正

11、姿勢(shì)。（3） 連貫練習(xí)，按齊步、立定的要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。2、 正步與立定正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合?？诹睿骸罢阶?，”“立定”。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步走”的口令，左腳向正前方踢出約75厘（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高，）離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米

12、。行進(jìn)速度每分鐘110116步。聽(tīng)到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直。右腳取捷徑迅速選拔左腳，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：正步行進(jìn)時(shí)，做到臂腿同定位，踢擺臂上體正直。姿態(tài)端正，動(dòng)作協(xié)調(diào)。具體要求是：兩挺（挺胸，挺腿），兩平（向前擺臂略平，腳掌與地面平行）;四快（踢腿快、擺臂快、著地快、跟腿快）；四直（上體正直，向后擺臂伸直，站立腿要挺直，踢出要繃直）；一穩(wěn)（身體要穩(wěn)，）。重點(diǎn)要讓受訓(xùn)者體會(huì)“三股力”，即踢腿腕用力，擺臂時(shí)手腕用力，踢腿擺臂同時(shí)用力。常犯毛病及糾正方法：（1） 掏腿。糾正方法：踢腿時(shí)，腳尖下壓，以小腿帶動(dòng)大腿踢出。（2） 腳掌離地面高度不準(zhǔn)。糾正

13、方法：用簡(jiǎn)易器材（米尺、被包繩等），反復(fù)練習(xí)。（3） 步幅不準(zhǔn)。糾正方法：劃75厘米步幅線，反復(fù)練習(xí)。（4） 上體后仰。糾正方法：收小腹、挺胸，上體要正直，稍向后傾，腰部用力向前推。（5） 臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：踢腿時(shí)擺臂，踢腿到位臂擺到位，腳著地臂不動(dòng)。（6） 立定時(shí)上體后仰。糾正方法：左腳向前大半部要準(zhǔn)，身體重心前移。訓(xùn)練步驟：正步的訓(xùn)練步驟具體可分為八步練習(xí)（原臂擺臂練習(xí)，原地踢練習(xí)；原地踢腿擺臂練習(xí)，一步兩動(dòng)，一步一動(dòng)?？炻骄毩?xí)，斷續(xù)正步練習(xí)，連續(xù)正練習(xí)），但指揮員在具體指揮員在具體指揮過(guò)程中應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者的基礎(chǔ)靈活取舍，對(duì)新入伍的同志必須進(jìn)行個(gè)人練習(xí)的分步調(diào)訓(xùn)。（1） 擺臂練習(xí)。（2

14、）踢腿練習(xí)。(3)一步兩動(dòng)；（4）一步一動(dòng)（5）連貫練習(xí)。3、 跑步與立定跑步主要用于快速行進(jìn)?？诹?“跑步走”，“立定”。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳得用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法的動(dòng)作；上體保持正直，兩臂前后自然動(dòng)，向前擺臂村大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距前扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170180步。聽(tīng)到“立定”的口令，再跑兩步，然后左

15、腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地。在整個(gè)跑步過(guò)程中，都不能全腳掌著地；立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求：跑步時(shí),應(yīng)用前腳掌的蹬力前進(jìn),擺臂時(shí),前不露肘后不露手,立定時(shí),不墊步.常犯毛病及糾正方法:(1) 全腳掌著地.糾正方法:跑步時(shí)身體稍向前傾,強(qiáng)調(diào)前腳掌的蹬力向前運(yùn)動(dòng).(2) 擺臂屈跑“打鼓式”.第一種情況:前臂過(guò)大的“拉踞式”;第二種情況,肘部外張過(guò)大的“外撇式”糾正方法:強(qiáng)調(diào)應(yīng)以大臂帶動(dòng)小臂進(jìn)行擺動(dòng),肩部要放松,使小臂始終保持略成水平,前扒后拉,讓小臂緊貼腰帶運(yùn)動(dòng),前不露肘后不露手.

16、訓(xùn)練步驟:(1) 擺臂訓(xùn)練.口令:同齊步.要領(lǐng):聽(tīng)到“擺臂練習(xí)”的口令,兩手迅速握拳提到腰際,聽(tīng)到“一、二”的口呤,按照跑步擺臂的要領(lǐng)進(jìn)行,聽(tīng)到“停”的口令,將手放下,成立正姿勢(shì).(2) 立定練習(xí):口令:“立定練習(xí),跑步一一走,二”.要領(lǐng):聽(tīng)到口令,按跑步要領(lǐng)向前行進(jìn),聽(tīng)到“立定”的口令后,繼續(xù)向前兩步,左腳下向前大半步,右臂擺動(dòng),收回左臂,聽(tīng)到“二”的口令,右腳靠攏的同時(shí)將的放下,成立正姿勢(shì).(3) 連貫練習(xí).按照跑步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行.(4) 步幅練習(xí).方法:按照顧5厘米長(zhǎng)找好步幅線,用秒表計(jì)算,練習(xí)步幅、步速的準(zhǔn)確性.4 踏步立定踏步分齊步踏步與跑步踏步兩種,主要用于調(diào)整步伐,以保持隊(duì)

17、形的整齊.口令:停止間口令:“踏步一一走”,“立定”,行進(jìn)間口令:“踏步”,“立定”.動(dòng)作要領(lǐng).聽(tīng)到“踏步”的口令,兩腳在原地上下起落(抬起時(shí),腳尖自然下垂,離地頁(yè)面 約束力15厘米;落下時(shí),前腳掌先著地),上體保持正直,兩臂按照齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)前后擺動(dòng).聽(tīng)到“立定”的口令,左腳再踏一步.右腳靠攏左腳,原地成立正姿勢(shì).跑步的踏步,繼續(xù)踏兩步,再立定,再立定.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求:踏步是原地的動(dòng)作,應(yīng)注意不要來(lái)回移動(dòng)位置;上體要保持正直,不要左右扭動(dòng),眼睛平視前方.常犯毛病及糾正方法:(1) 抬腳時(shí)腳尖未自然下垂.糾正方法:腳抬起時(shí),腳尖自然下垂,落地時(shí)前腳掌先著地.(2) 腳著地時(shí)移動(dòng)位置.糾正

18、方法:兩腳在原地上下起落.(3) 立定時(shí)向前跨步,跺腳.糾正方法:原地立定,前腳掌先著地.(二) 步法變換 步法變換,均從左腳開(kāi)始,齊步、正步的互換均落于左腳,齊步、跑步互換,動(dòng)令均落于右腳.齊步、正步互換口令:動(dòng)作要領(lǐng):1、齊步換正步.當(dāng)聽(tīng)到“齊步一一走”的口令,按齊步的要領(lǐng)行進(jìn)(第一步要穩(wěn),將步速變換過(guò)去),聽(tīng)到“正步一一走”口令,右腳繼續(xù)走一步,換正步行進(jìn).2、正步換齊步.當(dāng)聽(tīng)到“正步一一走”口令,按正步的要領(lǐng)行進(jìn),聽(tīng)到“齊步一一走”口令后,右腳繼續(xù)走一步,換齊步行進(jìn).齊步跑步互換動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到預(yù)令,兩手迅速握拳提到腰際,兩臂前后自然動(dòng);聽(tīng)到動(dòng)令,即換踏步.齊步換踏步,聽(tīng)到口令,即換踏步

19、.跑步換齊步,聽(tīng)到口令,繼續(xù)跑兩步,然后,換齊步行進(jìn)跑步換踏步,聽(tīng)到口令,繼續(xù)跑兩步,然后換踏步.踏步換齊步或者跑步,聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令,繼續(xù)踏步兩步,再換齊步行進(jìn).步變換的要領(lǐng)可歸納為:步法都從左腳步變,變臂換速要明顯.訓(xùn)練步驟:1、分解練習(xí),即聽(tīng)到X步走X步的口令后,變換后的第一步停住,聽(tīng)到“二”的口令后,近變換的步法行進(jìn).2、連貫練習(xí),下立定的口令和各種步法交叉變換反復(fù)使用.(三) 行進(jìn)間轉(zhuǎn)法1“齊步、跑步向右(左)轉(zhuǎn)走”的口令,左(右)腳向前半步(跑步時(shí),繼續(xù)走丙,兩向前步,兩向前步),腳尖向右(左)約莫45度,身體向右(左)轉(zhuǎn)90度時(shí),左(右)腳不轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)出右(左)腳按原步法向新方

20、向行進(jìn).2、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“向后轉(zhuǎn)走”的口令，左腳向右腳前邁出約半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑兩步，再向前半步），腳尖向右約莫45度，以?xún)赡_的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按照原步法向新的方向行進(jìn)。運(yùn)輸和要領(lǐng)與要求：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)進(jìn)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。常犯毛病及糾正方法：（1） 轉(zhuǎn)時(shí)向前屈伸。糾正方法：轉(zhuǎn)時(shí)上體不要前傾過(guò)大，向前邁步（半步）不要過(guò)大。（2） 前腳方向不正。糾正方法：先練習(xí)分解動(dòng)作，第一步向前半步時(shí)，腳尖向右（左）45度。（3） 轉(zhuǎn)時(shí)腳掌移動(dòng)。糾正方法：轉(zhuǎn)體的同時(shí)出腳，前腳不移動(dòng)。（4） 轉(zhuǎn)時(shí)上體不穩(wěn)，兩臂外張。糾正方法：轉(zhuǎn)時(shí)上

21、體正直保持重心平衡。訓(xùn)練步驟：1、 分解動(dòng)作練習(xí) 齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)可以分為兩步練習(xí)?？诹睿骸胺纸鈩?dòng)作，向右（左）一一轉(zhuǎn)走、二”要領(lǐng)：聽(tīng)到動(dòng)令，按齊步、跑步轉(zhuǎn)法要領(lǐng)向中（左）內(nèi)轉(zhuǎn)用45度，上體正直，面和身體向原方向，聽(tīng)到“二”的口令，轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。齊步、跑步向后轉(zhuǎn)走可以分為三步練習(xí)?？诹睿骸胺纸鈩?dòng)作、向后轉(zhuǎn)走、二、三”。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令、左腳向前半步（跑步時(shí)繼續(xù)向前跑兩步，兩者風(fēng)吹草動(dòng)前半步，腳尖向右約莫45度，聽(tīng)到“二”的口令，轉(zhuǎn)向新方向，聽(tīng)到“三”的口令，出左腳向新的方向行進(jìn)）。2、 連貫動(dòng)作訓(xùn)練 訓(xùn)練方法同上四、 蹲下、起立、敬禮蹲下與起立口令：“蹲下”，“起立”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到

22、“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)約束度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持下直。蹲下過(guò)久，可自行換腳。聽(tīng)到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。常犯毛病及糾正方法：（1） 坐下、蹲下上體不正。糾正方法：坐（蹲）上時(shí)，兩眼平視，上體保持良好姿勢(shì)。（2） 起立時(shí)不迅速。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到口令，上體向前，向上用力，全身協(xié)力起立。訓(xùn)練步驟：口令：“分解運(yùn)輸和坐下（蹲下）起立”，“二”。要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，坐下先交叉腳（蹲下行撤步），聽(tīng)到“二”的口令迅速坐下（蹲下），起立按先起手靠的順序進(jìn)行。（一） 敬禮1、 舉手禮口令：“敬禮，禮畢”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“敬禮”的口令，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約法三章2厘米處（微接太陽(yáng)穴，與眉同高速度，）手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。禮畢時(shí)，按原路線將手放下。常犯毛病及糾正方法：（1） 右手抬起時(shí)劃弧。糾正方法：取捷徑，大臂帶動(dòng)小臂迅速抬起。（2） 右大臂不平，與肩不成一直線。糾正方法：右大臂抬起，臂肘略與肩同高，稍向后張。（3） 敬禮時(shí)，偏頭、低頭。糾正方法：注視受禮者，頸