第三套廣播體操《七彩陽光》

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第三套廣播體操七彩陽光圖解七彩陽光共分9節(jié)，68個(gè)八拍本套操動(dòng)作規(guī)范，活潑歡快，舒展流暢、簡單易學(xué)，注重對(duì)小學(xué)生正確身體姿態(tài)和規(guī)范性的培養(yǎng)，音樂輕松歡快，并配以富有教育意義的歌詞，寓意學(xué)生在陽光下健康向上、茁壯成長。預(yù)備節(jié)(8拍4)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍14兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。58起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第二個(gè)八拍14 兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉(左臂在前)58同14 ，但方向相反。第四個(gè)八拍12起落踵1次，同時(shí)兩臂前舉。34起落踵1次，同時(shí)兩臂還原成直立。57起落踵3次，同時(shí)兩手叉腰。8 還原成直立。第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍8)12左腳向前一步成前點(diǎn)

2、地，同時(shí)兩臂前舉34還原成直立56兩腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭左轉(zhuǎn)90度。78 還原成直立第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12起踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。34 兩腿屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至腹前交叉(左臂在前)，低頭。56左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié) 護(hù)胸運(yùn)動(dòng)(8拍8)預(yù)備成立：直立第一個(gè)八拍1 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳(拳心相對(duì))。2直立，同時(shí)兩臂前舉，握拳。34 兩臂胸前平屈后，握拳。56左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振(拳變掌 ，掌心向

3、上)。78 還原成直立第二個(gè)八拍 ，同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12 左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。34 頭左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂胸前平屈后振。56 左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振(掌心向上)78還原成直立第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12起踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。34兩臂經(jīng)側(cè)繞至腹前交叉(左臂在前)低頭。56左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。78 還原成直立第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)( 8拍8)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍1左腳向前一步成

4、后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉(掌心向下)2右腿前踢至水平(直膝，繃腳尖)，同時(shí)兩臂后擺。3 同1，4還原成直立。5右腳側(cè)伸(腳尖點(diǎn)地)，同時(shí)左腿屈膝，兩臂胸前平屈。6還原成直立78同56 ，但方向相反。第二個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1左腳踏步，同時(shí)兩手叉腰。2同1，但方向相反。3左腿向側(cè)踢至水平(直膝，繃腳尖)4還原成直立5屈膝高抬右腿，同時(shí)左臂前舉(掌心向下)，右臂側(cè)舉，頭右轉(zhuǎn)90度(稍側(cè)屈)。6還原成直立。78同56，但方向相反。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反，第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍8)預(yù)備姿勢(shì) ：直立第一個(gè)八拍12起落踵2次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指

5、尖觸肩。34起落踵2次，同時(shí)手臂胸前立屈，擊掌2次，56 左腳側(cè)伸(腳跟點(diǎn)地)，同時(shí)右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。78還原成直立。第二個(gè)八拍，同第一個(gè)八拍，但方向相反第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂前舉。34左臂上舉，右臂落天體側(cè)。56左腳尖點(diǎn)地，上體左側(cè)屈，同時(shí)左的經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。78 還原成直立。第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍8)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一人個(gè)拍12左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬頭。34 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左手叉腰，

6、右臂肩上屈，手扶頭后。56 上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。78 還原成直立。第二個(gè)八拍，同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍。12左腳向側(cè)一步成半蹲(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂前舉。34身體直立，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，左臂側(cè)舉(掌心向上)，右臂胸前平屈。56上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。78還原成直立。第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)(8拍8)預(yù)備姿勢(shì)：第一個(gè)八拍12兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈(前臂重疊，左臂在上)34 左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上)，

7、抬頭。56體前屈，兩臂體前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。78 還原成直立。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉(左臂在上)。34體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地(掌心向后)。56左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。78還原成直立。第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)( 8拍8)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍12 并腿跳2次，同時(shí)兩臂胸前立屈、左肩上擊掌2次，頭稍左側(cè)屈。34 同12，但方向相反。57右腳開始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度。8 還原成直立第二個(gè)

8、八拍 ，同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍。1跳成開立，同時(shí)兩臂前舉。2小跳1次。3跳起成并立，同時(shí)兩臂上舉。4小跳1次。5跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。8跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八后，7向左(右)轉(zhuǎn)體90度。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7向右(左)轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍8)預(yù)備姿勢(shì)：直立1左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沒、沉肘(右臂在上)，兩手拍肩1次。2右腳并于左腳，手臂同1。3左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。4右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次，56兩腿屈，手臂同12。78 直立，手臂同34第二個(gè)八拍，同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍1 左腳向左前方一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰2 右腿向左