疫情防控期間加強心理疏導調整自身情緒

1、疫情防控期間加強心理疏導調整自身情緒隨著新型冠狀病毒肺炎新確診病例數(shù)據(jù)的攀升，城市村莊被封起，公共交通停運，群體活動被禁止，假期被延長我們的心也在不斷地被重重敲擊。公眾的心理和行為也發(fā)生了很多變化，如焦慮、疑病、恐懼、憤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在這個特殊的時期，疫情不但威脅著我們的身體健康，也使我們的心理處于焦慮之中。那么，面對疫情，如何應對負性情緒、如何進行心理調適呢？1、接納疫情現(xiàn)實，接納負性情緒疫情當前，任何人都可能出現(xiàn)負性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常的反應，要允許它們存在，不自責，也不指責和抱怨他人；也要理解它們可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減

2、輕的。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。2、適度獲取信息，優(yōu)化應對方式疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關注負性信息。建議通過官方發(fā)布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關信息，每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi)。學習科學知識，主動采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風、少出門等個人防護措施。可以利用網(wǎng)絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。3、規(guī)律生活作息，增強心理免疫保持正常

3、的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。安排好生活內(nèi)容，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學一點東西，追求內(nèi)心充實。在必要的防護下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。4、用好社會支持，做好人文關懷緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，如果家人或朋友也處于擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心并發(fā)

4、現(xiàn)是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發(fā)條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。良好的社會支持可以減輕壓力和應激對免疫功能產(chǎn)生的影響，當與人連接的關系越親密，心理狀態(tài)也會越趨向積極健康。5、學會科學調適，管理負性情緒呼吸調節(jié)：當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒、提升注意力。感官調節(jié)：當你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時，也可以把注意力集中到自己的各種感官（視、聽、觸、嗅、味）幫助恢復平靜。如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺，感受手里拿著的物品的感覺，慢慢地喝一口水或吃一點食物并體會感官的感受等等。行為調節(jié)：運動可以改善焦慮情緒，哪怕是簡單地伸展一下身體，在房間里來回走動幾圈，洗洗手、搓