今天我很榮幸的被邀請(qǐng)和大家一起分享有關(guān)健康方面的一些常識(shí)以及如何選擇保健食品

1、健 康 講 座張清影今天我很榮幸的被邀請(qǐng)和大家一起分享有關(guān)健康方面的一些常識(shí)，以及如何選擇保健食品。 首先我和大家分享是健康的重要性； 在坐的各位有沒(méi)有掛過(guò)鹽水，在床上的感覺(jué)是不是象綿羊拴在樹(shù)上一樣，旁邊還需要親人倍著，提茶、送飯，自已很痛苦，同樣也苦了身邊的親人。現(xiàn)在我問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，生命中最大的快活是什么？“錢(qián)”是不是，但是您去過(guò)醫(yī)院，仔細(xì)的觀察病床上每一張痛苦的臉，或者說(shuō)自已曾經(jīng)受到過(guò)病痛的扎魔，那么你的回答一定不是“錢(qián)”，而是健康。因?yàn)殄X(qián)買(mǎi)不到生命。- 大家是否記得港臺(tái)名星梅艷芳因子宮癌年輕輕的離開(kāi)了人世，春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)上跟趙本山合作的高秀明因心臟病突發(fā)沒(méi)有再醒過(guò)來(lái)，還有號(hào)稱(chēng)“冷面客笑”

2、的傅彪，也只有四十幾歲卻死于肝癌，他們很有錢(qián)，可是死了。 有人把健康比作“1”，生命中擁有的事業(yè)、地位、權(quán)力、愛(ài)情、金錢(qián)、家庭、房子、比作“0”，后面的“0”越多表示你擁有的越多，但是一旦“1”沒(méi)有了，后面的一堆“0”還是“0”。你撒手而去。妻子改嫁了，孩子改姓了。 生命中最大的快樂(lè)是什么？是健康。健康不竟是快樂(lè)的源泉，更是一種責(zé)任。首先你的生命屬于你的父母，沒(méi)有人愿意白發(fā)人送黑發(fā)人。 其二，你的生命屬于你的家庭，你的妻子，你的丈夫，你的孩子。一個(gè)完整的家庭，首先需要每個(gè)人燦爛的笑容。你不能病，你的家人都不能病，丈夫病了不能上班了，孩子病了不能上學(xué)了，妻子病了不能料理家務(wù)了，所以你的健康是對(duì)家

3、人、對(duì)親人的責(zé)任。 世界衛(wèi)生組織指出：“健康是身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病和不虛弱。”具體的來(lái)說(shuō)健康的標(biāo)準(zhǔn)有十條： 1,  精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作。 2,  處事樂(lè)觀，態(tài)度積級(jí)。 3,  善于休息，睡眠良好。 4,  應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化。 5,  對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力。 6,  體重相當(dāng)。 7,  眼睛明亮。 8,  牙齒清潔。 9,  頭發(fā)光潔。 10, 肌肉和皮膚富有彈性。 以上是健康的標(biāo)準(zhǔn)，各位對(duì)照一下我們還是健康嗎？根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)世

4、界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球調(diào)查表明：“全世界真正健康的人占總?cè)丝诘?%，病人占總?cè)丝诘?0%，剩不75%的是屬于“亞健康”的人。 什么是“亞健康”的人，它的癥狀是怎么樣？所謂亞健康狀態(tài)，是指無(wú)器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱(chēng)第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱(chēng)為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體上、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。 比如：渾身無(wú)力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)

5、粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車(chē)、坐立不安、心煩意亂。 如果你有以上癥狀時(shí),要留意了:如果說(shuō)你不去注意它就發(fā)展成疾病了。在我國(guó)75%的婦女犯有婦科病，45%學(xué)生都有應(yīng)偏食癥引起的腸胃道疾病，很多老年人患有頸椎病，坐骨神經(jīng)痛，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，腎結(jié)石，膽結(jié)石，前列腺炎，便秘，痔痤。最關(guān)鍵的老年人患有的高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，心腦血管病，現(xiàn)在降臨到中年人身上。三十幾歲人犯有心腦血管病，十幾歲的孩子犯有糖尿病。這些毛病從那里來(lái)？是從亞健康開(kāi)始的。 據(jù)中藥報(bào)報(bào)道：我國(guó)約有70%（約9億）人處于亞健康狀態(tài)。隨意社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，文化、物質(zhì)生活的豐厚以及情感的變化等諸多因

6、素，亞健康狀態(tài)已困擾著社會(huì)各階層的不同年齡的男女老幼，尤其是當(dāng)代都市中人，長(zhǎng)期夜生活的顛倒，以車(chē)代步，缺少鍛煉，飲食肥甘厚味造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，微量元素及維生素不足和激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等等導(dǎo)致心理緊張焦慮，這是造成亞健康狀態(tài)的重要誘因。 你要健康首先要有健康的意識(shí)，就是說(shuō)你自已認(rèn)為健康很重要，健康是一種責(zé)任，“小洞不補(bǔ)，大洞吃苦”這樣一種慨念，你會(huì)重視健康的重要性，你會(huì)去了解有關(guān)健康方面的一些常識(shí)，聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織提出：“不要死于無(wú)知”。那怎樣來(lái)了解呢？首先來(lái)了解人體的基本結(jié)構(gòu)。 人體的基本結(jié)構(gòu)。細(xì)胞構(gòu)成組織，組織構(gòu)成器官，器官構(gòu)成糸統(tǒng)，糸統(tǒng)構(gòu)成人體。細(xì)胞的健康決定人體的健康。人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，各個(gè)糸

7、統(tǒng)結(jié)構(gòu)各不同，但是它們?cè)谶M(jìn)行各種生命活動(dòng)的時(shí)候，并不是孤立的，而是互相密切配合的。例如：當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但全身骨胳肌肉活動(dòng)加強(qiáng)了，呼吸也加深加快，可以吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳。同時(shí)，心跳也隨著加強(qiáng)加快，促進(jìn)血液更快循環(huán)，輸送給骨胳肌更多的養(yǎng)料和氧，運(yùn)走更多的廢物。人體各個(gè)器官糸統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動(dòng)，充分體現(xiàn)了人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體。 人體有八大糸統(tǒng)：    ：呼吸糸統(tǒng)；它由鼻，咽喉，氣管，支氣管，肺組成，它的主要功能是不斷地吸入外面的新鮮空氣，呼出體內(nèi)的二氧化碳。保證人體的新陳代謝順利進(jìn)行。  呼吸糸統(tǒng)的常見(jiàn)毛病有：  

8、0; 性支氣管炎和支氣管哮喘    支氣管擴(kuò)張和肺氣腫    慢性鼻炎    慢性咽喉炎 呼吸道與呼吸肌共同作用下，使空氣進(jìn)社入肺，行使氣體交換。心血管糸統(tǒng)運(yùn)輸氣體至身體各部分的組織，供應(yīng)新鮮的氧和排出廢氣二氧化碳。呼吸時(shí)空氣中病毒，細(xì)菌及化學(xué)污染隨之而入。如果你的免疫糸統(tǒng)在抵御這些危害健康的因素時(shí)力不從心，你就會(huì)犯呼吸糸統(tǒng)毛病。 ：消化糸統(tǒng)：它由口腔，咽喉，食道，胃，小腸，大腸組成。它的主要功能是消化，吸收，排泄，胃是用來(lái)消化食物，小腸擔(dān)任吸收營(yíng)養(yǎng)。大腸:是清理小腸流下來(lái)的食物的殘?jiān)M(jìn)行吸收水分后分兩路

9、排出體外。    消化糸統(tǒng)的常見(jiàn)毛病有：    慢性胃炎及胃十二指腸潰瘍    慢性膽橐炎    慢性胰腺炎    克隆病，局限性腸炎    慢性潰瘍性結(jié)腸炎    慢性病毒性肝炎，肝硬化    慢性便秘     痔瘡及其它肛門(mén)病癥 消化糸統(tǒng)從口到肛門(mén)約九米長(zhǎng)，它行使一糸列復(fù)雜功能，如儲(chǔ)存食物，消化食物，排除廢物及適當(dāng)利用營(yíng)養(yǎng)物

10、。健康的消化作用依賴(lài)于完好的免疫糸統(tǒng)和神經(jīng)糸統(tǒng)。 ：內(nèi)分泌糸統(tǒng)：是機(jī)體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它與神經(jīng)系統(tǒng)相輔相成，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和各種代謝，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，并影響行為和控制生殖等。內(nèi)分泌系統(tǒng)由內(nèi)分泌腺和分布于其它器官的內(nèi)分泌細(xì)胞組成。內(nèi)分泌細(xì)胞的分泌物稱(chēng)激素，激素通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入毛血細(xì)管和毛細(xì)淋巴管。 內(nèi)分泌腺的主要器管有：腦垂體，甲狀腺，胸腺，腎上腺，胰腺，睪丸。腦垂體腺是體內(nèi)最重要的內(nèi)分泌腺。它分泌生長(zhǎng)激素。甲狀腺激素 是人類(lèi)生長(zhǎng)發(fā)育必須的物質(zhì)，可促進(jìn)生長(zhǎng)、發(fā)育及成熟。胰島素是促進(jìn)合成代謝、調(diào)節(jié)血糖穩(wěn)定的主要激素。 內(nèi)分泌糸統(tǒng)的常見(jiàn)毛病有：   

11、  糖尿病     高血壓     骨質(zhì)疏松癥     貧血     再生障礙性貧血     甲狀腺功能亢進(jìn)     白血病     痛風(fēng) :免疫系統(tǒng): 它是一個(gè)由免疫細(xì)胞和有機(jī)器官構(gòu)成的網(wǎng)狀系統(tǒng)，它遍布整個(gè)人體，能自動(dòng)對(duì)抗外來(lái)的有害物質(zhì)，清除壞死細(xì)胞，并毀滅可能致癌的突變細(xì)胞。免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)是繁多而復(fù)雜的，

12、其主要的免疫器官：骨髓，胸腺，脾臟，扁桃體，淋巴結(jié)，淋巴管，盲腸。免疫細(xì)胞有:輔助細(xì)胞，抑制細(xì)胞，殺手細(xì)胞，細(xì)胞毒性細(xì)胞，記憶細(xì)胞。它主要有三大功能： 1.抵抗:各種細(xì)菌、病毒、污染物及疾病對(duì)人體造成的攻擊。 2.清除:新陳代謝后的廢物及免疫細(xì)胞與敵人打仗時(shí)遺留下來(lái)的戰(zhàn)場(chǎng)。 3.修補(bǔ):受損的器官、組織，使其恢復(fù)原來(lái)的功能。· 當(dāng)人體的這些功能很強(qiáng)時(shí)，身體便有足夠的免疫力對(duì)抗病原、防御疾病、抵抗長(zhǎng)期環(huán)境污染與病毒細(xì)菌的侵害； ·當(dāng)人體的這些功能衰弱時(shí)，各種病原就會(huì)趁虛而入，制造疾??； ·當(dāng)這些功能停止時(shí)，空氣中的粒灰塵都能要我們的命。 所以捍衛(wèi)人體健康的最好衛(wèi)士不是

13、醫(yī)院里的醫(yī)生，而是我們身體里面的免疫系統(tǒng)，它每天24小時(shí)保護(hù)著人體。  :血液循環(huán)系統(tǒng)；血液循環(huán)系統(tǒng)主要功能是運(yùn)輸。通過(guò)該系統(tǒng)將氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各器官，組織和細(xì)胞。同時(shí)又將各組織的代謝產(chǎn)物運(yùn)至排泄器官。心臟是推動(dòng)血液流動(dòng)的動(dòng)力器官。 血液循環(huán)系統(tǒng)的常見(jiàn)毛病有；     原發(fā)性高血壓病     動(dòng)脈粥樣硬化與冠心病     脈管炎     低血壓     風(fēng)濕性心臟瓣膜病 新華

14、社9月20日消息我國(guó)人群心腦血管病逐年上升，僅高血壓患者就有1億多人左右。全國(guó) 每年新發(fā)生的腦水腫病列約為300萬(wàn)，心肌梗塞60萬(wàn)人，我國(guó)每年因心腦血管疾病造成死亡的人數(shù)約260萬(wàn)，平均每小時(shí)死亡300人。 神經(jīng)系統(tǒng)；神經(jīng)系統(tǒng)是人體中起主導(dǎo)作用，它支配和協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官的活動(dòng)，通過(guò)感受各種刺激，引起各種反應(yīng)。它的主控是大腦和小腦。 神經(jīng)系統(tǒng)的常見(jiàn)毛病有； 腦出血后遺癥 腦栓塞、腦血栓、及短暫性缺血發(fā)作 偏頭痛 植物神經(jīng)失調(diào)癥 失眠 腦是意識(shí)與創(chuàng)造之地。腦還通過(guò)脊髓及神經(jīng)分支控制全身的運(yùn)動(dòng)。神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌糸統(tǒng)一起調(diào)節(jié)并維持其他糸統(tǒng)。 ：泌尿生殖系統(tǒng)；泌尿系統(tǒng)由腎臟為主體的造尿器官和由輸尿

15、管、膀胱及尿道組成的排尿器官兩大部分。其功能是將人體代謝中產(chǎn)生的水溶性廢物連同多余水份排出體外。生殖系統(tǒng)與其它系統(tǒng)不同，它的功能只在人一生中某個(gè)時(shí)期內(nèi)表現(xiàn)。它也是唯一的可被外科手術(shù)切除而不威脅人生命的系統(tǒng)。     泌尿生殖系統(tǒng)的常見(jiàn)毛病有；     慢性腎炎    慢性腎盂腎炎     膀胱炎 慢性前列腺炎 前列腺癌成為男性泌尿系統(tǒng)“頭號(hào)殺手” 上海腫瘤研究所的統(tǒng)計(jì)顯示：2000年，前列腺癌在泌尿生殖系統(tǒng)惡性腫瘤的發(fā)病率從第三位躍居首位，并在男

16、性10大腫瘤排序中由原來(lái)的第九位迅速上升至第七位。而女性在泌尿生殖系統(tǒng)里犯的病更多子宮腫瘤是常見(jiàn)的一種。 ：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨骼是構(gòu)成身體的支架。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)顧名思義其首要的功能是運(yùn)動(dòng)。    運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的常見(jiàn)毛病有；    慢性遷延性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎   類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎    肩周炎腰肌勞損    腰椎關(guān)節(jié)病及骨質(zhì)增生 以上是人體的基本結(jié)構(gòu)和八大糸統(tǒng)，總而言之，細(xì)胞構(gòu)成組織，組織構(gòu)成器官，器官構(gòu)成糸統(tǒng)，糸統(tǒng)構(gòu)成人體。細(xì)胞的健康決定人體的

17、健康。你為什么生病，你為什么屬于亞健康，是因?yàn)槟愕募?xì)胞出現(xiàn)問(wèn)題，你的細(xì)胞不健康了。 影響細(xì)胞不健康的因素是什么？ 先天基因；遺傳：人體的身高、性格、血型、運(yùn)動(dòng)能力、免疫能力、疾病等多方面都與先天的遺傳有關(guān)，人體細(xì)胞的健康同樣如此。 后天環(huán)境；吃、喝、吸、情緒：細(xì)胞所生存的環(huán)境在相當(dāng)筇程度上影響著細(xì)胞的健康（種子是一樣的，在不同的環(huán)境中生長(zhǎng)的結(jié)果是不一樣的）。 ；細(xì)胞的生存環(huán)境又稱(chēng)體液環(huán)境：包括血液、組織液、淋巴液、細(xì)胞內(nèi)外液。極大的影響著細(xì)胞和人體的健康。如果說(shuō)把細(xì)胞比作魚(yú)缸里的魚(yú)，那魚(yú)缸里的水就是細(xì)胞生存的環(huán)境，水被污染了，魚(yú)還能活嗎？ 均衡營(yíng)養(yǎng)；科學(xué)家向老年人提出長(zhǎng)壽保健五要點(diǎn)，就是：把住

18、你的嘴，邁開(kāi)你的腿，開(kāi)動(dòng)你的腦，保護(hù)你的肺，平衡你的心。 要維護(hù)好這個(gè)環(huán)境，主要的是要做好兩個(gè)方面的工作： 第一， 清除體內(nèi)毒素。 第二， 合理營(yíng)養(yǎng)。 毒素從那里來(lái)？吃、喝、呼吸、情緒、疾病、其他不良的生活習(xí)慣。 首先我們來(lái)說(shuō)吃：一日三餐，另加閑食。人的長(zhǎng)大需要營(yíng)養(yǎng)，生活水平的條件越來(lái)越好，吃得東西越來(lái)越精細(xì)，也越來(lái)越懶惰，常常往飯店、快餐店跑，那里的衛(wèi)生沒(méi)有你想樣的那樣好，你今天想吃青菜，增加一點(diǎn)維生素，但是你想過(guò)沒(méi)有，現(xiàn)在菜市場(chǎng)買(mǎi)不到一支被蟲(chóng)咬過(guò)的菜。為什么？不是科學(xué)發(fā)達(dá)了，而是農(nóng)藥太濃了，那綠油油的青菜表面都是農(nóng)藥的殘?jiān)慵依锏陌棕埾礉嵕?、立白洗潔精是沖不干凈農(nóng)藥的殘?jiān)６埖?、快餐?/p>

19、的老板洗菜時(shí)跟本不放洗潔精，你吃的是農(nóng)藥，不是維生素。你喜歡吃紅燒肉，你是否知道一頭豬從小到大只需要三個(gè)月時(shí)間，如果按自然來(lái)養(yǎng)至少是八個(gè)月，為什么那么快？是催長(zhǎng)激素。為了不讓它生病不斷的使用抗生素。如果你平時(shí)注意一點(diǎn)，把肉用開(kāi)水沖泡一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍋里浮起油花花的一層，那就是催長(zhǎng)激素和抗生素在脂肪里的殘?jiān)?。雞也同樣。魚(yú)放防腐劑，蝦放蝦粉。你說(shuō)你在吃什么，吃毒品?？晌覀儾荒懿怀?。 我們現(xiàn)在說(shuō)喝：市場(chǎng)上的各色飲料都有色素，我們的自來(lái)水也不干凈。來(lái)說(shuō)呼吸：有位免疫醫(yī)生說(shuō)：如果沒(méi)有免疫系統(tǒng)，呼入一粒灰塵都會(huì)要我的命，現(xiàn)在空:氣怎樣？汽車(chē)多了，對(duì)空氣的污染不說(shuō)也知道。 情緒：如果你每天愁眉苦臉肯定要得

20、病，因?yàn)槿说那闀?huì)影響內(nèi)分泌腺正常分泌，使免疫細(xì)胞不能正常的生長(zhǎng)來(lái)抵抗病毒及細(xì)菌，從而不能正常排出新陳代謝物。 疾?。捍蠹抑朗遣【偷谜裔t(yī)生，是醫(yī)生都會(huì)給你藥，是藥三分毒。至于其他不良的生活習(xí)慣：首先就是職業(yè)病，其次是吸煙，飲酒過(guò)量等。以上這一切，時(shí)間一長(zhǎng)積累了大量的毒素，使我們走向亞健康，演變成疾病。 你體內(nèi)有毒素嗎？測(cè)驗(yàn)一下你體內(nèi)的毒素：    ：頭：痛、暈、失眠。    ：眼睛：流淚、癢、紅腫。    ：耳朵：癢、痛、聽(tīng)力下降。    ：消化道：腹瀉、便秘、惡心。

21、0;   ：肺：哮喘、支氣管炎。    ：皮膚：粉刺、疹、掉頭發(fā)。 如果上述一切你多有，那你體內(nèi)的毒素也真不少，如果你是便秘那就更加麻煩，體內(nèi)的垃圾不及時(shí)排出體外就行成宿便，宿便產(chǎn)生的毒素進(jìn)入血液產(chǎn)生三十幾種毒素，導(dǎo)至一百七十多種疾病。 合理營(yíng)養(yǎng)：細(xì)胞的生存環(huán)境不競(jìng)沒(méi)有毒素還要合理營(yíng)養(yǎng)，朋友們說(shuō)現(xiàn)在生活水平提高了吃的也好了，怎么為缺少營(yíng)養(yǎng)呢？其實(shí)吃的好不等于吃的科學(xué)，也不一定保證營(yíng)養(yǎng)均衡，請(qǐng)注意我們?nèi)梭w需要的是均衡營(yíng)養(yǎng)。人體共需要八大營(yíng)養(yǎng)素：水，蛋白質(zhì)、脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素，纖維素。 水：約占人體的體重的70%. 蛋白質(zhì):是構(gòu)成人體

22、組織基本成份，機(jī)體的每一個(gè)細(xì)胞都要蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)消化分解成氨基酸，可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就生命，但是蛋白質(zhì)攝入過(guò)量對(duì)人體的影響，可出現(xiàn)三大發(fā)癥：高尿素代謝性酸中毒滲逶性利尿病 脂肪：是人體需要量較大的另一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，提共熱量，使膳食有飽腹感等，但體內(nèi)脂肪攝入過(guò)多會(huì)產(chǎn)生肥胖。 碳水化合物：主要來(lái)自谷類(lèi)、薯類(lèi)和水果蔬菜類(lèi)食物。 礦物質(zhì)：是構(gòu)成骨骼和血液的主要材料，在體內(nèi)食物的分解，消化與吸收以及細(xì)胞的新陳代謝中起著至關(guān)重要的作用，而且各種礦物質(zhì)在人體的含量都有一定的比例。一旦缺乏任何一種必需要的礦物質(zhì)，就會(huì)影響人體人八大糸統(tǒng)正常運(yùn)作，進(jìn)而引起疾病。 維生素：主要維持人體的正常發(fā)育和調(diào)節(jié)生理機(jī)

23、能。 纖維素：主要用來(lái)幫助人體的排泄。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)強(qiáng)調(diào)全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，不迷信單一的某種營(yíng)養(yǎng)素。按中國(guó)人的人體特性和飲食習(xí)憒例出一套營(yíng)養(yǎng)表； 谷類(lèi)：300-500克； 蔬菜類(lèi)：400-500克； 水果類(lèi)：100-200克； 蛋類(lèi)：25-50克； 魚(yú)蝦類(lèi)：50克； 豆類(lèi)豆制品；50克； 類(lèi)奶制品；100克； 油脂類(lèi)；25克； 全面，均衡，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)自己。 前面講了健康的重要性；健康不竟是快樂(lè)的源泉，更是一種責(zé)任。“亞健康” 人體的基本結(jié)構(gòu)。影響細(xì)胞不健康的因素-毒素-營(yíng)養(yǎng)- 總而言之告訴大家去重視生命，維護(hù)生命。保護(hù)你的眼睛一樣保護(hù)你的生命。那怎樣維護(hù)健康呢？維護(hù)健康有三個(gè)步驟： ：預(yù)防；良好的個(gè)人習(xí)慣，科學(xué)的飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)