考前心理輔導(dǎo)完整吳玉偉

1、心理學(xué)助力中高考考前心理輔導(dǎo)1吳玉偉（溫州商學(xué)院吳玉偉（溫州商學(xué)院“最受愛戴老師最受愛戴老師”） 溫州商學(xué)院溫州商學(xué)院“職業(yè)發(fā)展與心理健康職業(yè)發(fā)展與心理健康教育教研室教育教研室”副主任副主任 全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家家 國家一級職業(yè)指導(dǎo)師國家一級職業(yè)指導(dǎo)師 國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師 國家二級企業(yè)人力資源管理師國家二級企業(yè)人力資源管理師 國家人社部企業(yè)國家人社部企業(yè)EAPEAP高級執(zhí)行師高級執(zhí)行師 國家認(rèn)證生涯咨詢師國家認(rèn)證生涯咨詢師 美國美國GCDFGCDF職業(yè)規(guī)劃師職業(yè)規(guī)劃師 美國美國BCCBCC職業(yè)生涯教練職業(yè)生涯教練 IPTAIPTA（T

2、TTTTT）國際職業(yè)培訓(xùn)師）國際職業(yè)培訓(xùn)師 國際國際NLPNLP執(zhí)行師執(zhí)行師 溫州市應(yīng)用心理學(xué)會：秘書處長溫州市應(yīng)用心理學(xué)會：秘書處長 溫州市心理咨詢師協(xié)會：副會長溫州市心理咨詢師協(xié)會：副會長 溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會：理事溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會：理事 中國心理學(xué)會會員中國心理學(xué)會會員 中國社會工作協(xié)會會員中國社會工作協(xié)會會員 國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會注國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會注冊會員冊會員曾授課單位：曾授課單位：中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、溫州市紀(jì)委、溫州市紀(jì)委、溫州市司法局、溫州市司法局、溫州溫州軍分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、軍分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、溫州日報(bào)

3、、溫州日報(bào)、中國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、中國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、溫州民商銀行、中國平安銀行、溫溫州民商銀行、中國平安銀行、溫州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國石化、中國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)石化、中國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州市人社局、溫州市總工校）、溫州市人社局、溫州市總工會、溫州平陽國稅局、溫州泰順煙會、溫州平陽國稅局、溫州泰順煙草、溫州甌?？偣⒍搭^縣總工草、溫州甌?？偣?、洞頭縣總工會、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)會、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。構(gòu)與企事業(yè)單位。手機(jī)：手機(jī)15258086144 辦公辦公: 86

4、687321: 86687321Q Q : 986958226Q Q : 986958226（最快的聯(lián)系方（最快的聯(lián)系方式）式）地址：茶山溫州商學(xué)院地址：茶山溫州商學(xué)院4 4號樓號樓30302A2A2壓力來源焦慮 = 任務(wù) 能力焦慮 = 期望 能力3定心丸三件事原則4考前“誤區(qū)” 考前幾天或者幾個小時，試圖想物理、化學(xué)、歷史或者政治等知識，突然發(fā)現(xiàn)想不起來 拿試題“驗(yàn)證”自己 飲食突然改變 新的衣服，新的文具5高考的真正意義你和“試卷”是朋友而不是對手它在幫你，希望和你一起做出一個最真實(shí)的分?jǐn)?shù)，根據(jù)你的水平，幫你選擇“最適合”的學(xué)校你只需要發(fā)會自己的正常水平就可以6消除壓力 用肯定句 保持做題

5、一直到考前一天 提前預(yù)演一遍，各種突發(fā)事件 提前去熟悉考場，路線，座椅板凳 學(xué)習(xí)中等偏下的學(xué)生7災(zāi)難性“想象”都是假的 別人都很強(qiáng)，就我差 別人心理素質(zhì)都很好，就我不行 第一門考的太差了 忘了涂準(zhǔn)考證寫姓名了，今年算完了 他說他考得很好，而我感覺那么差.，完了！ .8你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，不多不少。既然世界既沒有那么好，也沒有那么壞。我最正確的選擇就是，成長，長成自己的樣子9壓力的邏輯起點(diǎn)10耶克斯多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度適度正常、超常正常、超常11正常心理現(xiàn)象學(xué)習(xí)過程，會

6、出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。 12瓦倫達(dá)心態(tài) ：專注過程 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。其

7、險象可見一斑，但他始終能獲得成功。 對此，瓦倫達(dá)說：對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目的地我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。管得失。”后來，后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。達(dá)心態(tài)。 131 1、如果有點(diǎn)緊張焦慮：、如果有點(diǎn)緊張焦慮：不理它！不理它！2 2、如果非常緊張：、如果非常緊張：放下筆，放松身體，深吸放下筆，放松身體，深吸氣，然后慢慢吐氣！氣，然后慢慢吐氣！3 3、還不管用：

8、、還不管用：把它放進(jìn)箱子里，鎖起來把它放進(jìn)箱子里，鎖起來4 4、還不管用、還不管用：那你就在我身邊玩吧！看著我：那你就在我身邊玩吧！看著我做題做題1415 自我暗示的注意事項(xiàng)自我暗示的注意事項(xiàng) 要用肯定句式。要用肯定句式。 要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時，要及時用積極的自我暗示去替代消要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時，要及時用積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。極的自我暗示。美國心理學(xué)家威廉斯說：“無論什么見解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉?！?16情境 消極自我暗示 消極自我暗示后的反應(yīng) 積極自我暗示

9、積極自我暗示后的反應(yīng) 考試前擔(dān)心考不好可怎么辦？心很慌認(rèn)認(rèn)真真?zhèn)淇?，努力就好有信心有力量認(rèn)真?zhèn)淇?7情境 消極自我暗示 消極自我暗示后的反應(yīng) 積極自我暗示 積極自我暗示后的反應(yīng) 遇到曾經(jīng)會做現(xiàn)在卻想不起來的題時 這平時都會做，現(xiàn)在卻想不起來，后面的難題更不會做，這次一定考不好了 著急慌亂放松，深呼吸，再認(rèn)真看題目或放一放，先做后面的，等下再回頭做 心里安定18情境 消極自我暗示 消極自我暗示后的反應(yīng) 積極自我暗示 積極自我暗示后的反應(yīng) 遇到好多題都不會做時 完了完了，那么多不會做慌亂著急沮喪這次的考卷比較難，我不會別人應(yīng)該也不會鎮(zhèn)定耐心答題19情境 消極自我暗示 消極自我暗示后的反應(yīng) 積極自我

10、暗示 積極自我暗示后的反應(yīng) 考試時間快到，自己卻還未做完時 還有一道題沒做，來不及了，怎么辦 著急慌亂管它了，做多少算多少鎮(zhèn)定耐心答題20我(名字)宣誓：我一定要和高考試卷并肩作戰(zhàn)，相互扶持，兄弟同心其利斷金。壓力，我有信心戰(zhàn)勝你！動作：用手或者腳消滅它21吳玉偉（溫州商學(xué)院吳玉偉（溫州商學(xué)院“最受愛戴老師最受愛戴老師”） 溫州商學(xué)院溫州商學(xué)院“職業(yè)發(fā)展與心理健康職業(yè)發(fā)展與心理健康教育教研室教育教研室”副主任副主任 全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家家 國家一級職業(yè)指導(dǎo)師國家一級職業(yè)指導(dǎo)師 國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師 國家二級企業(yè)人力資源管理師國家二級企業(yè)

11、人力資源管理師 國家人社部企業(yè)國家人社部企業(yè)EAPEAP高級執(zhí)行師高級執(zhí)行師 國家認(rèn)證生涯咨詢師國家認(rèn)證生涯咨詢師 美國美國GCDFGCDF職業(yè)規(guī)劃師職業(yè)規(guī)劃師 美國美國BCCBCC職業(yè)生涯教練職業(yè)生涯教練 IPTAIPTA（TTTTTT）國際職業(yè)培訓(xùn)師）國際職業(yè)培訓(xùn)師 國際國際NLPNLP執(zhí)行師執(zhí)行師 溫州市應(yīng)用心理學(xué)會：秘書處長溫州市應(yīng)用心理學(xué)會：秘書處長 溫州市心理咨詢師協(xié)會：副會長溫州市心理咨詢師協(xié)會：副會長 溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會：理事溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會：理事 中國心理學(xué)會會員中國心理學(xué)會會員 中國社會工作協(xié)會會員中國社會工作協(xié)會會員 國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會注國際華人醫(yī)學(xué)家

12、心理學(xué)家聯(lián)合會注冊會員冊會員曾授課單位：曾授課單位：中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、溫州市紀(jì)委、溫州市紀(jì)委、溫州市司法局、溫州市司法局、溫州溫州軍分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、軍分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、溫州日報(bào)、溫州日報(bào)、中國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、中國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、溫州民商銀行、中國平安銀行、溫溫州民商銀行、中國平安銀行、溫州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國石化、中國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)石化、中國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州市人社局、溫州市總工校）、溫州市人社局、溫州市總工會、溫州平陽國稅局、溫州泰順煙會、溫州平陽國稅局、溫州泰順煙草、溫州甌?？偣?、洞頭縣總工草、溫州甌?？偣?、洞頭縣總工會、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)會、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。構(gòu)與企事業(yè)單位。手機(jī)：手機(jī)15258086144 辦公辦公: 86687321: 86687321Q Q : 986958226Q Q : 986958226（最快的聯(lián)系方（最快的聯(lián)系方式）式）地址：茶山溫州商學(xué)院地址：茶山溫州商學(xué)院4 4號樓號樓30302A2A22定心丸三件事原則23高考的真正意義你和“試卷”是朋友而不是對手它在幫你，希望和你一起做出一個