七年級(jí)生物下冊(cè)5.3.2《選擇健康的生活方式》課件1魯科版五四制

1、第二節(jié)第二節(jié) 選擇安康的生活方式選擇安康的生活方式1安康是一種安康是一種 、 、和、和 方方面的良好狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病。面的良好狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病。身體上心理上社會(huì)適應(yīng)2、 是兒童青少年心理安康的核心。是兒童青少年心理安康的核心。 心情愉快心情愉快保持愉快心情的方法保持愉快心情的方法1、注意轉(zhuǎn)移法、注意轉(zhuǎn)移法2、合理宣泄法、合理宣泄法3、自我撫慰法、自我撫慰法4、意志控制法、意志控制法5、情緒升華法、情緒升華法8：00起床起床8：00-8：30鍛煉身體鍛煉身體8：30-11：30看電視看電視11：30-12：00午飯午飯12：00-14：00寫作業(yè)寫作業(yè)14：00-17：30閱讀閱讀1

2、7：30-18：00晚飯晚飯18：00-24：00上網(wǎng)上網(wǎng) 右邊是一位右邊是一位同學(xué)制訂的假期同學(xué)制訂的假期方案。在他的方方案。在他的方案中，哪些是不案中，哪些是不符合安康要求的符合安康要求的呢？呢？沒吃早餐沒吃早餐一、什么是生活方式一、什么是生活方式 ？ 生活方式生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ侵溉藗冊(cè)谌粘Ｉ钪兴裱幕钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣各種行為習(xí)慣，如，如飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、娛樂活動(dòng)飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、娛樂活動(dòng)和參與社會(huì)活動(dòng)的習(xí)慣等。和參與社會(huì)活動(dòng)的習(xí)慣等。資料分析資料分析: :我我 由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)

3、條件造成的，疾病主要由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不安康的生活方式有關(guān)。不安康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對(duì)安康起著至關(guān)重提高了，心理因素和行為因素對(duì)安康起著至關(guān)重要的作用。要的作用。 討討 論：論： 3、為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤、為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤,心臟病，腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？心臟病，

4、腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？ 目前，在許多興旺國(guó)家和局部開展中國(guó)目前，在許多興旺國(guó)家和局部開展中國(guó)家，影響人們安康的主要疾病已經(jīng)不再是傳家，影響人們安康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿染病，而是惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也病等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為常被稱為“生活方式病或生活方式病或“現(xiàn)代文明病?，F(xiàn)代文明病。一、生活方式對(duì)安康的影響一、生活方式對(duì)安康的影響人們的生活方式與安康有著密切的關(guān)系人們的生活方式與安康有著密切的關(guān)系探究實(shí)驗(yàn):抽煙、喝酒？抽煙、喝酒

5、？ 科學(xué)研究說明，除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外，患慢性、非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)與個(gè)人的生活方式有關(guān)，不安康的生活方式會(huì)加速這些疾病的發(fā)生和開展。 水蚤的正常心率約為水蚤的正常心率約為100100到到350350次不等次不等 。 水蚤水蚤為甲殼綱動(dòng)物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘為甲殼綱動(dòng)物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)從的心臟跳動(dòng)次數(shù)從100至至350次不等。在我國(guó)南北的水次不等。在我國(guó)南北的水域中廣泛存在域中廣泛存在,水蚤主要以單細(xì)胞綠藻為食，生活在富水蚤主要以單細(xì)胞綠藻為食，生活在富含有機(jī)物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫(kù)邊、養(yǎng)含有機(jī)物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫(kù)邊、養(yǎng)魚池和

6、水塘等環(huán)境中。魚池和水塘等環(huán)境中。實(shí)驗(yàn)步驟：實(shí)驗(yàn)步驟：1.1.先把體積分?jǐn)?shù)為先把體積分?jǐn)?shù)為95%95%的酒精配成濃度分別為的酒精配成濃度分別為5%5%、10%10%、15%15%、20%20%的酒精溶液。的酒精溶液。2.2.實(shí)驗(yàn)共用實(shí)驗(yàn)共用4 4只同等大小的成年水蚤，分實(shí)驗(yàn)只同等大小的成年水蚤，分實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。組和對(duì)照組。3.3.實(shí)驗(yàn)時(shí)，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間實(shí)驗(yàn)時(shí)，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)如內(nèi)如10s10s測(cè)水蚤在不同的酒精濃度中心跳測(cè)水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)測(cè)三次，取其平均值，的次數(shù)測(cè)三次，取其平均值，提出問題：提出問題：做出假設(shè)：做出假設(shè)：酒精對(duì)水蚤心率有影響酒精對(duì)

7、水蚤心率有影響.酒精對(duì)水蚤心率有沒有影響酒精對(duì)水蚤心率有沒有影響? ?材料用具：材料用具：活水蚤、蒸餾水、體積分?jǐn)?shù)為活水蚤、蒸餾水、體積分?jǐn)?shù)為95%的酒的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、吸精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、吸管、量筒、記時(shí)器等。管、量筒、記時(shí)器等。 本卷須知：本卷須知：1、如何配制不同酒精濃度和煙草浸、如何配制不同酒精濃度和煙草浸出液濃度要選同一品牌的香煙。出液濃度要選同一品牌的香煙。2、水蚤的位置及心率的計(jì)數(shù)。、水蚤的位置及心率的計(jì)數(shù)。3、實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的選擇，表格如、實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的選擇，表格如何設(shè)計(jì)。何設(shè)計(jì)。4、如何更好地減少誤差實(shí)驗(yàn)。、如何更好地減少誤差實(shí)驗(yàn)。 酒精濃度

8、酒精濃度(%) (%) 0 01 13 35 58 810101515202010s10s內(nèi)心臟內(nèi)心臟跳動(dòng)次數(shù)跳動(dòng)次數(shù)33333030282824242222212118180 0實(shí)驗(yàn)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)結(jié)果： 降低降低 死亡！死亡！ 1. 1.酒精對(duì)水蚤心率有什么影響？酒精對(duì)水蚤心率有什么影響？哪種體積分?jǐn)?shù)的哪種體積分?jǐn)?shù)的酒精對(duì)水蚤有致死作用？酒精對(duì)水蚤有致死作用？討論討論: :2.2.怎么解釋這種現(xiàn)象？怎么解釋這種現(xiàn)象？實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明：水蚤的心率會(huì)隨酒精濃度實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明：水蚤的心率會(huì)隨酒精濃度增加而減慢。原因：濃度高時(shí)酒精對(duì)神經(jīng)增加而減慢。原因：濃度高時(shí)酒精對(duì)神經(jīng)起麻醉作用。起麻醉作用。得出結(jié)論：得出

9、結(jié)論： 酒精對(duì)水蚤心率有酒精對(duì)水蚤心率有抑制抑制作用。作用。濃度越高，心跳越濃度越高，心跳越慢。 清水清水5%5%10%10%15%15%20%20%第第1 1次次332320180第第2 2次次322420160第第3 3次次342522201平均值平均值 332421180水蚤在清水和不同濃度水蚤在清水和不同濃度酒精酒精中的心率中的心率結(jié)論：酒精對(duì)水蚤的心率有抑制作用，當(dāng)酒精濃度到達(dá)結(jié)論：酒精對(duì)水蚤的心率有抑制作用，當(dāng)酒精濃度到達(dá)20%時(shí)，水蚤死亡時(shí)，水蚤死亡原因：酒精對(duì)神經(jīng)主要起麻醉作用。實(shí)驗(yàn)證明在清水和原因：酒精對(duì)神經(jīng)主要起麻醉作用。實(shí)驗(yàn)證明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你

10、會(huì)看到水蚤心臟每分鐘跳的酒精溶液中，你會(huì)看到水蚤心臟每分鐘跳372、336、312、108次左右，所以酒精對(duì)水蚤心跳的影響比較明次左右，所以酒精對(duì)水蚤心跳的影響比較明顯，濃度越高，心跳越慢。顯，濃度越高，心跳越慢。 煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響：煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響：提出問題：提出問題：做出假設(shè)：做出假設(shè)：實(shí)驗(yàn)步驟：實(shí)驗(yàn)步驟：1.先在先在50mL、30 mL、10 mL蒸餾水中分別蒸餾水中分別放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡一樣的時(shí)放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡一樣的時(shí)間例如間例如1天。天。2.實(shí)驗(yàn)共用實(shí)驗(yàn)共用3只同等大小的成年水蚤，分為對(duì)只同等大小的成年水蚤，分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。照組和

11、實(shí)驗(yàn)組。3.實(shí)驗(yàn)時(shí)，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在實(shí)驗(yàn)時(shí)，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)如規(guī)定時(shí)間內(nèi)如10s測(cè)水蚤在不同的煙草浸測(cè)水蚤在不同的煙草浸出液中的心跳次數(shù)，測(cè)三次，取平均值。出液中的心跳次數(shù)，測(cè)三次，取平均值。表格設(shè)計(jì)如下：表格設(shè)計(jì)如下：煙草浸出液對(duì)水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對(duì)水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對(duì)水蚤心率有影響煙草浸出液對(duì)水蚤心率有影響.加不同體積蒸餾水的加不同體積蒸餾水的浸出液浸出液 (ml)(ml)0 0清清水水50504040 3030 202010S10S內(nèi)心臟跳動(dòng)次數(shù)內(nèi)心臟跳動(dòng)次數(shù)353536363737 3939 41411.1.煙草浸出液對(duì)水蚤

12、心率有什么影煙草浸出液對(duì)水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？響？怎么解釋這種現(xiàn)象？討論討論: :實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明：煙草浸出液對(duì)水蚤心率實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明：煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用。原因：煙草中的尼古丁等有促進(jìn)作用。原因：煙草中的尼古丁等成分，有使神經(jīng)興奮的作用。成分，有使神經(jīng)興奮的作用。 煙草對(duì)水蚤心率有煙草對(duì)水蚤心率有促進(jìn)促進(jìn)作用。作用。濃濃度越高，心跳越快。度越高，心跳越快。得出結(jié)論：得出結(jié)論：水蚤在不同濃度的水蚤在不同濃度的煙草浸出液煙草浸出液中的心率中的心率 清水清水50 mL50 mL30 mL30 mL10 mL10 mL第第1 1次次34353841第第2 2次次34374042第

13、第3 3次次36374040平均值平均值35363941 結(jié)論：煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作結(jié)論：煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用，濃度越高，心跳越快。用，濃度越高，心跳越快。煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液會(huì)影響人的心臟！煙草浸出液會(huì)影響人的心臟！ 水蚤心率很容易受到酒精的影響。低濃度的酒精0.25%以下對(duì)水蚤的心率有促進(jìn)作用，高濃度的酒精對(duì)水蚤的心率有抑制作用。 即水蚤心率會(huì)隨著酒精濃度的增加而逐漸減小，當(dāng)酒精的體積分?jǐn)?shù)到達(dá)20%時(shí)，水蚤會(huì)因?yàn)榫凭珴舛冗^大而導(dǎo)致死亡 。這是因?yàn)榈蜐舛鹊木凭艽龠M(jìn)水蚤的新陳代謝，一定程度內(nèi)提高神經(jīng)的興奮

14、性，而濃度高時(shí)酒精主要對(duì)神經(jīng)起麻醉作用。 所以會(huì)減緩心臟的跳動(dòng)。 煙草浸出液對(duì)水蚤心率有促進(jìn)作用，因?yàn)闊煵堇锖袩焿A如尼古丁等成分，有使神經(jīng)興奮的作用。濃度越高，促進(jìn)作用越強(qiáng)。討論：討論：、酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率有什么影響？怎么解、酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？釋這種現(xiàn)象？ 體積分?jǐn)?shù)體積分?jǐn)?shù)大于和等于大于和等于20%的酒精的酒精溶液對(duì)水蚤有致死作用。高濃度的煙草溶液對(duì)水蚤有致死作用。高濃度的煙草浸出液對(duì)水蚤也有致死作用。但不同類浸出液對(duì)水蚤也有致死作用。但不同類型的煙草浸出液致死濃度不同，在實(shí)驗(yàn)型的煙草浸出液致死濃度不同，在實(shí)驗(yàn)中可能取得不同的結(jié)果。中可能取得不同

15、的結(jié)果。、哪種體積分?jǐn)?shù)的酒精或煙草浸出液對(duì)、哪種體積分?jǐn)?shù)的酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤有致死作用？水蚤有致死作用？3.由此推論，酗酒和吸煙對(duì)人體的安康可能有哪由此推論，酗酒和吸煙對(duì)人體的安康可能有哪些危害？些危害？ 某同學(xué)說：某同學(xué)說：“有人一輩子吸煙，照樣活八九十有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲?？梢?，吸煙的危害并不嚴(yán)重。你能對(duì)此歲。可見，吸煙的危害并不嚴(yán)重。你能對(duì)此做出有力的反駁嗎？做出有力的反駁嗎？ “吸煙有害安康這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過對(duì)大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)展統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙

16、，照樣活八九十歲的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。思考？思考？得出結(jié)論：得出結(jié)論： 酒精和煙草對(duì)水蚤的心率都有影響。酒精和煙草對(duì)水蚤的心率都有影響。 不安康生活方式對(duì)安康有影響。不安康生活方式對(duì)安康有影響。酗酒和吸煙對(duì)人體的安康有危害酗酒和吸煙對(duì)人體的安康有危害以下圖是某地區(qū)男性每天吸煙數(shù)以下圖是某地區(qū)男性每天吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率的關(guān)系，量與肺癌發(fā)病率的關(guān)系，請(qǐng)據(jù)圖作答：請(qǐng)據(jù)圖作答：吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率之吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率之間的關(guān)系是間的關(guān)系是_ _；吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙的肺癌發(fā)病率的肺癌發(fā)病率_。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)引發(fā)長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)引發(fā) _ _等呼吸

17、系統(tǒng)疾病，等呼吸系統(tǒng)疾病，孕婦如果直接吸煙或長(zhǎng)期被動(dòng)吸孕婦如果直接吸煙或長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙，還會(huì)誘發(fā)煙，還會(huì)誘發(fā)_ _。世界衛(wèi)生組織將每年的世界衛(wèi)生組織將每年的5月月31日日確定為確定為_。吸煙越多，發(fā)病率越高吸煙越多，發(fā)病率越高低低慢性支氣管炎慢性支氣管炎流產(chǎn)或胎兒畸形流產(chǎn)或胎兒畸形世界無煙日世界無煙日酗酒的人，初始心跳加快，面頰紅脹，酗酒的人，初始心跳加快，面頰紅脹，進(jìn)而走路不穩(wěn)，再而說話不清，接著出進(jìn)而走路不穩(wěn)，再而說話不清，接著出現(xiàn)幻覺，最后思維混亂，失去知覺?，F(xiàn)幻覺，最后思維混亂，失去知覺。1、現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精可使、現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精可使_神經(jīng)產(chǎn)生神經(jīng)產(chǎn)生 興奮。興奮。2現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒

18、精已使現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使_中毒。中毒。3現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的_ 中毒。中毒。4現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的_ 中毒。中毒。5現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使整個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使整個(gè)_ 中毒。中毒。中樞中樞小腦小腦語言中樞語言中樞視覺中樞視覺中樞神經(jīng)中樞神經(jīng)中樞二、安康的生活方式二、安康的生活方式 安康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特安康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人們的安康水平，提高生活質(zhì)量。們的安康水平，提高生活質(zhì)量。 盡管大多數(shù)慢

19、性疾病是在成年期發(fā)生的，但是，盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時(shí)期形成的。年時(shí)期形成的。 選擇安康生活方式是獲得安康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途選擇安康生活方式是獲得安康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。徑。選選擇擇健健康康的的生生活活方方式式從從兒兒童童和和青青少少年年開開始始做做起起合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食1.合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食膳食的條指南膳食的條指南：食物多樣，谷類為主。食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。多吃豆奶，

20、勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會(huì)說不。限量飲酒，學(xué)會(huì)說不。飲食清潔，把好門戶。飲食清潔，把好門戶。安康生活的安康生活的8要素要素:營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng),鍛煉鍛煉,飲水飲水,陽光陽光,節(jié)制節(jié)制,空氣空氣,休息休息,信念信念第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第二步：確定每日所需總熱量第三步第三步: 確定每日熱卡分配確定每日熱卡分配第四步第四步 合理飲食構(gòu)造合理飲食構(gòu)造餐次安排要合理餐次安排要合理:我們提倡：我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少早吃好、午吃飽、晚吃少 保證

21、一日三餐，定時(shí)定量，保證一日三餐，定時(shí)定量，主食分配可以早、中、晚各主食分配可以早、中、晚各1/3，或早，或早1/5，中、晚各，中、晚各2/52.堅(jiān)持體育鍛煉堅(jiān)持體育鍛煉安康的生活方式安康的生活方式 生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于安康。個(gè)人可根據(jù)運(yùn)動(dòng)都不利于安康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。 運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每恒。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路天快步走路3公里，或做其他運(yùn)動(dòng)公

22、里，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上如爬樓梯。每周分鐘以上如爬樓梯。每周至少運(yùn)動(dòng)至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率到達(dá)時(shí)的心率到達(dá)170減去年齡這個(gè)數(shù)減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。例如一個(gè)為宜。例如一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使心率到達(dá)能夠使心率到達(dá)120次就比較適宜。次就比較適宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。分鐘以上。3.按時(shí)作息不熬夜按時(shí)作息不熬夜安康的生活方式安康的生活方式 無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對(duì)安

23、康極為發(fā)生率增高，對(duì)安康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡按時(shí)作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，進(jìn)食不過飽。心情平靜，防止焦慮或沖動(dòng)，不做劇防止焦慮或沖動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。烈運(yùn)動(dòng)。4.不吸煙、不喝酒，拒絕毒品。不吸煙、不喝酒，拒絕毒品。安康的生活方式安康的生活方式5.合理安排上網(wǎng)玩手機(jī)，看電視時(shí)間合理安排上網(wǎng)玩手機(jī)，看電視時(shí)間安康的生活方式安康的生活方式有的少年迷戀網(wǎng)絡(luò)，通宵上網(wǎng)有的少年迷戀網(wǎng)絡(luò)，通宵上網(wǎng)6.積極參加集體活動(dòng)積極參加集體活動(dòng)安康的生活方式安康的生活方式多參加一些有意義的集體活動(dòng)，多參加一些有

24、意義的集體活動(dòng)，對(duì)我們的身心開展都十分有幫助。對(duì)我們的身心開展都十分有幫助。想一想：想一想：安康的的生活方式還安康的的生活方式還應(yīng)包含哪些內(nèi)容？應(yīng)包含哪些內(nèi)容？安康的生活方式安康的生活方式安康生活方式包括的內(nèi)容很多，安康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下主要有以下6個(gè)方面：個(gè)方面：1、合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食 2、堅(jiān)持體育鍛煉、堅(jiān)持體育鍛煉 3、按時(shí)作息、按時(shí)作息4、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品 5、合理安排上網(wǎng)、看電視時(shí)間、合理安排上網(wǎng)、看電視時(shí)間 6、積極參加集體活動(dòng)、積極參加集體活動(dòng)不安康的生活方式不安康的生活方式:吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤吸煙

25、、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長(zhǎng)期上網(wǎng)、晝夜圍城打早晨不起、長(zhǎng)期上網(wǎng)、晝夜圍城打牌、缺乏運(yùn)動(dòng)、勞逸失調(diào)等。牌、缺乏運(yùn)動(dòng)、勞逸失調(diào)等。什么是不安康的生活方式呢？例如：有的青少年經(jīng)常不吃早餐，偏愛吃油例如：有的青少年經(jīng)常不吃早餐，偏愛吃油炸食物；有的青少年染上吸煙、飲酒的不良炸食物；有的青少年染上吸煙、飲酒的不良嗜好；有的青少年心理安康問題未能及時(shí)發(fā)嗜好；有的青少年心理安康問題未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯治現(xiàn)和矯治1、有害安康的生活習(xí)慣、有害安康的生活習(xí)慣 不吃早餐不吃早餐 空腹跑步空腹跑步 用滾開水泡茶用滾開水泡茶 睡前不刷牙睡前不

26、刷牙 睡前不洗臉?biāo)安幌茨?嗜麻辣如命嗜麻辣如命 餐桌上鋪塑料布餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶醉酒后飲濃茶 魚刺卡喉后喝醋魚刺卡喉后喝醋 藥片掰開后服用藥片掰開后服用 用油漆筷子吃飯用油漆筷子吃飯 愛看電視愛看電視 2. 2.世界衛(wèi)生組織、精神衛(wèi)生提出世界衛(wèi)生組織、精神衛(wèi)生提出1818種種 不安康的生活方式：不安康的生活方式： 1.1.吸煙，尤其是每天吸吸煙，尤其是每天吸2020支以上者，患慢性病支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長(zhǎng)。的危險(xiǎn)迅速增長(zhǎng)。 2.2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂

27、等癥。 3.3.過量飲酒過量飲酒 。 4.4.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.5.超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長(zhǎng)期開夜車而超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長(zhǎng)期開夜車而又缺乏休息。又缺乏休息。 6.6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。 7.7.司機(jī)飲酒造成交通事故司機(jī)飲酒造成交通事故 8.8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。食物與飲水不潔，造成疾病感染。 9.9.對(duì)某些藥物有依賴或藥物成癮。對(duì)某些藥

28、物有依賴或藥物成癮。10.10.對(duì)有毒廢物不處理。對(duì)有毒廢物不處理。( (例如醫(yī)院含有傳染菌例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物源的廢棄物) ) 11.11.失眠或睡眠少于失眠或睡眠少于7 7個(gè)小時(shí)。個(gè)小時(shí)。( (據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛病癥者易出現(xiàn)心絞痛病癥) ) 12.12.醫(yī)療效勞不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。醫(yī)療效勞不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。 13.13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。 14.14.膳食構(gòu)造不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。膳食構(gòu)造不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 15.15.家庭或婚姻生活不

29、和諧。家庭或婚姻生活不和諧。 17.17.社會(huì)行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動(dòng)行為。社會(huì)行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動(dòng)行為。 18.18.迷信行為，賭博行為等。迷信行為，賭博行為等。 以上為十八種有害安康的行為和生活方式，以上為十八種有害安康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，興旺以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，興旺國(guó)家每年約國(guó)家每年約70708080的死亡原因是慢性病，而開展的死

30、亡原因是慢性病，而開展中國(guó)家也到達(dá)中國(guó)家也到達(dá)40405050。中國(guó)每年約有。中國(guó)每年約有10001000萬人死萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。 吸煙對(duì)安康的危害吸煙對(duì)安康的危害問：吸煙和喝酒為什么會(huì)危害人體的安康？問：吸煙和喝酒為什么會(huì)危害人體的安康？答：因?yàn)闊?、酒含有?duì)人體有害的物質(zhì)。答：因?yàn)闊?、酒含有?duì)人體有害的物質(zhì)。 每天吸煙10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸煙者高倍。肺癌患者的90以及各種病癥的1/3是吸煙引起的。此外，吸煙還能引起喉癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。吸煙會(huì)使心血管病加重，加速動(dòng)脈粥樣硬化和生成血栓，造成心律不齊，甚至突然死亡

31、。有研究者發(fā)現(xiàn)，吸煙者由冠心病引起的悴死率比不吸煙者高4倍以上。吸煙會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，使人記憶力衰退，過早衰老。吸煙會(huì)損害呼吸系統(tǒng)，經(jīng)常吸煙的人常年咳嗽、咳痰，易患支氣管炎、肺氣腫、支氣管擴(kuò)張等呼吸道疾病。吸煙者容易患胃潰瘍病，因?yàn)闊熿F中的煙堿能破壞消化道中的酸堿平衡。 喉喉癌癌鼻咽癌鼻咽癌 青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心安康，一定要制止吸煙，拒絕毒品。6月月26日世界禁毒日日世界禁毒日1以下說法中不正確的選項(xiàng)是以下說法中不正確的選項(xiàng)是 A安康是指生理上沒有疾病，安康等于無病，安康是指生理上沒有疾病，安康等于無病，無病就是安康。無病就是安康。 B安康是指一種身體上

32、、心理上和社會(huì)適應(yīng)方安康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 C安康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅安康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。是生病與否的問題。 D安康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)安康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，還需要保持愉快的心情，積極向上的心人衛(wèi)生，還需要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系。關(guān)系。A A2以下做法不可取的是以下做法不可取的是 A當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球當(dāng)情緒不好時(shí)，

33、可以去散散步或者打打球來分散自己的注意力，使情緒得到緩解。來分散自己的注意力，使情緒得到緩解。 B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來。心的煩惱宣泄出來。 C有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說。 D“一醉解千愁，有煩惱時(shí)喝醉酒就會(huì)把一醉解千愁，有煩惱時(shí)喝醉酒就會(huì)把不愉快的事情忘掉。不愉快的事情忘掉。D1 1為了保持生活環(huán)境中空氣的清新，以下做法中哪為了保持生活環(huán)境中空氣的清新，以下做法中哪項(xiàng)是不可取的項(xiàng)是不可取的 A A綠化環(huán)境綠化環(huán)境 C C保持室內(nèi)空氣流通保持室內(nèi)空氣流通 D D保持環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生保持環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生2.2.以下不屬于安康生活的表現(xiàn)是以下不屬于安康生活的表現(xiàn)是 ( ) ( )A.A.幫助他人后感到愉快幫助他人后感到愉快 B.B.早上起床后，感到很舒服早上起床后，感到很舒服C CB B3 3用鼻呼吸的目