中國人群身體活動指南（2021）要點.docx

1、中國人群身體活動指南(2021 )要點一、中國人群身體活動指南(2021 )組織機構(gòu)指導(dǎo)單位：國家衛(wèi)生健康委員會疾病預(yù)防控制局牽頭單位：中國疾病預(yù)防控制中心；國家體育總局體育科學(xué)研究所參與單位：北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院；北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所；北 京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院;北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院; 國家體育總局體育科學(xué)研究所；國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所；暨南 大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院；江蘇省老年病醫(yī)院；深圳市南山區(qū)慢 性病防治院；首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院；上海君石生命科學(xué)研 究院；中國疾病預(yù)防控制中心；中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相 關(guān)產(chǎn)品安全所；中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性

2、疾病預(yù)防控制中 心；中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所；中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院秘書單位：上海君石生命科學(xué)研究院二、中國人群身體活動指南(2021 )(-)總則動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。1. 減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)。2. 身體活動達到推薦量。3. 安全地進行身體活動。（二）2歲及以下兒童身體活動指南每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍。1. 能獨立行走的幼兒每天進行至少180min身體活動。2. 受限時間每次不超過1h。3. 不建議看各種屏幕。（三）35歲兒童身體活動指南每天進行至少180min身體活動，其中包括60min活力玩耍，鼓 勵多做戶外活動。1. 每次靜態(tài)行為不超

3、過1h。2. 每天視屏?xí)r間累計少于1h。（四）617歲兒童青少年身體活動指南每天進行至少60min中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶 外活動為主。1. 每周至少3d肌肉力量練習(xí)和強健骨骼練習(xí)。2. 減少靜態(tài)行為。每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1h;每天視屏?xí)r間累計 少于2h。（五）18-64歲成年人身體活動指南每周進行150300min中等強度或75150min高強度有氧活 動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合。1. 每周至少進行2d肌肉力量練習(xí)。2. 保持日常身體活動，并增加活動量。（六）65歲及以上老年人身體活動指南成年人身體活動推薦同樣適用于老年人。1. 堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)。2. 如身體不允許每周進行150min中等強度身體活動，應(yīng)盡可能地 增加各種力所能及的身體活動。（七）慢性病患者身體活動指南1 .慢性病患者進行身體活動前應(yīng)咨詢醫(yī)生,并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進 行。2