乒乓球體育理論課

1、體育理論課 2012年年 6月月 項(xiàng)目：乒乓球授課內(nèi)容授課內(nèi)容 1 1、大學(xué)體育課的功能、大學(xué)體育課的功能 2 2、乒乓球基本理論知識(shí)、乒乓球基本理論知識(shí) 3 3、科學(xué)鍛煉的方法及安全常識(shí)、科學(xué)鍛煉的方法及安全常識(shí)體育課的功能體育課的功能 1、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。 2、培養(yǎng)終身鍛煉的意識(shí)和技能、培養(yǎng)終身鍛煉的意識(shí)和技能 3、培養(yǎng)健康的人格和意志品質(zhì)、培養(yǎng)健康的人格和意志品質(zhì) 美國(guó)把社交和人際關(guān)系技巧的培養(yǎng)放在了和智力美國(guó)把社交和人際關(guān)系技巧的培養(yǎng)放在了和智力教育同等重要的位置上，而體育運(yùn)動(dòng)則是課外活教育同等重要的位置上，而體育運(yùn)動(dòng)則是課外活動(dòng)中最重要的一項(xiàng)內(nèi)容動(dòng)中最重要的一項(xiàng)內(nèi)容 因

2、為：競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能鍛煉學(xué)生的因?yàn)椋焊?jìng)技運(yùn)動(dòng)能鍛煉學(xué)生的“求勝精神求勝精神”和在和在競(jìng)爭(zhēng)中取勝的精神競(jìng)爭(zhēng)中取勝的精神Outdoor Adventure ProgramsOutdoor Adventure ProgramsPopulations served:Current Research in Wilderness Therapy:Other populations include:Physical disabilities & participation restrictionsSensory impairments乒乓球的起源乒乓球的起源 要了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，首先要知道乒乓球運(yùn)

3、動(dòng)的起源。乒乓球雖小,重量只有2.402.53克，直徑40毫米，但它的年齡不小，已經(jīng)是一百多歲了幾種起源的說(shuō)法 乒乓球是從網(wǎng)球派生出來(lái)的 由飛球運(yùn)動(dòng)演變而來(lái)In the beginningIn the beginning Ball gameBall game originated in originated in Egyptian temples Egyptian templesStill in the beginningStill in the beginningIn the 12th century , Play with the palm of the handReal TennisRe

4、al Tennis in the16th centuryin the16th century Racquets came intoRacquets came into use ; use ; play indoor; play indoor; the game began to be the game began to be called “tennis” called “tennis” 英國(guó)隊(duì)有“乒乓鼻祖”之稱。 現(xiàn)國(guó)際乒乓球聯(lián)合會(huì)總部仍設(shè)在英國(guó)東部蘇塞克斯郡的黑斯廷斯。最初的乒乓球臺(tái) 1891年，一位叫查爾斯巴克斯特的英格蘭人申請(qǐng)了“乒乓球”的商業(yè)專利權(quán)，獲得了當(dāng)年英國(guó)19070號(hào)專利許可

5、證，乒乓球運(yùn)動(dòng)從此正式問(wèn)世。在那之后，各種民間比賽活動(dòng)接踵而來(lái)，一時(shí)間人們趨之若鶩爭(zhēng)相參加這一時(shí)髦的玩意。當(dāng)時(shí)甚至還出現(xiàn)了有關(guān)的教材書(shū)來(lái)指導(dǎo)人們娛樂(lè)。 1891年乒乓球運(yùn)動(dòng)正式問(wèn)世年乒乓球運(yùn)動(dòng)正式問(wèn)世 早期的乒乓球用具 1926年在英國(guó)倫敦第一屆歐洲錦標(biāo)賽 國(guó)際乒乓球聯(lián)合會(huì)（ITTF）于1926年1月在柏林成立。 決定第一次國(guó)際乒聯(lián)全體代表大會(huì)和第一屆歐洲錦標(biāo)賽（即第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽）于當(dāng)年12月在英國(guó)倫敦同時(shí)舉行。 伊沃蒙塔古 英國(guó)人伊沃蒙塔古當(dāng)選為第一任國(guó)際乒聯(lián)主席 青少年科學(xué)健身的方法青少年科學(xué)健身的方法 最佳的體育健身運(yùn)動(dòng)最佳的體育健身運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的概念：有氧運(yùn)動(dòng)

6、是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情有氧運(yùn)動(dòng)的概念：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉況下進(jìn)行的體育鍛煉 。 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。 與之相對(duì)應(yīng)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如：舉重、賽跑、跳高、跳與之相對(duì)應(yīng)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如：舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等太極拳、跳健身舞、做韻律操等等 有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中

7、等或中上（最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等或中上（最大心率的60%到到85%） 最大心率計(jì)算公式：最大心率計(jì)算公式：220年齡年齡 最高脈搏是控制運(yùn)動(dòng)量上限的重要指標(biāo)：最高脈搏是控制運(yùn)動(dòng)量上限的重要指標(biāo)：(220年齡年齡)85 要達(dá)到一定的鍛煉效果，每次運(yùn)動(dòng)心率也應(yīng)達(dá)到一定下限要達(dá)到一定的鍛煉效果，每次運(yùn)動(dòng)心率也應(yīng)達(dá)到一定下限的值：的值：(220年齡年齡)60 持續(xù)時(shí)間：一般持續(xù)時(shí)間：一般20分鐘以上，最好分鐘以上，最好40分鐘左右分鐘左右科學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的安排科學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的安排 一、每次鍛煉的時(shí)間不少于一、每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)小時(shí) 二、每周堅(jiān)持二、每周堅(jiān)持3到到5次次 三、每天的下午三、每

8、天的下午4點(diǎn)到點(diǎn)到8點(diǎn)時(shí)間最佳點(diǎn)時(shí)間最佳有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn) 一、這種鍛煉氧氣既能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體一、這種鍛煉氧氣既能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體 內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理 和精神狀態(tài)。和精神狀態(tài)。 二、運(yùn)動(dòng)方式往往簡(jiǎn)單易行，容易持之以恒。二、運(yùn)動(dòng)方式往往簡(jiǎn)單易行，容易持之以恒。 三、是減肥和養(yǎng)身的首選三、是減肥和養(yǎng)身的首選最實(shí)用的四種有氧運(yùn)動(dòng)最實(shí)用的四種有氧運(yùn)動(dòng) 1、慢跑、慢跑 輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力

9、。體通氣和換氣能力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多812倍倍。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使心肌收縮力增強(qiáng)，具有鍛煉心臟。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使心肌收縮力增強(qiáng)，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低、保護(hù)心臟的作用。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。 慢跑小貼士慢跑小貼士 1）調(diào)呼吸。慢跑時(shí)，呼吸要深長(zhǎng)、緩慢而有節(jié)奏，可兩）調(diào)呼吸。慢跑時(shí)，呼吸要深長(zhǎng)、緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼

10、吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。 2）小步幅。慢跑時(shí)步幅要小，動(dòng)作要均衡，以降低肌肉）小步幅。慢跑時(shí)步幅要小，動(dòng)作要均衡，以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，盡可能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。避免在每跑一步中的用力強(qiáng)度，盡可能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。避免大步幅跑步造成的重心起伏大、落地力量重帶來(lái)的負(fù)面影大步幅跑步造成的重心起伏大、落地力量重帶來(lái)的負(fù)面影響。響。 3）矯姿勢(shì)。慢跑的正確姿勢(shì)是，肩部適當(dāng)放松，避免含）矯姿勢(shì)。慢跑的正確姿勢(shì)是，肩部適當(dāng)放松，避免含胸，從頸到腹保持直立，兩眼注視前方，除非道路不平，胸，從頸到腹保持直立，兩眼注視前方，除非道路不平，不要前探。落地時(shí)用前腳掌著地，并

11、讓沖擊力迅速分散到不要前探。落地時(shí)用前腳掌著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。不要用全腳掌或腳跟著地，以免對(duì)骨和關(guān)節(jié)造成全腳掌。不要用全腳掌或腳跟著地，以免對(duì)骨和關(guān)節(jié)造成損傷。損傷。 2、騎自行車、騎自行車 研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，鍛煉下肢肌力和增統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，并可使下肢的肌肉、韌帶得到相應(yīng)強(qiáng)全身耐力，并可使下肢的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。的鍛煉。騎車小貼士騎車小貼士 1）注意安全）注意安

12、全 特別是騎車遠(yuǎn)行的時(shí)候要做好充分的準(zhǔn)備，對(duì)目特別是騎車遠(yuǎn)行的時(shí)候要做好充分的準(zhǔn)備，對(duì)目的地的天氣、地理等方面要做好充分的準(zhǔn)備的地的天氣、地理等方面要做好充分的準(zhǔn)備 2）注意一定的節(jié)奏，快駛和慢駛交替進(jìn)行）注意一定的節(jié)奏，快駛和慢駛交替進(jìn)行 3、游泳、游泳 游泳對(duì)促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張皮膚血管，增強(qiáng)身體抗病能力游泳對(duì)促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張皮膚血管，增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。大有益處。 水的壓力會(huì)使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸機(jī)能。水的壓力會(huì)使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸機(jī)能。 游泳時(shí)全身肌肉活動(dòng)，能使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)游泳時(shí)全身肌肉活動(dòng)，能使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。機(jī)能。 水還

13、會(huì)迅速導(dǎo)走人體的熱量，這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝、減肥水還會(huì)迅速導(dǎo)走人體的熱量，這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝、減肥有良好的促進(jìn)作用。有良好的促進(jìn)作用。 游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行進(jìn)行。 游泳小貼士游泳小貼士 1）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開(kāi)放）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開(kāi)放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性生理期一般也不應(yīng)游泳性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性生理期一般也不應(yīng)游泳。 2）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。游泳。 3）游泳前應(yīng)做好充

14、分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng)肌肉韌帶的練習(xí)等。和拉長(zhǎng)肌肉韌帶的練習(xí)等。 4）游泳結(jié)束上岸后，應(yīng)及時(shí)用清水清洗眼、耳、鼻和口）游泳結(jié)束上岸后，應(yīng)及時(shí)用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，沖洗身體，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。游腔，沖洗身體，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。游泳后尤其需要刷牙、漱口，徹底清潔口腔。游泳后不要馬泳后尤其需要刷牙、漱口，徹底清潔口腔。游泳后不要馬上吃東西，否則病菌很容易進(jìn)入胃腸道，尤其是抵抗力較上吃東西，否則病菌很容易進(jìn)入胃腸道，尤其是抵抗力較差的兒童更容易感染疾病。差的兒童更容易感染疾病。 4、跳繩、跳繩 跳繩可

15、使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩可使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩跳繩10分鐘，與慢跑分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩不依賴場(chǎng)地，不受天氣的影響，時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩不依賴場(chǎng)地，不受天氣的影響，在家里也可進(jìn)行。跳繩對(duì)身體的靈敏性、姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和在家里也可進(jìn)行。跳繩對(duì)身體的靈敏性、姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。在運(yùn)動(dòng)專家眼里，跳繩還是最有效、最柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。在運(yùn)動(dòng)專家眼里，跳繩還是最有效、最經(jīng)濟(jì)的減肥方法

16、。經(jīng)濟(jì)的減肥方法。跳繩小貼士跳繩小貼士 法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸跳繩漸進(jìn)計(jì)劃進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；分鐘；3天后即可連續(xù)天后即可連續(xù)跳跳3分鐘，分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)分鐘；半年后每天可實(shí)現(xiàn)現(xiàn)“系列跳系列跳”（如每次連跳（如每次連跳3分鐘，共分鐘，共5次），直到一次次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。莫克還提出如下注意事項(xiàng)：連續(xù)跳上半小時(shí)。莫克還提出如下注意事項(xiàng)： 1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受

17、傷。傷。 2）選擇軟硬適中的草坪、木地板和泥土場(chǎng)地，切莫在水）選擇軟硬適中的草坪、木地板和泥土場(chǎng)地，切莫在水泥等硬地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。泥等硬地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。 3）胖人和中年婦女跳繩時(shí)雙腳宜同時(shí)起落，上躍不要太）胖人和中年婦女跳繩時(shí)雙腳宜同時(shí)起落，上躍不要太高，防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大。高，防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大。運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū) 1、流汗越多，消耗的脂肪越多、流汗越多，消耗的脂肪越多 作為一種燃料能源，脂肪只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)才消耗。而且并不作為一種燃料能源，脂肪只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)才消耗。而且并不是在運(yùn)動(dòng)初始階段就能奏效。當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你消耗的是在運(yùn)動(dòng)初始階段就能奏效。當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)

18、，你消耗的是碳水化合物，或者糖類。平緩進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)大約是碳水化合物，或者糖類。平緩進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)大約20分分鐘才會(huì)使你由消耗糖類向消耗脂肪過(guò)渡。所以說(shuō)，要消耗鐘才會(huì)使你由消耗糖類向消耗脂肪過(guò)渡。所以說(shuō)，要消耗脂肪，至少要運(yùn)動(dòng)脂肪，至少要運(yùn)動(dòng)40分鐘。分鐘。 2、如果你停止鍛煉，你的肌肉將變成脂肪、如果你停止鍛煉，你的肌肉將變成脂肪 如果你減少運(yùn)動(dòng)量，并且繼續(xù)吃相同或更多的食物，你過(guò)如果你減少運(yùn)動(dòng)量，并且繼續(xù)吃相同或更多的食物，你過(guò)去努力鍛煉而減去的去努力鍛煉而減去的 脂肪很可能會(huì)卷土重來(lái)。然而，這脂肪很可能會(huì)卷土重來(lái)。然而，這并不是因?yàn)槟愕募∪庾兂闪酥?。肌肉可能萎縮或失去彈并不是因?yàn)槟愕募∪庾?/p>

19、成了脂肪。肌肉可能萎縮或失去彈性，但是它們不能變成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂性，但是它們不能變成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。肪。 3、鍛煉增加食欲、鍛煉增加食欲 對(duì)于持續(xù)進(jìn)行了對(duì)于持續(xù)進(jìn)行了1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)確實(shí)如此。然而，不到說(shuō)確實(shí)如此。然而，不到1個(gè)小時(shí)的平緩運(yùn)動(dòng)很可能在個(gè)小時(shí)的平緩運(yùn)動(dòng)很可能在1至至2個(gè)小時(shí)內(nèi)減少你的食欲。個(gè)小時(shí)內(nèi)減少你的食欲。 通常鍛煉總會(huì)降低血糖，在開(kāi)始鍛煉前你最好先吃點(diǎn)東西通常鍛煉總會(huì)降低血糖，在開(kāi)始鍛煉前你最好先吃點(diǎn)東西做準(zhǔn)備。然而，如果你的血糖量高于做準(zhǔn)備。然而，如果你的血糖量高于250毫克毫克/分

20、升，鍛分升，鍛煉會(huì)使你的血糖量升得更高。煉會(huì)使你的血糖量升得更高。 4、每周、每周10分鐘的鍛煉，你就能變得健康分鐘的鍛煉，你就能變得健康 這種說(shuō)法和類似的觀點(diǎn)很普遍，但不正確。健康之路無(wú)捷這種說(shuō)法和類似的觀點(diǎn)很普遍，但不正確。健康之路無(wú)捷徑。要想變得健康需要鍛煉。通常的規(guī)則是每周進(jìn)行徑。要想變得健康需要鍛煉。通常的規(guī)則是每周進(jìn)行3次次，每次，每次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持是關(guān)鍵。如果你錯(cuò)過(guò)了分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持是關(guān)鍵。如果你錯(cuò)過(guò)了一、二天，不要通過(guò)加倍的運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)，這樣做你會(huì)受到一、二天，不要通過(guò)加倍的運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)，這樣做你會(huì)受到傷害。傷害。 5、不勞則無(wú)獲、不勞則無(wú)獲 有些人傾向過(guò)度鍛煉達(dá)到更

21、快的效果，然而這樣做可能造有些人傾向過(guò)度鍛煉達(dá)到更快的效果，然而這樣做可能造成傷害或引起肌肉疼痛。成傷害或引起肌肉疼痛。 最佳的方式就是緩慢地開(kāi)始鍛煉，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。最佳的方式就是緩慢地開(kāi)始鍛煉，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 開(kāi)始鍛煉時(shí)，先用一刻鐘的時(shí)間進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行開(kāi)始鍛煉時(shí)，先用一刻鐘的時(shí)間進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行30到到40分鐘的步行或步行加慢跑，最后以分鐘的步行或步行加慢跑，最后以10分鐘的伸分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)結(jié)束。以這樣的方式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就會(huì)有個(gè)良好的開(kāi)端展運(yùn)動(dòng)結(jié)束。以這樣的方式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就會(huì)有個(gè)良好的開(kāi)端，不會(huì)感到疼痛，也不會(huì)受到傷害。，不會(huì)感到疼痛，也不會(huì)受到傷害。 6、用電療代替鍛煉

22、、用電療代替鍛煉 電療可能有助于肌肉收縮，稍微變得結(jié)實(shí)，但是這種療法電療可能有助于肌肉收縮，稍微變得結(jié)實(shí)，但是這種療法不能代替鍛煉，也不能幫助你減肥。如果你想減少脂肪，不能代替鍛煉，也不能幫助你減肥。如果你想減少脂肪，你必須要做有氧運(yùn)動(dòng)你必須要做有氧運(yùn)動(dòng) 1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng) 2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足 3、不良的心理狀態(tài) 4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確 5、不良的氣候變化 6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因 二、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因 2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。2、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施。3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和措施運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和措施 1、擦傷（皮膚表面受到摩擦后的損傷）、擦傷（皮膚表面受到摩擦后的損傷） 處理：處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紫藥水即、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紫藥水即可自愈?？勺杂?。B、重度擦傷：首先