腸道細(xì)菌平衡十分重要妙招平衡腸道細(xì)菌群

1、腸道細(xì)菌平衡十分重要7妙招平衡腸道細(xì)菌群人體內(nèi)生活著大量共生細(xì)菌，其中大部分在人的腸道里，稱為腸道菌群，腸道菌群的平衡對(duì)于人類的健康具有十分重要的作用。而且，最近研究還發(fā)現(xiàn)，如果腸道細(xì)菌缺乏多樣性會(huì)增加罹患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。腸道細(xì)菌平衡如此重要，你應(yīng)該怎么做?如何平衡腸道細(xì)菌?1、抵抗有害菌細(xì)菌廣泛存在于自然界中，經(jīng)常被提及的引起食物中毒的“明星細(xì)菌”大腸桿菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等有害菌亦是如此，人類無(wú)法與之完全隔絕。這些細(xì)菌是食品安全的檢測(cè)指標(biāo)，日常生活中食物保存不當(dāng)、加熱時(shí)間不夠、食物變質(zhì)腐壞，都有可能產(chǎn)生這些有害菌。【常見(jiàn)有害細(xì)菌及其食物來(lái)源】金黃色葡萄球菌分類：有害菌來(lái)源：外來(lái)攝入。

2、廣泛存在于自然界，常見(jiàn)于淀粉類食品中，如剩飯、粥、米面等;牛乳及牛乳制品、魚(yú)、肉、蛋類等被污染食物中也存在。特點(diǎn)：金黃色葡萄球菌引起的感染十分常見(jiàn)，細(xì)菌大量繁殖產(chǎn)生腸毒素，進(jìn)食可發(fā)生食物中毒。10030分鐘僅能消滅金黃色葡萄球菌而不能破壞腸毒素，因?yàn)槟c毒素耐高溫、耐酸、能抵抗胃蛋白酶和胰蛋白酶消化，因此煮沸了也不能幸免，只能避免攝入不新鮮食物。作用：金黃色葡萄球菌引起的食物中毒起病急，出現(xiàn)劇烈嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，重者可失水或虛脫。沙門氏菌分類：有害菌來(lái)源：外來(lái)攝入。細(xì)菌容易在肉、蛋、家禽、西紅柿、甜瓜等食物間傳播。特點(diǎn)：沙門細(xì)菌是常見(jiàn)的食物中毒細(xì)菌，能在食物上存活很長(zhǎng)時(shí)間，且在22-30時(shí)

3、在食物中大量繁殖。在冰箱中可存活3-4個(gè)月，對(duì)熱抵抗力不強(qiáng)，在6015分鐘可被殺死。作用：沙門氏菌中毒有明顯消化道癥狀，且伴有發(fā)熱表現(xiàn)。產(chǎn)氣莢膜梭狀芽孢桿菌分類：有害菌來(lái)源：腸道菌群中存在，也存在于糞便之內(nèi)，是糞便污染水體和土壤的指示菌。特點(diǎn)：污染牛肉、火雞及肉雞等食物后大量繁殖，產(chǎn)生腸毒素。作用：攝入后10-16小時(shí)，出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、水瀉、惡心癥狀，可能伴隨有嘔吐、發(fā)熱。2、攝入有益菌利用細(xì)菌的特性，攝入對(duì)腸道有益的菌群，培養(yǎng)強(qiáng)壯的腸道菌群、增強(qiáng)身體抵抗力，也是一種有效的方法?！境Ｒ?jiàn)有益菌及其食物來(lái)源】雙歧桿菌分類：有益菌來(lái)源：腸道菌群中存在，可以通過(guò)從外來(lái)攝入補(bǔ)充，如富含雙歧桿菌的酸奶;谷類

4、、豆類、海草等含有豐富食物纖維的食物，補(bǔ)充益生菌的食物益生元立健三清沖劑，就具有幫助雙歧桿菌繁殖的作用。作用：雙歧桿菌被稱為人體健康的“晴雨表”，隨著年齡增高而降低。雙歧桿菌數(shù)量減少、消失是不健康的一個(gè)標(biāo)志。研究表明，這種有益菌能夠增強(qiáng)免疫力、調(diào)整腸道菌群、降低膽固醇。乳酸菌分類：有益菌來(lái)源：腸道菌群中存在，可以通過(guò)從外來(lái)攝入補(bǔ)充，牛奶，乳制品，還有酸菜，泡菜，還有醋，或者醋酸飲料，美人醋，豆?jié){，蘋(píng)果，葡萄，櫻桃，還有各種乳酸菌飲等等，都是不錯(cuò)的補(bǔ)充來(lái)源。作用：乳酸菌是一種重要的有益菌，可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);具有改善人體胃腸功能、恢復(fù)腸道菌群平衡的功能，維護(hù)人體健康;抑制有害菌，形成

5、抗菌屏障和提高人體抵抗力。3、增強(qiáng)抵抗力人體抵抗力下降會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)有害細(xì)菌迅速增殖，有益細(xì)菌活力不夠，導(dǎo)致腸道菌群比例失調(diào)。為了增強(qiáng)抵抗力，應(yīng)該做到：注意飲食結(jié)構(gòu)，抵抗力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚(yú)大肉的。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結(jié)構(gòu)。這兩種情況都容易造成抵抗力降低。勤鍛煉，好的身體，往往是那些經(jīng)常鍛煉身體的人才具有的，有些人先天素質(zhì)很好，但由于缺乏鍛煉，身體會(huì)變得越來(lái)越糟。注意作息規(guī)律，人的身體節(jié)律由生物鐘控制，晚上11點(diǎn)時(shí)是排毒的最好時(shí)間，這時(shí)睡眠有利于身體健康。保證足夠的睡眠時(shí)間可以增強(qiáng)身體各種機(jī)能。4、合理飲食高脂、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致共生菌比例下降，從而

6、造成腸道菌群失調(diào)。因此一定要注意合理飲食。5、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣便秘會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可制約某些細(xì)菌的增長(zhǎng)，造成菌群的生存環(huán)境失調(diào)。日常生活應(yīng)該注重纖維素的攝入，補(bǔ)充益生元立健三清沖劑，以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。立健三清沖劑是由廣藥集團(tuán)生產(chǎn)的，大品牌，更值得信賴。立健的主要成分是異麥芽低聚糖，異麥芽低聚糖不僅是一種優(yōu)質(zhì)的益生元，而且是一種膳食纖維，立健能通過(guò)重建腸道正常菌群，達(dá)到維持微生態(tài)平衡，實(shí)現(xiàn)治療腹瀉、便秘的目的，即“雙向調(diào)節(jié)”。6、不可濫用抗生素患有感染性疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗生素。作為醫(yī)生，應(yīng)減少無(wú)指征地使用抗生素，反對(duì)凡感染性疾病一律使用廣譜、高效型抗生素，以免破壞腸道菌群的平衡。7、不宜食用過(guò)多的動(dòng)物類或過(guò)精細(xì)的食物因?yàn)檫@類食品中少含纖維