檢測(cè)結(jié)果判讀與評(píng)估

1、檢測(cè)結(jié)果判讀與評(píng)估毛祚彥檢測(cè)結(jié)果判讀 評(píng)估標(biāo)的 身體質(zhì)量指數(shù) 坐姿體前彎 仰臥起坐 心肺有氧適能 常模的代表意義民眾常問問題 實(shí)施仰臥起坐時(shí)，為何要採(cǎi)屈膝，而不採(cǎi)直膝？ 解答 縫匠肌拉傷(直膝平躺，上身起坐時(shí)導(dǎo)致) 腿後肌群拉傷 腰椎壓力增加，導(dǎo)致下背痛民眾常問問題 實(shí)施仰臥起坐時(shí)，為何不可雙手抱頭？ 解答 無法準(zhǔn)確測(cè)量到欲檢測(cè)的腹肌肌力與肌耐力 若採(cǎi)雙手抱頭姿勢(shì)，頸椎很可能會(huì)因雙手用力而受傷民眾常問問題 實(shí)施坐姿體前彎為何要雙手重疊，自然緩慢向前伸並在觸及布尺後停留兩秒？ 解答 雙手重疊：目的在使力量能平均、自然地緩慢向前伸。 停留兩秒：避免受試者為求好成績(jī)而採(cǎi)用彈震式用力而造成運(yùn)動(dòng)傷害。民

2、眾常問問題 柔軟度的好壞對(duì)健康很重要嗎？ 解答 坐姿體前彎的檢測(cè)目的是在瞭解腰部關(guān)節(jié)的柔軟度，其意義代表著下背關(guān)節(jié)附近的肌肉、肌腱及韌帶等組織的柔軟性與伸展度。 坐姿體前彎?rùn)z測(cè)成績(jī)好的人，應(yīng)較不易發(fā)生下背疼痛及肌肉拉傷。民眾常問問題 有些檢測(cè)體前彎的方式是採(cǎi)立姿，我們?yōu)楹螔?cǎi)坐姿？採(cǎi)立姿可以嗎？ 解答 有些國(guó)外檢測(cè)體前彎方式是採(cǎi)立姿 我國(guó)在早期也是採(cǎi)立姿方式 現(xiàn)今改成坐姿體前彎其主要因素在於安全上的考量，避免因重心不穩(wěn)而導(dǎo)致意外發(fā)生。補(bǔ)充問題 坐姿體前彎?rùn)z測(cè)項(xiàng)目中，與受試者腳底平行的刻度為何訂為25公分？ 解答 心理因素 區(qū)分受試者的程度諮詢小常識(shí) 身體組成 肌肉適能 有氧耐力 柔軟性身體組成

3、評(píng)估身體組成的重要性 心血管疾病的次要危險(xiǎn)因子 改善身體組成的原則與方法 能量均衡原則 不可只靠節(jié)食 避免使用藥物 規(guī)律持續(xù)運(yùn)動(dòng)肌肉適能 肌力的重要性 對(duì)於成績(jī)表現(xiàn)的重要性更為確實(shí)。 最重要的是瞬發(fā)的及費(fèi)力的動(dòng)作。 肌力訓(xùn)練的特殊性 肌力訓(xùn)練對(duì)於需要?jiǎng)恿Φ倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的幫助，遠(yuǎn)甚於耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。肌肉適能 肌力如何訓(xùn)練 增進(jìn)肌力的訓(xùn)練，可以藉靜態(tài)、動(dòng)態(tài)或等速等三種肌力訓(xùn)練方式中的任何一種來達(dá)成。 原則：儘可能以類似於活動(dòng)型式來訓(xùn)練。 訓(xùn)練原則 超負(fù)荷 特殊性 漸進(jìn)性 個(gè)別化有氧耐力 有氧耐力的訓(xùn)練 FITT原則 增進(jìn)次數(shù)(frequency) 強(qiáng)度(intensity) 持續(xù)時(shí)間(Time) 模式

4、(Type)有氧耐力 訓(xùn)練原則 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng) 運(yùn)動(dòng)方式要適當(dāng) 選擇單一或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 選擇適合自己能力的運(yùn)動(dòng) 選擇使用大肌肉的運(yùn)動(dòng) 選擇均衡發(fā)展身體的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)頻率要適當(dāng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要配合自己的能力柔軟性 柔軟性的訓(xùn)練 靜態(tài)的伸展方法最佳。 伸展程度：有點(diǎn)緊繃，但不疼痛。 伸展到一定位置後應(yīng)持續(xù)1530秒。 最低量：每週不得少於2次。 訓(xùn)練原則 身體柔軟度隨年齡而下降，愈年輕愈好。 訓(xùn)練柔軟度應(yīng)持之以恆。 訓(xùn)練柔軟度之前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充問題 要消除腹部周圍的脂肪要多做腹部運(yùn)動(dòng)？ 解答：錯(cuò) 定位的運(yùn)動(dòng)不會(huì)只燃燒定位的脂肪，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，卻不會(huì)只燃燒定點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的脂肪。補(bǔ)充問題 流

5、汗量大顯示您的體能水準(zhǔn)較好？ 解答：錯(cuò) 流汗量和環(huán)境、天氣、溫度、濕度、風(fēng)速和衣著等有關(guān)，流汗量和運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間沒有絶對(duì)的相關(guān)，因此流汗量大並不代表運(yùn)動(dòng)激烈，也不保證可以增進(jìn)體能。補(bǔ)充問題 跑一公里比走一公里燃燒更多的脂肪？ 解答：錯(cuò) 作功(work)的定義是在特定距離移動(dòng)特定重量所需的能量，因此，同一個(gè)人走或跑一公里所消耗的能量是一樣的。補(bǔ)充問題 如果運(yùn)動(dòng)後呼吸不能在十分鐘內(nèi)回復(fù)到正常水平，便是運(yùn)動(dòng)過於激烈？ 解答：對(duì) 高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量常造成運(yùn)動(dòng)後過度氧耗，身體組織過度缺氧，呼吸、體溫?zé)o法回復(fù)正常。 一般人與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的體能不一樣，應(yīng)該避免做過度激烈、高度耗竭和不愉快的運(yùn)動(dòng)。 改以中程度、且能享受歡樂和感覺清新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。補(bǔ)充問題 步行是最好的運(yùn)動(dòng)？ 解答：對(duì) 人體下肢比例幾佔(zhàn)身體的大半，可是現(xiàn)代的文明卻剝奪了人們走路的機(jī)會(huì)。其實(shí)步行是最安全、最舒暢的運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充問題 激烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔軟度？ 解答：錯(cuò) 激烈的彈震性伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)使被伸展的肌肉變得更緊縮、僵硬，不會(huì)增加肌肉的柔軟度。補(bǔ)充問題 人們只要多做日常工作或活動(dòng)，能達(dá)