熬夜、不吃早餐、洗冷水澡對身體的影響VIP

1、1生活小常識生活小常識2一、熬夜對身體的影響 熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然的感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。3最主要的方面有：最主要的方面有：1. 直接對

2、身體健康的危害：直接對身體健康的危害： 1）肥胖）肥胖 睡眠越少，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調(diào)查顯示，每天睡眠時間少于6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍4。 2）糖尿病風(fēng)險增加）糖尿病風(fēng)險增加 中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍5。 43）心血管疾病風(fēng)險增加）心血管疾病風(fēng)險增加 對沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個小時以下，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險高了45%6。 4）各種疾病的死亡率增加）各種疾病的死亡率增加 對已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，增加死亡率7。 5）神經(jīng)方面）神經(jīng)

3、方面 睡眠減少會降低注意與警覺性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，比如影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒；同樣也會造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降8。52. 間接危害間接危害 長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現(xiàn)，帶來的后果可能更嚴(yán)重。 1）疲勞駕駛）疲勞駕駛 美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會統(tǒng)計資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關(guān)，每天有超過8萬人在開車時打瞌睡，每年有25萬起車禍與睡眠有關(guān)。如上所述，睡眠減少會降低注意與警覺性，但與一夜沒睡的人比較，那些并非整夜不睡，只是長期睡眠較少的人更容易發(fā)生事故。一夜沒睡的人反而會想到盡量不要開車，即使開車時也要想辦法打起精神來。而長期睡眠

4、少的人卻往往缺乏這種意識，過高估計自己的警覺性，事實上在危險來臨之際，他們的警覺性已經(jīng)不足以應(yīng)付了10。 6 2）某些專業(yè)領(lǐng)域）某些專業(yè)領(lǐng)域 很多專業(yè)技能也需要充足的睡眠來提供保證。例如2004年的一項調(diào)查顯示，每天睡4小時以下的住院醫(yī)師，犯的錯誤是睡7小時醫(yī)師的2倍11。所以長期熬夜這種事情，既有對身體的慢性傷害，也有因為容易犯錯導(dǎo)致的瞬間悲劇，還是能免則免吧。78二、不吃早餐對身體的影響 如不吃早餐，易造成精神不振。人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間多在10個小時以上，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會使人體血糖下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振。其二

5、是易致身體發(fā)胖。因只吃兩餐，肚子饑餓，在晚餐時必然會吃下過多的食物，飯后不久就睡眠，極易造成體內(nèi)的脂肪堆積，使人發(fā)胖。其三是易患膽結(jié)石。人在早晨空腹時，體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產(chǎn)生結(jié)石。9最主要的方面有：1.長期不吃早餐容易患膽結(jié)石長期不吃早餐容易患膽結(jié)石：人在空腹時體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結(jié)石。我在2008年打工的時候就是因為長期不吃早餐患的膽結(jié)石。102.影響身體發(fā)育影響身體發(fā)育：對于正在長身體的青少年長期不吃早餐，不僅個

6、子矮小，另外經(jīng)常饑一頓飽一頓對胃有很大的打擊。113.影響大腦的發(fā)育影響大腦的發(fā)育：常言道：“早飯吃個好，午飯吃個飽”，可見早餐的重要性。不吃早餐會降低大腦功能，影響智力，饑餓時血糖降低，會使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。124.免疫力下降免疫力下降：長期不食早餐，飲食沒有規(guī)律，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會導(dǎo)致肌體抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病發(fā)病率。135.易引起便秘易引起便秘：如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動作會逐漸減弱，最后引起便秘。14三、沖冷水澡對身體的影響三、沖冷水澡對身體的影響 利和弊利和弊1、洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，

7、產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。153、冬天和洗冷水澡并不矛盾，因為洗冷水澡是在人控制下進(jìn)行的，在人能耐受的條件下，最大的激發(fā)出人對寒冷天氣的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可

8、以把經(jīng)過人為處理的病菌輸入到人的身體內(nèi)，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會反受其害！ 洗冷水澡對增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。16注意事項注意事項1.女性千萬不要洗冷水澡女性千萬不要洗冷水澡 洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許

9、多細(xì)菌也會進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。172.冠心病人切忌洗冷水澡冠心病人切忌洗冷水澡 冷水浴對健康人來說，確實有益，但對冠心病病人則不適宜。因為冷水刺激可誘發(fā)心絞痛甚至發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。據(jù)臨床研究表明，急性心肌梗塞的發(fā)病高峰是在11月至翌年4月，其主要原因，可能與寒冷刺激和氣候突變有關(guān)。因為患者受寒冷刺激后，便興奮了肌體的腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加。 冠心病人因其冠狀動脈有病變，冠狀動脈血流量不能相應(yīng)增加，最終導(dǎo)致心肌缺血而發(fā)生心絞痛。183.夏煉出汗后慎洗冷水澡夏煉出汗后慎洗冷水澡 夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。 鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。 休息1小時左右，作一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。194.勞動后慎洗冷水澡勞動后慎洗冷水澡 夏天勞動出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因為勞動剛結(jié)