和諧我生活,健康中國人

1、和諧我生活，健康中國人仙巖街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 “健康好比數(shù)字健康好比數(shù)字1 1，事業(yè)、家庭、地位、錢財是，事業(yè)、家庭、地位、錢財是0 0；有了；有了1 1，后，后面的面的0 0越多，就越富有。反之，沒有越多，就越富有。反之，沒有1 1，則一切皆無。，則一切皆無。” 著名財經(jīng)小說作家梁鳳儀著名財經(jīng)小說作家梁鳳儀 10000000 0一個數(shù)字：1000000 “三鹿牛奶三鹿牛奶”您知道嗎？您知道嗎？您知道嗎？您知道嗎？您知道嗎？羅京 48歲死于淋巴癌陳曉旭42歲死于乳腺癌 網(wǎng)易公司代理網(wǎng)易公司代理CEO 孫德孫德棣因病逝世棣因病逝世, 年僅年僅38歲。歲。 均瑤集團董事長王均均瑤集團董事長王均瑤

2、因患腸癌醫(yī)治無效瑤因患腸癌醫(yī)治無效逝世逝世, 年僅年僅38歲。歲。 全世界每年有全世界每年有630630萬人死于癌癥，中國有萬人死于癌癥，中國有140140萬；萬；中國目前有癌癥患者中國目前有癌癥患者200200萬，每年增加萬，每年增加160160萬；萬；每天有每天有5757個人死于癌癥；個人死于癌癥；每每6.646.64秒有一個人死于慢性?。幻胗幸粋€人死于慢性??；每死亡每死亡5 5個人，就有個人，就有1 1個死于癌癥；個死于癌癥；每每200200個家庭，就有個家庭，就有1 1個癌癥患者。個癌癥患者。 除了頭發(fā)、指甲，其他任何除了頭發(fā)、指甲，其他任何 器官和組織都可能患上癌癥器官和組織都可能患

3、上癌癥一是飲食平衡；一是飲食平衡；二是有氧運動；二是有氧運動；三是心理狀態(tài)三是心理狀態(tài)中國居民膳食指南中國居民膳食指南（2007） 食物多樣，谷類為主，粗細搭配食物多樣，谷類為主，粗細搭配 多吃蔬菜水果和薯類多吃蔬菜水果和薯類 每天吃奶類、大豆或其制品每天吃奶類、大豆或其制品 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 食不過量，天天運動，保持健康體重食不過量，天天運動，保持健康體重 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 每天足量飲水，合理選擇飲料每天足量飲水，合理選擇飲料 飲酒應(yīng)限量飲酒應(yīng)限量 吃新鮮衛(wèi)生的食物吃新鮮衛(wèi)生的食物 有氧運動的最低要求是：有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不少于3次。 具有代表性的有氧運動：具有代表性的有氧運動： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧運動最安全的有氧運動 跑步跑步-最普及的有氧運動最普及的有氧運動 游泳游泳-最有效的有氧運動最有效的有氧運動 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯爬樓梯-最實用的有氧運動最實用的有氧運動 健美操健美操-最青春的有氧運動最青春的有氧運動 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運動最方