太極式動作要領(lǐng)李德印老師講解

1、24式太極拳視頻在線網(wǎng)址（李德印講解、邱慧芳示范）（上集地址）（下集地址）二十四式太極拳動作要領(lǐng)第一組 起勢 左右野馬分鬃 白鶴亮翅一、起勢（確定身型和高度）1、左腳分開半步2、兩手慢慢前平舉，與肩同高3、屈膝下蹲兩手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野馬分鬃野馬分鬃一：1、轉(zhuǎn)腰抱手收腳兩手上下合抱，好像抱球的樣子（重心在右腳）2、轉(zhuǎn)身上步3、弓步分手（重心移到左腳）野馬分鬃二：1、轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到右腳完成動作）2、抱手收腳，二手相抱時，上手高與肩平，下手托與腹平（重心移到左腳）3、轉(zhuǎn)腰上步，向前邁出一步4、弓步分手，前手心斜向上與肩平，后手按在胯側(cè)手心向下（重心在右腳

2、）野馬分鬃三：1、 轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到左腳）2、 抱手收腳（重心在右腳）3、 轉(zhuǎn)腰上步，腳跟輕輕落地4、 弓步分手，眼睛注視前手的指尖（重心移到左腳）三、白鶴亮翅1、向前抱手 后腳跟半步腳掌落地2、重心后移（到右腳）坐腿轉(zhuǎn)腰分手3、轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌 前腳掌虛點(diǎn)地面要點(diǎn)提示：第一組動作主要的手法是抱和分，左抱前后分開，轉(zhuǎn)腰右抱前后分開，白鶴亮翅也是抱和分，向前抱轉(zhuǎn)腰分再轉(zhuǎn)向正前方。抱的時候，兩手半曲抱圓，好像抱著一個大球。上手不過肩，下手不過腰，兩手相對。分在武術(shù)里有攻防含義，下手要拉住他，牽引住他，另一個手伸到他的腋下，胳膊下，然后轉(zhuǎn)腰弓腿，把他給掀倒。兩點(diǎn)注意：（1）身型身法要中正安舒，不要

3、前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。 （2）動作要松軟自然，以意念為主，抱著一個充滿氣的球，精神要集中。第二組 左右摟膝拗步 手揮琵琶 左右倒卷肱四、摟膝拗步摟膝拗步一：1、右手前擺（重心在右腳）2、兩手交叉掄擺腰向右轉(zhuǎn)前腳收回 手?jǐn)[向側(cè)后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步摟手推掌（重心移到左腳）摟膝拗步二：1、 輕輕轉(zhuǎn)腰撇腳（重心在右腳）2、 擺手收腳眼睛看后手與頭同高（重心移到左腳）3、 上步屈擘收手到肩上耳旁4、 弓步摟手推掌 指尖與眼睛同高 要推到中間的軸線上 旁邊的手按在大腿外側(cè)（重心在右腳）摟膝拗步三：1、 輕輕轉(zhuǎn)腰撇腳（重心移到左腳）2、擺手收腳（重心移到右腳）3、上步屈擘4、弓步摟

4、推（重心移到左腳）五、手揮琵琶1、后腳跟進(jìn)半步2、重心后移（到右腳） 兩手交錯 交換3、虛步合手 兩手成側(cè)立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、提腳退步 屈擘收手（重心移到左腳）3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）倒卷肱二：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）倒卷肱三：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步3、坐腿虛步推掌（重心在左腳）倒卷肱四：1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌2、屈擘轉(zhuǎn)肱提腳退步3、坐腿虛步推掌（重心在右腳）要點(diǎn)提示：第二組動作手法主要是屈收前推，比如說摟膝拗步一的動作，手先輕輕向前擺一下，然后轉(zhuǎn)身向后擺動屈擘卷肱，收到肩上頭旁然后向前推出去，這叫推掌。倒卷肱

5、的動作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手揮琵琶的動作是一個合手。由開向內(nèi)合攏，攻防含義是：一個手把他領(lǐng)回來，另外一個手摸著他的肘關(guān)節(jié)，一個手護(hù)著他的腕關(guān)節(jié)，兩個手“拍”，用夾擘合擘的力量把對方手臂給反關(guān)節(jié)拿住。相當(dāng)于一個長擘的長度。注意：太極拳的步型步法，第一和第二組的動作主要出現(xiàn)了弓步和虛步兩種步型。起勢是一個開立步，蹲下來是一個馬步。弓步要前腿屈弓（彎曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大約是七比三。虛步如白鶴亮翅，體重大部分在后腿，兩個腿承重大約是八比二，手揮琵琶是腳跟著地，白鶴亮翅是腳前掌著地。弓步腳尖是朝前，后腳是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一個腳直向前，另一個腳斜向前

6、，腳在邁出去后要轉(zhuǎn)腰蹬腿，捻轉(zhuǎn)后腳跟使腰胯轉(zhuǎn)向前方，不要只弓蹬而不轉(zhuǎn)后腳跟。太極拳邁步要如貓形，輕輕的把腿提起來，輕輕的把腿邁出去，輕提輕落，然后弓腿。第三組 左攬雀尾 右攬雀尾七、左攬雀尾1、轉(zhuǎn)腰分手（重心在右腳）2、抱手收腳3、轉(zhuǎn)腰向前上步腳跟先落地4、弓步援扌朋手（重心移到左腳）5、轉(zhuǎn)腰擺擘，兩手送到前面，翻轉(zhuǎn)手心相對6、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方（重心移到右腳）7、轉(zhuǎn)身搭手 仍然轉(zhuǎn)向正前方 右手手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)8、弓步前擠 兩手兩擘撐圓（重心移到左腳）9、坐腿引手（重心移到右腳）10、弓步前按 兩手平行 腕關(guān)節(jié)與肩同高（重心移到左腳）八、右攬雀尾1、轉(zhuǎn)身扣腳分手（重心移到右腳）

7、2、坐腿抱球收腳（重心移到左腳）3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步援扌朋手（重心移到右腳）5、轉(zhuǎn)腰擺擘6、坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋（重心移到左腳）7、轉(zhuǎn)身搭手 仍然轉(zhuǎn)向正前方 右手手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)8、弓步前擠（重心移到右腳）9、坐腿引手（重心移到左腳）10、弓步前按（重心移到右腳）要點(diǎn)提示：包括棚手、捋、擠、前按等幾個手法動作，第一個手法棚，象個盾牌，它的分向前手心向內(nèi)，力點(diǎn)在小擘外側(cè)，象圍墻一樣把自己保護(hù)起來承架著對方。第二個手法捋，順勢輕輕把它牽引過來。第三個手法擠，兩手合在胸前，把對方給擠出去，手兩個擘由曲而伸，力點(diǎn)也在前擘外側(cè)。第四個手法前按，再收回來，再推出去，雙手齊發(fā)，由前引進(jìn)，使對方落空，化而后發(fā)

8、再推，這些拳法充分體現(xiàn)了太極拳引進(jìn)落空借力使力，以柔克剛的特點(diǎn)。注意要領(lǐng)：分清虛實，兩條腿屈伸配合你的手法不停的變化，第四組 單鞭 云手 單鞭九、單鞭1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云（重心移到左腳）2、坐腿轉(zhuǎn)腰向右云（重心移到右腳）3、翻掌勾手收腳勾尖向下 左手掌心向內(nèi)4、轉(zhuǎn)身上步5、弓腿翻掌推掌（重心移到左腳）十、云手1、坐腿轉(zhuǎn)腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手松開（重心移到右腳）2、轉(zhuǎn)腰向左移動重心 兩手交叉向左畫弧擺動 到左側(cè)后翻掌收腳并步3、向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動 到了右側(cè)翻掌出腳（重心在右腳）4、轉(zhuǎn)腰向左 到左側(cè)后翻掌收腳并步（重心移到左腳然后并步）5、轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步（重心在右腳）6、轉(zhuǎn)腰左云

9、翻掌收腳并步十一、單鞭1、 轉(zhuǎn)腰右云2、 翻掌勾手提起左腳跟（重心在右腳）3、 轉(zhuǎn)身出腳上步4、 弓步翻掌前推要點(diǎn)提示：這組手法特點(diǎn)是云手（手畫圓形），攻防含義：云就是撥開。單鞭，云過去后抓住他，最后推他。在做云手時，要配合你的腰，腿和頭，不能只做手沒有腰，頭要總是看著表現(xiàn)你主要攻防目的上面的手，重心和腰要隨著手法而變化。第五組 高探馬 右蹬腳 雙峰貫耳 轉(zhuǎn)身左蹬腳十二、高探馬1、 跟步翻掌兩手心向上（兩腳并）2、 坐腿屈擘收手（重心在右腳）3、 虛步推掌 左手收到腹前（重心在右腳）十三、右蹬腳1、 穿掌活步 腳尖腳跟向左側(cè)移動（重心在右腳）2、 落腳弓腿分手（重心移到左腳）3、 收手抱腳（重

10、心在左腳然后兩腳并）4、 蹬腳分手方向斜前方30度十四、雙峰貫耳1、 收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上2、 落腳收手 握拳3、 弓腿貫拳 弓步和貫拳的方向斜前方30度（重心移到右腳）十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1、 坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手（重心移到左腳）2、 抱手收腳重心后坐（重心移到右腳）3、 分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳方向?qū)ΨQ要點(diǎn)提示：這組動作是對稱的畫弧擺動，對稱的擺回來，對稱的對開。蹬腳的攻方要領(lǐng)是：手穿出去后對稱的分開，然后用腳蹬踹對方，雙峰貫耳也叫貫拳，兩個拳同時出擊，立點(diǎn)在拳面，打?qū)Ψ降奶栄?，?jīng)體側(cè)弧線圈擺注意沉肩頂頭，不要聳肩埋頭。拳，五指圈握在掌心，母指壓在食指中指的第二指節(jié)上，力量不要太松

11、也不要太緊，蹬腳要達(dá)到水平或高于水平，但不要挺胸憋氣緊張努力僵硬使力第六組 左下勢獨(dú)立 右下勢獨(dú)立十六、左下勢獨(dú)立1、 收腳擺手提勾（重心在右腳）2、 出腳落手3、 仆步穿插掌4、 弓腿挑手5、 獨(dú)立挑掌 膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平十七、左下勢獨(dú)立1、 落腳 轉(zhuǎn)身 握手 提勾2、 右腿向側(cè)伸出 右手微微下沉3、 仆步右穿掌 掌指向右側(cè)虎口向上掌心向前4、 弓腿挑掌起身前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣重心前移后手勾尖轉(zhuǎn)向上5、 獨(dú)立挑掌 左手左腳一起向前上方提起 手是側(cè)立掌 腳尖斜向下 右手按在體側(cè)要點(diǎn)提示：這組叫下勢獨(dú)立，下勢是一個重心比較低的仆步，獨(dú)立是一個重心比較高的獨(dú)立步，仆

12、步是一個腿全蹲另一個腿伸直，好像被子一樣鋪在地面上，兩個腳全腳著地，獨(dú)立步一腿自然站立站穩(wěn)。手的動作，這個下勢叫穿掌，手順著大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力點(diǎn)在指尖，戳穿對方，獨(dú)立叫挑掌，手從下向上，挑起來，這個動作的攻防含義是：用勾手抓住他，仆步把手伸到對方的檔下或是直接戳穿對方的小腹或檔部，再把他挑起來，再挑開對方，提膝用膝關(guān)節(jié)去沖撞對方。由仆步轉(zhuǎn)接獨(dú)立步，要注意兩個腳的捻轉(zhuǎn)，仆步兩個腳基本平行或稍外撇，接獨(dú)立步前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣，重心前移，然后合胯把后腿給提起來，輕靈穩(wěn)定地向獨(dú)立。左下勢獨(dú)立接右下勢獨(dú)立也有一個落腳捻腳的過程，腳尖落后腿跟捻轉(zhuǎn)，重心仍放在左腿，再提起右腳再伸出去。這樣才能順

13、得轉(zhuǎn)接第七組 左右穿梭 海底針 閃通背十八、左右穿梭穿梭一：1、 向前落腳 腳跟著地腳尖外撇（重心移到左腳）2、 抱手收腳3、 向右前方上步腳跟落地兩手分開4、 弓步架推掌方向是右前方30度 右手舉架在頭的前上方（重心移到右腳）穿梭二：1、 撇腳落手轉(zhuǎn)腰（重心移到左腳完成動作）2、 抱手收腳（重心移到右腳）3、 上步挫手4、 弓步架推 方向是左前方30度 弓步和推擋的位置保持一致（重心移到左腳）十九、海底針1、 跟半步落在中軸線上（重心在左腳）2、 坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到望上耳旁 左手落到腹前（重心移到右腳）3、 左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌上體約向前傾二十、閃通背1、 上體立直提手收腳

14、（重心在右腳）2、 閃通背的上步翻掌3、 弓步推掌（重心移到左腳）要點(diǎn)提示：這組三個動作手法各有特色，左右穿梭，它做的是一個手上架，一個手前推，上架的手略高過頭擘半屈成弧，掌心斜向上，推的掌，推到胸前，高不過頭，海底針是把手提到肩上向下插，力點(diǎn)在指尖，側(cè)掌深插，閃通背，前手是一個推掌，后手是一個撐開，閃形容快速如閃電一樣，通背，兩個手對稱發(fā)力。注意：兩個腳要象兩條軌道，保持一點(diǎn)寬度，手推在中間，這樣做動作才會放松穩(wěn)定，步型安排好了，上體才會中正安舒，身形中正安舒是一個總的原則，但它隨著動作的攻防含義和身法的變動，如向下方進(jìn)攻的時候，身體就要向前送一點(diǎn)。有的斜中寓正。第八組 轉(zhuǎn)身搬攔捶 如封似閉 十字手 收勢二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶1、 轉(zhuǎn)身扣腳 擺手（重心移到右腳）2、 坐腿收腳握拳 右拳停在腹前羞拳心向下（重心移到左腳）3、 擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(cè)4、 轉(zhuǎn)身收腳 擺手收拳5、 上步攔掌 拳收到腰間6、 弓步打拳 拳心向左 拳眼向上二十二、如封似閉1、 穿手翻掌 翻掌向上（重心在左腳）2、 坐腿收引（重心移到右腳）3、 弓步前按（重心移到左腳