長寧縣職業(yè)高級中學籃球隊訓練計劃2014

1、 長寧縣職業(yè)高級中學2014年 校 籃 球 隊 訓練計劃 長寧縣職業(yè)高級中學藝體組 2014年9月5日 長寧縣職業(yè)高級中學籃球隊訓練計劃一、日期：2014年9月5日2015年1月下旬二、總?cè)蝿眨?培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。三、訓練原則： 1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體

2、、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的訓練時間為2小時。每周三次。“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，以練為主（練防守）。6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、 內(nèi)容： (一)、身體訓練。 1 力量：四肢力量與腰部力量為主。 2 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 (二)、投籃。 1 罰球投籃。2 近距離籃底擦板投籃。3 三分線外遠投。4 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。5中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 6個別隊員要有單挑的能力。 達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。 (三)、步 伐  &

3、#160; 1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。    2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守    步伐基礎訓練。    3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,    注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。    4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須    趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作  

4、0;  趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。    5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守動作。    6.擺脫向前接應步伐:以之字型向前擺脫伸手做出接應動作。    7.后轉(zhuǎn)身步伐:以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。    8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出撞墻接觸防守,    這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。 (四)、傳接球及持球訓練    1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳

5、球。    2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。    3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。    4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。    5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。    6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。    7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。    8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。 &#

6、160;  9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。    10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。    11.中鋒接應傳球:由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應。    12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。(五)、上 籃    1.全場8字型傳球上籃。    2.車輪式上籃。    3.全場7*5*3上籃。    4.三線上籃。  &

7、#160; 5.全場長傳罰球線接應上籃。    6.二人一組上籃。    7.三人一組上籃。    8.直線運球上籃。    9.半場三角上籃。(六)、運 球 訓 練    1.全場障礙物運球。    2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。    3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。    4.全場8字型運球。  

8、  5.左右手晃球。    6.跨下原地運球。    7.全場直線3-4拍運球上籃。 (七)、分 科 訓 練    中鋒部分:    1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。    2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。    3.中鋒接應后不得運球的投籃。    4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。    5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

9、60;   6.中鋒切斷防守及在前防守。    7.中鋒補位防守。    8.中鋒走位接應與策應(由低位、側(cè)位、高位移動)。    前鋒部分:    1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。    2.半場兩人搶球攻守。    3.五角度分組個別切入。    4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。 （八）、切 傳 訓 練    1.陣

10、勢中的切傳訓練。    2.底線切入勾射、擦板。    3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。    4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。    5.切入挑籃、放籃。（九）、籃板球。 1強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。 2提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 3鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。 4注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 （十）、積極防守。 1 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。 2 掌握各種防守步伐練習，防

11、守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。3掌握半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 4 做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。 （十一）、快攻和防快攻。 1 爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼） 2 學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 3長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合4快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 （十二）、陣地進攻。 （1） 進攻原則： 動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。在策應的基

12、礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。 增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。 五、訓練重點安排：1.     第12周：（1） 討論和制定計劃。（2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（3） 個人投籃與防守技術(shù)訓練。（4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進間）。2.     第34周：（1） 柔韌性練習。（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。（3） 罰籃、三分球練習。（4） 小力量訓練。3.     第56周：（1）

13、半場人盯人攻守練習。（2） 全場人盯人攻守練習。（3） 五點投籃練習。（4） 罰籃練習。4.     第78周：（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。（2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3） 半場、全場一打一、二打二練習。（4） 速度、力量、耐力訓練。（5） 區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.     第910周：（1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。（2） 半場一打一、二打二、三打三。（3） 罰籃、五點投籃。（4） 教學比賽。6.     第1112周：（1） 籃板球訓練。（2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3） 破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。（4） 教學比賽。（5） 罰籃。7.     第1314周：（1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓練。（2）