理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力（教學(xué)參考）

1、中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力及對(duì)策 隨著生活節(jié)奏的加快，競爭的加劇，人所面臨的精神壓力也越來越大。如何應(yīng)付這些壓力，保持個(gè)體的情緒健康，更好地面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)，是一個(gè)現(xiàn)代人人生道路上的重大問題。 中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。 一、 導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力種種表現(xiàn): (1) 考試成績不夠理想 (2) 學(xué)習(xí)落后于其他同學(xué) (3) 能否考上大學(xué) (4) 考試要爭取好名次 (5) 有學(xué)習(xí)天賦，成績卻不能名列前茅 (6) 學(xué)習(xí)成績忽上忽下 (7) 試卷面前腦子一片空白 (8) 努力了,但還是學(xué)不好 (9) 一到考試出現(xiàn)軀體癥狀 

2、3;····· 二、 產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因 (1) 來自于社會(huì)壓力 升學(xué)、擇業(yè)等； (2) 來自于教育體制 應(yīng)試教育； (3) 來自于環(huán)境壓力 學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等； (4) 來自于自身壓力 考試成績不好，缺乏自信，苦悶自卑等； 三、 如何培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)心態(tài) (1) 自信心培養(yǎng): 進(jìn)入青年期后，由于自我意識(shí)的高漲，出現(xiàn)了自我的分裂，自我分裂意味著自我矛盾的產(chǎn)生，即主體我與客體我的不能統(tǒng)一。這樣就導(dǎo)致自我形象不能確立，自我概念混亂，自我表現(xiàn)明顯沖突，內(nèi)心動(dòng)蕩不安甚至痛苦。不能有效解決學(xué)生的自我同一性問題，將最終導(dǎo)致自信心的逐漸喪失。為此，要善于

3、正確認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)自我，正確認(rèn)識(shí)自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進(jìn)行積極的自我暗示，自我鼓勵(lì)，相信事在人為，善于正確對(duì)待自我并運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒▽⒆晕彝晟平?jīng)?；?。 情緒調(diào)控和挫折應(yīng)付能力輔導(dǎo) 美國教育心理學(xué)家珍妮特·沃斯指出：“沒有一種內(nèi)心的安全感，有效學(xué)習(xí)不可能發(fā)生?！苯?jīng)常保持一種愉快、和諧、寧靜和相對(duì)穩(wěn)定的積極情緒，是學(xué)生心理健康發(fā)展和有效學(xué)習(xí)的保障。 (2) 從以下三個(gè)方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo) a. 讓學(xué)生了解心理平衡、社會(huì)適應(yīng)以及二者之間的聯(lián)系。 b. 、介紹六種積極的心理調(diào)整，包括：對(duì)波動(dòng)狀態(tài)、傾斜狀態(tài)、對(duì)抗?fàn)顟B(tài)、閉鎖狀態(tài)、空虛狀態(tài)和混亂狀態(tài)的合理調(diào)整。 c. 指導(dǎo)學(xué)生尋求最佳

4、對(duì)策。包括：迅速適應(yīng)刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓勵(lì)學(xué)生打破現(xiàn)狀重新選擇；提倡和自己攀比，和昨天賽跑；改變不良性格，積極地進(jìn)行情緒自控，正確認(rèn)識(shí)心理壓力，調(diào)適心態(tài)。 (3)進(jìn)一步進(jìn)行學(xué)習(xí)能力培養(yǎng) 世界各地具有創(chuàng)意的教育家已逐漸認(rèn)識(shí)到，人類智慧的延伸及學(xué)習(xí)的能力，將成為這個(gè)時(shí)代以及未來生活工作的主流，學(xué)習(xí)被稱為“通向21 世紀(jì)的個(gè)人護(hù)照。因此，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生終身學(xué)習(xí)能力，對(duì)于學(xué)生迅速適應(yīng)高校學(xué)習(xí)，全面發(fā)展自己至關(guān)重要。 人際適應(yīng)能力輔導(dǎo) 社會(huì)交往是中學(xué)生的合理需要，和諧的人際關(guān)系有利于他們身心健康。我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授曾指出：“人類的心理適應(yīng)，主要的是人際關(guān)系的適應(yīng)?！睂W(xué)會(huì)尊重 ，學(xué)會(huì)合

5、作，學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)。 （4）出現(xiàn)問題怎么辦試著自己解決：學(xué)校心理咨詢；心理咨詢或治療專業(yè)機(jī)構(gòu)。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂！首先你要清楚有壓力才有動(dòng)力！但是疲憊了，適當(dāng)?shù)娜シ潘勺约菏欠浅Ｖ匾?！以下是我在網(wǎng)上給你找到的，不知道你會(huì)不會(huì)喜歡：

6、“1.泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。2.換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女性也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可穿深色的家居服。3.室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。4.晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。5.晚餐后可來點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。7.盡量在晚間11時(shí)到凌晨2時(shí)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到2時(shí)以后再起床，因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過多。回答者：綃聲滅跡-經(jīng)理四級(jí)11-2517:40一、聊天。聊天是個(gè)很好的減壓的方法！找個(gè)朋友來閑聊。聊得越起勁，越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。二、體育鍛煉。體育鍛煉同樣也非常有效！當(dāng)心里不舒服時(shí)，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會(huì)很不錯(cuò)的。三、聽音樂。