足球訓(xùn)練監(jiān)控

1、足球足球訓(xùn)練監(jiān)控訓(xùn)練監(jiān)控足球是一項(xiàng)非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有集體性、足球是一項(xiàng)非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有集體性、多變性、激烈性和綜合性等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教多變性、激烈性和綜合性等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員通常憑經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行估計(jì)，練員通常憑經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行估計(jì)，具有一定的盲目性。而運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的血乳酸具有一定的盲目性。而運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的血乳酸濃度和血尿素氮含量與運(yùn)動(dòng)量及其恢復(fù)情況有關(guān)濃度和血尿素氮含量與運(yùn)動(dòng)量及其恢復(fù)情況有關(guān)，血乳酸是糖代謝，血乳酸是糖代謝( (無(wú)氧糖酵解無(wú)氧糖酵解) )的重要產(chǎn)物，血的重要產(chǎn)物，血尿素氮是蛋白質(zhì)和氨基酸等含氮物質(zhì)分解代謝的尿素氮是蛋白質(zhì)和氨基酸等含

2、氮物質(zhì)分解代謝的最終產(chǎn)物，健康人血尿素氮是機(jī)體蛋白質(zhì)代謝活最終產(chǎn)物，健康人血尿素氮是機(jī)體蛋白質(zhì)代謝活躍程度的標(biāo)志，而運(yùn)動(dòng)員的血尿素氮水平反映運(yùn)躍程度的標(biāo)志，而運(yùn)動(dòng)員的血尿素氮水平反映運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性及恢復(fù)情況。動(dòng)員機(jī)體對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性及恢復(fù)情況。現(xiàn)代球員應(yīng)具備現(xiàn)代球員應(yīng)具備 一流球員的站立或走動(dòng)時(shí)間超過(guò)45min； 一流球員的跑動(dòng)，上半場(chǎng)比下半場(chǎng)要多，但高速奔跑的距離上、下半場(chǎng)是基本相同的；一流球員高強(qiáng)度跑動(dòng)比業(yè)余球員要多；與后衛(wèi)和前鋒相比，前衛(wèi)隊(duì)員低速跑動(dòng)要多一些，但三條線球員高速跑動(dòng)的距離基本相同。足球科學(xué)訓(xùn)練足球科學(xué)訓(xùn)練 肌肉力量和身體協(xié)調(diào) 有氧供能系統(tǒng) 訓(xùn)練負(fù)荷 負(fù)荷程度的外部和

3、內(nèi)部的表現(xiàn)形式肌肉力量和身體協(xié)調(diào)肌肉力量和身體協(xié)調(diào) 足球運(yùn)動(dòng)中，速度與幾個(gè)方面緊密相關(guān) 下肢肌肉爆發(fā)力；動(dòng)作協(xié)調(diào)能力；對(duì)場(chǎng)上局勢(shì)的洞察能力；觀察能力；理解能力；決斷能力；球員應(yīng)具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷；射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊(duì)員的反應(yīng)時(shí)間；傳球能力依賴于下肢. 與臀部力量的協(xié)調(diào)性；頭球技術(shù)要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強(qiáng)壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 對(duì)比賽期間的活動(dòng)進(jìn)行記錄和生理測(cè)量可以用來(lái)評(píng)定足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求。 有氧供能系統(tǒng)有氧供能系統(tǒng)比賽中能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供的，但無(wú)氧能量的產(chǎn)生也非常重要。這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要。在比賽中，一流球員大

4、約要進(jìn)行20多次3秒以內(nèi)的沖刺，這就是由無(wú)氧系統(tǒng)提供的能量。 訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練負(fù)荷是指身體運(yùn)動(dòng)對(duì)球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用；負(fù)荷不是組成部分一種簡(jiǎn)單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。教練員必須熟悉負(fù)荷的度、量和一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，尤其應(yīng)該探索負(fù)荷組成的最佳比例；以“度”的角度，負(fù)荷可分為低、中、高和極限，負(fù)荷程度由運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度決定；負(fù)荷量是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的總量，即一次訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)總量，所以量是可以量化的。負(fù)荷程度的外部和內(nèi)部的表現(xiàn)形式負(fù)荷程度的外部和內(nèi)部的表現(xiàn)形式 運(yùn)動(dòng)作用于身體運(yùn)動(dòng)作用于身體 外部表現(xiàn)形式?jīng)Q定量化的運(yùn)動(dòng)總量，包括：運(yùn)動(dòng)時(shí)段；持續(xù)

5、時(shí)間； 距離；重復(fù)次數(shù)；訓(xùn)練課次數(shù)；比賽場(chǎng)次；強(qiáng)度（包括運(yùn)動(dòng)速度和速率） 內(nèi)部表現(xiàn)精確的決定和保障具體訓(xùn)練和比賽活動(dòng)的功能系統(tǒng)的活動(dòng)程度，包括：心率；肺活量；最大吸氧量；跑動(dòng)時(shí)段；個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)間；血液中乳酸積累的量和速度；負(fù)荷程度也可以由球員體能恢復(fù)情況決定。 足球教練員不能根據(jù)內(nèi)部表現(xiàn)來(lái)分析和決定負(fù)荷程度是很自然的，但也有例外。在球場(chǎng)上我們就可以用心率來(lái)掌握和決定。心率具有廣泛意義的參考價(jià)值和可信度，因?yàn)殡S著負(fù)荷的提高，心率也相應(yīng)加快。心率能準(zhǔn)確的表示一個(gè)人對(duì)負(fù)荷程度的承受能力，但是，心率的參考價(jià)值是有限度的。 當(dāng)達(dá)到170次/分時(shí)，心率會(huì)由于負(fù)荷程度而表現(xiàn)異常，而且不再具備表現(xiàn)體內(nèi)變化的可靠

6、性，但依然可以表明一項(xiàng)練習(xí)所影響的功能和范圍，包括5個(gè)方面： 無(wú)氧能力的極限區(qū)：在此范圍的訓(xùn)練可提高球員的無(wú)氧能力，它的強(qiáng)度是極限，心率超過(guò)200次/分； 無(wú)氧糖原區(qū)：在此范圍的訓(xùn)練可提高無(wú)氧能力，還可刺激身體組織對(duì)缺氧狀態(tài)功能的適應(yīng)，它的強(qiáng)度是極限，心率超過(guò)180次/分； 有氧、無(wú)氧混合區(qū)：兩種能力同時(shí)提高，強(qiáng)度中等，心率160-180次/分 有氧工作區(qū)：能量由有氧來(lái)源提供，強(qiáng)度為中，心率130-160次/分； 補(bǔ)償區(qū)：不需要提高的一般性活動(dòng)，但可以刺激體能恢復(fù)過(guò)程，強(qiáng)度低，心率小于120次/分?；謴?fù)性訓(xùn)練就屬于這種。 通過(guò)提供的心率可以測(cè)定一次練習(xí)是有氧還是無(wú)氧。 足球訓(xùn)練監(jiān)控足球訓(xùn)練監(jiān)控

7、 足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平監(jiān)控指標(biāo) 足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控指標(biāo) 足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控體系構(gòu)建與應(yīng)用指標(biāo)分析 不同位置特征主導(dǎo)下足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)監(jiān)控與評(píng)價(jià)的實(shí)證研究 足球運(yùn)動(dòng)員的膳食與營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控 足球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理狀態(tài)監(jiān)控與團(tuán)隊(duì)凝聚力建設(shè)的實(shí)證研究足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平監(jiān)控指標(biāo)足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平監(jiān)控指標(biāo) 最大攝氧量與無(wú)氧閾是有氧機(jī)能測(cè)試的主要指標(biāo)，其對(duì)加快足球運(yùn)動(dòng)員乳酸清除速率，延緩疲勞尤為重要。戈麥斯等人的研究指出，1994 年世界杯冠軍巴西隊(duì)的最大攝氧量值不到60ml。相關(guān)研究成果說(shuō)明，最大攝氧量似乎并不是球隊(duì)成功的決定因素，但不同位置足球運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量與跑動(dòng)能力呈顯著性相關(guān)，

8、因此，其仍是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員有氧能力的重要指標(biāo)。無(wú)氧能力測(cè)試中無(wú)氧功率是評(píng)價(jià)足球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧供能的重要指標(biāo)。戴維斯等人通過(guò)對(duì)不同位置運(yùn)動(dòng)員的研究表明，守門員的無(wú)氧功率最好，其次是中后衛(wèi)和前鋒，邊后衛(wèi)和前衛(wèi)隊(duì)員較差，從比賽的疲勞指數(shù)分析也基本印證了上述分析。表明無(wú)氧閾敏感性較最大攝氧量更強(qiáng)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能體征有著重要的作用。肌肉功能的測(cè)試指標(biāo)通常包括等動(dòng)肌力和爆發(fā)力。足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控指標(biāo)足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控指標(biāo) 身體機(jī)能狀態(tài)的監(jiān)控指標(biāo)包括血尿素、尿酮體、紅細(xì)胞壓積、尿比重、血睪酮、血紅蛋白和神經(jīng)系統(tǒng)的功能測(cè)試指標(biāo)如迷走神經(jīng)因子、交感神經(jīng)因子、反應(yīng)速度等。以上測(cè)試指標(biāo)構(gòu)成了足球運(yùn)動(dòng)員

9、機(jī)能狀態(tài)診斷與監(jiān)控系統(tǒng)，在實(shí)際應(yīng)用中取樣簡(jiǎn)便，可以階段進(jìn)行。一般安排在集訓(xùn)前、大負(fù)荷訓(xùn)練后和賽前10 天，可將測(cè)試結(jié)果錄入數(shù)據(jù)庫(kù)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體標(biāo)準(zhǔn)對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析，并形成機(jī)能診斷報(bào)告。足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控體系構(gòu)建與應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控體系構(gòu)建與應(yīng)用指標(biāo)分析用指標(biāo)分析 現(xiàn)階段足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的內(nèi)容可分為訓(xùn)練課負(fù)荷的監(jiān)控、集訓(xùn)階段負(fù)荷的監(jiān)控以及特殊時(shí)期或地點(diǎn)的負(fù)荷監(jiān)控，如賽前訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控和高原訓(xùn)練監(jiān)控等。訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的主要指標(biāo)包括心率、血壓、最大攝氧量、血象指標(biāo)、血尿素、血清肌酸激酶、血乳酸、血睪酮與皮質(zhì)醇和尿十樣等生化指標(biāo)。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的實(shí)質(zhì)就是判斷負(fù)荷是否達(dá)到了運(yùn)動(dòng)員能

10、承受的合理刺激上限，并使機(jī)體產(chǎn)生足夠的適應(yīng)。在訓(xùn)練監(jiān)控中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是監(jiān)控的目的，其手段就是通過(guò)監(jiān)測(cè)人體機(jī)能變化的系列指標(biāo)，繼而通過(guò)對(duì)系列指標(biāo)的綜合分析，判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的程度并進(jìn)行適宜的調(diào)整。綜上所述，足球訓(xùn)練監(jiān)控體系如圖所示。不同位置特征主導(dǎo)下足球運(yùn)動(dòng)員的身體不同位置特征主導(dǎo)下足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)監(jiān)控與評(píng)價(jià)的實(shí)證研究素質(zhì)監(jiān)控與評(píng)價(jià)的實(shí)證研究 足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)評(píng)價(jià)是訓(xùn)練監(jiān)控體系中的核心內(nèi)容之一，相關(guān)的研究理論與方法也較為成熟。身體素質(zhì)由速度、力量、耐力、柔韌和靈敏5 個(gè)因素構(gòu)成。在監(jiān)控過(guò)程中，必須明確要從哪幾個(gè)方面對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)價(jià)，換句話說(shuō)，5 個(gè)方面的內(nèi)容是應(yīng)該全部包括，還是重點(diǎn)選擇幾個(gè)因

11、素進(jìn)行評(píng)價(jià)。對(duì)此，足球體能方面的權(quán)威專家比約恩?？瞬剂_姆博士建立的足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)監(jiān)控評(píng)價(jià)模式中，主要包括3 個(gè)方面的內(nèi)容：（1）足球?qū)ｍ?xiàng)耐力，包括持續(xù)練習(xí)和間歇練習(xí)兩種測(cè)試形式。（2）沖刺能力，包括短距離沖刺和變向短距離沖刺兩種形式。（3）跳躍能力，包括各種不同形式的跳躍測(cè)試。足球運(yùn)動(dòng)員的膳食與營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控足球運(yùn)動(dòng)員的膳食與營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控足球運(yùn)動(dòng)員膳食與營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控是其監(jiān)控體系中的重要組成部分，現(xiàn)階段足球運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控的內(nèi)容可歸納為以下幾個(gè)方面：1）對(duì)于身體成分的評(píng)價(jià)、膳食狀況的調(diào)查以及日常生活中的飲食評(píng)價(jià)等方面，監(jiān)控指標(biāo)的確定與應(yīng)用也可以從以下幾方面內(nèi)容為依據(jù)進(jìn)行確定，如克萊托指數(shù)和體重指數(shù)、對(duì)于人體

12、的外部形態(tài)結(jié)構(gòu)，生長(zhǎng)發(fā)育水平具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。2）體脂含量也是營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控的重要指標(biāo)之一，對(duì)于職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員而言，保持合理的體脂含量是十分必要的，測(cè)定體脂的方法有很多，如水下稱重法、生物電阻抗法、皮褶厚度測(cè)量法和雙能量X 線分析法等。3）膳食調(diào)查也是營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控體系中的重要指標(biāo)。對(duì)膳食的調(diào)查可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)：膳食攝入是否能夠滿足運(yùn)動(dòng)員的要求、營(yíng)養(yǎng)素占能量供給的百分比、三餐熱能比例、食物構(gòu)成和膳食的合理化安排。在具體的操作過(guò)程中可利用詢問(wèn)法、回憶法和稱重法來(lái)進(jìn)行分析，可以很好地了解運(yùn)動(dòng)員的膳食與營(yíng)養(yǎng)情況，為實(shí)施營(yíng)養(yǎng)干預(yù)提供科學(xué)的依據(jù)。足球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理狀態(tài)監(jiān)控與團(tuán)隊(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理狀態(tài)

13、監(jiān)控與團(tuán)隊(duì)凝聚力建設(shè)的實(shí)證研究凝聚力建設(shè)的實(shí)證研究隨著近年來(lái)足球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展和運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員心理能力的好壞逐漸在決定自身發(fā)揮和比賽結(jié)果等方面占據(jù)了重要的地位。在個(gè)人心理狀態(tài)方面可通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的追蹤測(cè)試了解運(yùn)動(dòng)員的心理、情緒以及負(fù)荷適應(yīng)情況和損傷后的情緒反應(yīng)等。具體的監(jiān)控方法可采用POMS量表來(lái)了解運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量、訓(xùn)練欲望、樂(lè)觀情緒、經(jīng)歷狀況、食欲和肌肉感覺(jué)等6個(gè)方面指標(biāo)。作為POMS量表的補(bǔ)充，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)、選擇反應(yīng)時(shí)、性格等方面的指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試也可對(duì)其心理特征進(jìn)行準(zhǔn)確評(píng)價(jià)。而對(duì)于個(gè)人心理狀態(tài)監(jiān)控而言，團(tuán)隊(duì)凝聚力的建設(shè)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)而言也有著更為突出的作用。足球隊(duì)作為參

14、與人數(shù)較多的運(yùn)動(dòng)，凝聚力對(duì)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響也不言而喻。足球訓(xùn)練恢復(fù)足球訓(xùn)練恢復(fù) 生理疲勞的恢復(fù)措施 心理疲勞的恢復(fù)措施生理疲勞的恢復(fù)措施生理疲勞的恢復(fù)措施 積極性休息足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生生理疲勞,最常用的辦法就是通過(guò)休息來(lái)恢復(fù)體力。通過(guò)更換肌肉運(yùn)動(dòng)作為積極性休息的手段,對(duì)消除疲勞和恢復(fù)體力更為有益。當(dāng)然,積極性休息安排的練習(xí)強(qiáng)度要小,時(shí)間要短,這樣既不會(huì)消耗過(guò)多的能量,又不會(huì)使已經(jīng)疲勞的神經(jīng)中樞抑制加深,有利于加速恢復(fù)。因此,在足球訓(xùn)練或比賽后,做一些針對(duì)性的整理放松運(yùn)動(dòng),效果會(huì)很好。 靜止性休息在任何一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,想更好地提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),都必須保持充足的睡眠。因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)時(shí)

15、機(jī)體各器官的運(yùn)動(dòng)下降到最低的水平。物質(zhì)代謝減弱,能量的消耗僅維持人體代謝的基礎(chǔ)水平。這使得合成代謝有所增加,運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)。另外, 睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞來(lái)說(shuō)也可以起到保護(hù)作用。大腦皮質(zhì)細(xì)胞比較脆弱,容易因長(zhǎng)期興奮而產(chǎn)生損耗,睡眠能防止大腦皮質(zhì)細(xì)胞機(jī)能過(guò)度消耗,同時(shí)還促進(jìn)人體器官恢復(fù)。 保健醫(yī)學(xué)的恢復(fù)手段在運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度較大時(shí),為加速恢復(fù),有條件的經(jīng)常采用理療的方法,常見(jiàn)的手段中有按摩、熱敷、沐浴等等。心理疲勞的恢復(fù)措施心理疲勞的恢復(fù)措施 培養(yǎng)積極思維能力研究表明,個(gè)體或低或高的成就需要,可能與他們對(duì)成功和挫敗的認(rèn)識(shí)不同有關(guān)。幫助足球運(yùn)動(dòng)員消除以往存在的一些認(rèn)知偏見(jiàn),讓他們了解有關(guān)他們自己傷勢(shì)的所有情況,從生理學(xué)觀點(diǎn)上列出能夠幫助他們恢復(fù)的各種辦法。通過(guò)積極的思維,有助于運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的身心痛苦,并盡可能縮短康復(fù)練習(xí)所需的時(shí)間,以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài),消除心理疲勞的目的。 善于激勵(lì)教練員有效的激勵(lì),可促使運(yùn)動(dòng)員化壓力為