注意力訓(xùn)練營

1、注意力訓(xùn)練營銀川一中 韓婷做一個注意力集中的“蘿卜”！舒爾特方格 舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1-25共25個數(shù)字。訓(xùn)練時，要求被測者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者記錄所用時間，數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。舒爾特方格19871142521191765151231316214222310182024舒爾特方格11235179187192144151024625201211613228123舒爾特方格19618122210820321719175415142311132422516舒爾特方格 正常

2、成年人看一張圖表的時間大約是正常成年人看一張圖表的時間大約是25-3025-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。秒，有些人可以縮短到十幾秒。 每次訓(xùn)練時記錄所用時間，多次訓(xùn)練之后用時會逐漸減少，注意力水平也每次訓(xùn)練時記錄所用時間，多次訓(xùn)練之后用時會逐漸減少，注意力水平也能逐步提高。能逐步提高。 隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，還可以有效拓展視幅，加快隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，還可以有效拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀。閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀。 視野較寬、注意力參數(shù)較高的訓(xùn)練者，如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，視野較寬、注意力參數(shù)較高的訓(xùn)練者，如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的

3、難度，還可以自己制作還可以自己制作3636格、格、4949格、格、6464格、格、8181格的表。格的表。眼走迷宮眼走迷宮追視訓(xùn)練 在腦海中描繪出一個點，讓心中唯存有這個點，并凝想此點。在腦海中描繪出一個點，讓心中唯存有這個點，并凝想此點。 讓此點在腦海中隨意移動，使自己的注意跟著這個點的運動軌跡移動。讓此點在腦海中隨意移動，使自己的注意跟著這個點的運動軌跡移動。 多嘗試幾次，使自己的注意緊隨著這個點一起移動。多嘗試幾次，使自己的注意緊隨著這個點一起移動。倒背數(shù)冥想法注意力訓(xùn)練營教你好方法，堅持好習(xí)慣靠自己。注意力集中取決于良好的方法和堅持的習(xí)慣。怎樣才能集中注意力？1 1、上課老是集中不了注

4、意力，一不小心就開始上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游神游”。2 2、做作業(yè)時做作業(yè)時總總是一會做這個一會做那個。是一會做這個一會做那個。3 3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。4 4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。5 5、總是想起一出是一出，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好?？偸窍肫鹨怀鍪且怀?，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。6 6、我老都我老都“坐不住坐不住”，一會想喝水一會想上廁所的。，一會想喝水一會想上廁所的。7 7、學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力

5、，就越集中不了。學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。8 8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。9 9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？1010、考試時會思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題。考試時會思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題。1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”。 課前預(yù)習(xí)作用大，嘴巴跟著腦子動 預(yù)習(xí)是個好方法，上課之前先簡單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注預(yù)習(xí)是個好方法，上課之前先簡單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注意聽什么內(nèi)容，在比較強烈的動機之下，走神的幾率會降低。此外，開始上課意聽什么內(nèi)容，在

6、比較強烈的動機之下，走神的幾率會降低。此外，開始上課時就尋找注意力迅速集中起來的感覺，也會降低走神幾率。坐直身體，有一定時就尋找注意力迅速集中起來的感覺，也會降低走神幾率。坐直身體，有一定的緊張度，可以幫助排除雜念，消除的緊張度，可以幫助排除雜念，消除“白日夢白日夢”。 小竅門：上課或老師講題的時候，可以跟著老師說話，老師說什么就重復(fù)小竅門：上課或老師講題的時候，可以跟著老師說話，老師說什么就重復(fù)什么，一直回答老師的問題，會很有效什么，一直回答老師的問題，會很有效的的！2、做作業(yè)時總是一會做這個一會做那個。 空間清靜 在手邊只放與現(xiàn)在要完成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。在手邊只放與現(xiàn)在要完

7、成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。 排除外在干擾 當(dāng)受到外界干擾時，要有意識控制自己，暗示自己：我想要做并當(dāng)受到外界干擾時，要有意識控制自己，暗示自己：我想要做并且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都無法干擾我，任何干擾我都可以排除。無法干擾我，任何干擾我都可以排除。4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。 設(shè)定時限，尋求監(jiān)督 常常會有同學(xué)會這樣常常會有同學(xué)會這樣想想，我今天一天要復(fù)習(xí)英語，我今天晚上要，我今天一天要復(fù)習(xí)英語，我今天晚上要學(xué)幾門課程等等，但是常常

8、一天下來，效率會很低，注意力真正放在學(xué)幾門課程等等，但是常常一天下來，效率會很低，注意力真正放在這件事上的時間是很少的。這件事上的時間是很少的。這種情況應(yīng)這種情況應(yīng)給自己做某項任務(wù)設(shè)定時限，給自己做某項任務(wù)設(shè)定時限，即使沒有完全按時完成，效率也會比沒有時限高很多。即使沒有完全按時完成，效率也會比沒有時限高很多。5、總是想起一出是一出，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。 理出頭緒 確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項，一旦確確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項，一旦確定了，定了，“先做最重要的事情先做最重要的事情”。有了計劃，就不要再去想其他的。有了計劃，

9、就不要再去想其他的。 6、我老都“坐不住”，一會想喝水一會想上廁所的。 消耗多余體力 or 靜坐冥想 如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過剩，處在焦如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過剩，處在焦躁狀態(tài)，反正也坐不住，就不要強迫自己，不妨就起來活動活動，消耗躁狀態(tài)，反正也坐不住，就不要強迫自己，不妨就起來活動活動，消耗掉多余能量以后，再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。掉多余能量以后，再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。或者靜坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來或者靜坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來再去學(xué)習(xí)。再去學(xué)習(xí)。7、學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。 學(xué)會自我減壓，積極地心理暗示 經(jīng)常會想經(jīng)常會想“我這節(jié)課一定

10、要聽好我這節(jié)課一定要聽好”“”“我一定不能再走神我一定不能再走神”，并且，并且把事情想得很糟糕，試圖把事情想得很糟糕，試圖“嚇唬嚇?！焙秃汀氨破缺破取弊约杭凶⒁饬ψ约杭凶⒁饬?，殊不殊不知這樣的話，注意力就更無法集中了，而且一旦達(dá)不到自己的要求，知這樣的話，注意力就更無法集中了，而且一旦達(dá)不到自己的要求，就會更加否定自己，形成惡性循環(huán)就會更加否定自己，形成惡性循環(huán)。這都是由于過強的壓力造成的，這都是由于過強的壓力造成的，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，“過猶不及過猶不及”，過強的動機，反倒會降低，過強的動機，反倒會降低你的學(xué)習(xí)效率。你的學(xué)習(xí)效率。8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡

11、過去。 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，抓好課堂學(xué)習(xí)效率 很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實際上，很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實際上，一堂課一堂課4040分鐘的內(nèi)容，如果當(dāng)天的漏掉了，在以后就會慢慢發(fā)現(xiàn)，分鐘的內(nèi)容，如果當(dāng)天的漏掉了，在以后就會慢慢發(fā)現(xiàn)，沒有系統(tǒng)掌握的這部分知識，以后花哪怕沒有系統(tǒng)掌握的這部分知識，以后花哪怕4040分鐘很多倍的時間，可分鐘很多倍的時間，可能都沒有辦法補回來。所以，抓住課堂時間，對我們的學(xué)習(xí)有很大能都沒有辦法補回來。所以，抓住課堂時間，對我們的學(xué)習(xí)有很大促進(jìn)作用。促進(jìn)作用。 如果真的很困睡過去了，那么在回家做作業(yè)以前，一定要把課如果真的很困

12、睡過去了，那么在回家做作業(yè)以前，一定要把課堂上學(xué)過的知識系統(tǒng)地過一遍。堂上學(xué)過的知識系統(tǒng)地過一遍。9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？ 純音樂很好，流行歌曲不可取 很多同學(xué)喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，認(rèn)為可以排除外界干擾，對學(xué)習(xí)很多同學(xué)喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，認(rèn)為可以排除外界干擾，對學(xué)習(xí)有幫助，實際上聽些古典音樂，對學(xué)習(xí)和記憶的確是有效的，因為可有幫助，實際上聽些古典音樂，對學(xué)習(xí)和記憶的確是有效的，因為可以使愉快的情緒體驗從而促進(jìn)學(xué)習(xí)，而流行歌曲由于節(jié)奏強烈，并且以使愉快的情緒體驗從而促進(jìn)學(xué)習(xí)，而流行歌曲由于節(jié)奏強烈，并且有歌詞，歌詞也是一種信息，會分散注意力，有歌詞，歌詞也是一種信息，會分散注意力，反反倒降低學(xué)習(xí)效率。不倒降低學(xué)習(xí)效率。不過對音樂產(chǎn)生依賴的同學(xué)要注意，考試的時候是沒有音樂的。過對音樂產(chǎn)生依賴的同學(xué)要注意，考試的時候是沒有音樂的。如果是如果是由于同一類型的題作答時間太久產(chǎn)生疲勞，可以穿插做一些其他不同由于同一類型的題作答時間太久產(chǎn)生疲勞，可以穿插做一些其他不同類型的題目。類型的題目。10、考試時會思維遲