武術校本課程課本(1)

1、目 錄第一章 綜述 .2第一節(jié) 武術起源與發(fā)展.3第二章 武德修養(yǎng)與武術禮節(jié).4 2.武德修養(yǎng).5 3.武術禮節(jié).6第三章 基礎訓練.7第一節(jié) 基本手型.7 4.手型. 7 5.手法.8 6.壓肩.11 7.臂繞環(huán).128.掄拍.139.步型.1510.步法.1811.腿法.1912.平衡練習.33第四章 拳術套路.34 13.五步拳.35 14.少年拳一. 15.少年拳二. 16.一路長拳.第一章 綜述第一節(jié) 武術起源與發(fā)展武術源于中國，屬于世界。在中華民族幾千年的文明發(fā)展史中，武術是一顆璀璨的明珠，它代表著一種勇猛向前、不屈不撓的精神，它有著圓潤，和諧的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人繼承、

2、發(fā)展。國家體委為繼承、發(fā)展傳統(tǒng)武術，于1979年組織了全國大范圍的武術挖掘整理工作，歷時六年之久，投入了大量人力、財力、物力。提出的工作方針是挖掘、整理、繼承、發(fā)展，在全國二十多個省、市政府的大力支持下，民間武術組織積極相應，民間傳統(tǒng)的武術各拳種紛紛登臺亮象，充分顯示中華武術的博大精深。作為中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)之一，武術以其豐富的內容、多樣的形式和獨特的風格屹立于世界體育之林。武術這項與多學科相關聯(lián)的運動項目，是因人類生存的需要而產(chǎn)生的。原始社會人們在狩獵覓食和抵抗猛獸的生存之爭中，把抗擊的本能和自衛(wèi)動作結合起來，從而形成了一種拳打腳踢和使用簡陋武器的攻防方法，久而久之逐漸成為有意識的活動，

3、這就是武術的萌芽，而使用的武器就是武術器械的原型。原始社會末期，人們在爭奪食物和地盤的激烈沖突中，把對抗野獸的方法運用于人與人之間。爭斗中的人們有時是空手相搏，有時一個人要對付幾個人，有時器械掉地要空手與持武器者搏斗，頻繁的爭斗促進了武術技術的飛速發(fā)展。人們?yōu)榱巳伲言趹?zhàn)爭中獲得的技能和經(jīng)驗加以總結，傳給后人，從而使武術技巧也逐漸得到豐富和提高。隨著頻繁的戰(zhàn)爭，武術在軍隊將士訓練中普遍運用。這不僅提高了部隊的作戰(zhàn)能力，而且使武術的強身健體的功能非常鮮明地體現(xiàn)了出來。使武術成為一種體育手段得到進一步的發(fā)展。新中國成立后，武術納入了社會主義體育運動的發(fā)展軌道。在黨和國家的重視與關懷下，武術運動得

4、到了迅速的發(fā)展和提高，成為城鄉(xiāng)廣大群眾喜愛的體育運動項目之一。近年來，隨著武術的挖掘、整理工作逐漸深入，競賽制度的進一步完善，武術的技術水平有了新的提高，武術理論研究也日趨活躍。隨著我國對外開放政策的實施，中國的傳統(tǒng)體育項目也逐漸為各國人民所接受。許多國家和地區(qū)興起了武術運動，成立了武術團體、籌建了國際武術聯(lián)合會并舉辦武術比賽。1987年 10月，亞洲武術聯(lián)合會在日本正式成立。1990年9月，國際武術聯(lián)合會在北京成立。在第十一屆亞運會上，武術作為正式比賽項目載入亞運會的史冊，這標志著具有中華民族特色的武術，正在成為一個世界性的運動項目。武術已進入世界運動會、亞運會等大型國際、洲際綜合體育賽事，

5、成為世界體育的重要組成部分。 國際武聯(lián)于2001年12月10日正式向國際奧委會提交了武術進入奧運會的申請，并得到五大洲、各國武協(xié)的積極響應和聲援，特別是得到了中國政府、國家體育總局和中國奧委會，以及北京奧組委的高度重視和鼎立支持，得到社會各界朋友們的幫助。 國際奧委會主席羅格和夫人，以及國際奧委會協(xié)調委員會主席威爾布魯根于2007年8月9日在中國鄭州觀看了由國際武術聯(lián)合會、中國武術協(xié)會安排的武術專場表演。羅格主席在觀看表演時，不時為中華武術的魅力所感染，多次鼓掌致意。表演結束后羅格主席和夫人走下主席臺來到運動員中間，學著用武術的抱拳禮慶賀表演成功，并與運動員們合影留念。 第二章 武德修養(yǎng)與武術

6、禮節(jié)我國是歷史悠久的文明古國，自古以來就非常重視禮儀，講究道德。武術是一項具有健身價值和技擊功能的傳統(tǒng)體育項目，它既能強身健體，防身自衛(wèi)，又能修身養(yǎng)性，陶冶情操，還能通過研練武術了解豐富的傳統(tǒng)文化內容、武術特殊的價值功能，對維護社會秩序的穩(wěn)定，保護人民利益，調節(jié)人際關系都有其特殊的作用。例如運用武術的技擊功能，既可以強身保護自己，又可以與壞人壞事作斗爭，維護社會的安定團結。但如果從小沒有好的武德，長大后就有可能持強凌弱，危害四方，敗壞社會風氣。因此，武德修養(yǎng)與武術禮節(jié)教育在社會主義精神文明建設中具有特殊重要的地位與作用。首先，通過武德教育能激發(fā)民族精神，弘揚祖國傳統(tǒng)文化。歷史上具有崇高民族氣節(jié)

7、的習武者舉不勝舉，如戚繼光、岳飛、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄。其次，武德教育能促進社會進步，推動物質文明建設。再次，通過武德教育培養(yǎng)德才兼?zhèn)涞囊淮滦臀湫g人才。所以，武德與武術禮節(jié)教育是引導武術人才健康成長的重要手段。一、武德修養(yǎng)武德修養(yǎng)，就是按照武德原則，規(guī)范進行一系列自我反省、自我認識、自我批評、自我改造的過程，也是經(jīng)過長期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德隨著社會的發(fā)展，時代的前進而變化，從最初維護民族利益的道德觀，到現(xiàn)在把國家、民族的利益放在首位，沖破單一狹隘的道德意識，把崇德尚武，發(fā)揚民族精神作為武德的基本原則。武德主要有以下10個方面的內容：1、武德高愛國愛民，品德高尚；2

8、、武旨正強身健體，衛(wèi)國防身；3、武紀嚴遵規(guī)守紀，不逞兇斗狠；4、武風良尊師愛生，共同研習；5、武禮謙以禮相待，謙虛誠懇；6、武志堅意志堅強，百折不撓；7、武學勤拳不離手，勤學苦練；8、武技精鉆研武技，精益求精；9、武儀端舉止莊重，容端體正；10、武境美環(huán)境優(yōu)美，井然有序。武德的基本要求主要有：學生“十不可”不可忘義，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可賭博，不可吸煙，不可戲色，不可炫耀，不可無禮；教師“五不傳”人品不端者不傳，人無恒心者不傳，不知珍重者不傳，心險好斗者不傳，輕浮外露者不傳。二、武術禮節(jié)武術中禮節(jié)主要有徒手禮和器械禮。徒手禮主要有抱拳禮、點首禮和注目禮三種；器械禮主要有抱刀禮、垂刀

9、禮、持劍禮、垂劍禮、持棍禮、持槍禮、遞刀禮、遞劍禮、遞棍禮、遞槍禮、接刀禮、接劍禮、接棍禮和接槍禮14種。（一）徒手禮1、抱拳禮并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，右手成拳，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼（虎口）斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距2030厘米，頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。2、點首禮并步直立，目視施禮者微微點頭示意，勿低頭彎腰。此系受禮者表示對行禮者答諾的一種禮儀。3、注目禮并步站立，目視受禮者或向前平視。勿點頭彎腰。表示對受禮者的恭敬、尊重的禮儀。第三章 基礎訓練習武者都知道這么幾句老話：“打拳不溜腿，終

10、是冒失鬼”，“練拳不練功，到老一場空”。當前武術多是以套路的形式出現(xiàn)的，如果把一個套路比作一臺機器的話，那么基本功、基本動作就如同機器上的一個個零件，只有把每個零件按其規(guī)格制做精確，才能為確保這臺機器的質量提供最基本的保證。由此可見，基本功、基本動作在武術訓練中的重要性。基本功、基本動作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳躍和平衡等動作的練習。少年兒童正處長身體時期，基本功、基本動作的練習，可以培養(yǎng)少年兒童正確的身體姿態(tài)，并使其身體各關節(jié)、各器官得到全面發(fā)展。從而達到增強體質的目的。具體地講，經(jīng)常進行基本功、基本動作訓練，可以增強少兒身體各關節(jié)的靈活性，提高其對身體肌肉的控制能力，增強韌帶的

11、伸展性和彈性；進行騰空和組合旋轉動作的練習，有助于發(fā)展前庭器官，從而提高少年兒童分析問題、解決問題的能力，有效地防止傷害事故的發(fā)生。第一節(jié) 基本動作一、手型（一）拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖611）。動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習。（二）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6l2）。動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教

12、法提示：同拳。（三）勾 各部位名稱：勾尖、勾頂（圖613）。動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法（）沖拳 預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6141）。 動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方（圖6142）。 要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。易犯錯誤和糾正方法：（1）沖拳無力。糾正方法：強調擰腰、順肩、急旋臂、動作快速。（2）沖拳力點不準。糾正方法：擊靶練習。（3）拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前

13、沖出。糾正方法：強調肘貼肋運行，使拳內旋沖出。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意動作的準確性，然后再逐步過渡到快速有力。（2）結合步型、步法做沖拳練習。（二）架拳 預備姿勢：同沖拳（圖6151）。 動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖6152） 要點：松肩、肘微屈、前臂內旋，力達前臂外側。易犯錯誤和糾正方法：（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。糾正方法：擺臂要松肩，架拳時前臂內旋、突停。（2）經(jīng)體側架拳，動作路線不對。糾正方法：利用對方打來之拳，體會上架要求。教法提示：（1）先慢做，體會上架位置，然后再加快練習。（2）同沖拳（2）。（三）推掌 預備姿勢：同沖拳。動作說明：右

14、拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖616）。要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。易犯錯誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。（四）亮掌 預備姿勢：同沖拳（圖6171）。動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖6172）。 要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。易犯錯誤和糾正方法：（1）以臂部動作為主，抖腕動作不明顯。糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習，提高腕部的靈活性。（2）亮掌與轉頭不一致。糾正方法：做亮掌時，用信號或語言提示轉頭。教法提示：（1）先練習擺臂、抖腕、亮掌、轉頭動作，而后進行完整動作練習。（2）同沖拳（2）。三、壓肩 預備姿勢：開步站立。動作說明：兩手抓握肋木

15、，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習（圖61813）。 要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增加外力時由小到大。易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調整人與肋木的距離，壓肩時應挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。教法提示：壓肩時振幅應逐漸加大，增加助力時由小到大。四、臂繞環(huán)（一）單臂繞環(huán) 預備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖61913）。 要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。易犯錯誤：繞環(huán)時，臂沒有劃立圓，

16、動作僵硬不圓活。糾正方法：做動作時，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調配合。教法提示：先壓肩。繞環(huán)時，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)1前后繞環(huán) 預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖61101）。 動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖611013）。 要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2左右繞環(huán) 預備姿勢：開步站立。動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)（圖611112）。 要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3交叉繞環(huán) 五、掄拍 預備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關節(jié)處（圖6l131）；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左

17、下方（圖61132）；隨即，上體右后轉，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖61133）；即而，上體左轉成右仆步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖61134）。 要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。易犯錯誤：兩臂掄動不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強調松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉換要協(xié)調配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習，然后逐步過渡到完整的掄拍練習。一、步型（）弓步 動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間（圖621）。要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。

18、易犯錯誤和糾正方法：（1）后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強調腳跟蹬地。（2）后腿屈膝。糾正方法：強調挺膝后蹬。（3）上體前傾。糾正方法：強調沉髖。教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習。（二）馬步 動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖622）。 要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖外撇。 糾正方法：強調腳跟外蹬。（2）兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。（3）彎腰跪膝。糾正方法：強調挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉換練習，或結合手法

19、進行練習。 （三）虛步 動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面（圖623）。要點：挺胸、立腰、虛實分明。易犯錯誤和糾正方法：（1）虛實不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。（四）仆步 動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣（圖624）。要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。易犯錯誤和糾正方法：（1）平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。糾正方法：平鋪腿的

20、腳外側抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加踝關節(jié)柔韌性， 強調腿平鋪時沉髖、擰腰。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。（2）結合手法練習。（五）歇步 動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿（圖625）。要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調后腿膝關節(jié)穿過前膝胭窩。（2）動作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。（六）丁步 動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳

21、內側相靠，腳尖點地（圖626）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。二、步法（）插步 預備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖6271）。 動作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖6272）。易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀。糾正方法：可在地上劃出插步點；插步時不要轉胯或轉身，保持軀干朝向正前方；強調沉髖。教法提示：先練習下肢動作，然后再配合手法練習。（二）擊步 預備姿勢：同插步，唯兩腳前后開立（圖6281）。 動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（圖6282），后、前腳依次落地；目向前平視（圖6283）。 要點：跳起騰空時，保持上體正直并側對前方。易犯錯誤：兩腳不碰擊。糾正方法：練

22、習原地躍起兩腳碰擊動作。教法提示：先練習原地躍起兩腳碰擊動作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進行行進間練習和結合手法練習。（三）墊步 預備姿勢：同擊步預備姿勢（圖6291）。 動作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖6292）。要點、教法提示同擊步。易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆。糾正方法：強調前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。教法提示：先練習原地兩腳移位動作，而后再進行行進間練習和結合手法、腿法練習。三、腿法（）壓腿1正壓腿 預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作（圖6210）。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習

23、。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。（2）壓腿前先把肌肉和關節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。2側壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯側對。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振（圖6211）。要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被

24、壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3后壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯背對。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖6212）。要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4仆步壓腿 預備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖6213）。要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，髖關節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓

25、步交換練習。（二）搬腿 預備姿勢：并步站立。動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習（圖621416）。 要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、后壓腿。（三）劈腿1豎叉 預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地（圖6215）。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。2橫叉 預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖6216）。要點、易犯錯誤、糾正動作、

26、教法提示同豎叉。 （四）直擺性腿法1正踢腿 預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉（圖62171）。 動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖62172）。 要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先練壓腿，再練踢腿。（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。（3）左、右交替的行進間踢腿。2斜踢腿 預備姿勢：同正踢腿

27、。動作說明：向異側耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視（圖6218）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。3側踢腿 預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖621912）。 要點：開髖、側身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。教法提示：同正踢腿。4外擺腿 預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經(jīng)面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（

28、圖622012）。 要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。教法提示：同正踢腿的（1）（3）。5里合腿 預備姿勢：同正踢腿。動作說明：同外擺腿，唯由外向內合（圖622112）。 除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6拍腳 預備姿勢：并步站立（圖62221）。 動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖62222）。 要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。易犯錯誤與糾正方法：（1

29、）同正踢腿（1）。（2）擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。（2）也可做用異側手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。（五）屈伸性腿法1彈腿 預備姿勢：同拍腳。動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖（圖622312）。 要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。教法提示：（1）逐漸增加彈腿高度。（2）結合手法練習。2蹬腿 預備姿勢：同彈腿。動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟（圖6

30、224）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3側踹腿 預備姿勢：成插步（圖62251）。 動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側方（圖6一2252）。要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖朝上、成側蹬腿。糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。（六）掃轉性腿法伏地后掃腿 預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖62261）。 動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌

31、撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖62262）。 要點：轉體、俯身、撐地、掃轉要連貫協(xié)調，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：（1）向右轉體、擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節(jié)。糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對。糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。教法提示：（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。一、前俯預備姿勢：并步站立，直臂上舉（圖6311）。 動作說明：上體前俯、兩掌心

32、盡量貼地（圖6312）。 要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強調挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。教法提示：幅度逐漸加大，練習時間逐漸延長。二、后甩預備姿勢：開步站立，直臂上舉（圖6321）。 動作說明：以腰、髖關節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖6322）。 要點：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯誤：甩腰幅度小、速度緩慢。糾正方法：強調以腰、髖關節(jié) 為軸，進行加大幅度和快速度的甩腰練習。教法提示：運用口令指揮練習，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。一、平衡練習    平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單

33、腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。（）提膝平衡 預備姿勢：并步站立。動作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖651）。要點：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內扣。易犯錯誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。糾正方法：搖擺時，支撐腿稍屈膝調節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。糾正方法：強調屈膝、繃腳面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習，以提高髖關節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。（二）望月平衡 預備姿勢：并步站立。動作說明：右腳后

34、撤一步站穩(wěn)，同時兩手左右分開上擺成亮掌。上體側傾擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸場腰。左腿在身后向支撐腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側（圖652）。要點：展髖、擰腰、抬頭。易犯錯誤：左右晃動、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習，然后過渡到完整練習。第四章 拳術套路五步拳動作名稱：弓步?jīng)_拳彈腿沖拳馬步架打歇步蓋沖拳提膝仆步穿掌一虛步挑掌預備姿勢：并步抱拳（圖661）。 動作說明：（）弓步?jīng)_拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖662）。 （二）彈腿沖拳重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方（圖663）。 （三）馬

35、步架打右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖664）。 （四）歇步蓋沖拳    左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌（圖6651）；上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖6652）。 （五）提膝仆步穿掌    兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手（圖6661）。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左

36、腿內側穿至左腳面。目視左掌（圖6662）。 （六）虛步挑掌    左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方（圖667）。 （七）并步抱拳    左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間。目視前方（圖668）。 少年拳第一套（1-8節(jié)）動作要領：第一節(jié)：震腳架打（1）動作要領：落步輕，沖拳有力。有氣勢。（2）教學重點：震腳。（3）教學難點：震腳時身體要直立下沉。第二節(jié)：蹬踢架打（1）動作要領：蹬踢時腳尖上勾，手腳配合連貫、快速。（2）教學重點：蹬踢。（3

37、）教學難點：蹬踢下壓有力，與架打動作連貫快速。第三節(jié)：墊步彈踢（1）動作要領：彈踢時腳面繃直繃平，與膝蓋同高。（2）教學重點：墊步。（3）教學難點：墊步與彈踢要緊湊，彈踢時上體要穩(wěn)定。第四節(jié)：馬步橫打（1）動作要領：平行揮擺橫打。（2）教學重點：馬步型，步法和手法協(xié)調。（3）教學難點：馬步、轉體與橫打動作協(xié)調一致，右拳平伸， 兩肩平。第五節(jié)：馬步撩掌（1）動作要領：眼神與手配合好。（2）教學重點：弓步型，手眼配合。（3）教學難點：轉體成弓步時左腳尖外展右，腳跟轉蹬。第六節(jié)：虛步架打（1）動作要領：高虛步?jīng)_拳。（2）教學重點：高虛步。（3）教學難點：右拳橫架后，左腳右移并抱左拳，待成高虛步站定后

38、再沖拳第七節(jié)：跳步推掌（1）動作要領：向左跳步右推掌。（2）教學重點：跳步。（3）教學難點：左腳向前落步后要立即向前遠跳，右腳落地輕。第八節(jié)：撩拳收抱 （1）動作要領：弓步撩拳并步收抱。（2）教學重點：撩拳。（3）教學難點：撩拳有力，拍擊響亮，收抱動作連貫。少年拳二一、起勢1、預備勢 動作說明：預備動作：兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側，兩肩后展，拳心向，下頜微收，頭向左轉，眼看左方。如下圖2、掄臂砸拳 動作說明：左腳向左跨一步以前腳掌著地，上體右轉，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下，上動不停，向左后方轉體180度，同時左手向上、向左、向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上掄

39、起下砸，似拳背砸擊左掌心作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。眼視前下方，如圖二、第一段1、望月平衡動作說明：右腳后撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉動，在抖腕亮掌同時向右轉頭。眼向右平視，如圖2、躍步?jīng)_拳動作說明：（1）上體姦轉前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側，掌心均向里，眼視左下方。（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環(huán)擺動，眼視左掌。（3）右腳落地全軲，

40、左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變拳收抱于右腰側；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼視前方。（4）左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌變拳收抱于腰側，右拳向前沖出、拳心向下、眼視右拳，如圖3、彈踢沖拳動作說明： 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，腳面繃平猛力向前彈踢；右拳收抱于腰側，左拳向前沖出，拳心向下、眼向前平視。如圖4、馬步橫打動作說明： 右腳向前落步，腳尖內扣；左拳收抱于腰側，右拳臂內內旋右后伸直，在向左轉體度成馬步的同時，向前平擺橫打。眼視右拳前方，如圖三、第二段1、并步摟手動作說明： 

41、;右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于側后方，勾尖向上、眼視右方，如下圖2、弓步推掌動作說明：向左轉體90度，左腳前上一步成左弓步；同時右勾便拳收抱于腰側，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前方，如圖3、摟手勾踢 動作說明：右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉。同時重心移至左腿，上動不停，兩臂迅速向下后擺分掌攜手至體側后反臂成勾手，勾尖向上；同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出身體隨之半面向左轉，眼視左前方，如下圖4、纏腕沖拳動作說明：（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（2）上動不停；右手翻掌纏腕，在向右

42、轉體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰側抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起。（3）左腳向左側跨一大步，右腳  隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變拳經(jīng)左腰側向左沖出，拳眼向上。眼視左拳前方，如下圖5、轉身劈掌 動作說明：右腳蹬地屈膝上提向右轉體90度，隨身體直立：兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響。眼視前方，上動不停，繼續(xù)向右后轉體180度，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變拳收抱于腰側，右掌下劈成側立掌，小指一側向前。眼視前方，如圖四、收勢1、砸拳側踹動作說明：（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉體90度。成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置于腹前，掌心向

43、上，右掌變拳上舉至頭前上方，在右面下跺震腳成并步下蹲的同時，以拳背磕擊左掌作響。跟視右拳前下。（2）右腿直立，左腿出膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方蹦出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時左掌變拳收抱于腰側，右等上舉橫架于頭前右斜上方，拳心向上。眼視左方，如圖2、撩拳收抱動作說明：（1）左腳向左落地向左轉體90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊抓握右拳背作響。眼視右拳。（2）上動不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變拳左右分開屈肘收抱于腰側。頭向左轉，眼視左前方，如下圖3、還原勢：直立、兩拳變掌，直臂下垂，頭向右轉，眼視前方，如圖長拳第一段預備式；立正姿勢站好（

44、圖 3 一 Al ) , 兩手握拳，屈肘抱于兩腰側，拳心朝上；臉向左轉，眼向左側方平視（圖 3 一A2）要點：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側，拳面與腹壁相齊。一、馬步雙劈拳 左腳向左開步，兩拳同時從腰側伸向腹前錯臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外（圖3 一A3），兩拳同時向外掄臂側劈（平舉）； 兩腿屈膝半蹲成馬拳眼朝上；眼看左拳（圖 3一 A4 )要點： 開步、掄劈和半蹲的動作必須同時進行。 形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、垠腰、兩肩松沉，兩拳與肩平行。二、拗弓步?jīng)_拳 先將右拳屈肘收抱于右腰側，拳心朝上； 左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿伸直，成

45、左勢弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接著屈肘收抱于左腰側；右拳同時成直拳前沖，拳眼朝上（圖 3 一A5 。要點： 上述兩動必須連貫起來做，不要分割。 沖拳必須用力。沖出之后，右肩必須前順，左肩必須后牽，右拳略高過肩。左腳防止腳跟拔起，右腳防止腳外側掀起。三、蹬腿沖拳左腳不動，右腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；右拳同時外旋使拳心朝上，接著屈肘收抱于右腰側；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上；眼看左拳 圖 3 一A 6 ）。要點： 收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行，要協(xié)調一致。 蹬伸之腿必須以腳跟著力向前平蹬，立地之腿必須穩(wěn)固。 上身仍須挺胸，可略向前傾，防止后仰。兩肩要松沉，左肩前順，右

46、肩后牽。四、馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣；左腳同時以腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之同時，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側，右拳隨即向右側方成直立拳平伸側沖，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A7 ）。要點： 落步、轉身、屈膝半蹲的動作必須和收拳、沖拳的動作協(xié)調一致。 馬步形成之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，右拳略高過肩。要挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳 上動稍停，兩腳不動，兩腿直起；左拳從左腰側向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同時，右拳和右臂內旋使拳眼朝下，從右側方向下、向腹前內收；收至腹前時，在左拳外面與左拳錯臂交叉，拳背也朝外；眼向右平視（圖

47、3 一 A8 ) ； 兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳同時向外掄臂側劈、平舉，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A9) 要點：與上述第一動的馬步雙劈拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳 先將左拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上。 右腳跟和左腳掌同時蹬地使上身右轉，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接著屈肘收抱于右腰側；左拳同時成直立拳前沖，拳眼朝上（圖 3 一 A10 ）。要點：與上述第二個動作的拗弓步?jīng)_拳相同，惟動作相反。七、蹬腿沖拳右腳不動，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側。右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上：眼看右拳（圖 3 一 All ） 要

48、點：與上述第三個動作的蹬腿沖拳相同，惟動作相反。 八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；右腳同時以腳掌碾地使腳跟里轉，上身隨之右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之時同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳隨即向左側方成直拳平伸側沖，拳眼朝上；眼看左拳（圖 3 一 A12 ）。要點：與上述第四動的馬步?jīng)_拳相同，惟動作相反。第二段一、弓步推掌上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右腳上步之同時，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側。右拳隨之變?yōu)閭攘⒄葡蚯捌缴焱瞥觯浦赋?；眼看右掌（圖 3 一 A12 ）。要點： 轉身、上步、收拳、推掌的動作，必

49、須協(xié)調一致。 推掌時，必須使腕關節(jié)向拇指一側上屈，以小指一側著力向前推出；推出之后，腕關節(jié)盡量向上側屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，掌指高與眉齊。 必須挺胸、塌腰。二、拗弓步推掌兩腳不動，步型不變，上身右轉；右掌變拳屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左拳同時變?yōu)閭攘⒄葡蚯捌缴焱瞥?，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A13 ）。要點；左肩前順，右肩后牽，防止兩腳拔跟、掀腳。三、弓步樓手砍掌 上身從左向后轉，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于轉身之同時從左向后平擺橫摟，眼隨左掌（圖 3 一 A14 ) ； 上動不停，左掌變拳，臂外旋使拳心朝上；屈肘收抱于左腰側：右拳同時

50、變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看右掌（圖 3 一 A15 ）。要點： 轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協(xié)調一致同時不必過快。 砍掌時，肘腕關節(jié)都須伸直；砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。四、弓步穿手推掌 左拳變掌，從左腰側由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同時右掌和右臂內旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前（圖 3 一A16）； 上動不停，左掌臂內旋，五指成勾手，勾尖朝下；此時上身右轉，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成右弓箭步；右掌同時成側立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A17）。要點： 穿掌與收掌的動作，必須同時進行；轉身、勾手與

51、推掌的動作，也必須同時進行；而這兩部分的動作，又必須先后緊密相接，協(xié)調連貫，中間不要停頓。 推掌之后，掌腕要盡量向上側屈，掌指高與眉齊；勾腕要盡量向下屈，勾頂略高過肩。弓步同前。五、弓步推掌 上動稍停，左勾手變?yōu)榈拐魄馐毡в谧笱鼈?，掌指朝下?左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓箭步；右掌同時變拳，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左掌隨之成側立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A18）。要點：與上述第二節(jié)第一個動作的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩腳不動，步型不變，上身左轉；左掌變拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳同時變?yōu)閭攘⒄葡蚯捌缴焱瞥觯浦赋?；眼看右掌?/p>

52、圖 3 一 A19） 。要點：與上述第二節(jié)第二個動作的拗弓步推掌相同，惟動作相反。七、弓步摟手推掌 上身從右向后轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌直腕成俯掌，于轉身之同時從右向后平擺橫摟；眼隨右掌（圖 3 一 A20 ）。 上動不停，右掌變拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳同時變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看左掌（圖 3 一 A21 ） · 要點：與上述第二節(jié)第四動的弓步穿手推掌相同。第三段一、虛步上架上動稍停，左腳尖里扣，上身右轉，右腳撤回半步以腳前掌虛點地面。兩腿屈膝略蹲，身體重量落于左腿，成左實右虛之虛步，左掌變拳，于上身右轉成虛步之同時，向上屈肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變拳，臂內旋使拳眼朝下，向下屈肘復在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平視（圖 3 一 A24 ）· 要點：上架之拳，肘略向身后展張；下栽之拳，肘略向前牽引；必須挺胸、塌腰，身體重量完全落于左腿；左腳實踏地面，右腳虛點地面，虛實必須分清。二、馬步下壓 左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同時從下由里向外掄臂繞環(huán)，至右前方時成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖 3