研究性學(xué)習(xí)課程報告(研究影像中學(xué)生睡眠因素)

1、研究性學(xué)習(xí)課程報告研究影響中學(xué)生睡眠因素一 課題的選定2009年3月，我們六個人的研究小組成立，在課題的選定上，進(jìn)行了慎重的討論。由于現(xiàn)在中學(xué)生課業(yè)的加重和許多的心理因素，導(dǎo)致很多學(xué)生睡眠質(zhì)量不好。為此，我小組決定研究課題為研究影響中學(xué)生睡眠因素二 研究過程 （一）研究機(jī)構(gòu) 高一（10）班 組長：梁琦 組員：段高輝 楊胭 徐澤坤 張媚 高揚 指導(dǎo)老師：王玉俠 （二）研究目的 當(dāng)代中學(xué)生的睡眠質(zhì)量普遍較差，為了健康的身體和更好的學(xué)習(xí)，應(yīng)該究其原因，找其解決方法。 本課題研究的三個目的1 通過問卷調(diào)查，收集影像中學(xué)生睡眠的因素。2 通過上網(wǎng)查詢和問卷調(diào)查了解同學(xué)們安睡的方法。3 為同學(xué)們的良好睡眠

2、而提出建議。 （三）研究方法 1.調(diào)查法：設(shè)計問卷，并向本校學(xué)生發(fā)放。 2.查閱法：通過網(wǎng)絡(luò)了解影響睡眠因素以及解決方法。 （四）研究計劃 1. 調(diào)查問卷內(nèi)容。 2.上網(wǎng)搜集有關(guān)資料。 3.進(jìn)行調(diào)查（發(fā)放問卷）。 4.整理研究結(jié)果。 5.寫出研究報告。 （五）研究日記選 3月21日 星期六 晴 經(jīng)過一番討論，我們小組研究的課題總算定好了，大家都表現(xiàn)出極大的熱情，要把這次活動搞好。 第一次參加這樣的活動，我們決定先找輔導(dǎo)老師了解一下，聽取她的建議，因為老師很忙，好不容易才有一次空閑時間。 聽完我們的研究目的、內(nèi)容后。老師還較為滿意，說這個立意還不錯，比較切合實際。接著，老師系統(tǒng)的給我們指導(dǎo)了研究

3、過程。 大家都聽得很認(rèn)真，迫不及待想要開始。 3月25日 星期三 晴 中午，大家都按原計劃在教室集合，準(zhǔn)備商討問卷的內(nèi)容。每個人都在很努力地想，大家你一言我一語。不多時，一份問卷的初稿就完成了（下為我們的初稿）。影響睡眠因素問卷調(diào)查 良好的睡眠是工作、學(xué)習(xí)的保證，但許多人備受失眠的折磨。影響睡眠的因素是多樣的，請認(rèn)真閱讀下列問題，根據(jù)自己的實際情況做出選擇。1、您每天的睡眠時間大約是多久？（ ）A 5小時 B 6小時 C 7小時 D 其它 2、您覺得自己的睡眠質(zhì)量好嗎？（ ）A不好 B一般 C 好3、您一天耗費的活動量（學(xué)習(xí)精力）對你的睡眠有影響嗎？（ ）A有 B 不大 C 沒有4、睡前吃東西

4、會影響您的睡眠嗎？（ ）A會 B不大 C 沒有5、睡覺做夢對您的睡眠有影響嗎？（ ） A有 B 不大 C沒有6、過度的學(xué)習(xí)壓力對您的睡眠有影響嗎？（ ）A 有 B 不大 C沒有7、您是否有疾病在影響你的睡眠？（ ）A 是 B否 8、您身體素質(zhì)對睡眠有影響嗎？（ ）A有 B不太大 C沒有 9、白天遇到不愉快的事會影響您的睡眠嗎？（ ）A會 B不太大 C不會 10、考試會影響您睡眠嗎？（ ）A會 B不太大 C不會 11、睡覺前看書、打電話、聽MP3、看電視等活動會影響您的睡眠嗎？（ ）A會 B不太大 C不會12、寢室周圍環(huán)境不安靜會影響您睡眠嗎？（ ）A會 B不太大 C不會13、睡眠地點發(fā)生變化時

5、，會影響您的睡眠嗎？（ ）A會 B不太大 C不會簡答：1、您認(rèn)為影響你睡眠的因素有什么（請多舉幾例，要符合實際）？2、您認(rèn)為怎么樣才能提高自己的睡眠質(zhì)量？選擇題答案統(tǒng)計表問題答案A答案B答案C小計頻次百分比頻次百分比頻次百分比13618.56%10956.19%4925.26%19428744.85%8744.85%2010.31%194310252.58%5829.90%3417.53%19447538.66%6432.99%5528.35%194510855.67%7438.14%126.19%194611760.31%5829.90%199.79%194716585.05%2914.95

6、%0.00%19483719.07%10051.55%5729.38%194911860.82%3518.04%4121.13%194107840.21%3015.46%8644.33%194112914.95%3015.46%13569.59%1941213569.59%3015.46%2914.95%1941312061.86%3518.04%3920.10%194影響你睡眠的因素序號因素頻次百分比1心情/心理8322.62%2宿舍環(huán)境（吵鬧、聊天等）10929.70%3學(xué)習(xí)壓力7019.07%4睡眠時間225.99%5做夢154.09%6光照123.27%7床鋪舒適度113.00%8熬夜

7、20.54%9身體狀況（疾病、身體素質(zhì)、勞累程度等）4311.72%小 計367100.00%提高自己睡眠質(zhì)量的方法序號方法頻次百分比1睡覺前不做運動、不看書等41.40%2聽音樂、戴眼罩、看書等輕柔活動3813.29%3按時睡覺，不熬夜，有充足的睡眠時間4214.69%4調(diào)節(jié)良好的心情5519.23%5良好的睡眠環(huán)境3612.59%6合理緩解學(xué)習(xí)壓力113.85%7晚上少吃東西51.75%8使用安眠藥41.40%9喝牛奶258.74%10少寫作業(yè)227.69%11用水泡腳124.20%12提高身體素質(zhì)279.44%13數(shù)數(shù)、數(shù)羊等51.75%小 計286100.00% 3月27日 星期五 晴

8、 因為明天放假，所以我們決定今天計劃周末要做得事情查找有關(guān)的資料。大家都很認(rèn)真地聽著組長分配的任務(wù)，并表示一定盡全力完成任務(wù)。我們這次查資料主要是通過上網(wǎng)的途徑，搜集內(nèi)容為影響睡眠的因素和良好的睡眠方法。大家都充滿了干勁，期待著周末的到來。 4月1日 星期三 晴 今天，大家才把發(fā)出去的問卷收了回來。午飯前，組長給大家分配任務(wù)，進(jìn)行統(tǒng)計。其實，我們組的組員都挺有責(zé)任心的，大家利用午睡時間來做統(tǒng)計，很快就OK了。結(jié)果下午上課的時候睡到一大片，呵呵。 4月4日 星期六 晴 唉，組長就是不好當(dāng)，最后的“結(jié)束”工作當(dāng)然是組長的了。不過也沒說的，誰叫咱這么無私，就當(dāng)是給累了好久的組員們放放假吧。整理的工作

9、的確不好做，因為資料太多，而且有重復(fù)，真是麻煩，可是只要想到大家所做的努力，這又算什么呢？于是，整理工作開始。我要在word上完成整個報告，然后打印。 整理ing三 資料查找五大因素影響睡眠質(zhì)量 一體質(zhì)因素 絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點。由于體質(zhì)較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。 二精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭吵以后，常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠。 三疾病因素 不

10、少內(nèi)臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。 四藥物因素 抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。 五環(huán)境因素 不少失眠患者是因為住家周圍的環(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國時差調(diào)整不佳等情況，也容易導(dǎo)致失眠。失眠的最基本定義就是睡眠障礙，在人的神經(jīng)系統(tǒng)中，大腦是最復(fù)雜的一個部分。大腦皮層細(xì)胞的活動十分復(fù)雜，可簡單的歸納為興奮和抑制兩種狀態(tài)，但這兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換過程卻極為復(fù)雜，

11、它在大腦皮層細(xì)胞里相互對抗、相互制約而又相互統(tǒng)一，在一定的條件下又可以相互轉(zhuǎn)化。興奮與抑制必須保持一定的平衡，人才能進(jìn)行日常的活動和適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境，才能使人維持覺醒或睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)已證實，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生的一個主動過程，中樞神經(jīng)系統(tǒng)存在著產(chǎn)生睡眠的中樞，當(dāng)睡眠中樞發(fā)放沖動時，可以向上傳導(dǎo)，作用于大腦皮層（此過程稱之為上行抑制系統(tǒng)），與保持人體覺醒狀態(tài)的上行激活系統(tǒng)相對抗，從而調(diào)節(jié)睡眠與覺醒的相互轉(zhuǎn)化。簡單的說，人的大腦存在著興奮物質(zhì)和睡眠物質(zhì)，白天人們在進(jìn)行日常活動時，主要表現(xiàn)為興奮物質(zhì)，這就是覺醒；夜晚人們要睡覺時，主要表現(xiàn)為睡眠物質(zhì)，這就是抑制，從而產(chǎn)生了睡眠。它是依靠大腦的

12、興奮與抑制的轉(zhuǎn)化完成的。如果興奮與抑制不能保持一定的平衡來完成覺醒與睡眠的轉(zhuǎn)換，就會產(chǎn)生失眠。引起失眠的因素可分為心理因素、生理因素、環(huán)境因素等。在睡前因發(fā)生意外情況、高興、激動、傷心等都會影響入睡；身體有病如咳嗽、身體疼痛、瘙癢、全身難受等，此時人的大腦皮層細(xì)胞總是處于興奮狀態(tài)，無法進(jìn)入抑制而導(dǎo)致失眠；睡眠習(xí)慣的改變及睡眠環(huán)境的變化，也會使人睡不好；老年人因身體器官老化，也會影響睡眠。由于心理因素而引起的失眠在失眠人數(shù)中占大多數(shù)，怕失眠的心理占據(jù)著失眠患者的心理。人的大腦皮層的神經(jīng)活動具有興奮與抑制的兩個過程，白天腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，夜間需要休整，大腦皮層進(jìn)入抑制而產(chǎn)生睡眠，經(jīng)過一夜休整后又

13、自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)、轉(zhuǎn)換，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但這種怕的思想?yún)s刺激了腦細(xì)胞的興奮，無法使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，固而就更加失眠。所有的人都有做夢的經(jīng)歷，這是很正常的生理現(xiàn)象。但許多失眠患者卻存有害怕做夢的心理，認(rèn)為做夢有害于身體，并誤認(rèn)為多夢就是失眠，這種錯誤觀念往往使人焦慮，勢必影響睡眠質(zhì)量。做夢是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，夢本身對人體并無害處，有害的是本身存在的做夢有害的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)而失眠。有不少失眠患者是由于患了某種疾病以后而產(chǎn)生失眠的，因此失眠有時是一些疾病的伴發(fā)癥狀，若這些疾病減輕或治愈了，

14、則失眠也會隨之減輕與消失?？砂榘l(fā)失眠的病癥主要有中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦梗塞、癲癇等；循環(huán)系統(tǒng)疾病，如高血壓、冠心病等；消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎等；泌尿系統(tǒng)疾病，如膀胱炎、腎病引起的尿頻、尿急等；呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、肺心病等。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，人們的生活方式與生活環(huán)境發(fā)生了深刻變化，由此帶來的一系列疾病應(yīng)運而生。據(jù)有關(guān)資料調(diào)查，某些失眠癥的形成與現(xiàn)代生活中的環(huán)境因素有著非常密切的關(guān)系。如城市燥聲是影響睡眠的常見因素，如街市上閃爍奪目的各種彩燈、強(qiáng)節(jié)奏音響、嘈雜的人聲等以及現(xiàn)代生活中人們普遍涉及的各種家用電器和一些大功率的無線電發(fā)射臺的不同幅度的輻射等。尤其是住在繁華街區(qū)的人們，經(jīng)

15、常受到不同程度的燥聲干擾就更為嚴(yán)重，久而久之就會形成慢性失眠。對于忙碌的上班族來說，一些人晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦 放在腿上；另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客或聊天。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。導(dǎo)致睡眠障礙，在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營造一個純粹的睡眠

16、環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。四 研究成果五 對提高睡眠質(zhì)量的建議 良好睡眠習(xí)慣按時睡覺、起床。 晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。 失眠者避免在白天小睡。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。有利于睡眠的運動在睡前6小時進(jìn)行運動為最佳。運動時間至少30分鐘。運動的強(qiáng)度以出汗為佳，但不宜出汗過多。運動應(yīng)持之以恒。 頭幾天不宜劇烈運動，以免過勞影響健康。六種方法讓你擺脫失眠 一睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩

17、食品，晚餐時間不宜太遲。 二白天要保證一定的運動量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟?。不少患者是由于精神活動超?fù)荷，而體力活動不足導(dǎo)致失眠的。 三睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因為手腳暖和，更容易使人入睡。 四別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放松的音樂，能幫助你坦然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 五讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動,會破壞定時睡眠的習(xí)慣。 六別錯過最佳的睡眠時間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯過了進(jìn)入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠.七種食物能幫助你安

18、睡 一牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長提醒說，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。 二紅棗 紅棗營養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。 三龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營養(yǎng)價值。研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。 四蓮子 蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。 五百合 百合能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。 六金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠。 七醋 當(dāng)你過于勞累難以入睡時，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢六心得（一）在這次實踐活動中，我們所得的適應(yīng)社會的基本能力總結(jié)如下： 1.通與合作能力 是