高三考前焦慮常見的原因及應(yīng)對策略

1、高三考前焦慮常見的原因及應(yīng)對策略作者：劉鵬鴻工作單位：黑龍江農(nóng)墾佳木斯學(xué)校（劉鵬鴻） 通訊地址：佳木斯市光復(fù)路937號郵政編碼：154002電子郵箱：liupenghong-123考試在青少年學(xué)生的生活中占著重要的地位,考試焦慮不僅影響青少年學(xué)生的學(xué)習和考試效果,而且對他們的身心健康具有很大的危害。尤其是即將面對高考的高三學(xué)生，心理焦慮的狀況尤為突出，有的缺乏自信了，有的意志消沉了，有的甚至自暴自棄了。因此,班主任為了使學(xué)生調(diào)整好學(xué)習狀態(tài)，在高考發(fā)揮最好水平，對學(xué)生焦慮狀況全面了解，適時采取一定的對策，就顯得非常必要。要想做好學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)工作首先要弄清學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因：1.生理原因：如

2、加班加點復(fù)習,不能做到勞逸結(jié)合,造成睡眠缺乏、紊亂,過度疲勞;再加上平時缺乏體育鍛煉,身體素質(zhì)差,從而影響大腦正常的生理功能,致使頭腦昏昏,記憶力下降,思維阻滯,使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)生過度焦慮。2.家庭社會原因：教師、家長期望過高,尤其對一些重要的考試,如把高考看成是實現(xiàn)人生價值和意義的唯一環(huán)節(jié),認為是決定個人一生命運和前途的大事, 社會輿論的影響和干擾,使學(xué)生為考試分數(shù)、升學(xué)、名譽和社會的贊許而惶惶然,唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。因此過分擔心考試失敗帶來的可怕后果而造成情緒高度緊張焦慮,結(jié)果往往事與愿違。3.人格因素：焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學(xué)生,平時在學(xué)習和人際交往中,常常表現(xiàn)

3、為膽小,羞怯,敏感多疑,優(yōu)柔寡斷,易激動、驚慌,有自卑感,依賴性強,具有神經(jīng)質(zhì)傾向,經(jīng)常處于惴惴不安的心境中,適應(yīng)能力較差,稍有壓力就會產(chǎn)生緊張與恐慌。4.個體認識能力：不能分清煩惱的來源、分類，不能分清那些是必然之煩惱那些是自尋煩惱，如果個體此時具有較強的理智和認識評價能力,能對當前問題作出恰當?shù)姆治?從而有效地調(diào)控個人的情緒處于正常狀態(tài),提取頭腦中已有的知識經(jīng)驗,發(fā)揮良好的應(yīng)試技能,就會順利通過考試而減輕或避免考試焦慮的產(chǎn)生。 基于上述原因，我采取了以下策略：首先、根據(jù)班級的具體情況召開緩解學(xué)習壓力積極備戰(zhàn)高考的主題班會。在班會課上我首先級學(xué)生做了一個心理測試，讓學(xué)生明確自己是否存在心理壓

4、力，經(jīng)測試了解到全班每個同學(xué)都有著或輕或重的心理壓力。第二步，讓同學(xué)們把自己的在學(xué)習上的壓力講出來，這本身就是對壓力的緩解。請專業(yè)心理老師講授煩惱的來源、分類，分清那些是必然之煩惱那些是自尋煩惱，教會學(xué)生認識到適度的焦慮是必然存在的，以緩解過多的焦慮給學(xué)生帶來的諸多問題。第三步討論如何減輕學(xué)習壓力，經(jīng)討論我們師生得出了結(jié)論1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學(xué)習任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。 4

5、、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙也要有必要而充足的睡眠，這對松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要，對于處于身體發(fā)育期的學(xué)生來說尤其重要。6、 如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7、養(yǎng)成持之以恒平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，不要放棄享受美食，享受戶外運動發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。最后讓學(xué)生根據(jù)自己的實際情況重新確立學(xué)習目標，調(diào)整學(xué)習方案，班會課在輕松愉快的氛圍中結(jié)束，同學(xué)們的臉上又洋溢起

6、自信的笑容。 其次將班級學(xué)生根據(jù)不同的學(xué)習情況分類，給予有針對性的指導(dǎo)：第一類是學(xué)習成績處于班級后面的學(xué)生。這類學(xué)生中大多對考試感到無望,對個人的前途悲觀喪氣,學(xué)習目標和生活目標都很茫然。但也有少數(shù)學(xué)生對考試仍抱有期望,內(nèi)心卻充滿著無助感。隨著考試逼近,這些成績差的學(xué)生會因為被一種強烈的無望感所壓迫,產(chǎn)生一種莫名又空虛的消極恐懼情緒,有的甚至出現(xiàn)“破罐子破摔”的行為傾向。對這類學(xué)生先從認識上幫助這些學(xué)生把對自己的消極評價轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的肯定。因為成績較差的學(xué)生往往習慣于對自己“全盤否定”,他們會由于一兩個章節(jié)沒弄懂而下結(jié)論說“:我根本不是學(xué)數(shù)學(xué)的料!”會由于一兩門學(xué)科不好而認定:“我沒有上大學(xué)的命

7、!”或者會由于對即將來臨的考試不抱希望,而認定自己的一生都將暗淡無光。我的輔導(dǎo)就是要幫助這些學(xué)生徹底改變上述對自己的看法,換一個角度審視自己,從積極的方面肯定自己。我讓學(xué)生們每人列出一個自己的“優(yōu)點清單”,并把這些優(yōu)點“放大”來看,拿這些優(yōu)點與他們心中最優(yōu)秀的學(xué)生進行比較,使他們認識到自己與優(yōu)等生比,其實差距并不大,自己身上許多長處,那些優(yōu)等生并不具備。心理問題,大多是態(tài)度問題,改變了態(tài)度,往往會產(chǎn)生出乎意料的奇特效果,甚至對一個人的一生產(chǎn)生深遠的影響。第二類是學(xué)習成績處于中上層次的學(xué)生。這類學(xué)生在考前其心理焦慮程度是最高的,因此造成考試結(jié)果不理想。因為他們普遍對考試抱有較高的期望值,卻又由于

8、自己的學(xué)業(yè)成績起伏不定而憂慮、恐懼。越臨近考試,心中越覺沒有把握,憂慮恐懼情緒越甚,精神愈加緊張,甚至有時會達到不能控制的地步。在考場上,他們也是顯得最慌亂、失誤最多的群體。我對這類學(xué)生進行的心理輔導(dǎo),主要是做好以下幾方面的工作。首先,認知矯正。就是對學(xué)生提出一套自助性的認知矯正程序,用以緩解考試焦慮程度。1.讓學(xué)生對自己的種種擔憂進行清理,列出清單,按一定順序排列;2.提高個體的認識評價能力。認識在情緒的產(chǎn)生中具有重要作用。對自己的擔憂進行分析,哪些是合理的,哪些是不合理的(常常是不必要的),擔憂會造成哪些危害;3.提出解除合理擔憂的正確方法,放棄不合理擔憂。因此造成情緒上的不良反應(yīng),我給這

9、些學(xué)生的“藥方”是:1.逐漸調(diào)整自己的作息時間表,每天保證至少8個小時以上的睡眠;2.減少練習量, ,特別不要去做難題、怪題,把精力放在理解知識的基本內(nèi)涵和理清教材知識體系上;3.豐富學(xué)習生活,通過參加一定的文體活動適時放松一下自己,我甚至提倡學(xué)生在考前進行一次短途郊游。最后,積極的自我暗示,就是通過內(nèi)在對話的方式進行自我教導(dǎo)。所謂內(nèi)在對話是一種自己說、自己聽的自我溝通和自我暗示過程。高焦慮者通常使用的內(nèi)在對話總是帶有自我批判或自毀的性質(zhì)。如一個中等成績的學(xué)生往往會對自己說“:我真笨“”考試真是太可怕了“”這次考試我會一敗涂地”等等。我告訴學(xué)生:要改用積極的內(nèi)在語言來暗示自己,也就是尋找積極的

10、內(nèi)在對話。例如在達到目標方面,對自己說“:沒什么好緊張的,做兩次深呼吸“”考試的內(nèi)容我都復(fù)習到了,只是冷靜和技巧的問題“”這題對我有點難,別人也未必容易“”我學(xué)習盡力了,考試結(jié)果并不重要”等等。第三類是針對成績優(yōu)等的學(xué)生。這類學(xué)生普遍對考試充滿信心,較少出現(xiàn)心理焦慮問題,但在他們之中也會有部分學(xué)生考前心情浮躁?；蛑饔^夸大考試的難度和重要性,為自己制造緊張氣氛,引起焦慮情緒;或?qū)荚嚨碾y度缺乏必要的心理準備,一旦在考試中突然遇到自己不熟悉的難題,便會頓時緊張起來,導(dǎo)致考試失利。所以,對這類學(xué)生進行適當?shù)目荚嚱箲]放松輔導(dǎo)也是必要的。我對他們的輔導(dǎo)有四點:一是“加壓法”,對他們提出高標準要求,以消除

11、浮躁;二是“降溫法”,冷卻一下他們過于膨脹的“自信”;三是“打預(yù)防針法”,教給他們一些考試中的應(yīng)對措施;四是“松綁法”,對自造緊張氣氛的學(xué)生還是要“松綁”,以免他們的“弦”繃得過緊。多采用放松訓(xùn)練法是指使有機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習過程。放松有兩層意思, 一是說肌肉松弛, 二是說消除緊張。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松,最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛, 從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。1.每天20分鐘由指導(dǎo)老師現(xiàn)場發(fā)出指導(dǎo)語進行放松訓(xùn)練。2.教會學(xué)生使用播放音樂錄像指導(dǎo)放松訓(xùn)練。 另外，對于個別有焦慮性人格障礙的同學(xué)，請專業(yè)心理老師輔導(dǎo)。 第三、召開家長會力求得到家長

12、的配合。向家長闡明學(xué)生的學(xué)習狀態(tài)和心理現(xiàn)狀，把班會課上學(xué)生反饋的來自家長的壓力告訴家長們，讓家長們在料理好學(xué)生生活的同時，還要關(guān)注學(xué)生的心理動態(tài)，告訴家長哪些話是可以說的，而哪些話說過之后會給考生帶來壓力如： “你學(xué)了12年了，關(guān)鍵就這次考試，你一定要好好把握！” “你一定要考上某某大學(xué)！” 一些家長在高考前，預(yù)先給孩子制定了理想的大學(xué)目標。這個目標可能會成為考生復(fù)習的精神動力，但也有可能成為壓在他們心里的大山。 “這次考不好不要緊，明年可以復(fù)讀?！?很多家長以為這是在給孩子減壓。但是，大部分考生對這句話非常反感，認為家長在高考之前就對他們失去了信心。 “好好準備，爭取高考來個超常發(fā)揮！” 每一個家長都應(yīng)對自己孩子的實力有一個正確估計，千萬不要給予不切實際的高期望值，這樣無形中給孩子增加了壓力，到時候可能連正常發(fā)揮都做不到。 什么事都不要你做，你只準備高考就行了?！?家長往往認為，為了支持孩子高考，他們可以為孩子做任何事，讓考生不做任何的家務(wù)。如此細心呵護，無形中也給孩子增加了壓力。實際上，讓孩子做適當?shù)募覄?wù)，還有利于減輕其壓力。 “去年誰家的某某考上了某某大學(xué)，你像他一樣就好了。” 家長說這樣的話時，口氣中往往會帶著羨慕之情，不少考生對此的理解是“我不如他，所以父母把他當作我的目標”，自信心大受打擊。另外，把每個學(xué)生的學(xué)習情況及未來可能的前途給家長做全面的