如何上好初中階段耐久跑課

1、如何上好初中階段耐久跑課如何上好初中階段耐久跑課如何上好初中階段耐久跑課 耐久跑是初中體育教材和耐久跑是初中體育教材和國家學(xué)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的重要內(nèi)容。的重要內(nèi)容。 如何提高耐久跑課堂效益，我通過多如何提高耐久跑課堂效益，我通過多年的教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)為要提高耐久跑課堂教年的教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)為要提高耐久跑課堂教學(xué)效果有很多教學(xué)方法可以借鑒。下面就學(xué)效果有很多教學(xué)方法可以借鑒。下面就自己在教學(xué)實(shí)踐中的幾點(diǎn)體會，向在座各自己在教學(xué)實(shí)踐中的幾點(diǎn)體會，向在座各位同行匯報。僅是自己個人觀點(diǎn)，如有不位同行匯報。僅是自己個人觀點(diǎn)，如有不足之處，望各位批評指正。足之處，望各位批評指正。一、提高學(xué)生對耐

2、久跑的認(rèn)識一、提高學(xué)生對耐久跑的認(rèn)識 耐久跑屬于動作單一、周期性長的有氧代耐久跑屬于動作單一、周期性長的有氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，特點(diǎn)是：運(yùn)動強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、謝運(yùn)動項(xiàng)目，特點(diǎn)是：運(yùn)動強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長、距離遠(yuǎn)、對場地器材不中斷、持續(xù)時間較長、距離遠(yuǎn)、對場地器材要求不高、運(yùn)動量可以自行監(jiān)控，鍛煉方法科要求不高、運(yùn)動量可以自行監(jiān)控，鍛煉方法科學(xué)性強(qiáng)，有效、安全。是學(xué)生最容易掌握和開學(xué)性強(qiáng)，有效、安全。是學(xué)生最容易掌握和開展的健身運(yùn)動。耐久跑是走向終身體育的較好展的健身運(yùn)動。耐久跑是走向終身體育的較好方法，但學(xué)生會感到耐久跑練習(xí)枯燥，害怕出方法，但學(xué)生會感到耐久跑練習(xí)枯燥，害怕出現(xiàn)現(xiàn)“

3、極點(diǎn)極點(diǎn)”現(xiàn)象，又特別累，有的同學(xué)不愿練現(xiàn)象，又特別累，有的同學(xué)不愿練習(xí)。因此首先要讓學(xué)生明白練習(xí)耐久跑的重要習(xí)。因此首先要讓學(xué)生明白練習(xí)耐久跑的重要性。了解耐久跑的定義和特點(diǎn)及耐久跑教學(xué)目性。了解耐久跑的定義和特點(diǎn)及耐久跑教學(xué)目的。的。 耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力，能改善機(jī)體有氧代謝的能力，提高跑步的能力，能改善機(jī)體有氧代謝的能力，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系數(shù)的機(jī)能，增進(jìn)學(xué)生的身體心血管系統(tǒng)和呼吸系數(shù)的機(jī)能，增進(jìn)學(xué)生的身體健康，是非常有效的鍛煉手段。耐久跑要求保持健康，是非常有效的鍛煉手段。耐久跑要求保持一定跑速，又能跑得持久，動作輕松

4、自然，跑速一定跑速，又能跑得持久，動作輕松自然，跑速均勻，動作的用力程度和幅度都相對較小，呼吸均勻，動作的用力程度和幅度都相對較小，呼吸和步伐配合協(xié)調(diào)，以減少不必要的體力消耗，達(dá)和步伐配合協(xié)調(diào)，以減少不必要的體力消耗，達(dá)到跑得持久的目的。耐久跑教學(xué)，目的在于提高到跑得持久的目的。耐久跑教學(xué)，目的在于提高學(xué)生跑的能力，養(yǎng)成長跑鍛煉的好習(xí)慣，培養(yǎng)毅學(xué)生跑的能力，養(yǎng)成長跑鍛煉的好習(xí)慣，培養(yǎng)毅力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作，不怕困難，力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作，不怕困難，勇于進(jìn)取的良好作風(fēng)和集體主義精神，為終身體勇于進(jìn)取的良好作風(fēng)和集體主義精神，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。育打下良好的基礎(chǔ)。 有

5、的學(xué)生對耐久跑有畏難情緒，有的學(xué)生對耐久跑有畏難情緒，主要是鍛煉不夠，心理不適應(yīng)。要針主要是鍛煉不夠，心理不適應(yīng)。要針對耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)及時引導(dǎo)和勉勵對耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)及時引導(dǎo)和勉勵學(xué)生，開展傳、幫、帶活動。要通過學(xué)生，開展傳、幫、帶活動。要通過有效的教學(xué)手段，幫助學(xué)生克服自身有效的教學(xué)手段，幫助學(xué)生克服自身弱點(diǎn)，在生理和心理上逐漸適應(yīng)耐久弱點(diǎn)，在生理和心理上逐漸適應(yīng)耐久跑。當(dāng)學(xué)生對耐久跑的目的意義明確跑。當(dāng)學(xué)生對耐久跑的目的意義明確后，就會產(chǎn)生練習(xí)耐久跑的意愿。后，就會產(chǎn)生練習(xí)耐久跑的意愿。二、遵循體育教學(xué)原則，科學(xué)安排耐二、遵循體育教學(xué)原則，科學(xué)安排耐久跑課久跑課 耐久跑教學(xué)有其嚴(yán)格的科學(xué)

6、性和規(guī)律性，在耐久跑教學(xué)有其嚴(yán)格的科學(xué)性和規(guī)律性，在耐久跑教學(xué)中，教師要通過自己的組織教法，講耐久跑教學(xué)中，教師要通過自己的組織教法，講解，示范等手段，把學(xué)生引導(dǎo)到所教的內(nèi)容上，解，示范等手段，把學(xué)生引導(dǎo)到所教的內(nèi)容上，努力達(dá)到耐久跑課堂教學(xué)的有效性。最大限度地努力達(dá)到耐久跑課堂教學(xué)的有效性。最大限度地發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。因此，教師對初中耐久跑發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。因此，教師對初中耐久跑教材理解和掌握的程度決定著教學(xué)的深度和廣度。教材理解和掌握的程度決定著教學(xué)的深度和廣度。一名體育教師只要有了對耐久跑教材內(nèi)容的深刻一名體育教師只要有了對耐久跑教材內(nèi)容的深刻理解，通過精心的教學(xué)設(shè)計(jì)，練習(xí)手段的搭配

7、，理解，通過精心的教學(xué)設(shè)計(jì)，練習(xí)手段的搭配，有效拓展了耐久跑的練習(xí)形式，課堂呈現(xiàn)出生動有效拓展了耐久跑的練習(xí)形式，課堂呈現(xiàn)出生動有趣，引人入勝的教與學(xué)場面，達(dá)到優(yōu)質(zhì)課的效有趣，引人入勝的教與學(xué)場面，達(dá)到優(yōu)質(zhì)課的效果。為此，體育教師在耐久跑教學(xué)過程應(yīng)明確以果。為此，體育教師在耐久跑教學(xué)過程應(yīng)明確以下幾點(diǎn)：下幾點(diǎn)：1耐久跑教學(xué)的指導(dǎo)思想耐久跑教學(xué)的指導(dǎo)思想 耐久跑的技術(shù)教學(xué)一般采用完整耐久跑的技術(shù)教學(xué)一般采用完整教學(xué)法，應(yīng)提高學(xué)生全程跑的能力。教學(xué)法，應(yīng)提高學(xué)生全程跑的能力。用多種練習(xí)手段發(fā)展耐力，將學(xué)生用多種練習(xí)手段發(fā)展耐力，將學(xué)生思想教育、克服害怕耐久跑的心理思想教育、克服害怕耐久跑的心理障礙

8、、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志作為重要內(nèi)容。障礙、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志作為重要內(nèi)容。 耐久跑的技術(shù)教學(xué)以學(xué)習(xí)途中跑耐久跑的技術(shù)教學(xué)以學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)為重點(diǎn)。耐久跑教學(xué)應(yīng)采用多種技術(shù)為重點(diǎn)。耐久跑教學(xué)應(yīng)采用多種內(nèi)容豐富，生動活潑，形式多樣的教內(nèi)容豐富，生動活潑，形式多樣的教學(xué)方法和手段，變換跑的形式和環(huán)境，學(xué)方法和手段，變換跑的形式和環(huán)境，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。掌握耐久跑調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。掌握耐久跑的基本技術(shù)及上、下肢的協(xié)調(diào)配合。的基本技術(shù)及上、下肢的協(xié)調(diào)配合。耐久跑途中跑技術(shù)的教學(xué)應(yīng)和跑的節(jié)耐久跑途中跑技術(shù)的教學(xué)應(yīng)和跑的節(jié)奏與呼吸的配合相結(jié)合。奏與呼吸的配合相結(jié)合。2耐久跑教學(xué)要求耐久跑教學(xué)要求 初中學(xué)生練習(xí)耐久跑

9、，要求一般初中學(xué)生練習(xí)耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點(diǎn)掌握掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點(diǎn)掌握耐久跑的呼吸方法；了解耐久跑的呼吸方法；了解“極點(diǎn)極點(diǎn)”和和“第二次呼吸第二次呼吸”；克服；克服“極點(diǎn)極點(diǎn)”現(xiàn)象是耐久跑教學(xué)的難點(diǎn)?，F(xiàn)象是耐久跑教學(xué)的難點(diǎn)。 初一：學(xué)習(xí)和初步掌握耐久跑的起跑、初一：學(xué)習(xí)和初步掌握耐久跑的起跑、途中跑的基本技術(shù)和動作要求，以途中跑為途中跑的基本技術(shù)和動作要求，以途中跑為教學(xué)重點(diǎn)，發(fā)展學(xué)生的一般耐力素質(zhì)。使學(xué)教學(xué)重點(diǎn)，發(fā)展學(xué)生的一般耐力素質(zhì)。使學(xué)生跑時動作放松自然，身體重心平穩(wěn)，呼吸生跑時動作放松自然，身體重心平穩(wěn)，呼吸有節(jié)奏，逐步培養(yǎng)對耐久跑的興趣和吃苦耐有節(jié)奏，逐

10、步培養(yǎng)對耐久跑的興趣和吃苦耐勞的品質(zhì)。勞的品質(zhì)。 重點(diǎn)：輕松有節(jié)奏的耐久跑的基本技術(shù)和方法。重點(diǎn)：輕松有節(jié)奏的耐久跑的基本技術(shù)和方法。 難點(diǎn)：跑中的呼吸節(jié)奏的配合。難點(diǎn)：跑中的呼吸節(jié)奏的配合。 初二：了解耐久跑的技術(shù)特點(diǎn)，初步學(xué)會初二：了解耐久跑的技術(shù)特點(diǎn)，初步學(xué)會彎道跑的技術(shù)，體會彎道跑的特點(diǎn)。了解耐彎道跑的技術(shù)，體會彎道跑的特點(diǎn)。了解耐久跑的久跑的“極點(diǎn)極點(diǎn)”基本知識和耐久跑呼吸方法，基本知識和耐久跑呼吸方法，掌握途中跑節(jié)奏和克服掌握途中跑節(jié)奏和克服“極點(diǎn)極點(diǎn)”的方法，培的方法，培養(yǎng)自我鍛練能力。養(yǎng)自我鍛練能力。 重點(diǎn)：耐久跑中節(jié)奏控制，克服重點(diǎn)：耐久跑中節(jié)奏控制，克服“極點(diǎn)極點(diǎn)” 難點(diǎn)：

11、用意志力克服難點(diǎn)：用意志力克服“極點(diǎn)極點(diǎn)” 初三：繼續(xù)發(fā)展學(xué)生的一般耐力素質(zhì)和提初三：繼續(xù)發(fā)展學(xué)生的一般耐力素質(zhì)和提高奔跑的能力，進(jìn)一步鞏固和提高途中跑基高奔跑的能力，進(jìn)一步鞏固和提高途中跑基本技術(shù)和動作要求。達(dá)到既能跑出一定的速本技術(shù)和動作要求。達(dá)到既能跑出一定的速度，又能跑的持久。能運(yùn)用多種練習(xí)手段發(fā)度，又能跑的持久。能運(yùn)用多種練習(xí)手段發(fā)展耐力，學(xué)會耐久跑竟賽戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。加強(qiáng)終展耐力，學(xué)會耐久跑竟賽戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。加強(qiáng)終點(diǎn)沖刺跑練習(xí)，在全程跑中能合理分配體力。點(diǎn)沖刺跑練習(xí)，在全程跑中能合理分配體力。能選擇適宜個人特點(diǎn)的跑的節(jié)奏。能選擇適宜個人特點(diǎn)的跑的節(jié)奏。 重點(diǎn)：耐久跑全程跑的體能合理分配。重點(diǎn)

12、：耐久跑全程跑的體能合理分配。 難點(diǎn)：終點(diǎn)沖刺跑的速度把握。難點(diǎn)：終點(diǎn)沖刺跑的速度把握。3耐久跑教學(xué)內(nèi)容耐久跑教學(xué)內(nèi)容 初一：以發(fā)展耐久跑為主的各種跑的練初一：以發(fā)展耐久跑為主的各種跑的練習(xí)習(xí) 跑走交替跑走交替 定時跑定時跑 站立式起跑站立式起跑 勻速跑勻速跑 途中跑途中跑 800米跑（女生）米跑（女生） 1000米或米或1500米跑（男生）米跑（男生）初二：初二： 定時跑定時跑 變速跑變速跑 加速跑加速跑 越野跑或自然地形跑越野跑或自然地形跑 途中跑途中跑 彎道跑彎道跑 800米跑（女生）米跑（女生） 1000米或米或1500米跑（男生）米跑（男生） 初三：初三： 變速跑變速跑 重復(fù)跑重復(fù)跑

13、 定時跑定時跑 途中跑途中跑 終點(diǎn)沖刺跑終點(diǎn)沖刺跑 800米跑（女生）米跑（女生） 1000米或米或1500米跑（男生）米跑（男生）4耐久跑教學(xué)手段：耐久跑教學(xué)手段： 耐久跑技術(shù)教學(xué)順序，各年齡段基本相同，區(qū)耐久跑技術(shù)教學(xué)順序，各年齡段基本相同，區(qū)別僅在于完成教學(xué)手段不同。別僅在于完成教學(xué)手段不同。 （1）向?qū)W生介紹耐久跑的完整技術(shù)，結(jié)合示）向?qū)W生介紹耐久跑的完整技術(shù)，結(jié)合示范、錄像、講解耐久跑的技術(shù)要點(diǎn)。范、錄像、講解耐久跑的技術(shù)要點(diǎn)。 （2）先讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)：從快步走）先讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)：從快步走開始，然后過渡到走跑交替、再過渡到慢跑。開始，然后過渡到走跑交替、再過渡到慢跑。

14、練習(xí)的量和強(qiáng)度，應(yīng)該由小到大。從中了解學(xué)練習(xí)的量和強(qiáng)度，應(yīng)該由小到大。從中了解學(xué)生跑的技術(shù)和跑的能力。了解學(xué)生健康狀況及生跑的技術(shù)和跑的能力。了解學(xué)生健康狀況及意志品質(zhì)情況、了解學(xué)生耐久跑技術(shù)主要缺點(diǎn)，意志品質(zhì)情況、了解學(xué)生耐久跑技術(shù)主要缺點(diǎn)，為教學(xué)提供依據(jù)。為教學(xué)提供依據(jù)。 （3）采用）采用15分鐘慢速勻速跑來發(fā)展學(xué)生的耐力分鐘慢速勻速跑來發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。素質(zhì)。 （4）小步跑、高抬腿跑、勻速跑、加速跑等組）小步跑、高抬腿跑、勻速跑、加速跑等組成綜合性練習(xí)，有助于提高耐久跑能力。成綜合性練習(xí)，有助于提高耐久跑能力。 （5）用強(qiáng)度）用強(qiáng)度70%-80%的中等速度的勻速跑練習(xí)，的中等速度的勻速

15、跑練習(xí)，改進(jìn)和體會耐久跑技術(shù)特點(diǎn)，發(fā)展學(xué)生一般耐力改進(jìn)和體會耐久跑技術(shù)特點(diǎn)，發(fā)展學(xué)生一般耐力素質(zhì)。素質(zhì)。 （6）利用多種練習(xí)方法、改變跑的速度：讓學(xué)）利用多種練習(xí)方法、改變跑的速度：讓學(xué)生感受不同強(qiáng)度的變速跑，使學(xué)生體會不同的跑生感受不同強(qiáng)度的變速跑，使學(xué)生體會不同的跑步節(jié)奏、尋找適全個體的跑步節(jié)奏。在各種跑動步節(jié)奏、尋找適全個體的跑步節(jié)奏。在各種跑動中體會呼吸與步頻的自然協(xié)調(diào)配合。中體會呼吸與步頻的自然協(xié)調(diào)配合。 （7）定時定距跑：在規(guī)定的時間內(nèi)跑完預(yù)）定時定距跑：在規(guī)定的時間內(nèi)跑完預(yù)定的距離，用于發(fā)展速度耐力，評價個人定的距離，用于發(fā)展速度耐力，評價個人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。設(shè)定的目標(biāo)是否合

16、理。 （8）計(jì)時全程耐久跑、測驗(yàn)跑：讓學(xué)生體）計(jì)時全程耐久跑、測驗(yàn)跑：讓學(xué)生體會克服會克服“極點(diǎn)極點(diǎn)”和和“第二次呼吸第二次呼吸”的方法，的方法，用于提高練習(xí)強(qiáng)度和檢查，了解成績。用于提高練習(xí)強(qiáng)度和檢查，了解成績。 （9）選擇長時間有氧代謝為主的活動：足）選擇長時間有氧代謝為主的活動：足球、籃球、游泳、騎自行車、登山等。使球、籃球、游泳、騎自行車、登山等。使其中內(nèi)容巧妙搭配、環(huán)境和條件的變換及其中內(nèi)容巧妙搭配、環(huán)境和條件的變換及評價體系的改變，消除耐久跑單調(diào)、枯燥評價體系的改變，消除耐久跑單調(diào)、枯燥的練習(xí)方法，激發(fā)學(xué)生鍛練熱情。的練習(xí)方法，激發(fā)學(xué)生鍛練熱情。三、培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)三、

17、培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù) 為了提高耐久跑課的教學(xué)效果，許多教師都進(jìn)行積極為了提高耐久跑課的教學(xué)效果，許多教師都進(jìn)行積極的探索和嘗試。采用多種形式的教學(xué)方法：如改變跑的形的探索和嘗試。采用多種形式的教學(xué)方法：如改變跑的形式、變換跑的環(huán)境、用球類運(yùn)動代替耐久跑、游戲比賽等。式、變換跑的環(huán)境、用球類運(yùn)動代替耐久跑、游戲比賽等。使學(xué)生們害怕耐久跑，使學(xué)生們害怕耐久跑，“極點(diǎn)極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)，知難而退的情現(xiàn)象出現(xiàn)，知難而退的情況得以緩解。但我認(rèn)為，在采用這些練習(xí)方法之前，應(yīng)先況得以緩解。但我認(rèn)為，在采用這些練習(xí)方法之前，應(yīng)先讓學(xué)生掌握耐久跑的技術(shù)特點(diǎn)：身體和心理都要放松，上讓學(xué)生掌握耐久跑的技術(shù)特點(diǎn)：身體和心理都要放松，上體正直、重心平穩(wěn)，勿左右晃動和低頭。速度均勻，用前體正直、重心平穩(wěn)，勿左右晃動和低頭。速度均勻，用前腳掌的外側(cè)部分首先著地，接著過渡到全腳掌著地。肩部、腳掌的外側(cè)部分首先著地，接著過渡到全腳掌著地。肩部、膝關(guān)節(jié)放松，兩臂輕松前后擺動，不