適合上班族的頸椎操

1、長(zhǎng)長(zhǎng)辦公室頸椎操 長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩膀的僵硬，偶爾伴有腰長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致脖子和肩膀的僵硬，偶爾伴有腰部疼痛。當(dāng)你感覺脖子和肩膀僵硬的時(shí)候部疼痛。當(dāng)你感覺脖子和肩膀僵硬的時(shí)候, ,每隔兩三個(gè)小時(shí)每隔兩三個(gè)小時(shí)做一次下列伸展運(yùn)動(dòng)或者一天內(nèi)可以多做幾次。做一次下列伸展運(yùn)動(dòng)或者一天內(nèi)可以多做幾次。目錄目錄1212節(jié)節(jié)健身操健身操Are you ready ?準(zhǔn)備好了嗎 Lets go! 開始吧 ！ 雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。反復(fù)做兩次。 1 - Once more! 再來(lái)一次!雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒1 - Stand up

2、!NOW現(xiàn)在起起 立立! ! 雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。 雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作，持續(xù)8-10秒。 不要過度,量力而行。 3-左側(cè) Turn the other side! 轉(zhuǎn)向另一側(cè)！轉(zhuǎn)向另一側(cè)！ 雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。3-右側(cè) 4重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。這樣反復(fù)做3次。5-第2次雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。5-第3次，雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。5- 左手握

3、住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。6-右側(cè)手臂Turn the other side!轉(zhuǎn)向另一側(cè)！轉(zhuǎn)向另一側(cè)！ 右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。6-左側(cè)手臂 雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。 雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。Sit down raise the left hand!坐下，舉起左手！坐下，舉起左手！ 坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。9-右抬&左放Turn the other side!轉(zhuǎn)向另一側(cè)！ 坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。9-左抬&右放 坐姿，左腿疊放在右腿上，上身直立向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)810秒。10-左臂&腿Turn the other side!轉(zhuǎn)向另一側(cè)！ 坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿部向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)810秒。10-右臂&腿 坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)1015秒。11- Once more! 再來(lái)一次！再來(lái)一次！ 保持剛才的動(dòng)作，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，雙臂盡量向內(nèi)側(cè)靠攏，持續(xù)1015秒。11- 站立，雙手自然下垂，