白領(lǐng)人士常見病防治9

1、白領(lǐng)人士白領(lǐng)人士指企業(yè)中從事腦力勞動為主的中上指企業(yè)中從事腦力勞動為主的中上層雇傭人員如：層雇傭人員如：管理人員、技術(shù)人員、也包括管理人員、技術(shù)人員、也包括掌握比較復(fù)雜科學(xué)技術(shù)，依靠儀表、電鈕、數(shù)掌握比較復(fù)雜科學(xué)技術(shù)，依靠儀表、電鈕、數(shù)據(jù)進行操作的工人據(jù)進行操作的工人。他們工作在辦公室環(huán)境條他們工作在辦公室環(huán)境條件較好，經(jīng)濟收入和社會地位較高工作時穿件較好，經(jīng)濟收入和社會地位較高工作時穿著整齊、衣領(lǐng)潔白而稱為白領(lǐng)著整齊、衣領(lǐng)潔白而稱為白領(lǐng)。前言前言 白領(lǐng)員工因為工作特點白領(lǐng)員工因為工作特點 目錄減少輻射減少輻射保護視力保護視力頸肩腰綜合癥頸肩腰綜合癥白領(lǐng)階層常見職業(yè)病防治白領(lǐng)階層常見職業(yè)病防治

2、預(yù)防鼠標(biāo)手預(yù)防鼠標(biāo)手白領(lǐng)階層常見職業(yè)病防治 如何減少電磁輻射？如何減少電磁輻射？ 顯示器散發(fā)出的輻射 多數(shù)不是來自它的正面 而是側(cè)面和后面而是側(cè)面和后面 因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。如何減少電磁輻射？如何減少電磁輻射？ 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。收電腦所發(fā)出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。盡量使用液晶顯示器。 常喝綠茶常喝綠茶 茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì) 有助吸收放射性物質(zhì)有助吸收放射性物質(zhì) 綠茶是

3、近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使腎皮質(zhì)分泌不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。減少輻射養(yǎng)生茶辦公室保健減少輻射 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫 薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。白領(lǐng)

4、階層常見職業(yè)病防治白領(lǐng)階層常見職業(yè)病防治 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度 在電腦前工作時，房間既不能太昏暗在電腦前工作時，房間既不能太昏暗 也不能太明亮也不能太明亮 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉 燈光以及物體的影像燈光以及物體的影像新華健康新華健康 關(guān)愛人生每一天關(guān)愛人生每一天如何保護視力？如何保護視力？ 距顯示器需要距顯示器需要70厘米以上。厘米以上。 放置位置應(yīng)比雙眼視線略低。放置位置應(yīng)比雙眼視線略低。 注視屏幕一小時后要休息注視屏幕一小時后要休息5分鐘分鐘 望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。 。新華健康新

5、華健康 關(guān)愛人生每一天關(guān)愛人生每一天辦公室保健辦公室保健保護視力保護視力 為了防止結(jié)膜發(fā)干 在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水（人工淚液）。 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。保護視力養(yǎng)生食療保護視力養(yǎng)生食療 將黑豆將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。匙，早晨或早餐后服食。 能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼能增強眼內(nèi)肌力，

6、加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。疲勞的癥狀。辦公室保健辦公室保健保護視力保護視力新華健康新華健康 關(guān)愛人生每一天關(guān)愛人生每一天有健康的人有健康的人便有希望便有希望有希望的人有希望的人便有一切。便有一切。-阿拉伯諺語阿拉伯諺語辦公室保健預(yù)防鼠標(biāo)手辦公室保健預(yù)防鼠標(biāo)手 如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ 、避免上肢長時間處于固定機械而頻繁活動、避免上肢長時間處于固定機械而頻繁活動 、每工作一小時就要起身活動活動肢體、每工作一小時就要起身活動活動肢體 做一些握拳做一些握拳 ，捏指等放松手指的動作，捏指等放松手指的動作 如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？如何預(yù)防鼠標(biāo)手

7、（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？、電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度 最好低于坐著時的肘部高度 這樣有利于減少操作電腦時 對手腕的腱鞘等部位的損傷辦公室保健預(yù)防鼠標(biāo)手 、手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力 移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做 減少手腕受力 、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵 用力輕松適中為好 、使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊” 墊在手腕處辦公室保健辦公室健身操辦公室保健辦公室健身操1 1一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演

8、示）n 二、背部和肩部運動二、背部和肩部運動: : 站直了，站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘次。如此重復(fù)做一分鐘辦公室保健減輕肌肉酸痛辦公室保健減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。保持正確坐姿。 選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅。桌椅。 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？如何減輕頸、肩、腰部疼痛？應(yīng)在工作應(yīng)在工作1 12 2小時左右小時左右 有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢動時應(yīng)輕柔、緩慢 以達到各個方向的

9、最大運動范圍為準(zhǔn)以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn) 使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。錯誤的伏案姿勢保持健康保持健康 這是對自己的義務(wù)這是對自己的義務(wù) 對家庭的義務(wù)對家庭的義務(wù) 對親朋好友的義務(wù)對親朋好友的義務(wù) 甚至也是對社會的義務(wù)甚至也是對社會的義務(wù) -LIUYONGYI -LIUYONGYI 新華健康新華健康 關(guān)愛人生每一天關(guān)愛人生每一天正確的姿勢正確的姿勢辦公室保健辦公室健身操辦公室保健辦公室健身操2 三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式把頭往前低，再往后仰。

10、重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）可以觀看動態(tài)演示）新華健康新華健康 關(guān)愛關(guān)愛人生每一天人生每一天辦公室保健辦公室健身操辦公室保健辦公室健身操3四、伸展運動：四、伸展運動：長時間坐在計長時間坐在計算機旁會造成算機旁會造成頸部、肩部和頸部、肩部和腰部的僵硬和腰部的僵硬和疼痛。每小時疼痛。每小時做五分鐘這些做五分鐘這些伸展運動，或伸展運動，或者貫穿至一整者貫穿至一整天，或者隨便天，或者隨便什么空著的時什么空著的時候，當(dāng)你想得候，當(dāng)你想得起來得時候做起來得時候做幾分鐘，然后幾分鐘，然后站起來在辦公站起來在辦公室里走走，你室里走走，你會感覺好多了會感覺好多了。辦公室保健辦公室健身操辦公室保健

11、辦公室健身操3 3 四、伸展運動：四、伸展運動： 長時間坐在計算機旁會造成頸長時間坐在計算機旁會造成頸部部 肩部和腰部的僵硬和疼痛肩部和腰部的僵硬和疼痛 每小時做五分鐘這些伸展運動每小時做五分鐘這些伸展運動 或者貫穿至一整天或者貫穿至一整天 或者隨便什么空著的時候或者隨便什么空著的時候 當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘 然后站起來在辦公室里走走然后站起來在辦公室里走走 你會感覺好多了你會感覺好多了。辦公室保健辦公室健身操辦公室保健辦公室健身操3辦公室保健辦公室健身操辦公室保健辦公室健身操3辦公室保健辦公室瑜珈辦公室保健辦公室瑜珈辦公室瑜珈辦公室瑜珈 騎士姿勢： 坐在椅子上 雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿 脖頸伸直 從頭到尾骨要非常直 雙手抬至胸前 上下重疊、挺胸立腰、頜下 然后將臀離開椅子上提10公分高呈馬步蹲式騎士姿勢 要屈膝下腰，頸、 背盡量伸直，呼氣 然后雙腿逐漸上伸直 提腰，站立 提高脊柱和腰的活力 消除腰部和骨盆內(nèi)的