緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會ppt課件

1、1 李某，今年李某，今年1717歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風景區(qū)蓬萊山。于是他留下他聽老師提到過著名的風景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（跳崖（20052005年月年月1212月月6 6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。才幸免于難。 某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當場死亡。他在遺書中說，碩士畢水房跳下當

2、場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，業(yè)論文的開題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。所以自殺。23 大家覺得壓力是什么？4什么是壓力？什么是壓力？對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義： 物理學(xué)指垂直作用于物體物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。表面的力。如氣壓、血壓等。5制服人的力量、強迫人就范制服人的力量、強迫人就范的力量。如輿論壓力。的力量。如輿論壓力。6承受的負擔或過重的負擔。承受的負擔或過重的負擔。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。7心理小測試心理小測試不要盯著不動，不要盯

3、著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看8 這是一個心理測試的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到這是一個心理測試的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運動的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。運動的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。 9這是一張靜止的圖片，這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。 10心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧靜點吧! 11

4、12人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，欲望隨機而起。經(jīng)心理測試證明：人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，欲望隨機而起。經(jīng)心理測試證明：下列圖片與每個人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越下列圖片與每個人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)為自己做一下測量

5、?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更好的調(diào)整心態(tài) 13這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動呢? 14據(jù)心理醫(yī)生說，此圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢 15圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的如果你看到圖片是靜止不動的證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的點點緩慢轉(zhuǎn)動的那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力那就證明你

6、存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。16 心理壓力是一種個人主觀心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 下面請大家討論一下，你們下面請大家討論一下，你們在學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，在學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。然后我們一起來解決。17對下列各題作出對下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答, “是是”計計1分分,“否否”計計0分分

7、.1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱你

8、不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都因為事情都 是發(fā)生在你能控制的范圍之外是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因你會因此而煩惱此而煩惱1812.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日朋友同學(xué)的生日,免不了花錢免不了花錢,你往往不想在這類場你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,

9、你會氣憤你會氣憤. 痛苦的抱怨痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓大家互不相讓,結(jié)果結(jié)果你會一個人生悶氣你會一個人生悶氣,想忘掉這件事想忘掉這件事,可就是忘不掉可就是忘不掉18.當父母因為學(xué)習(xí)責備你而是你感到壓力很大時當父母因為學(xué)習(xí)責備你而是你感到壓力很大時,你你不會和他們爭吵不會和他們爭吵,一個人壓抑情感一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了因某些原因退學(xué)了,你很你很難過難過,不想面對現(xiàn)實不想面對現(xiàn)實190606分分: :你能夠應(yīng)付生活中的許多事情你能夠應(yīng)付生活中的許多事情, ,但有時也會有些煩但有時也

10、會有些煩惱。很正常，非常棒。惱。很正常，非常棒。714714分分: :你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力, ,雖然常會體驗到不必要的煩雖然常會體驗到不必要的煩惱惱, ,但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。但你基本能處理生活中的問題，這是正常的。你要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情你要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情, ,保持輕松愉快的心境。保持輕松愉快的心境。14201420分分: :你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力, ,你不能處理生活中你不能處理生活中的許多問題的許多問題, ,因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況習(xí)生活身心健。你應(yīng)盡

11、快改變這種情況, ,否則將使否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。20其實，壓力一定存在其實，壓力一定存在21 沒有壓力就沒有動力。沒壓力會使人變懶散、沒有壓力就沒有動力。沒壓力會使人變懶散、會墮落的。其實，壓力無處不在。所以不能消除，會墮落的。其實，壓力無處不在。所以不能消除，只能勇于面對。只能勇于面對。 很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是那就是死人

12、！死人！ 所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以可以“免疫免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。伴生活、陪伴你我。 22既然不能消除它，既然不能消除它， 又該如何面對它呢？又該如何面對它呢？ 23 第一幕：考前兩周第一幕：考前兩周亮亮坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，亮亮坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）總也做不完呀！哎！煩，煩死人了?。ù蚬罚┰趺纯偸沁@么困呀！不做了，睡覺去。

13、突然，怎么總是這么困呀！不做了，睡覺去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧?？吹綁ι系膾扃?，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！我就不活了！24 第二幕：考前半小時第二幕：考前半小時完了完了，再過半小時就要考數(shù)學(xué)了，我怎么完了完了，再過半小時就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時間再看幾題。怎么又想瓶水了。得抓緊時間再看幾題。怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！上廁所了，這可是第三趟了！（叮鈴?。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸（叮鈴！

14、）不緊張，不緊張。深呼吸。吸呼呼吸吸呼呼25 第三幕：考試中第三幕：考試中深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開始答題。深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開始答題。糟糕！怎么才第三題就不會做了。糟糕！怎么才第三題就不會做了。沒關(guān)系！老師說過：先易后難嘛！對！沒關(guān)系！老師說過：先易后難嘛！對！先做后面，呆會兒再回過來做！先做后面，呆會兒再回過來做?。ɡ^續(xù)答題）哎呀！又一道題不會做（繼續(xù)答題）哎呀！又一道題不會做（開始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周圍（開始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，而

15、且還有兩題不會做，這下可完了！而且還有兩題不會做，這下可完了！26第四幕：考試后第四幕：考試后戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來的卷子，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來的卷子，經(jīng)過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了經(jīng)過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團，塞到分。氣得把卷子揉成一團，塞到抽屜里。痛苦的趴在桌子上，哭了起來。想：抽屜里。痛苦的趴在桌子上，哭了起來。想：為什么每次我的付出與勞動總不能成正比呢？為什么每次我的付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書

16、的料，回家怎么向看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！媽媽交代呀！這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書遺書”27 兩只青蛙在覓食中，不小心掉進了路邊的一只牛奶罐里，罐里還有少量的牛奶，但是足以讓青蛙們體驗到什么事滅頂之災(zāi)。 如果你是那兩只掉進罐子的青蛙，你會怎么想？如果你是那兩只掉進罐子的青蛙，你會怎么想？怎么做？怎么做？ 一只青蛙想：“完了，完了！這么高的牛奶罐，我是永遠也出不去了?！庇谑撬芸炀统亮讼氯?。另一只青蛙卻沒有沮喪、放棄，而是不斷地告誡自己：“上帝給了我堅強的意志和發(fā)達的肌肉，我一定能夠跳出去?！彼繒r每刻都在鼓足勇氣、鼓

17、足力量，一次又一次地奮起、跳躍生命的力量與美展現(xiàn)在它每一次的搏擊與奮斗中。28 讓我們來預(yù)測一下，這兩只青蛙會有什么樣的讓我們來預(yù)測一下，這兩只青蛙會有什么樣的命運？聽了這個故事，你有什么感受？如果你命運？聽了這個故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意幫助這只在旁，你愿意幫助這只“堅持堅持”的青蛙嗎？的青蛙嗎？討論我們在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生壓力的原因有哪些？討論我們在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生壓力的原因有哪些？ 內(nèi)部壓力：錯誤的自我認知；自我期望過高；自信不足，給自己拼命施壓 外部壓力：老師、家長、親友的期望；同學(xué)的競爭29 有什么緩解有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的學(xué)習(xí)壓力的有效方法？有效方法？301 1、不要把目標定得高于自、

18、不要把目標定得高于自己能力所及。己能力所及。2 2、有效地分配時間，將學(xué)、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。無法完成所帶來的壓力。 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。313 3、課余時應(yīng)做適量運動，既、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。運動，減輕肌肉疲

19、勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時，、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5 5、即使再忙，也要有必要而、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。為重要。326 6、如果實在感覺壓力太大，、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽妨去聽聽CDCD，看看電視劇，看看電視劇，哪怕偶爾哪怕偶爾“瘋狂瘋狂

20、”消費一把消費一把也可以。當然這是一種矯枉也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借更不能成為你懶惰渙散的借口?？?。 7 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做的生活習(xí)慣，不要做“書呆書呆子子”，別放棄享受美食，享，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。所帶來的樂趣。331.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。班加點。 2.擁有一兩個知心朋友。擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。犯錯誤后可

21、別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責備。不必事事、時時進行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。常對自己提醒：該放松放松了。8.少說少說“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。不要怠慢至愛親朋。11.學(xué)會學(xué)會“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法3412.

22、把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或

23、花園走走。去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分鐘的遐想。分鐘的遐想。25.培養(yǎng)培養(yǎng)12種新的嗜好。種新的嗜好。 35勉勵的話勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；

24、你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副換一副“眼鏡眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！多些開心與快樂！ 36知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生37一時失志不免怨嘆 一時落魄不免膽寒 哪怕失去希望 每日醉茫茫 無魂有體就像稻草人 人生可比是海上的波浪 有時起有時落 好運 歹運 總要照樣工作才會行 三分天注定 七分靠打拼 愛拼才會贏 38青年人快樂成長的關(guān)鍵：青年人快樂成長的關(guān)鍵：善待自己善待自己珍愛自己珍愛自己提升自己提升自己當所有人都不愛你的時候，更要愛自己；當所有人都不愛你的時候，更